عوارض کافئین
بهترین راه برای شروع یک صبح تازه، با یک فنجان قهوه داغ است! در حالی که قهوه می تواند انرژی فوری به شما بدهد و ذهن شما را تازه کند، مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به عوارض جانبی جدی شود. دلیل – کافئین!
بنابراین، کافئین چیست؟ قهوه و حتی نوشیدنی هایی مانند چای یا کاکائو مملو از کافئین هستند، یک ترکیب شیمیایی که اثرات محرکی بر ذهن و بدن دارد. مصرف بیش از حد این عنصر می تواند سیستم شما را خراب کند و حتی ممکن است منجر به مرگ نابهنگام شود. برای جلوگیری از چنین مشکلاتی، ما به شما کمک خواهیم کرد تا برخی از عوارض جانبی کمتر شناخته شده کافئین بر سلامتی خود را درک کنید.
همراه کاملیما باشید.
کافئین چیست؟
کافئین از کلمه آلمانی “کافی” گرفته شده است که در لغت به معنای قهوه است. این یکی از محبوب ترین داروهای روانگردان است که به خاطر آرامش اعصاب شما و ایجاد اثر تسکین دهنده بر بدن و مغز معروف است. همچنین برای بهبود عملکرد از طریق بهبود هوشیاری ذهنی شناخته شده است. کافئین به شکل قهوه، چای، شکلات تلخ و حتی قرص مصرف می شود.
کافئین چگونه بر بدن ما تأثیر می گذارد؟
کافئین با تحریک سیستم عصبی مرکزی عمل می کند که منجر به فعال شدن عملکردهای مغز می شود. کافئین علاوه بر بهبود هوشیاری ذهنی می تواند به مدیریت سردرد، تنبلی و حتی میگرن نیز کمک کند. با این حال، مصرف زیاد آن می تواند باعث سردرد، اضطراب و حتی آسیب رساندن به سلامت روده شما شود. همچنین یک غذای بدون مغذی است و هیچ ارزش انرژی برای بدن ندارد.
دوز توصیه شده کافئین در بدن:
بنابراین، چه مقدار کافئین برای بدن بیش از حد است؟ طبق تحقیقات، حدود 400 میلی گرم کافئین به عنوان یک حد بی خطر برای بدن بزرگسالان در نظر گرفته می شود. یعنی تقریباً 4 فنجان قهوه، 10 نوشیدنی کولا یا تقریباً دو نوشیدنی انرژی زا مبتنی بر کافئین. کافئین، در هیچ شکل و دوز، برای کودکان بی خطر است!
فواید برگ کاری برای سلامتی چیست؟ موارد استفاده، فواید و عوارض جانبی
اثرات جانبی غیرمنتظره کافئین بر سلامت:
برای دانستن بیشتر در مورد آنچه که ممکن است با مصرف زیاد کافئین در بدن اشتباه کند؛ این راهنما در اختیار شما قرار گرفته است. دانش شما را در مورد قسمت تاریک این ترکیب شیمیایی و عوارض کافئین را افزایش می دهد.
1-افزایش اضطراب:
با مصرف بیش از حد کافئین در رژیم غذایی روزانه، ممکن است مجبور شوید با نتایج معکوس روبرو شوید. وجود بیش از حد این ترکیب شیمیایی در بدن تنها منجر به تشدید اضطراب و در موارد شدید حتی به اختلالات می شود. مطمئناً می تواند تأثیرات منفی روی خلق و خو داشته باشد و تغییرات خلقی به شما بدهد که واقعاً از آن خوشحال نخواهید شد. این یکی از اثرات کوتاه مدت عوارض کافئین است.
2. به شما بی خوابی مزمن می دهد:
اثرات عوارض کافئین بر خواب برای دنیای پزشکی کاملاً شناخته شده است! اگرچه یکی از فواید کافئین هوشیاری ذهنی است، اما از خواب و استراحت بدن جلوگیری می کند و منجر به بی خوابی می شود. با این حال، این تنها در مورد مصرف بیش از حد است. یک یا دو فنجان واقعاً ضرری ندارد. مشکل در خوابیدن فقط روز بعد شما را خسته و بی حال می کند.
3. اختلالات خونریزی را افزایش می دهد:
یکی از مهمترین اثرات منفی و عوارض کافئین ، تأثیر آن بر سطح خونریزی شما است. به گفته متخصصان، کافئین برای تشدید و افزایش اختلالات خونریزی در افرادی که قبلاً از آن رنج می برند شناخته شده است. این یکی از عوارض کافئین است که باید در مورد آن بدانید و می تواند منجر به تهدیدات جدی شود.
