کاهش فشار خون
فشار خون بالا یک بیماری خطرناک است که می تواند به قلب شما آسیب برساند. 1 میلیارد نفر در سراسر جهان به این بیماری مبتلا هستند. اگر فشار خون بالا کنترل نشود، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را افزایش میدهد. اما شما میتوانید بدون دارو و با راهکارهای طبیعی با فشار خون بالا مقابله کنید. در اینجا 15 راه طبیعی برای کاهش فشار خون آورده شده است .
با ما همراه باشید
راهکارهای کاهش فشار خون
1. پیاده روی و ورزش منظم
ورزش یکی از بهترین کارهایی است که میتوانید برای کاهش فشار خون بالا انجام دهید. ورزش منظم باعث میشود قلب شما در پمپاژ خون قوی تر و کارآمدتر شود و این باعث کاهش فشار در عروق شما میشود. در حقیقت، 150 دقیقه ورزش متوسط، مانند پیاده روی، یا 75 دقیقه ورزش شدید، مانند دویدن در هفته، میتواند به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب شما کمک کند.
نتیجه : فقط 30 دقیقه پیاده روی در روز میتواند به کاهش فشار خون شما کمک کند. ورزش بیشتر به کاهش بیشتر آن کمک می کند.
2. مصرف سدیم خود را کاهش دهید
مصرف نمک در سراسر جهان زیاد است. در بیشتر موارد، این به دلیل غذاهای فرآوری شده و آماده است. به همین دلیل، بسیاری از تلاش های بهداشت عمومی با هدف کاهش نمک در صنایع غذایی انجام میشود. بسیاری از مطالعات مصرف زیاد نمک را با فشار خون بالا و حوادث قلبی از جمله سکته مغزی مرتبط کرده اند. با این حال، تحقیقات اخیر نشان میدهد که رابطه بین مصرف کم سدیم و کاهش فشار خون، رابطه ای مستقیم و تاثیرگذار است.
یکی از دلایل این امر ممکن است تفاوتهای ژنتیکی در نحوه پردازش سدیم توسط افراد باشد. به نظر میرسد نیمی از افراد مبتلا به فشار خون بالا و یک چهارم افراد با سطح نرمال به نمک حساسیت دارند.
اگر فشار خون بالا دارید، مصرف سدیم خود را کاهش دهید تا ببینید آیا تفاوتی ایجاد میکند یا خیر. غذاهای فرآوری شده را با غذاهای تازه عوض کنید و به جای نمک از گیاهان و ادویه جات ترشیجات استفاده کنید.
نتیجهگیری: اکثر دستورالعملها، برای کاهش فشار خون، کاهش مصرف سدیم را توصیه میکنند. با این حال، این توصیه ممکن است برای افرادی که به نمک حساس هستند بیشتر منطقی باشد.
3. الکل ممنوع
نوشیدن الکل میتواند فشار خون را افزایش دهد. در حقیقت، الکل با 16 درصد موارد فشار خون بالا در سراسر جهان ارتباط دارد.
نتیجهگیری: نوشیدن الکل به هر میزان ممکن است فشار خون شما را افزایش دهد. مطابق توصیهها از نوشیدن آن بپرهیزید.
4. غذاهای غنی از پتاسیم بیشتر بخورید
پتاسیم یک ماده معدنی مهم است. این به بدن شما کمک میکند تا سدیم را از بین ببرد و فشار بر روی عروق خونی را کاهش میدهد.
رژیم های مدرن مصرف سدیم بیشتر افراد را در حالی که مصرف پتاسیم را کاهش میدهند، افزایش داده است. برای به دست آوردن تعادل بهتر پتاسیم و سدیم در رژیم غذایی خود، روی خوردن غذاهای کمتر فرآوری شده و غذاهای تازه و کامل بیشتر تمرکز کنید.
غذاهایی که دارای پتاسیم بالایی هستند عبارتند از:
-
سبزیجات، به ویژه سبزیجات برگ دار، گوجه فرنگی و سیب زمینی
-
میوه شامل خربزه، موز، آووکادو، پرتقال و زردآلو
-
لبنیات مانند شیر و ماست
-
ماهی تن و ماهی آزاد
-
آجیل و دانه ها
-
لوبیا
نتیجه گیری: خوردن میوهها و سبزیجات تازه سرشار از پتاسیم، میتواند به کاهش فشار خون کمک کند.
5- کافئین را کاهش دهید
میدانید که کافئین باعث افزایش فوری فشارخون میشود. با این حال، شواهد زیادی وجود ندارد که نشان دهد نوشیدن منظم کافئین میتواند باعث افزایش پایدار و همیشگی فشار خون شود.
در حقیقت، افرادی که قهوه و چای کافئین دار مینوشند، در مقایسه با افرادی که قهوه نمینوشند، کمتر در معرض ابتلا به بیماریهای قلبی، از جمله فشار خون بالا هستند. کافئین ممکن است بر افرادی که به طور مرتب آن را مصرف نمیکنند تأثیر قوی تری داشته باشد. اگر مشکوک هستید که به کافئین حساس هستید، آن را قطع کنید تا ببینید آیا فشار خون شما را کاهش میدهد یا خیر.
نتیجه گیری: کافئین میتواند باعث افزایش کوتاه مدت فشار خون شود، اگرچه برای بسیاری از افراد، باعث افزایش پایدار نمیشود.
6. مدیریت استرس را بیاموزید
استرس عامل اصلی فشار خون بالا است. وقتی استرس مزمن دارید، بدن شما در حالت مبارزه یا گریز مداوم قرار دارد. از نظر فیزیکی، این بدان معناست که ضربان قلب سریعتر و رگهای خونی منقبض شده است.
مطالعات متعددی نشان داده است که چگونه کاهش استرس میتواند به کاهش فشار خون کمک کند. در اینجا دو نکته مبتنی بر شواهد برای این موضوع وجود دارد:
-
به موسیقی آرامش بخش گوش دهید: موسیقی آرام میتواند به سیستم عصبی شما کمک کند. تحقیقات نشان داده است که مکمل موثر برای سایر درمانهای فشار خون است.
-
کمتر کار کنید: زیاد کار کردن و شرایط استرس زا کاری، به طور کلی با فشار خون بالا ارتباط دارد.