مدیریت خشم و عصبانیت
این روزها دنیا جای شلوغی است. از صبح زود تا زمانی که در شب به آنجا میآییم، همه ما به زندگی در شبکهای پیچیده وابسته به هم وابسته هستیم. بنابراین، اکوسیستمی که ما ساکن هستیم، مکانی پر از روابط وسوسهانگیز است. یک پدر برای روز آرام خود به تمام خانواده خود وابسته است و دختر نیز همینطور.
این به همین منوال است و در میان همه اینها عامل غالبی است که به سرعت عمل می کند و در فواصل زمانی رخ می دهد و تکرار می شود. خشم یک هیجان طبیعی به شیوه روانشناختی که در شرایط فشاری که توافق به دلیل ناخوشایند بودن موقعیت حاصل نمی شود، برانگیخته یا خارج می شود.
همراه کاملیما باشید.
خشم چه زمانی رخ می دهد؟
خشم زمانی برانگیخته می شود که در مورد موضوعی که فرد عصبانی از تصمیم یا موقعیت فعلی راضی نیست، دلخوری یا اختلاف نظر وجود داشته باشد. آزار یا نارضایتی یا تحریک زمانی که به حد افراطی برسد باعث خشم می شود. معمولاً دو نوع از افراد دیده شده اند.
کسانی هستند که این احساسات را برای مدت طولانی سرکوب می کنند تا مردم بدانند که معمولا خشم خود را نشان نمی دهند. سپس یک روز که این احساسات سرکوب شده جایی برای ذخیره پیدا نمی کنند، به شکل خشم منفجر می شوند. سپس کسانی هستند که در فواصل زمانی کوتاه عصبانی می شوند اما عصبانیت آنها معمولاً بر اساس مسائل سطحی است و زیاد طول نمی کشد.
هر چند خشم ممکن است فرار از احساسات باشد، اما در برخی موارد، این ممکن است مسائل نامربوط را به موضوعی داغ تبدیل کند. فردی که در فواصل زمانی کوتاه عصبانی میشود، احتمالاً به دلیل رفتار ناخوشایند، افراد بیشتری را آزار میدهد و در حالی که بیشتر آنها بهترین کار را میدانند که مسائلی را که در ذهن عصبانی درباره آنها صحبت میشود، نپذیرند. اما به نفع مردم، یک مورد بد عصبانیت است. ممکن است در بهترین حالت روابط را خراب کند.
به همین دلیل است که باید راه حلی برای این دوره هیستریک خشم ارائه شود. تکنیکی به نام مدیریت خشم وجود دارد که دقیقاً همانطور که از نام آن پیداست، که در آن از طریق روشهای خاصی تحت کمک حرفهای، کنترل خشم در میان قربانیان آموزش داده میشود و الهامبخش و تشویق میشود.
15 علامت و نشانه احتمالی استرس _ اثرات فیزیکی استرس بر بدن و رفتار شما
این مانند درمان خشم است که در آن دیدگاه مثبتی به غیر از عصبانیت در میان مردم تشویق می شود. برای افرادی که هنوز نمی توانند خشم خود را کنترل کنند، به جای پشیمانی و اندوه، بهتر است خود را در یکی از آنها ثبت نام کنند. این مقاله امروز به برخی از مسائل کنترل و مدیریت خشم می پردازد.
بهترین نکات برای غلبه بر عصبانیت و مدیریت خشم
مراقبه:
حتی اگر این ممکن است آنقدرها هم هیجان انگیز به نظر نرسد، مدیتیشن قطعا یک تکنیک عالی برای آرام کردن درون شماست و در نتیجه آن طغیان های عصبانیت ناگهانی را کنترل و مدیریت خشم می کند. مدیتیشن همیشه از شما نیاز ندارد که در مکانی بنشینید و به ساعت نگاه کنید و منتظر زمانی باشید که مربی شما بگوید تمام شده است. یک مکان آرام پیدا کنید و صاف بنشینید.
اگر این وضعیت راحت نیست از یک تکیه گاه استفاده کنید. به آرامی چشمان خود را ببندید و سعی کنید تمام مشکلاتی را که شما را آزار می دهد فراموش کنید. در حال حاضر، به مکان شاد خود بروید، جایی که می دانید خوشحال خواهید شد. موقعیت یا مکان یا رویداد خاصی را تصور کنید که شما را خوشحال می کند و اینگونه قدمی برای مدیریت خشم را انجام دهید.
استراحت کنید:
در صورت استرس و فشار بیش از حد، عصبانیت می تواند به شدت بر شما تحمیل شود. همه باید امرار معاش کنند و ما اعتراف می کنیم که همیشه یک بادبان صاف در پایین رودخانه نیست. آشفتگی بخشی طبیعی از زندگی است و بنابراین استرس و فشار در برخی مواقع اجتناب ناپذیر است.
اغلب در یک شنبه از کارهای خانه یا کارهای اداری خود وقت بگذارید و شاید به تنهایی یا با دوستان به یک رانندگی طولانی بروید. کمی برای خودت وقت بگذار با یک روز فرار به دنیای خود، یکنواختی را بشکنید و کنترل و مدیریت خشم را به دست بگیرید.
با درون خود ارتباط برقرار کنید:
یک نفر در درون شما زندگی می کند که همیشه به شما می گوید چگونه رفتار کنید. پس از یک موقعیت قوی، این شما و آن شخص درونی هستید که بهتر از هر کس دیگری شما را درک می کند.
این درون شما حوضچه اکسیر شماست و هر زمان که احساس کردید زمین در زیر شما جابجا می شود باید با او ارتباط برقرار کنید.
