اگر فردی سیگاری هستید، حداقل یک بار به فکر ترک سیگار خود افتادهاید یا اعضای خانواده به شما شکایت کرده و نا رضایتی خود را اعلام کردهاند. در این مقاله میخواهیم ضررهای سیگار را بررسی کنیم و به شما راهکار هایی بدهیم که برای همیشه از شر سیگار و هوس های آن راحت شوید.
مصرف سیگار و دخانیات بیشتر از 20 نوع سرطان در بدن انسان ایجاد میکند.
یک چهارم مرگ و میر جهانی به دلیل سرطان، توسط سیگار است.
در دود سیگار حداقل 70 ماده شیمیایی عامل سرطان وجود دارد.
تحقیقات اثبات کردهاند، خطر ابتلا به سرطان سینه را در میان زنان سیگاری بیشتر است.
سیگار باعث ابتلا به سرطان های دهان، لب، حنجره و مری می شود. علاوه بر آن باعث سرطان روده بزرگ، کبد، لوزالمعده، معده و تخمدان نیز می شود.
کودکانی که والدین آن ها سیگار مصرف می کنند، دچار کاهش عملکرد ریه و ابتلا به آسم می شوند.
سیگار الکترونیکی نیز امنیت کودکان را به خطر میاندازند. احتمال نشت دستگاه یا بلعیدن مایعات درون آن توسط کودکان وجود دارد بنابراین موجب آتش سوزی و انفجار می شود و صدمات جبران نا پذیری به دنبال خود دارد.
نیکوتین موجود در سیگارهای الکترونیکی می تواند به مغز در حال رشد کودکان آسیب جدی برساند.
احتمال ناباروری در افراد سیگاری بسیار بالا است.
سیگار کشیدن جریان خون را در آلت تناسلی محدود می کند و باعث اختلالاتی در نعوذ فرد می شود.
سیگار باعث تغییر شکل اسپرم و جهش آن شده و تعداد و تحرک آنها را کاهش میدهد.
سیگار یکی از بیشترین زباله هایی است که در تمام دنیا پیدا می شود و فیلترهای آن طبیعت، کنار آب و رودخانه ها و خیابان ها را آلوده می کند. فیلتر سیگار (ته سیگار) حاوی مواد شیمیایی خطرناکی از جمله آرسنیک، سرب و نیکوتین است. دود سیگار می تواند به میزان قابل توجهی آلودگی هوا را افزایش دهد. نتایج غیر قابل جبران آن آلودگی هوا و افزایش کربن دی اکسید، از دست دادن محیط زیست و کاهش تنوع زیستی می شود.
مراحل و مزایای ترک سیگار
1. بپذیرید
اول از همه شما باید بپذیرید و اعتراف کنید که مشکلی با وجود اعتیاد به سیگار وجود دارد. شما باید بدانید که قطع به یقین اعتیاد شما باعث محدودیت فعالیت اجتماعی شما، آسیب به سلامت و بعضا محدودیت افراد دور شما می شود.
2. برای ترک سیگار دلیل پیدا کنید
برای داشتن انگیزه برای ترک سیگار به یک دلیل کافی و خوب برای خود نیاز دارید. برای مثال این دلیل میتواند سلامتی افراد خانواده و محافظت آنها در برابر دود سیگار باشد یا احتمال ابتلا به سرطان ریه، بیماری قلبی یا سایر شرایط را کاهش دهید یا هدف خود را ظاهری شادابتر و جوانتر قرار دهید. در هر صورت دلیلی را انتخاب کنید که به اندازه کافی قوی باشد و میل شما را هر لحظه بیشتر کند. اگر بدانید که در هر سال بیش از 1 میلیون نفر به دلیل دود سیگار دیگری میمیرند شاید انگیزه بزرگی در شما شکل بگیرد.
