دوران بارداری زمانی است که خانم باردار تغییرات جسمی و روحی مختلفی را در بدن خود تجربه می کند. این تغییرات باعث ایجاد درد در قسمتهای مختلف بدن میشود که برخی از آن ها تا حدی قابل تحمل هستند، اما برخی غیرقابل تحمل هستند (نه به اندازه درد زایمان). یکی از این دردها درد لگن است و مطالعات نشان می دهد که این دردها به دلیل افزایش وزن در بدن است. تغییرات هورمونی در بدن نیز منجر به درد لگن در بارداری می شود. به دلیل وجود برآمدگی بزرگ شکم، خانم باردار ممکن است در وضعیت نامناسب بنشیند یا بخوابد، که همچنین ممکن است باعث درد لگن شود. در اینجا در این مقاله به طور مفصل به علل و درمان درد لگن در بارداری می پردازیم.
درد لگن دردی است که در مفصل ران یا گاهی در ناحیه لگن تجربه می شود. گاهی اوقات این درد حتی در کشاله ران و ران نیز احساس می شود. در دوران بارداری، درد لگن معمولاً در سه ماهه دوم بارداری شروع میشود، زیرا کودک شما در داخل رحم رشد میکند و تا زمان زایمان ادامه مییابد.
همه خانم ها این درد را تجربه نمی کنند و فقط برخی خانم های باردار به دلیل تغییرات هورمونی در بدن دچار این درد می شوند. اکثر زنان در دوران بارداری نگران درد لگن هستند، اما این درد در دوران بارداری بسیار شایع است و اغلب نشانه ای از عارضه نیست. این مطالعه نشان داد که حدود 20 درصد از زنان در دوران بارداری خود نوعی درد لگن را تجربه کردند.
علل درد لگن در بارداری
درد لگن در بارداری معمولاً در سه ماهه دوم و سوم تجربه می شود. اگر این درد را در سه ماهه اول تجربه می کنید، ممکن است به دلیل بارداری نباشد، که ممکن است به شرایط دیگری مربوط باشد. با رشد رحم، عصب سیاتیک تحت فشار قرار می گیرد و در نتیجه درد لگن ایجاد می شود که تا ساق پا فرو می رود. یک چیز خوب این است که این درد به زودی پس از زایمان از بین می رود.
1. اضافه وزن
در دوران حاملگی ، وزن بدن خانم باردار از حد معمول افزایش می یابد. افزایش وزن معمول در دوران بارداری بین 11.3 تا 15.8 کیلوگرم است. مهمتر از همه، این افزایش وزن در سه ماهه دوم شروع می شود. به همین دلیل، خانم باردار احساس ناراحتی در ناحیه ران ناشی از درد باسن می کند.
رلاکسین هورمونی است که در دوران حاملگی ترشح می شود. خود کلمه بیان می کند که این هورمون ماهیچه ها و بافت هایی را که استخوان های شما را در بدن به هم متصل می کنند شل می کند. این رباط ها همچنین مفاصل ساکروایلیاک را به ستون فقرات متصل می کنند. هنگامی که این رباطها شل می شوند، درد در ناحیه لگن شروع به آزار زن باردار می کند.
3. وضعیت نامناسب
وضعیت بدن خانم باردار با افزایش وزن تغییر می کند. همچنین، خانم باردار خود را با جهت جنینی که در داخل رحم وجود دارد هماهنگ می کند. این وضعیت ناهموار یا نامناسب ممکن است منجر به درد مفاصل، به ویژه درد مفصل ران، در هر دو طرف یک طرف بدن شود.
4. پوکی استخوان گذرا
خانم باردار باید به طور مرتب سطح کلسیم و پتاسیم بدن خود را بررسی کند. این به این دلیل است که برخی از دردهای لگن به دلیل دمینرالیزه شدن استخوان های لگن ایجاد می شوند که به آن پوکی استخوان گذرا می گویند. اگر سطح کلسیم و پتاسیم در بدن از حد لازم کاهش یابد، ممکن است این وضعیت رخ دهد و منجر به درد لگن شود.
5. موقعیت های خواب
پزشکان به خانم باردار پیشنهاد میکنند که برای راحتی نوزاد حاضر در سمت چپ بدنش بخوابد. ساعت ها خوابیدن روی یک پهلو ممکن است به مفاصل فشار وارد کند و در نتیجه باعث درد لگن شود.
پیشگیری از درد لگن در بارداری
قبلاً دیده بودیم که درد لگن در بارداری به دلایل مختلفی ایجاد می شود. برخی از دردها به دلیل هورمون ها، افزایش وزن، ایستادن یا نشستن در وضعیت نامناسب و غیره است. از درد لگن ناشی از این موارد می توان پیشگیری کرد، چند نکته برای جلوگیری از قرار گرفتن
افزایش وزن را هر 15 روز یکبار بررسی کنید. مطمئن شوید که بیش از حد تجویز شده وزن اضافه نکنید. برای این منظور از خوردن غذاهای حاوی چربی اضافی خودداری کنید. یک وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید، سعی کنید در طول بارداری کفش های راحتی بپوشید. از بلند کردن اشیاهای سنگین جداً خودداری کنید. ورزش در دوران حاملگی خوب است، اما در حین پیاده روی کمی استراحت کنید تا در وضعیت نامناسبی قرار نگیرید.
سطح کلسیم و پتاسیم بدن را بررسی کنید. برای جلوگیری از پوکی استخوان گذرا، غذاهایی بخورید که پتاسیم و کلسیم بالایی دارند. در صورت بروز پوکی استخوان گذرا بهتر است قبل از مراجعه با پزشک مشورت کنید. هنگام خواب از بالش برای حمایت استفاده کنید. بالش های مخصوص بارداری U شکل و C شکل در بازار موجود است که می توان از آنها در هنگام خواب استفاده کرد.