هیچکس بهتر از او نمی تواند مانع از سرد شدن شما شود. بنابراین یک گفتگوی مثبت را در درون خود آغاز کنید. چشمان خود را ببندید، نفس بکشید و با خود صحبت کنید، قبل از اینکه بلغزید خود را آرام کنید و مدیریت خشم را شروع کنید.
اختلال بدشکلی بدن چیست و آیا BDD یک بیماری روانی است؟ علل و راه درمان و بهبود
راه حل:
خشم چیزی است که تنشی را که در تمام این مدت احساس می کردید را از بین می برد، اما چه کسی در وهله اول دلیل عصبانیت شما را برطرف می کند. این به سادگی یک راه حل است که شما نیاز دارید. یک راه حل رضایت بخش شما را آرام می کند، بنابراین هر زمان که احساس می کنید عصبانیت ایجاد می شود، فقط بنشینید و با افراط کردن افکار خود در یک فرآیند راه حل سازی، مشکل را فراموش کنید. خودتان را مشغول کنید و نتیجه را خودتان ببینید.
دریغ نکنید:
با خشم، انکار و در نتیجه نارضایتی به وجود می آید. این واقعیت را انکار نکنید که مشکلات خشم دارید. از درخواست کمک دریغ نکنید. اگر راه حلی که شما فرموله میکنید به کمک شخص خاصی نیاز دارد، لطفاً تماس بگیرید زیرا همه ما انسانهایی هستیم که سعی میکنیم با کمک یکدیگر هماهنگ شویم.
خرده درمانی:
این مخصوصاً برای افراد خشمگین کوتاه مدت است که می توانند به راحتی با ولخرجی کردن بر مشکلات خشم خود غلبه کنند. با این حال، این را به یک عادت تبدیل نکنید.
تنفس عمیق:
این یک تکنیک مدیریت خشم است که می توانید از آن برای رسیدن به عمق درون و رها کردن تنش از عضلات خود استفاده کنید. روش شمارش همانطور که ثابت شده کمک زیادی می کند. هر زمان که احساس کردید خشم در درون شما شکل گرفته است، فورا متوقف شوید، چشمان خود را ببندید، نفس عمیق بکشید و با نفس نفس نفس بکشید. تکرار کنید و سپس به آرامی شروع به شمردن اعداد ذهنی کنید.
بیماری اسکیزوفرنی چیست و علائم هشدار دهنده اولیه اسکیزوفرنی کدامند؟ علائم و علل
خود طنز:
به جای اینکه اجازه دهید دیگران به شما بخندند، چرا به خودتان نخندید. وقتی کمی آرام شدید، سعی کنید شوخ طبعی پیدا کنید که چرا اینطور رفتار می کنید. به تمام کلماتی که گفتید فکر کنید و فکر کنید که چگونه می توانستید با رفتاری متفاوت وضعیت را تغییر دهید.
قبل از صحبت کردن فکر کنید:
در تب و تاب، گفتن چیزی که بعداً پشیمان خواهید شد، آسان است. قبل از گفتن هر چیزی چند لحظه وقت بگذارید و افکار خود را جمع آوری کنید. همچنین به دیگران درگیر در این موقعیت اجازه دهید همین کار را انجام دهند.
چرا اینقدر راحت عصبانی می شوم؟
دلایل اساسی برای عصبانیت ما وجود دارد. اگر به راحتی عصبانی می شوید، ممکن است نتیجه چیز دیگری باشد مانند ترس، وحشت، استرس، کشمکش مالی، مشکلات رابطه، و یا مقابله با تروما. همانطور که گفته شد، اختلالات خلقی ممکن است باعث عصبانیت و همچنین عدم تعادل هورمونی شود.
کمک گرفتن برای مدیریت خشم
اگر عصبانیت باعث ایجاد مشکلاتی در زندگی شما شده است و در تلاش هستید تا به تنهایی خلق و خوی خود را رام کنید، ممکن است بخواهید از یک متخصص برای مدیریت خشم کمک بگیرید. برخی از مشکلات سلامت روان را می توان با مسائل مدیریت خشم مرتبط دانست.
برای مثال، PTSD با طغیانهای پرخاشگرانه مرتبط است. اختلالات افسردگی همچنین می تواند باعث تحریک پذیری شود و ممکن است مدیریت خشم را دشوارتر کند. مهم است که هر گونه مسائل مربوط به سلامت روانی را که می تواند توانایی شما در مدیریت خشم را مختل کند، کشف کنید.
اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟ علل و علائم اضطراب اجتماعی، تشخیص و درمان
با صحبت کردن با یک پزشک در مورد خلق و خو و رفتار خود شروع کنید. یک پزشک مطمئن خواهد شد که شما هیچ مشکلی در سلامت جسمانی ندارید که به این مشکل کمک کند.
پزشک ممکن است شما را برای ارزیابی بیشتر به یک متخصص سلامت روان ارجاع دهد. بسته به اهداف و نیازهای درمانی خود، ممکن است در درمان مدیریت خشم شرکت کنید، که طی آن تکنیک های درمانی کنترل خشم و نحوه اجرای آنها را در زندگی روزمره خود یاد خواهید گرفت به خصوص زمانی که احساس تحریک می کنید.
سخن آخر
و در آخر به یاد داشته باشید که یادگیری تکنیک های جدید برای کمک به مدیریت احساسات می تواند زمان و تمرین نیاز داشته باشد. سعی کنید در هنگام یادگیری این مهارت های جدید با خود صبور و ملایم باشید.
ممنون تا این قسمت از مقاله ، همراه کاملیما بودید.
شما برای مدیریت خشم چه راهکارهای دیگری پیشنهاد می کنید؟ لطفا نظرات و پیشنهادات خود را با ما به اشتراک بگذارید.