میگرن چیست؟
میگرن نوعی سردرد شدید است که میتواند شما را ناتوان کند و برای چند ساعت، یک روز و یا بیشتر از کار بیندازد. از هر هفت نفر (در یک میلیارد نفر از جمعیت مردم سراسر جهان)، یکی مبتلا به میگرن است. این احتمالاً شما را به این فکر سوق خواهد داد که تاکنون راه درمان میگرن کشف شده است، اما متأسفانه این گونه نیست.
به علاوه، در حالی که داروهای تسکین دهنده درد میتوانند در هنگام حملات میگرن به شما کمک کنند، اما باز هم مواقعی پیش می آید که هیچ کدام از آنها به اندازه دلخواهتان کار نمیکنند. خوشبختانه راهحلهای دیگری به جای این داروها وجود دارند و شما میتوانید از روشهای درمان خانگی که تا پایان این مقاله به شما معرفی میکنیم، استفاده کنید.
با ما همراه باشید.
عوامل شایع میگرن عبارتند از:
– استرس
– گرسنگی
– کمبود خواب
– استشمام بوهای خاص
– مصرف الکل
– غذاهای خاص
– استفاده بیش از حد از داروهای تسکین دهنده درد.
– تغییر در سبک زندگی
– استفاده از رایانه
– کم آبی بدن
– مواد مخدر
– ورزش
– دندان ساییدن
– ضربه به سر
– سرفه شدید
بهترین غذاهای پروتئینی گیاهی برای کاهش وزن و مقابله با بیماری ها
راههای آسان درمان میگرن
در این جا برخی از بهترین درمانهای پیشگیرانه خانگی برای کاهش میزان میگرن را بررسی میکنیم.
1. مصرف ویتامینها
منیزیم یک ویتامین موجود در غذاهایی مانند آجیل و سبزیجات برگ دار است. همچنین ویتامین B2، در غذاهایی مانند تخم مرغ، لبنیات، آجیل و غلات غنی شده یافت میشود. در یک مطالعه نشان داده شده است که 61.3٪ از افرادی که B2 مصرف کرده بودند (در یک دوره سه ماهه) حملات میگرنی آنها 50% کاهش یافته بود.
2. ورزش
همانطور که گفته شد ورزش شدید می تواند برای برخی افراد محرک باشد، اما تحقیقات نیز نشان می دهد که ورزش می تواند به جلوگیری از حملات کمک کند و بین ورزش و کاهش درد میگرن ارتباط زیادی وجود دارد.
جالب اینجاست که ورزش در واقع به طور مستقیم میگرن را درمان نمیکند – بلکه می تواند به شما در کاهش استرس (محرک میگرن) کمک کند.
3. تمرین یوگا
یوگا همچنین می تواند با کاهش سطح استرس و بهبود گردش خون از سردردهای میگرنی جلوگیری کند.
4. انجام طب سوزنی
طب سوزنی، روشی در طب سنتی چین است که با قرار دادن سوزن های کوچک در نقاط خاصی از بدن شما، انجام میشود و ممکن است به شما در جلوگیری از حملات میگرن کمک کند .
5. داشتن یک الگوی خواب ثابت
رابطه بین خواب و میگرن پیچیده است، خواب کم و زیاد، هر دو باعث حملات می شوند. اما خوابیدن و بیدار شدن از خواب در یک ساعت مشخص، پرهیز از زل زدن به صفحه نمایش موبایل در رختخواب باعث کاهش حملات میشود.
6. پرهیز از محرک های غذایی
این مورد یکی از ساده ترین اقداماتی است که میتوانید انجام دهید. (در ادامه غذاهای محرک را به شما معرفی میکنیم.)
7. هیدراته ماندن
نوشیدن آب بیشتر به درمان میگرن کمک میکند.
8. استفاده از کمپرس گرم یا سرد
در این روش باید پاها را در آب گرم یا زیر پد حرارتی قرار داده و یک کیسه یخ را در روی گردن و پیشانی خود بگذارید.
برخی از افراد میگویند که دقیقاً عکس این می تواند مفید باشد و از پارچه های گرم استفاده میکنند.
9. استشمام نکردن عطرهای شدید
بوی شدید یک عامل شایع برای شروع میگرن است. این حساسیت از نظر علمی به عنوان “اسموفوبیا” شناخته میشود. انجمن میگرن آمریکا بیان میکند که بوهای قوی، مانند عطرهای خوشبو کننده، غذاهای تند، بنزین، و دیگر مواد شیمیایی، میتوانند علائم یک حمله میگرن را بدتر کنند.
10. پیدا کردن یک اتاق ساکت و تاریک
رفتن به یک اتاق تاریک و آرام و استراحت در آن می تواند برای درمان میگرن و کاهش درد مفید باشد.
