در چند دهه گذشته شیوع چاقی کودکان به طرز چشمگیری افزایش یافته است. اگرچه 25 تا 30 درصد از کودکان به این بیماری مبتلا هستند، اما این وضعیت کمتر توسط والدین پیگیری می شود و معمولا تحت درمان قرار نمی گیرد.
کودکان چاق ممکن است از عواقب جسمی و روحی در طول زندگی رنج ببرند. در این بیماری، کودک باید از نظر خطر قلبی و هم چنین عواقب ارتوپدی، پوستی و روانپزشکی معاینه شود. هنگامی که روند افزایش وزن به وضوح از روند افزایش قد بیشتر شده است، درمان باید آغاز شود. برنامه های درمانی باید شامل اهداف منطقی برای کاهش وزن، مدیریت فعالیت های جسمی و غذایی و اصلاح رفتار در خانواده کودک باشد و ممکن است والدین هم نیاز به کاهش وزن داشته باشند.
در این مقاله از کاملیما با ما همراه باشید تا همه نکاتی که باید درباره کودکان چاق خود بدانید را، به شما بگوییم.
علل چاقی کودکان
برخی از دلایل اصلی چاقی کودکان عبارتند از:
سابقه خانوادگی چاقی
بیماری های ژنتیکی
عدم تعادل هورمونی
عدم ورزش
سبک زندگی
رژیم غذایی نامناسب با چربی و محتوای قند بالا
عوامل روانشناسی
علائم چاقی کودکان
معمولا چاقی در کودکان به غیر از اضافه ورن علائم دیگری ندارد. علاوه بر این، همه کودکانی که وزن اضافی دارند چاق محسوب نمی شوند. چربی در برخی از کودکان نسبت به هم سن و سالان آن ها بیشتر است.
اثرات چاقی در کودکان
کودکان چاق در معرض مشکلاتی در رابطه با سلامتی خود (در آینده)، مانند دیابت نوع 2، فشار خون و کلسترول بالا قرار دارند. همچنین ممکن است خطر بیماری های قلبی، آسم، دردهای مفصلی و اختلالات خواب در ان ها افزایش پیدا کند.
دلایل مهم درمان چاقی کودکان
درمان چاقی کودک می تواند از بسیاری از بیماری ها در بزرگسالی او جلوگیری کند. علاوه بر این، چاقی تأثیر منفی بر عزت نفس کودکان و نوجوانان دارد و ممکن است پیامدهای قابل توجهی در سطح کیفیت زندگی آن ها داشته باشد. تغییر عادات غذایی و ورزش می تواند موثر باشد.
پزشکان ممکن است تست شاخص توده بدنی (BMI) را برای کودکان چاق انجام دهند. BMI برای مقایسه آن ها با سایر کودکان هم سن و سال خود و با جنسیت مشابه استفاده می شود.
هم چنین پزشکان ممکن است در مورد چاقی ژنتیکی، عادات غذایی و میزان فعالیت بدنی کودک سوال کنند و آزمایشات خون را برای بررسی هرگونه اختلال هورمونی موثر در ایجاد چاقی انجام دهند.
درمان چاقی کودکان
روش های درمانی چاقی کودکان بر اساس سن و شرایط پزشکی کودک است. پزشکان معمولا کاهش وزن کودک را با کنترل رژیم غذایی او شروع کرده و ورزش و فعالیت های بدنی را توصیه می کنند. در برخی موارد، پزشکان ممکن است داروها یا جراحی را برای کاهش وزن تجویز کنند.
نوجوانان بالای 12 سال که دارای اضافه وزن هستند، تحت یک برنامه باید وزن خود را کنترل کنند و کودکان چاق بین 6 سال تا 11 سال تحت رژیم یا برنامه کاهش وزن تدریجی قرار می گیرند و به طور منظم کنترل می شوند.
بهتر است پس از کاهش وزن، رژیم غذایی و فعالیت های بدنی ادامه داشته باشد.
هنگامی که انرژی ورودی (غذا) بیش از میزان انرژی است که فرد از دست می دهد، افزایش وزن صورت می گیرد. چندین مطالعه نشان داده است که به طور متوسط ، کودکان چاق کالری بیشتری نسبت به هم سن و سالان لاغر خود مصرف نمی کنند.
