مکمل بدنسازی
وقتی که می خواهید به طور مرتب و جدی ورزش کنید تا به تناسب اندام دلخواه خود برسید، توقع دارید که در کوتاه ترین زمان بالاترین بازده را از ورزش بگیرید. یکی از نکات مهم در ورزش عضله سازی و قدرت آن ها است. مکمل بدنسازی یا (Sports Supplements) پودر های مغذی هستند که به روند تمرین و عضله سازی شما کمک می کنند. ضرورتی وجود ندارد که شما از مکمل بدنسازی استفاده کنید. شما حتی می توانید با رژیم غذایی درست عضله سازی کنید. اما اگر فکر می کنید که می خواهید از مکمل بدنسازی برای تسریع این روند استفاده کنید تا پایان این مقاله با ما همراه باشید. لازم به ذکر است بدون مشورت پزشک متخصص یا مربی خبره، از مکمل بدنسازی استفاده نکنید.
با ما همراه باشید تا با انواع مکمل های بدنساری آشنا شویم و کارآیی هر کدام را بشناسیم.
مکمل ها شامل چه موادی هستند؟
مکمل های عملکردی می توانند حاوی بسیاری از مواد مانند ویتامین ها و مواد معدنی، پروتئین، آمینو اسیدها و گیاهان در مقادیر و در ترکیب های مختلف باشند. این محصولات در اشکال مختلف مانند کپسول ، قرص، مایعات و پودرها به فروش می رسند.
1. مکمل پروتئین
مکمل پروتئین جزء مهمترین مکمل بدنسازی در بین همه مکمل ها است. زیرا پروتئین ها زیر ساخت عضلات شما هستند و تاثیر زیادی دارند. مکملهای پروتئین جهت افزایش توده های عضلانی و هم چنین برای بهبود و ریکاوری بعد از تمرینات سنگین واجب و ضروری هستند. مکملهای پروتئینی انواع مختلفی دارند.
مکمل بدنسازی پروتئین وی
پروتئین وی (Whey Protein)، یکی از معروف ترین پروتئین هایی است که ورزشکاران استفاده می کنند. این مکمل جهت ساخت عضله و تقویت آن به کار می رود. آمینواسیدهایی که در پروتئین وی وجود دارد زود جذب و زودهضم هستند که برای ورزشکاران مفید است. علاوه بر آن باعث کاهش فشار خون، کاهش استرس، افزایش قدرت سیستم ایمنی و بهبود روند عملکردی کبد می شود.
مکمل بدنسازی پروتئین ایزوله
پروتئین ایزوله (Isolate Protein)نسبت به پروتئین وی، دارای آمینو اسید های زود جذب تری است. به همین علت وقتی که ورزشکار نیاز شایع و زیاد و مبرمی به یک منبع پروتئینی دارد، این مکمل به کم آن می رسد. زمان استفاده مناسب از این مکمل بعد از تمرینات سنگین است و برای بهبود و ریکاوری بعد از تمرین مناسب می باشد.
بهترین غذاهای پروتئینی گیاهی برای کاهش وزن و مقابله با بیماری ها
مکمل پروتئین کازئین
پروتئین کازئین (Casein Protein)، پروتئین شیر است . نوع استفاده این پروتئین متفاوت است. کازئین در طول مدتی که خواب هستید و استراحت می کنید مورد استفاده قرار می گیرد. به طوری که وقتی شما استراحت می کنید، در طول آن زمان در خون یک جریان دائمی از آمینواسید را شروع می کند این پروتئین جهت عضله سازی مصرف می شود.
2. مکمل بدنسازی آمینواسید
آمینواسید ها واحد های ساختمانی پروتئین ها هستند. آمینو اسید ها به دو دسته تقسیم بندی می شوند:
-
1. آمینو اسید های ضروری: آمینو اسید های ضروری از مصرف غذا و رژیم غذایی مناسب به دست می آیند.
-
2.آمینو اسید های غیر ضروری: آمینو اسید های غیر ضروری در خود بدن ساخته می شوند.