3. کاهش نیکوتین
وقتی سیگار را ترک می کنید، ممکن است ترک نیکوتین سردرد ایجاد کند و بر روحیه شما تأثیر بگذارد یا انرژی شما را کاهش دهد. درمان جایگزین نیکوتین می تواند شما را به این هدف نزدیک کند. شما میتوانید هر موقع که احساس کردید به نیکوتین احتیاج دارید سیگار بجویید یا پاستیل بخورید. در نهایت اگر بسیار اذیت شدید و راهی نبود می توانید از آدامس هایی با نیکوتین ضعیف که به منظور ترک نیکوتین و سیگار ساخته شدهاند استفاده کنید. اما باید بدانید که اگر بتوانید قدرتمند باشید و هیچ نوع نیکوتین ضعیفی را هم مصرف نکنید، همهچیز بهتر خواهد بود و تاثیر ترک سیگار بر شما قویتر است.
4. درباره قرصهای ترک سیگار تحقیق کنید
داروهایی که در هنگاه ترک سیگار به شما تجویز میشود، هوس مصرف آن را در شما کاهش می دهد. به طوری که خیلی کم هوس می کنید یا اگر هوس کنید بعد از کشیدن آن، احساس رضایت از سیگار را مثل قبل از ترک نیکوتین و سیگار در خود ندارید. سایر داروها می توانند علائم ترک، مانند افسردگی یا مشکلات تمرکز را کاهش دهند. به همین دلیل شما باید درباره داروهای تجویزی برای ترک سیگار و عوارض آنها تحقیق کنید.
به دوستان، خانواده و سایر افراد نزدیک خود بگویید که سعی بر ترک سیگار دارید. آن ها می توانند شما را به ادامه کار ترغیب کنند، به ویژه هنگامی که وسوسه می شوید کسی می تواند با حرفهایش شما را قانع کند که این کار را انجام ندهید. هم چنین می توانید به یک انجمن پشتیبانی و حمایت بپیوندید یا با یک مشاور صحبت کنید. رفتار درمانی سبکی از مشاوره است که به شما کمک می کند راه پیش روی خود را در ترک سیگار شناسایی کنید و به آن پایبند بمانید. حتی چند جلسه هم می تواند تاثیر زیادی در روند ترک نیکوتین و سیگار شما بگذار.
6. پس از ترک سیگار، ریلکس کنید
یکی از دلایل سیگار کشیدن این است که نیکوتین به افراد کمک می کند تا آرام شوند. پس از ترک سیگار، به روشهای جدیدی برای آرام شدن نیاز خواهید داشت. گزینه های زیادی برای این کار وجود دارد. شما می توانید برای آرامش، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود، برقراری ارتباط با دوستان، ماساژ یا سرگرمی ها و ورزش های مختلف را امتحان کنید. سعی کنید در طی هفته های اول پس از ترک سیگار از شرایط استرس زا خودداری کنید.
7.از مصرف الکل و موارد محرک دیگر خودداری کنید
هنگام نوشیدن الکل، بسیار سخت تر است که به هدف خود در زمینه ترک سیگار پایبند باشید. بنابراین سعی کنید به هیچ عنوان از الکل استفاده نکنید. به همین ترتیب، اگر اغلب هنگام قهوه نوشیدن سیگار می کشید، برای چند هفته نوشیدنی های دیگر را جایگزین کنید. اگر بعد از غذا معمولا سیگار می کشید، به جای آن کار دیگری پیدا کنید برای مثال جویدن آدامس یا مسواک زدن را جایگزین کنید.
هنگامی که آخرین سیگار خود را دود کردید و تصمیم به ترک سیگار گرفتید، همه زیرسیگاری ها و فندک های خود را دور بریزید. هر لباسی را که بوی دود می دهد بشویید و فرش ها، پارچه ها و روتختی را تمیز کنید. از خوشبو کننده های هوا و عود برای از بین بردن بوی سیگار موجود استفاده کنید. اگر در اتومبیل خود سیگار می کشید، آن را نیز تمیز کنید. بهتر است به بوی آن در فضایی که قبلا در آن سیگار می کشیدید برخورد نکنید.
9. اثرات اعتیاد به سیگار را یادداشت کنید
قطعا این یک تمرین بچهگانه به نظر می رسد. اما وقتی باعث شود خودتان به ضررهای آن فکر کنید و با دست خط خود آن را یادداشت کنید، می تواند تأثیر زیادی در زندگی شما بگذارد.