از دست دادن انرژی شامل میزان متابولیسم پایه، فعالیت و انرژی مورد نیاز برای جذب و هضم وعده های غذایی است. طبق اندازه گیری های صورت گرفته در زمینه چاقی کودکان، 3500 کالری معادل 400 گرم اضافه وزن است. بنابراین، مصرف 50 تا 100 کالری بیش از حد معمول در روز منجر به افزایش وزن 2 تا 4 کیلوگرم در طی یک سال خواهد شد.
در نتیجه، عدم تعادل بین ورودی و خروجی انرژی می تواند منجر به افزایش وزن قابل توجهی در طول زمان شود. در اکثر کودکان، چاقی طی چند سال به طور آهسته و مداوم ایجاد شده است.
درمان چاقی کودک می تواند از بسیاری از بیماری ها در بزرگسالی او جلوگیری کند. ریشه چاقی بسیاری از بزرگسالان به کودکی آن ها باز می گردد. تداوم چاقی در بزرگسالی به عوامل مختلفی از جمله سن چاقی کودکان، شدت بیماری و وجود چاقی حداقل در یکی از والدین بستگی دارد. اضافه وزن در کودک زیر سه سال چاقی در آینده را پیش بینی نمی کند، مگر اینکه حداقل یکی از والدین نیز چاق باشند.
اما با افزایش سن کودک پس از سه سالگی، احتمال ادامه چاقی در بزرگسالی افزایش می یابد. پس از این که کودک به شش سالگی رسید، احتمال تداوم چاقی از 50 درصد بیشتر خواهد بود.
وجود چاقی حداقل در یکی از والدین خطر پایداری چاقی کودکان را در هر سنی افزایش می دهد.
نکاتی که والدین باید درباره چاقی کودکان خود بدانند
والدین کودکانی که اضافه وزن دارند، گاهی اوقات ناخواسته اقدام به رفتارهایی میکنند که باعث میشود خسارت روحی و جسمی سنگین یا در بعضی موارد، جبران ناپذیر باشد. در این بخش از مقاله میخواهیم تمام مواردی که باید بدانید و به آن توجه کنید را به شما بگوییم.
1- به اشتها کودک خود احترام بگذارید. کودکان و نوزادان نباید بیش از حد تغذیه شوند. این مورد در نوزادانی که از طریق شیشه شیر تغذیه می شوند بیشتر مشاهده می شود. اما والدین باید مراقب باشند که نیازی نیست کودک کل شیشه شیر و یا وعده غذایی خود را به اتمام برساند. هم چنین بعد از دو سالگی شیر بدون چربی می تواند جایگزین شیر پر چرب شود.
2- از غذا برای اهدافی مانند پاداش به کودکان چاق و یا راحتی خودتان استفاده نکنید. برای به اتمام رساندن غذا، نباید به کودکان شکلات و یا شیرینی به عنوان پاداش بدهید. زیرا این کار به آن ها می آموزد که ارزش بالاتری برای تنقلات قائل شوند.
3- تمام خانواده باید رژیم غذایی سالم داشته باشند و تا حد امکان از مصرف فست فود، شیرینیجات و غذاهایی که مواد نگهدارنده دارند، پرهیز کنند.
4- والدین باید تماشای تلویزیون را برای کودک محدود کنند و او را به بازی ها و سرگرمی های پرتکاپو تشویق کنند.
5- در رژیم غذایی کودکان به اندازه کافی باید فیبر وجود داشته باشد.
6- باید برنامه های خانوادگی منظم مانند پیاده روی، بازی با توپ و فعالیت های دیگری بیرون از خانه داشته باشید.
7- برای رعایت رژیم غذایی درست، انجام فعالیت های ورزشی و کاهش وزن به کودک خود پاداش بدهید. (بهتر است پاداش ها را خود کودک تعیین کند.)
راهکارهای کاهش وزن در کودکان چاق
شما باید راهکارهای صحیحی را یاد بگیرید تا بتوانید در شرایط عالی و با کمترین آسیب، به فرزند خود در کم کردن وزن کمک کنید.
