همه ما میدانیم که خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل، خواب کافی، اجتناب از سیگار کشیدن و نوشیدن مقدار زیادی آب به ما کمک میکند تا سالمترین زندگی را داشته باشیم.یک افزودنی مهم در این لیست ورزش منظم است. این چیزی است که بسیاری از ما به دلیل زمان و انگیزه ممکن است از آن غفلت کنیم. در این مقاله با ما همراه باشید.
اما ورزش منظم چیزی فراتر از مدیریت وزن و ظاهر بدنی است. ورزش منظم فواید زیادی دارد. در این مقاله ۱۰ دلیل مهم وجود دارد!
۱. ورزش منظم روحیه شما را تقویت میکند
مزایای تقویت روحیه ورزش برای هرکسی که ورزش میکند روشن است. این احساس بعد از ورزش کاملاً مشهود است. این احساس موفقیت است، اما چیزهای بیولوژیکیتری نیز در بازی وجود دارد. ورزش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی خوب به نام اندورفین میشود که به ما کمک میکند احساس مثبتتری داشته باشیم و حتی میتواند به درک درد کمتر کمک کند.
مطالعهای که در سال ۲۰۱۳ در مجله Frontiers in Psychiatry منتشر شد، نشان داد که ورزش منظم میتواند مناطقی از مغز را که مسئول تنظیم استرس و اضطراب هستند، تغییر دهد. همان مطالعه نشان داد که فعال ماندن به مغز کمک میکند تا نسبت به سروتونین و نورآدرنالین (هورمونهایی که میتوانند علائم افسردگی را تسکین دهند) پذیراتر شود. نویسندگان این مطالعه همچنین دریافتند افرادی که از اضطراب رنج میبرند میتوانند علائم خود را پس از ورزش بهتر کنترل کنند.
به نظر نمیرسد که تمرینات با شدتهای مختلف تأثیرات بسیار متفاوتی داشته باشد، این موضوع نشان میدهد که فعالیت خفیف تا متوسط میتواند در بهبود خلقوخو مؤثر باشد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ این موضوع را تائید میکند. این مطالعه به این نتیجه رسید که ورزش با هر شدت بهطور قابلتوجهی احساس افسردگی را بهبود میبخشد، چه این ورزش با شدت سبک، متوسط یا سخت باشد.
عکس آن نیز صادق است. در تحقیقی در سال ۲۰۱۱، محققان دریافتند کسانی که بهطور منظم ورزش میکردند، در صورت توقف، حتی برای ۲ هفته، خلقوخوی آنها تحت تأثیر قرار میگیرد و افت آن را شاهد هستند.
۲. خواب شما را بهبود میبخشد
وقتی ورزش میکنیم، بهتر میخوابیم و نه فقط به این دلیل که ازنظر جسمی خسته شدهایم! (اگرچه این یک عامل است، زیرا ورزش سطح انرژی ما را در کوتاهمدت کاهش میدهد و خواب عمیق را برای ما فراهم میکند.) مطالعات نشان داده است که ورزش منظم همچنین به ما کمک میکند بهتر بخوابیم زیرا تأثیر مستقیمی بر عملکرد مغز دارد.
تصور میشود که ما میتوانیم این مزیت ورزش را بدون توجه به انجام تمرینات هوازی یا ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی، تجربه کنیم. انجام تمرینات قدرتی بهتنهایی تأثیر مثبتی بر خواب ندارد.
این خبر خوبی برای کسانی است که از بیخوابی رنج میبرند. در مطالعهای که در سال ۲۰۱۰ توسط گروه مغز و اعصاب در دانشگاه شمال غربی شیکاگو انجام شد، مشخص شد که ورزش منظم و مداوم به افراد مبتلابه بیخوابی کمک میکند تا طولانیتر و عمیقتر بخوابند.
هرچه هوشیاری ما در طول روز بیشتر باشد، بهرهوری ما بیشتر است که به افزایش اعتمادبهنفس و عزتنفس کمک میکند و در حفظ روابط با عزیزانمان بهتر عمل میکنیم. همچنین به علت هوشیاری و انرژی بالا کمتر تصادف میکنیم یا مجروح میشویم.
