افزایش قد کودکان
قد و ساختار کودک به ساختار ژنتیکی او بستگی دارد مستقیما به تغذیه آن بستگی ندارد. این بدان معناست که همه بچه ها نمی توانند هرطور که می خواهند رشد کنند. اما ضروری است که به کودکان خود غذای مناسب برای کمک به رشد آن ها و افزایش قد متوسط برای سن آن ها بدهید.
ما در این مقاله از کاملیما، می خواهیم درباره هر مواد غذایی که به کودک شما در رشد مطلوب و افزایش قد کمک می کند، صحبت کنیم
با کاملیما همراه باشید
آیا می توان قد کودک را افزایش داد؟
افزایش قد کودکان بیشتر به قد والدین و سایر بستگان نزدیک بستگی دارد. کودکان با سرعت خود رشد می کنند و سرعت رشد قد آن ها در دوران بلوغ می تواند به میزان قابل توجهی افزایش یابد. پس از بلوغ، هردو (پسر و دختر) هر سال پنج سانتی متر قد می گیرند. با این حال، قد نهایی کودک می تواند به عوامل مختلفی بستگی داشته باشد، از جمله ژنتیک که نقش مهمی ایفا می کند.
با این حال، کمبود تغذیه می تواند مانع رشد کودک شود و مانع از رسیدن او به متوسط قد مناسب سن خودش شود . بنابراین، ارائه غذاهای غنی از مواد مغذی برای کمک به کودک در رسیدن به قد مناسب ضروری است.
مواد مغذی مورد نیاز برای کمک به رشد و افزایش قد کودکان
در طول سال های رشد، کودکان برای رشد کلی خود به رژیم غذایی متعادل و ورزش نیاز دارند. برخی مواد مغذی خاص وجود دارد که برای اطمینان از افزایش قد کودکان باید در حجم بیشتری مصرف شود.
پروتئین
دریافت پروتئین 0.9 گرم در روز برای پسران (3-18 سال) و دختران (15-15 سال) نیاز است. اطمینان حاصل کنید که مقدار توصیه شده را از منابع مختلف، به ویژه منابع دارای پروتئین بالا، تهیه کنید.
بخوانید: محاسبه ی نسبت قد و وزن متناسب و ایده آل با سن شما
کربوهیدرات ها
برای رشد کودکان نیاز به افزایش کالری است. بنابراین، دریافت کربوهیدرات باید از منابع مختلف غنی از آن باشد. غلات کامل و ارزن برخی از منابع سالم دارای کربوهیدرات هستند. از کربوهیدرات های ساده مانند مواد غذایی حاوی قند خودداری کنید، زیرا می تواند خطر چاقی کودکان را افزایش دهد.
ویتامین ها
همه ویتامین ها برای رشد و تغذیه ضروری هستند. با این حال، برخی از ویتامین های خاص، مانند ویتامین D و ویتامین B، می توانند به طور مستقیم بر افزایش قد کودکان شما تأثیر بگذارند. بنابراین، اطمینان حاصل کنید که میزان توصیه شده همه ویتامین ها را رعایت کرده اید.
مواد معدنی
کلسیم، منیزیم، پتاسیم، آهن، منگنز و فلوراید مواد معدنی هستند که مصرف آنها به منظور رشد مناسب در کودکاتن الزامی است. چندین میوه و سبزیجات سرشار از مواد معدنی به همراه حبوبات، گوشت و محصولات لبنی غنی از مواد معدنی هستند. استفاده کافی از مواد معدنی کمک شایانی به رشد و افزایش قد کودکان می کند.
اگر نیاز روزانه به این مواد مغذی برآورده نشود، احتمال مشکلات در رشد ممکن است افزایش یابد. اختلال در رشد می تواند در موارد شدید کمبودهای تغذیه ای رخ دهد.
بهترین مواد غذایی برای افزایش قد کودکان
رژیم غذایی متعادل با افزایش مصرف برخی مواد مغذی برای رشد و افزایش قد کودکان مهم است. در زیر لیست برخی از غذاهایی است که باید به طور مداوم در برنامه غذایی کودک خود قرار دهید تا از رشد مناسب وزن و افزایش قد کودکان خود اطمینان حاصل کنید.
1. تخم مرغ ، یکی از خوراکی های مفید برای افزایش قد کودکان
یک تخم مرغ تقریبا 6.5 گرم پروتئین فراهم می کند و تقریباً همه اسیدهای آمینه ضروری را در خود دارد. این باعث می شود تخم مرغ منبع پروتئین کامل باشد که برای رشد اسکلتی کودکان لازم است.
از طرفی دارای چندین ماده مغذی دیگر مانند ویتامین D، اسیدهای چرب امگا 3، فسفر، ید و سلنیوم است که کمک به رشد کودکان می کند.