تعیین هدف برای کاهش وزن
اهداف کاهش وزن باید قابل دستیابی باشد و مشکلی در رشد طبیعی کودک ایجاد نکند. در ابتدا باید اهداف کوچک تری در نظر گرفت تا کودک بیش از حد تحت فشار قرار نگیرد و دلسرد نشود. به عنوان مثال اولین هدفی که می توانید برای چاقی کودکان در نظر بگیرید این است که وزن خود را حدود 2 تا 4 کیلوگرم کاهش دهند یا در هر ماه 400 گرم الی 1 کیلوگرم وزن کم کند.
مدیریت رژیم غذایی برای چاقی کودکان
مقدار غذایی را که کودک به طور روزانه مصرف می کند در یک دفتر، یادداشت کنید. این دفتر نه تنها باید شامل نوع و مقدار غذای خورده شده باشد، بلکه باید جایی که کودک غذا خورده، ساعت و روز آن و هم چنین افرادی که در کنار کودک بوده اند، نوشته شود.
در بیشتر موارد، استفاده از این دفتر ممکن است برای تشخیص کل کالری مصرفی روش دقیقی نباشد اما برای بررسی غذاهایی که کودک نباید مصرف کند و ایجاد یک الگوی غذایی مفید خواهد بود. در نهایت از این طریق می توانید به یک نسخه ساده از رژیم غذایی برای کودک خود برسید.
کودکان چاق برای از بین بردن 400 گرم از وزن خود باید حدود 3500 کالری (با رژیم غذایی سالم و ورزش) بسوزانند. در رژیم غذایی کودک، درصد چربی، پروتئین، کربوهیدرات و فیبر اهمیت دارد.
فعالیت بدنی برای کم کردن وزن در کودکان چاق
ورزش برای حفظ لاغری و توزیع چربی بدن ضروری است. بنابراین، این یک قسمت اساسی برای کمک به کاهش وزن در کودکان چاق است. در ابتدا ورزش باید سبک و در یک زمان کوتاه باشد. سطح ورزش باید به آرامی افزایش یابد تا کودک خسته نشود. حدود 20 تا 30 دقیقه فعالیت در طول روز معقول است. (علاوه بر فعالیت هایی که کودک در مدرسه دارد)
برای درمان چاقی کودکان باید سیاست هایی به کار برده شود تا کودک در مورد الگوی غذا خوردن و ورزش خود اطلاعات بیشتری کسب کند. عادات درست غذایی و نکات لازم برای درمان این کودکان باید هم در زندگی کودک و هم والدین او رعایت شود. زیرا خانواده، زمینه اصلی برای یادگیری کودک را فراهم می کند.
1- همان طور که گفته شد والدین کودکان چاق نباید آن ها را محبور به اتمام غذای خود کنند. در عوض می توانند کودکان را تشویق کنند تا لقمه های کوچکتری بردارند، غذا را بیشتر بجوند، بین لقمه ها قاشق خود را زمین بگذارند و در بشقاب خوذ غذای کمی بکشند.
2- مصرف غذاهای چاق کننده در خانه باید محدود شود و تمام وعده های غذایی حتما در میز شام خورده شود. هم چنین به کودک آموزش دهید بشقاب خود را برای بار دوم پر نکند.
3- کودکان باید در تعیین و برنامه ریزی برای فعالیت های هفتگی در خانواده مشارکت داشته باشند.
و در آخر این که اگر کودک شما نتوانست وزن خود را کاهش دهد، او را به تقلب کردن در رژیم و فعالیت های بدنی متهم نکنید. زیرا با این کار به بار عاطفی کودک خود اضافه می کنید. هم چنین به کودکان چاق آموزش دهید که به اظهارات منفی دیگران درباره چاقی و اضافه وزن آن ها اهمیتی ندهند.
ممنون از این که تا پایان این مقاله همراه ما بودید.
شما راهی برای کاهش وزن در فرزند خود امتحان کردهاید؟ نظرات و تجربه های خود را با تیم کاملیما و کاربران دیگر به اشتراک بگذارید.