مکمل بدنسازی آمینو اسید بی سی ای ای
بی سی ای ای (BCAA)، از معروف ترین مکمل های ورزشی آمینو اسید است. آمینو اسید های این مکمل عبارتند از ( آمینواسیدهای لوسین، والین، ایزولوسین) آمینواسید های نام برده برای عضله سازی بسیار مفید و پر اهمیت هستند. بدن ما قادر به سنتز این دسته از آمینو اسید ها نیست؛ به همین دلیل برای تامین آن باید از منابع غذایی که آن ها را دارا هستند استفاده کنیم.
مکمل بدنسازی آمینو اسید گلوتامین
همان طور که از نام آن پیداست، این مکمل دارای آمینو اسید گلوتامین است. این مکمل آمینو اسیدی باعث افزایش خون رسانی در اندام های مختلف بدن می شود؛ در نتیجه قدرت و عملکرد ورزشکار را افزیش می دهد. علاوه بر این، گلوتامین حجم سلول های عضلانی را افزایش می دهد، در نتیجه کمک شایعی به روند بهبود و ریکاوری و کاهش درد در عضلات می شود.
همه چیز راجع به ویتامین B
مکمل بدنسازی آمینواسید آرژنین
(Arginine Amino Acids) این مکمل اسید نیتریک را تامین می کند. این آمینو اسید باعث می شود خون رسانی در اندام های مختلف بدن ورزشکار افزایش پیدا کند در نتیجه قدرت و توان ورزشی آن فرد را افزایش می دهد.
مکمل بدنسازی آمینواسید آلانین
(Alanine Amino Acids) سطح و مقدار آمینو اسید آلانین در عضلات بسیار بالا است. این مکمل بدنسازی جهت افزایش تولید پروتئین و گلیکوژن در عضلات می شود. گلیکوژن سوخت ذخیره برای عضلات است؛ گلیکوژن در هنگام تمرینات سنگین و سخت، به گلوکز تبدیل می شود و نیاز بدن به انرژی را تامین می کند.
مکمل بدنسازی آمینو اسید تائورین
(Taurine Amino Acids) تائورین یک نوع آمینو اسید است که عملکرد آن شبیه به انسولین است. این آمینو اسید باعث افزایش انرژی در سطح بدن می شود. علاوه بر آن یک آنتی اکسیدان قوی است که از بدن ما محافظت می کند.
مکمل بدنسازی آمینو اسید لوسین
(Lucien Amino Acids) کار این مکمل بدنسازی کمک به افزایش سنتز پروتئین و افزایش حجم عضلات است. این مکمل بعد از تمرینات سخت باعث بهبود ریکاوری می شود.
۱۲ غذای مناسب برای یک صبحانه مقوی و سالم
3. مکمل بدنسازی پمپ
مکمل پمپاژ خون
مکمل پمپاژ خون حاوی مواد محرکی است. این مواد عبارتند از: ال-آرژنین – ویتامین B – کافئین – انواع ویتامینها، مقدار کمی کراتین. این مکمل انرژی لازم را برای تمرینات سنگین تامین می کند و باعث می شود دیر تر احساس خستگی کنید.
4. مکمل بدنسازی کراتین
(Keratin Supplement) وقتی حرف از مکمل بدنسازی می شود، حداقل یک بار اسم مکمل های کراتین به گوش می خورد. مکمل کراتین یکی از معروف ترین مکمل ها برای بدن سازان است؛ این مکمل دارای نیتروژن است. نیتروژن باعث افزایش تولید عضلات و تسریع روند بهبود و ریکاوری بعد از تمرینات سنگین می شود.
5. مکمل بدنسازی مولتی ویتامین
(Multivitamin Supplement) مکمل مولتی ویتامین برای پیشگیری از کمبود احتمالی ویتامین ها در بدن ورزشکاران مصرف می شود. بدن ما نیاز به ویتامین های محلول در آب و چربی دارد؛ زیرا این ویتامین ها کمک شایانی به آزمایش های بیوشیمیایی می کنند. در نتیجه کمبود آن ها باعث نارسایی بدن و خستگی سریع بدن می شود.