2. شیر ، یک ماده غذایی برای افزایش قد کودک
پروتئین، ویتامین هایی مانند ویتامین D و مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم، فسفر و منیزیم موجود در شیر کامل از رشد استخوان حمایت می کند. شیر کامل نسبت به شیرهای بدون چربی دارای مواد مغذی بیشتری است.
بنابراین، به کودکان باید شیر کامل یا فرآورده های آن از شیر کامل داده شود مگر اینکه به دلیل مسائل مربوط به وزن مانند چاقی دوران کودکی به آن ها توصیه دیگری توسط پزشک شود.
بخوانید: نکات مهم در عوامل موثر در رشد کودک
3. سویا ، یک ماده مغذی برای افزایش قد در کودکان
گنجاندن محصولات تهیه شده از سویا در رژیم غذایی کودک، کمک شایانی به افزایش قد کودکان می کند. چند نمونه از محصولات سویا عبارتند از آرد سویا، تکه های سویا، توفو و شیر سویا.
پروتئین سویا سرشار از پروتئین است که معادل پروتئین حیوانی در نظر گرفته می شود. مشتقات سویا مانند توفو و شیر سویا نیز پر از کلسیم هستند. این یک منبع پروتئین عالی برای گیاه خواران است. مصرف مداوم سویا می تواند به بهبود سلامت استخوان ها کمک کند.
4. گوشت قرمز ، منبع مقوی برای کمک به رشد کودک
گوشت قرمز غنی از پروتئین و ریز مغذی هایی از جمله آهن است که تاثیر فراونی بر روی کم خونی دارد. کم خونی به نوبه خود می تواند باعث ضعف شود و بر رشد کودک تأثیر بگذارد.
با این حال، گوشت قرمز همچنین سرشار از چربی اشباع شده است، بنابراین خوب است که مصرف آن را در حد متوسط محدود کنید. قبل از پخت، تمام چربی های قابل مشاهده را برش دهید تا میزان کل چربی موجود در گوشت قرمز کاهش یابد.
5. گوشت بدون چربی ، مواد غذایی مفید برای فرزندتان
مرغ و ماهی، یک گزینه مناسب برای انتخاب استفاده گوشت های بدون چربی هستند.
این گوشت ها چربی کم و در عین حال پروتئین بالایی دارند. سایر گزینه های گوشت بدون چربی مانند بوقلمون نیز می تواند برای کودکان مقوی باشد.
6. حبوبات ، منبع پروتئین و مفید برای افزایش قد کودکان
حبوبات شامل عدس، لوبیا چیتی و لوبیا قرمز غنی از پروتئین و محتوای چربی کمی هستند. بیشتر حبوبات حاوی مقدار مناسبی کلسیم و فیبر غذایی هستند که برای کودک در حال رشد ضروری است.
می توانید برای رژیم غذایی حاوی پروتئین و مواد مغذی، حبوبات را به وعده های غذایی کودک خود اضافه کنید تا به رشد و افزایش قد کودکان کمک کنید.
7. سبزیجات برگ دار ، منبع کلسیم برای رشد کودکان
سبزیجات برگ دار منبع خوبی از کلسیم برای کودکانی است که به دلیل عدم تحمل لاکتوز یا انتخاب رژیم غذایی شیر مصرف نمی کنند . سبزیجات برگ دار نیز منبع خوبی از ویتامین K هستند که برای سلامت استخوان ضروری است و تاثیر به سزایی بر افزایش قد کودکان دارد.
برخی از سبزیجات برگ دار غنی از کلسیم که می توانید به رژیم غذایی روزانه فرزندان خود اضافه کنید عبارتند از: سبزی شلغم، بوک چوی ، کلم پیچ و شاهی.
بخوانید: انواع اختلال حرکتی در کودکان و راههای درمان
8. آجیل ، خوراکی خوشمزه و مقوی برای افزایش قد کودکان
آجیل حاوی ترکیبی از پروتئین و کلسیم است. علاوه بر این، آن ها مقادیر خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 را فراهم می کنند که ممکن است سلامت استخوان و مفاصل را بهبود بخشد و همچنین به رشد و افزایش قد کودکان کمک کند.
شما می توانید مجموعه ای از آجیل ها را به رژیم غذایی کودک اضافه کنید. بادام، پسته و گردو چند نمونه از آجیل های حاوی مقدار مناسب پروتئین هستند.
9. دانه ها ، مناسب برای کمک به رشد کودک
اکثر دانه ها حاوی پروتئین هستند و برخی از آنها حتی حاوی مواد معدنی مانند کلسیم هستند. به عوان مثال، دانه های چیا دارای کلسیم هستند. آن ها همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر هستند. دانه های دیگر مانند دانه های کنجد را می توان بو داده یا به صورت خام در سالاد استفاده کرد.