درمان های خانگی برای درد لگن در بارداری
درد لگن که در دوران بارداری تجربه می شود، به زودی پس از زایمان بهبود می یابد. این درد معمولا از سه ماهه دوم شروع می شود و تا پایان حاملگی ادامه می یابد.
1. ماساژ
ماساژ ناحیه مشکل دار یکی از بهترین راه ها برای تسکین درد لگن در دوران حاملگی است. ماساژ به کاهش سفتی کمک می کند، حرکت را تسهیل می کند و همچنین جریان خون را از طریق مفاصل لگن افزایش می دهد.
آب گرم برای افزایش دمایی که می تواند درد لگن را درمان کند استفاده می شود. با افزایش دما، جریان خون نیز در ناحیه لگن افزایش می یابد. گرما می تواند به کاهش سفتی مفاصل و اسپاسم عضلانی کمک کند. کمپرس خانگی را می توان با خیس کردن یک حوله تمیز در آب داغ و ماساژ دادن این حوله خیس شده روی ناحیه باسن به مدت 10 تا 15 دقیقه انجام داد. مطمئن شوید که این کمپرسور را روی معده قرار ندهید. حمام کردن در آب گرم نیز درد لگن را کاهش می دهد. نمک اپسوم را به آب گرم اضافه کنید تا ماهیچه های سفت شده را آزاد کنید.
3. مسکن ها
اصولاً ورزش ها بهترین درمان برای درد لگن هستند. فراتر از ورزش، تسکین درد لگن با استفاده از مسکن ها حاصل می شود. فقط پس از مشورت با پزشک از این مسکن ها استفاده کنید.
4. یوگا
این یکی از بهترین ورزش ها برای هر نوع دردی است. یوگا نه تنها برای زنان باردار بلکه برای همه افراد مفید است. از نظر علمی ثابت شده است که انجام حرکات کششی یوگا به شل شدن باسن های سفت کمک می کند و باعث تسکین ناحیه باسن می شود. برخی از حرکات توصیه شده یوگا برای درد لگن در بارداری هستند
ژست گاو ژست کودک ژست زاویه محدود
5. سایر تمرینات
به غیر از حرکات کششی یوگا، برخی از ورزشها وجود دارد که میتوانید در خانه برای تسکین درد لگن انجام دهید.
خم شدن یک پا به جلو تمرینات کگل صندلی نشسته با یک پا بالا آمدن
6. کمربند لگنی
یک وسیله حمایتی که زنان باردار می توانند از آن برای حمایت از لگن استفاده کنند که می تواند از درد لگن جلوگیری کند یا درد لگن را تسکین دهد. این کمربندهای لگنی به راحتی در بازار موجود هستند.
نکاتی برای تسکین درد لگن در بارداری
یک ضرب المثل رایج داریم که می گوید پیشگیری بهتر از درمان است، اما گاهی اوقات نمی توان جلوی درد را گرفت. در چنین مواردی، نکاتی را برای تسکین درد لگن رعایت کنید.
یک بالش بدن را بین پاهای خم شده خود درست زیر شکم قرار دهید. این به ستون فقرات کمک می کند تا از درد بهبود یابد و به شما تسکین دهد. لانژها و کشش های اساسی انجام دهید که به بازیابی تعادل ماهیچه هایی که در دوران حاملگی از جای خود خارج شده اند کمک می کند. هنگام خواب از بالش بارداری U یا C شکل استفاده کنید. این به وضعیت مناسب بدن در هنگام خواب کمک می کند. روی تشک بادی بخوابید. مطالعات ثابت کرده اند که خوابیدن روی تشک بادی باعث تسکین درد لگن و لگن می شود. استفاده از کمپرس یخ نیز می تواند درد لگن در بارداری را برای یک روز تسکین دهد.
بعضی روزها ممکن است درد لگن خفیف باشد و بعضی روزها ممکن است درد در دوران حاملگی به شدت افزایش یابد. هنگامی که یک درد خفیف لگن را تجربه می کنید به آرامی برخی از درمان های خانگی را برای 2 تا 3 روز شروع کنید. درد لگن در حاملگی یک شبه کاهش نمی یابد و حداقل سه روز طول می کشد تا درد تسکین یابد. اگر احساس می کنید که درد در فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد می کند، بهتر است برای درمان با پزشک مشورت کنید. اگر در سه ماهه سوم حاملگی درد شدید لگن را تجربه کردید، از درد غافل نشوید زیرا ممکن است گاهی منجر به زایمان زودرس شود.
سخن آخر
در نهایت می توان گفت که درد لگن در بارداری به دلیل افزایش وزن و ترشح هورمون ریلکسین که در بدن ترشح می شود بسیار شایع است. برای درد خفیف لگن نیازی به وحشت ندارید. در عوض، همانطور که در مقاله ذکر شد، داروهای خانگی را امتحان کنید. انجام ورزش منظم و مصرف یک رژیم غذایی سالم تمام دردها را از بین می برد.
زمانی که درد در عرض چهار روز فروکش نکرد یا اگر درد در سه ماهه آخر بارداری شدید بود، با پزشک یا متخصص کایروپراکتیک مشورت کنید. درد لگن به محض اتمام زایمان کاهش می یابد. این به این دلیل است که تمام اعضای بدن پس از زایمان به موقعیت اصلی خود می رسند. قبل از امتحان کردن هر یک از داروهای خانگی، از قبل با پزشک خود مشورت کنید تا توصیه های لازم را انجام دهد.