10. دوباره سعی کنید
بسیاری از افراد قبل از این که برای همیشه سیگار را ترک کنند چندین بار تلاش می کنند. اگر دوباره به سراغ آن رفتید، دلسرد نشوید. در عوض ، به آنچه منجر به بازگشت مجدد شما شده فکر کنید ، مانند احساسات یا محیطی که در آن قرار داشتید و از آن فاصله بگیرید. از آن به عنوان فرصتی استفاده کنید تا تعهد خود را برای ترک سیگار افزایش دهید.
11. حرکت کنید
فعال بودن می تواند میل به مصرف نیکوتین را کاهش داده و برخی علائم ترک را تسکین دهد. هنگامی که می خواهید دوباره به سیگار دست پیدا کنید، به جای آن سریعا برای خود یک فعالیت پیدا کنید برای مثال به خیابان رفته و بدویید. حتی ورزش های سبک و آرام هم مانند پیاده روی کوتاه و آرام یا هرس کردن علف های هرز باغ و فضای خود به شما کمک می کند. فعالیتی که می کنید باعث می شود در زمان ترک سیگار که بی حوصله هستید و ممکن است پرخوری کنید، کالری بسوزانید و افزایش وزن پیدا نکنید.
12. برای ترک سیگار میوه و سبزیجات بخورید
سعی نکنید هنگامی که در راه ترک سیگار خود هستید رژیم بگیرید. اما لازم به ذکر است محرومیت و محدودیت زیاد می تواند به راحتی نتیجه معکوس دهد. در عوض، همه چیز را به اندازه و کافی بخورید و سعی کنید بیشتر از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی استفاده کنید. این مواد برای کل بدن شما مفید هستند.
علاوه بر تمام مزایایی که ترک نیکوتین و سیگار برای شما از نظر روحی و جسمی دارد، یکی از مزایای ترک سیگار، تمام پولی است که برای سیگار خود میدادید و حال می توانید آن را پسانداز کنید. شما با یک حساب کتاب ساده می توانید بفهمید که چقدر پول برایتان می ماند. شما می توانید با صرف بخشی از آن برای کاری سرگرم کننده به خود پاداش دهید.
14. سلامتی در کنار شماست
به محض ترک سیگار، شما شروع به دریافت فواید فوری برای سلامتی می کنید. تنها پس از 20 دقیقه، ضربان قلب شما به حالت طبیعی برمی گردد. در طی 12 ساعت، سطح مونوکسیدکربن خون شما نیز به حالت عادی برمی گردد. فقط در عرض 3_2 هفته، احتمال حمله قلبی ناشی از سیگار در شما کاهش می باید. در طولانی مدت، احتمال ابتلا به سرطان ریه و سایر سرطان ها را نیز کاهش می دهید.
15. خودت را دوست داشته باش
وقتی یاد گرفتید از زندگی خود لذت ببرید و با علاقه روز های خود را سپری کنید و مشکلات زندگی خود را با آگاهی و به خوبی بگذرانید، دیگر نیازی به سیگار پیدا نخواهید کرد و نبود آن را حس نمی کنید.
آیا ترک سیگار سخت خواهد بود؟
ترک نیکوتین برای هر فردی متفاوت است و این که چقدر برای شما سخت خواهد بود بستگی به موارد زیر دارد:
چقدر سیگار در روز می کشید
آیا دوستان و اعضای خانواده شما سیگار می کشند
چرا سیگار می کشید
سخن آخر
برای ترک سعی کنید بیشتر روی مزایای آن تمرکز کنید. چند ساعت پس از قطع سیگار، بدن شما از اثرات نیکوتین و سایر مواد پاک می شود. میزان فشار خون، ضربان قلب و درجه حرارت بدن که به دلیل مصرف نیکوتین سطح همه آن ها غیر عادی است، به حالت معمول باز می گردد.
شما با ترک می توانید راحت تر نفس بکشید. زیرا سطح مونوکسید کربن سمی در خون شما کاهش می یابد بنابراین خون شما می تواند اکسیژن بیشتری را حمل کند.
ترک سیگار به بهبود عملکرد کل بدن شما کمک می کند. حتی این مسئله می تواند ظاهر شما را بهبود بخشد.