10. غلات ، مکملی مناسب برای کمک به رشد کودک
غلات ممکن است حاوی مقدار زیادی کلسیم نباشند اما می توانند منبع منیزیم باشند، ماده معدنی که نقش مهمی در ارتقاء سلامت استخوان ها ایفا می کند و به افزایش قد کودک کمک می کند.
انواع غلات را در رژیم غذایی کودک خود قرار دهید تا به رشد و افزایش قد کودکان خود کمک کنید. از غلات سبوس دار که همراه پوسته است و منبع خوبی از فیبرها هستند، استفاده کنید. برخی از غلات کامل که منبع خوبی از کلسیم و منیزیم هستند جو، غلات شبه مانند گندم سیاه و کینوا هستند.
11. میوه های غنی از مواد معدنی، منبع خوبی برای کمک به افزایش قد کودکان
برخی میوه ها دارای مواد معدنی و کلسیم هستند که به رشد صحیح و کافی استخوان ها کمک می کنند. زردآلو، کیوی، پرتقال و آناناس نمونه هایی از میوه های حاوی کلسیم هستند. برای دستیابی به رشد مطلوب و افزایش قد کودکان، میوه های متنوعی را در رژیم غذایی کودکان خود قرار دهید.
یک برنامه غذایی متعادل و ورزش منظم می تواند به رشد و افزایش قد کودکان شما کمک کند. علاوه بر این، از بیماری های مزمن مانند چاقی دوران کودکی نیز جلوگیری می کند.
بخوانید: ۲۰ ماده غذایی که باعث یبوست نوزادان میشود
12. از آنها بخواهید که حرکات کششی انجام دهند
حرکات کششی روش موثر دیگری برای افزایش قد کودک شما است. بنابراین، فرزندان خود را به انجام حرکات کششی تشویق کنید. ستون فقرات را کشیده و ساختار کلی بدن کودک را بهبود می بخشد. می توانید آنها را تشویق کنید که با تمرینات ساده شروع کنند. به عنوان مثال، از فرد مورد علاقه خود بخواهید روی زمین بنشیند و سپس به او بگویید که سعی کند انگشتان پا را با بازوی خود لمس کند. مطمئناً نتایج مثبتی به شما خواهد داد.
13. حرکات یوگا مفید هستند
حرکات یوگا به همان اندازه تمرینات کششی مفید هستند. اگر قهرمان یا پری کوچک شما بالای 4 سال است، می توانید آنها را برای انجام یوگا تشویق کنید. برخی از آساناهای یوگا، از جمله «سوریا ناماسکار» «چاکرا آسانا» برای بلندتر کردن فرزندتان بسیار مفید هستند. این حرکات یوگا تمام بدن را کش می دهد و کودک شما را نیز خوش فرم نگه می دارد.
دلایلی که مانع از رشد و افزایش قد کودکان می شود
قد فرزند شما نشانگر مهمی از وضعیت تغذیه ای و رشد جسمانی اوست. علاوه بر ترکیب ژنتیکی و رژیم غذایی، دلایل متعددی نیز وجود دارد که باعث می شود کودک در رشد تأخیر داشته باشد. در زیر برخی دلایل احتمالی وجود دارد که ارزش بررسی دارند.
تاخیر رشد مشروطه
سرعت رشد کودکانی با این شرایط به صورت طبیعی است. با این حال، آن ها کوتاهتر از حد متوسط هستند. آن ها معمولاً تأخیر در رشد استخوان را نشان می دهند و تمایل دارند دیر به بلوغ برسند. از این رو ، چنین کودکانی در سنین نوجوانی قد متوسطی دارند.
کمبود هورمون رشد
هورمون رشد (GH) هورمونی است که به رشد و نمو طبیعی کمک می کند. در مواردی که کودک دچار کمبود نسبی یا کامل GH است، کوتاهی قد مشاهده می شود.
کم کاری تیروئید
این یک اختلال غدد درون ریز شایع ناشی از کم کاری غده تیروئید است. کم کاری تیروئید منجر به افزایش وزن، کاهش رشد و خستگی می شود که در مقاله کم کاری تیروئید و راه های درمان آن درباره جزئیات این بیماری توضیح داه ایم.
سندرم ترنر
یکی از بیماری های ژنتیکی شایع در دختران است که در اثر عدم وجود کامل یا جزئی کروموزوم X در طول رشد جنینی ایجاد می شود. از ملموس ترین عارضه های این بیماری قد کوتاه و نارسایی زودرس تخمدان است.
علاوه بر برخی از محتمل ترین دلایلی که در بالا ذکر شد، بعضی از بیماری ها که مانع رشد و افزایش قد کودکان می باشد عبارتند از:
-
سندرم داون
-
دیسپلازی اسکلتی
-
انواع خاصی از کم خونی، مانند کم خونی داسی شکل.