تأثیرات ورزش بر خواب بهویژه برای افراد مسن مفید است. مطالعات نشان میدهد در افرادی که بهطور منظم سطحی از ورزش را انجام دادهاند، خواب به شکل قابلتوجهی بهبود مییابد.
۳. پوستی درخشان داشته باشید
رادیکالهای آزاد مولکولهای ناپایدار اکسیژن هستند که الکترون خود را ازدستدادهاند و به دنبال جایگزینی این الکترون در بدن حرکت میکنند (مباحث شیمی پیچیده است، اما ما فقط باید بدانیم که رادیکالهای آزاد دوست ما نیستند!).
با انجام این کار، آنها میتوانند به سلولها و DNA ما آسیب برسانند و اگر این آسیب پایدار باشد، میتواند منجر به استرس اکسیداتیو شود. استرس اکسیداتیو میتواند بهطور بالقوه منجر به بیماری مزمن شود. یکی دیگر از پیامدهای آسیب رادیکالهای آزاد ناشی از استرس اکسیداتیو، پیری پوست است.
رادیکالهای آزاد درنتیجه تنفس در اثر آلودگی محیط، سیگار کشیدن، خوردن غذاهای فرآوری شده، سرخشده و از طریق اشعه ماوراءبنفش وارد بدن میشوند. بدن همچنین آنها را بهعنوان نتیجه طبیعی عملکردهای بدن مانند تنفس و گوارش تولید میکند؛ بنابراین واضح است، ما نمیتوانیم از آنها دوری کنیم! خوشبختانه بدن راهی برای دفاع از خود در برابر آسیب رادیکالهای آزاد، به شکل آنتیاکسیدانها دارد. آنتیاکسیدانها رادیکالهای آزاد را خنثی میکنند، اما ما باید رژیم غذایی سرشار از انواع غذاهای غنی از آنتیاکسیدان مانند میوهها و سبزیجات داشته باشیم.
وقتی سطح آنتیاکسیدان ما کمتر از سطح رادیکالهای آزاد ما باشد (هیچ راهی برای آزمایش این مورد وجود ندارد، فقط باید مطمئن شویم که مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه مصرف میکنیم)، در معرض استرس اکسیداتیو هستیم که میتواند به پوست آسیب برساند؛ و باعث تیرگی، افتادگی یا چینوچروک پوست میشود.
اما اینجاست که ورزش منظم و متوسط به کار میآید! ورزش بیشازحد با افزایش رادیکالهای آزاد و استرس اکسیداتیو مرتبط است، اما ورزش متوسط میتواند سطح آنتیاکسیدانها را افزایش دهد؛ بنابراین خبر خوب این است که برای افزایش سلامت پوست نیازی به زیادهروی در کارها نداریم! همچنین درخشش بعد از ورزش هنگامیکه جریان خون بهصورت افزایش مییابد، درخشندگی درونی سالم به ما میبخشد.
۴. کاهش چربی و افزایش حجم عضلانی بدون چربی
ورزش اغلب بهعنوان راهی برای کاهش وزن در نظر گرفته میشود. اگر هدف شما این است، فوقالعاده است. وقتی کالری دریافتی خود را محدود میکنیم، بهطور طبیعی میزان متابولیسم بدن ما کاهش مییابد.
این بدان معنی است که میزان سوزاندن انرژی کاهش مییابد که درنهایت کاهش وزن را کند میکند. از طرف دیگر ورزش، میزان متابولیسم ما را افزایش میدهد که کالری بیشتری میسوزاند و بنابراین چربی را نیز میسوزاند که منجر به کاهش وزن میشود.
اما ورزش همچنین باعث ایجاد توده عضلانی بدون چربی میشود. ایجاد توده عضلانی بدون چربی به بهبود فرم ما کمک میکند و ما را قویتر میکند که میتواند اعتمادبهنفس را افزایش داده و ما را به ورزش و سلامت بیشتر ترغیب کند؛ اما نهتنها این، توده عضلانی بدون چربی بیشتر متابولیسم ما را به سمت فعالیت بیشتر سوق میدهد، به این معنی که حتی در زمان استراحت کالری بیشتری میسوزانیم.
-
بخوانید: از مکمل بدنسازی تا تناسب اندام