4. ضربان قلب را بالا می برد:
این یکی از عوارض جانبی بسیار شدید مرتبط با این ماده شیمیایی است که به نام کافئین معروف است. افزایش ضربان قلب تنها به معنای خطرات بیشتر برای مشکلات قلبی عروقی مانند حملات و سکته است و در بسیاری از موارد حتی منجر به مرگ می شود. اطمینان حاصل کنید که سطوح پایین کافئین را هر روز مصرف می کنید و اگر قبلاً مشکلات قلبی دارید کاملاً از آن اجتناب کنید.
بیش از 23 فواید میخک برای سلامتی و پوست و مو_ نحوه استفاده و عوارض جانبی
5. مدفوع شل و اسهال:
کافئین اگر به مقدار زیاد مصرف شود می تواند سیستم گوارشی را مختل کند و منجر به تجمع سموم و باکتری ها شود که باعث حرکات آبکی روده می شود و منجر به اسهال می شود. این ممکن است یکی از عوارض جانبی ظریف باشد، اما چیزی که ارزش قرار گرفتن در این لیست را دارد.
6. می تواند باعث تهوع و استفراغ شود:
در میان عوارض کافئین ، باید باور داشته باشید که مصرف بیش از 1-2 فنجان معمولاً شرایط شما را به حالت تهوع و استفراغ می رساند. این یک واقعیت ثابت شده است و یک عارضه جانبی است که باعث ناراحتی های زیادی می شود.
7. می تواند به شما افسردگی بدهد:
کافئین معمولاً روی وضعیت روانی افراد تأثیر می گذارد. مصرف بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار به گونه ای بر مغز تأثیر می گذارد که می تواند کاملاً جدی باشد. ممکن است مغز را بیش از حد فعال کند و سپس ناگهان اثرات معکوس نشان دهد که منجر به افسردگی می شود.
8. افزایش فشار خون:
یکی از عوارض کافئین افزایش فشار خون است. افرادی که مشکلات فشار خون بالا دارند تنها با مصرف بیش از حد کافئین باعث تشدید آن می شوند. آنها باید این مواد شیمیایی را در رژیم غذایی تا حد امکان کاهش دهند. اثرات کافئین بر قلب نیز کاملا جدی است!
9. تکرر ادرار:
کافئین قطعا منجر به مشکلات تکرر ادرار و تکرر ادرار در افراد می شود. این یک علت شناخته شده است و می توانید خودتان آن را تجربه کنید. ممکن است سبک زندگی روزانه را به شکلی منفی تحت تاثیر قرار دهد. این بدان معنی است که شما باید کمی از کافئین خودداری کنید. این یکی از اثرات اصلی کافئین بر سلامت انسان است.
10. اثرات سیستم عصبی مرکزی و مغز:
مصرف بیش از حد کافئین باعث سردرد مکرر می شود زیرا عوارض کافئین باعث تحریک سریع سیستم عصبی مرکزی و همچنین مغز می شود. اگرچه به عنوان یک درمان برای میگرن و سردرد عمل می کند، اما باید از تأثیر منفی ما جلوگیری کنیم.
مصرف بیش از حد کافئین همچنین می تواند منجر به توهم و گیجی شود که یکی از اثرات عمده کافئین بر سیستم عصبی است. گاهی اوقات مصرف بیش از حد می تواند منجر به مرگ ناشی از تشنج شود. کناره گیری ناگهانی نیز بر ما تأثیر منفی می گذارد، مانند اینکه ممکن است باعث لرزش شود. این یکی از اثرات ناخواسته کافئین بر مغز است.
11. خطر ناباروری و سقط جنین را افزایش می دهد:
مصرف بیش از حد کافئین، باردار شدن را برای زنان دشوار می کند زیرا کافئین ناباروری را کاهش می دهد. تحقیقات نشان داده است که عوارض کافئین توانایی زنان برای باردار شدن را تا 27 درصد کاهش می دهد. مصرف بیش از حد کافئین خطر سقط جنین را افزایش می دهد.
فواید توت فرنگی برای سلامتی و رفع مشکلات گوارشی_ خواص توت فرنگی_عوارض
کافئین به عنوان یک محرک عمل می کند که باعث افزایش ضربان قلب جنین در دوران بارداری می شود. اگرچه مصرف کم کافئین کشنده نیست، اما مصرف بیش از حد آن باعث مشکلات جدی می شود.
12. بر هضم شما تأثیر می گذارد:
اسیدیته یکی از تاثیرات اصلی و عوارض کافئین بر بدن است. همچنین باعث ناراحتی معده، سوء هاضمه و سوزش سر دل می شود. آن دسته از افرادی که مشکل جدی سوء هاضمه یا مشکلات معده مانند زخم دارند، ترجیح می دهند مکرر آن را نداشته باشند یا از پزشک پیشنهادی دریافت کنند.