۲۵ غذای اسیدی نباید بخورید و جایگزین این غذاها
نحوه شناسایی عوامل محرک میگرن
اگر میگرن دارید، تقریباً همه چیز می تواند برای شما محرک باشد. یعنی شناسایی عوامل محرک احتمالی بسیار دشوار میشود. همچنین ممکن است ترکیبی از چند مورد مختلف منجر به حمله میگرنی شود. گاهی اوقات نیز این عوامل میتوانند باعث ایجاد میگرن در شما نشوند و شما فکر کنید که آنها را به اشتباه تشخیص دادهاید.
بسیاری از افراد در می یابند که در بعضی مواقع دچار حملات میگرنی کمتری میشوند. به نظر می رسد در این مدت، بدن نسبت به عوامل محرک حساسیت کمتری دارد.
تشخیص این که چه چیزی واقعاً محرک است یا این که آن چه شما تجربه می کنید از علائم اولیه حمله میگرن است یا خیر، کمی سخت است. مطالعات نشان داده است که گاهی اوقات شما فکر می کنید یک عامل محرک است اما در واقع مربوط به مرحله “هشدار” حمله میگرن است.
در طی این مرحله، ممکن است علائمی مانند تغییر در خلق و خوی یا احساسات، تمایل به مصرف برخی غذاها و حساسیت بیشتری نسبت به نور و صدا یا بو داشته باشید.
به عنوان مثال، در ابتدای حمله میگرنی، ممکن است میل به غذاهای شیرین داشته باشید. مقداری شکلات میخورید تا اشتیاق شما برطرف شود. هنگامی که میگرن شروع میشود، شما فکر میکنید خوردن شکلات باعث آن شده، اما در واقع این ماجرا برعکس است!
همین امر می تواند در مورد عوامل دیگر نیز صادق باشد. اگر در مرحله هشدار، نسبت به نور حساسیت بیشتری دارید، ممکن است فکر کنید چراغ های روشن یک محرک هستند یا اگر به بوها حساس هستید، آنها را محرک میدانید.
اگر قادر به شناسایی علائم هشدار دهنده خود باشید، حمله را زودتر تشخیص داده و درمان را سریعتر آغاز میکنید.
اگر در مورد بیماری میگرن و غذاهای محرک آن مطالب زیادی خوانده اید، ممکن است مانند سایر مباحث درمان میگرن، اطلاعات مختلفی و اشتباهی پیدا کرده باشید. یکی از دلایل آن این است که میگرن و عوامل مؤثر بر آن، هنوز به طور کامل شناخته نشده اند.
در زیر لیستی از غذاهای محرک میگرن وجود دارد و ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که چرا این غذاها، باعث تحریک میگرن میشوند. حقیقت این است که هیچ کس کاملاً مطمئن نیست، اما به نظر می رسد در این غذاها مواد شیمیایی محرکی وجود دارد. بعضی از آنها به طور طبیعی و برخی دیگر در زمان فرآوری یا نگهداری مواد غذایی ایجاد میشوند.
چگونه از شر درد دندان در شب خلاص شویم؟
غذاهای محرک میگرن
غذاهایی که می توانند باعث ایجاد میگرن شوند
سبزیجات:
– لوبیا
– ترشیجات
– فلفل تند
– زیتون
میوه ها:
– میوه های خشک
– آووکادو
– آلو قرمز
– موز
– مرکبات
نان:
– هر محصول مخمر تازه که روی اجاق گاز تهیه شده
– نان های مخمر
– پیتزا
– چوب شور
گوشت و غذاهای دریایی:
– هر نوع گوشت فرآوری شده و با مواد نگهدارنده
– بیکن
– هات داگ
– سوسیس
محصولات لبنی:
– پنیرهای کهنه
– خامه ترش
– شیر پرچرب
نوشیدنی ها:
– نوشیدنی های الکلی
– نوشیدنی های شکلاتی
– نوشیدنی های کافئین دار
سایر غذاها:
– شیرین کننده های مصنوعی
– سرکه قرمز
– سرکه بالزالمیک
دفترچه یادداشت و درمان میگرن
داشتن یک دفترچه یادداشت ممکن است به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی باعث حملات میگرن شما میشود یا شما را نسبت به علائم هشدار دهنده هوشیارتر میکند.
باید سعی کنید مواردی از قبیل:
-
چه ساعتی از خواب بیدار میشوید و چه زمانی میخوابید.
-
کارهایی که انجام میدهید (رفتن به محل کار، تماشای تلویزیون و…)
-
شرایط جایی که هستید (محیط اطراف شما ممکن است محرک هایی مانند روشنایی یا دمای اتاق را شامل شود)
-
آنچه میخورید و مینوشید
-
زمان غذا خوردن
-
چه ورزش یا سفرهایی انجام میدهید
-
چگونگی هوا
-
چرخه قاعدگی (برای زنان)
-
میزان درد و علائم حملات میگرنی
-
داروییهایی که برای تسکین درد مصرف میکنید و مقدار آنها
-
هر چیز دیگری که فکر کنید ممکن است تغییری در سبک زندگی شما باشد