6. مکمل بدنسازی کربوهیدرات
(Carbohydrate Supplement) کربوهیدرات ها یک منبع انرژی مفید و موثر برای بدن ما هستند. مکمل های کربوهیدرات برای تامین انرژی بدن مورد استفاده قرار می گیرند. مصرف این مکمل ها باعث رفع کمبود کالری رژِیم غذایی در ورزشکاران می شود. علاوه بر آن برای افزایش وزن نیز استفاده می شود.
مقداری که باید از کربوهیدرات در ورزشکاران مصرف شود متفاوت است؛ مقدار آن به دو فاکتور بستگی دارد :
-
1. وزن ورزشکار
-
2. درجه سختی تمرین
هر چقدر تمرین ورزشکار سخت تر و سنگین تر باشد، نیاز به کربوهیدرات بالاتر است.
پروتئین قهوه چیست؟ مزایا + نحوه ساخت آن
7. مکمل بدنسازی گینر
(Gainer Supplement) این مکمل بدنسازی جزء دسته مکمل های کربوپروتئین محسوب می شود. این مکمل حاوی مقدار بسیار زیادی ترکیب پروتئین و کربوهیدرات است. مصرف این مکمل جهت افزایش حجم عضلات می باشد؛ عمدتا در کنار گینر مصرف می شود.
8. مکمل ریکاوری
یکی از ضروری ترین راه ها برای کاهش خستگی و حفظ توده عضلات، ریکاوری درست بعد از تمرین سنگین است. این مکمل حاوی مقدار کافی پروتئین زود هضم و کربوهیدرات می باشد. معمولا زمان مصرف این مکمل بعد از تمرین می باشد.
9. مکمل پروهورمون
(Prohormone Supplement) استفاده از مکمل های هورمون در بدنسازان برای افزایش توده عضلانی شان نیاز است، یکی از هوزمون هایی که در مکمل ها و بین بدن سازان مرسوم است، هورمون تستسترون می باشد. این هورمون، یک هورمون آنابولیک است. از این هورمون برای افزایش توان بدنی و قدرت آن استفاده می شود؛ علاوه بر آن جهت عضله سازی و حفظ توده عضلات کاربرد دارد.
هم چنین این مکمل از ریزش موی سر و تقویت آقایان در سنین بالا و جلوگیری از پوکی استخوان در سنین بالا جلوگیری می کند.
چرا زود گرسنه می شویم؟ دلایل متداول در گرسنگی مکرر و رفع مشکلات آن!
10. مکمل چربی سوز
(Fat Burner Supplement)همان طور که از اسم آن پیداست، این مکمل ها برای کمک به کاهش وزن و کاهش چربی های بدن مورد استفاده قرار می گیرد. مکمل های چربی سوز باعث کاهش اشتها، افزایش متابولیسم، افزایش تولید گرما در بدن، کاهش سطح هورمون کورتیزول می شوند. ترموژنز (تولید گرما در بدن) کمک شایانی به سوختن چربی هایی که در بدن ذخیره شده است می کند و آن ها را به انرژی تبدیل می کند.
11. مکمل ترکیبی افتر
(After Supplement) اخیرا مکمل هایی وارد بازار شده اند که ترکیبی از چند مکمل هستند ، به طور کلی برای کسانی مناسب است که ورزش بسیار سنگین انجام نمی دهند و بدن آن ها نیاز به مکمل ها در مقدار کم دارد . این مکمل به طور کلی مناسب همه است ، هم کسانی که می خواهند حجم بگیرند هم کسانی که می خواهند وزن کم کنند .
لازم به ذکر است که عمدتا این مکمل ها برای ورزشکاران و کسانی است که در تلاش برای کاهش وزن هستند و هیچ نیازی به استفاده از مواد محرک و ممنوعه نیست و فقط در حد یک کمکی است.