کافئین دقیقاً یک رفع کننده تشنگی نیست و به عنوان جایگزینی برای آب عمل نمی کند زیرا باعث می شود بدن از شر آب خلاص شود. سطح آب بدن با مصرف بیش از حد کافئین کاهش می یابد. در واقع، قطع ناگهانی کافئین باعث استفراغ و حالت تهوع می شود.
13. پوکی استخوان را افزایش می دهد:
با مصرف بیشتر کافئین باعث نازک شدن استخوان یا پوکی استخوان می شود. خطر شکستگی استخوان وجود دارد که عمدتاً به میزان مصرف کافئین بستگی دارد. عوارض کافئین در جذب کلسیم اختلال ایجاد می کند و با ادرار دفع می شود.
افرادی که از پوکی استخوان یا استخوان های ضعیف رنج می برند باید با محدود کردن ظرفیت دریافت کافئین اقدام کنند. باید مصرف 2 تا 3 فنجان قهوه در روز را محدود کنیم. ویتامین D و کلسیم برای تشکیل استخوان به یکدیگر متصل می شوند که ممکن است برای کسانی که اختلالات ارثی دارند مشکل ایجاد کند.
برترین خواص ترنج برای سلامتی و تناسب اندام _ تقویت کننده اعصاب
14. اختلال دوقطبی:
هر کسی که اساساً از اختلال دوقطبی رنج می برد، اگر مصرف کافئین خود را افزایش دهد، تأثیر بدتری خواهد داشت. توصیه می شود آن را به مقدار کم محدود کنید در غیر این صورت تاثیر زیادی بر سلامت شما خواهد داشت. کافئین اختلال دوقطبی را به سطح بالاتری فعال می کند که باعث ایجاد مشکلات جدی می شود. فقط کافئین را به صورت کنترل شده مصرف کنید. نوشیدنی های انرژی زا یا مواد دیگر تا حدودی حاوی کافئین هستند، بنابراین باید در حین مصرف آن ها را بررسی کنیم.
15. کیست بافت سینه در زنان:
بسیاری از مطالعات نشان دادهاند که زنانی که مقدار کمتری کافئین مصرف میکنند، نسبت به زنانی که مقدار بیشتری کافئین مصرف میکنند، در معرض خطر ابتلا به بیماری فیبروکیستیک پستان هستند. محققان ثابت کردهاند که با افزایش مصرف کافئین و ایجاد کیست خوشخیم سینه، مشکل جدی دارد. هیچ خطر جدی به دلیل کیست خوش خیم پستان ایجاد نمی شود، اما سینه احساس درد می کند و توده به نظر می رسد.
مشاهده می شود که کاهش مصرف کافئین باعث کاهش تعداد و همچنین اندازه کیست ها می شود. بنابراین باید هنگام داشتن یک ماده غذایی به درستی بررسی شود، چه کسی می داند که آیا حاوی درصد کمی کافئین است و ما مرتباً آن را مصرف می کنیم.
16. به شما سردردهای شدید می دهد:
مصرف کافئین در مقادیر زیاد می تواند سیستم عصبی شما را بیش از حد فعال کند و باعث سردردهای شدید شود. حتی قطع ناگهانی کافئین می تواند بسیار آزاردهنده باشد و باعث سردرد تیراندازی شود. مغز شما دائماً به اثرات کافئین عادت دارد و حفظ آن را بدون آن دشوار می کند. به همین دلیل است که بدون فنجان قهوه صبحگاهی احساس ناخوشایندی دارید.
17. به شما مشکلات گوارشی می دهد:
عوارض کافئین می تواند سطح اضطراب شما را افزایش دهد که به نوبه خود می تواند بر سلامت دستگاه گوارش شما تأثیر بگذارد. می تواند باعث رفلکس اسید و فعالیت روده بزرگ شود. کافئین همچنین یک ملین است که می تواند انقباضات ماهیچه ای در سیستم گوارش شما را افزایش داده و باعث حرکات مکرر روده شود. به همین دلیل است که مصرف مقدار بیشتری قهوه توصیه نمی شود.
فواید دانه کتان برای سلامتی و سندروم تخمدان پلی کیستیک_تقویت مو و پوست،نحوه مصرف
18. کم آبی و خشکی دهان:
کافئین یک ماده ی ادرار آور می باشد. هنگامی که کافئین بیش از حد انباشته شود، می تواند آب را از بدن خارج کرده و آن را کم آب کند. کم آبی بیش از حد می تواند منجر به مشکلات قلبی، خشکی دهان و حتی ترک خوردن پوست شود. اگر قبلا از مشکلات تکرر ادرار یا اختلالات کلیوی رنج می برید، از کافئین خودداری کنید!
19. ممکن است باعث مشکلات قاعدگی شود:
اگر مشکلات PMS دارید، کافئین می تواند آن را بدتر کند! از جمله عوارض کافئین ، باعث ایجاد دردهای شدید قاعدگی، مشکلات معده و عدم تعادل در احساسات می شود. طبق مطالعات، کافئین می تواند زمان های طولانی را به شما بدهد. اثرات دیورتیک کافئین ممکن است باعث خونریزی شدید و گرفتگی دردناک شود.
20. چاقی:
مصرف بیش از حد کافئین می تواند باعث افزایش وزن ناگهانی شما شود. این باعث عصبی شدن، بی خوابی و استرس می شود که ممکن است بر عادات غذایی شما تأثیر بگذارد. به همین دلیل است که مصرف بیش از حد فنجان های قهوه یا چای می تواند کالری شما را افزایش دهد، همراه با حفظ غیرطبیعی سلول های چربی در بدن.
21. ممکن است باعث توهم شود:
شناخته شده است که عوارض کافئین باعث ایجاد توهم می شود که ناشی از احساس زیاد ناشی از فعال شدن بیش از حد عملکرد مغز است. مصرف بیش از حد نوشیدنیهای حاوی کافئین باعث افزایش تمایل به شنیدن صداها، صحبت با خود و حتی دیدن افرادی میشود که در آنجا نیستند. این اثرات اما ممکن است موقتی باشند!
فواید چای قاصدک برای سلامتی و تقویت سیستم ایمنی بدن _ طرز تهیه چای قاصدک
22. ممکن است باعث آلرژی شود:
کافئین ممکن است باعث واکنش های آلرژیک خاصی در افرادی شود که به این عامل حساس هستند. برخی از علائم اصلی تجربه شده عبارتند از سردرد، بی قراری، تحریک پذیری، اضطراب، افزایش ضربان قلب و غیره، همچنین می تواند با تضعیف سیستم ایمنی، شانس ابتلا به آلرژی را افزایش دهد.
23. خطرناک برای بیماران دیابت نوع 2:
کافئین می تواند سطح قند خون را در صورت مصرف بیش از حد افزایش دهد. همچنین حساسیت شما به انسولین را کاهش می دهد و این امر برای بیماران دیابتی دشوارتر می شود. مطالعات همچنین نشان میدهند که کافئین بر متابولیسم کربوهیدراتهای شما تأثیر میگذارد و از این رو برای بیماران دیابتی مزمن توصیه نمیشود.
24. تولید کلاژن در پوست را مهار می کند:
کسانی که کافئین بیش از حد مصرف می کنند ممکن است به دلیل از دست دادن کلاژن دچار چین و چروک و علائم پیری شوند. کافئین برای کاهش سنتز کلاژن شناخته شده است که برای سلامت پوست شما ضروری است. به همین دلیل است که معتادان به کافئین به دلیل آسیب کلاژن ظاهری پیر دارند. این یکی از مهمترین عوارض کافئین بر روی پوست است.
25. ممکن است شنوایی را مختل کند:
یکی دیگر از دلایلی که کافئین ممکن است برای شما مضر باشد، تاثیر آن بر گوش شما است. کسانی که با مصرف بیش از حد کافئین تحریک می شوند ممکن است دچار کم شنوایی شوند که گاهی اوقات ممکن است غیرقابل برگشت باشد. ترکیب کافئین با TTS (تغییر آستانه موقت) در آکوستیک بالا می تواند منجر به آسیب دائمی به گوش شما شود.
آیا کافئین برای سلامتی مفید است؟ فواید کافئین برای اعصاب و کاهش درد و امراض بدن
26. محرک آکنه:
تعجب می کنید که چرا صورتتان پر از لکه ها و جوش های زشت است؟ این می تواند به دلیل بار بیش از حد بدن شما با کافئین باشد. در حالی که عوارض کافئین ممکن است مستقیماً به آکنه کمک نکند، می تواند استرس را در بدن شما افزایش دهد که ممکن است باعث عدم تعادل هورمونی شود. این همان چیزی است که باعث ایجاد جوش در صورت و بدن شما می شود
سخن آخر
اکنون که عوارض کافئین را درک کرده اید، وقت آن است که هوس قهوه خود را کنترل کنید! در حالی که قهوه ممکن است حواس شما را تقویت کند و به شما احساس “بالا” بودن آنی بدهد، مصرف بیش از حد آن مطمئنا به بدن و ذهن شما آسیب می رساند. به غیر از قهوه، نوشیدنی های به اصطلاح انرژی زا نیز بسیار خطرناک هستند و راه های توصیه شده برای تقویت سیستم انرژی شما نیستند. بنابراین، زندگی خود را با تعداد قاشقهای قهوهای که هر روز مصرف میکنید اندازه بگیرید!
ممنون تا این قسمت از مقاله همراه کاملیما بودید.
شما چه عوارض دیگری از کافئین می شناسید؟ لطفا تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید.