فواید عناب
آیا تا به حال در مورد میوه عناب چیزی شنیده اید؟ این نام مانند کلمه ای است که توسط یک شعبده باز استفاده می شود. میوه عناب که به طور سنتی در چین استفاده می شود، دارای مقادیر زیادی ساپونین است که به بدن شما کمک می کند تا آرام شود، باعث خوابیدن و کاهش اضطراب شود. در سراسر جهان به آن عناب هندی، خرمای چینی و خرمای قرمز نیز می گویند و این میوه کوچک بسیار شبیه خرما است. فواید عناب از مواد مغذی مانند فلاونوئیدها و پلی ساکاریدها ناشی می شود که به شما در مقابله با مشکلات گوارشی کمک می کند.
اجازه دهید این مقاله را مرور کنیم تا تمام فواید سلامت عناب، عوارض جانبی احتمالی و محتوای تغذیهای را بدانیم.
همراه کاملیما باشید.
میوه عناب چیست؟
میوه عناب میوه کوچکی از گیاهان خانواده خولان با گلهای سبز مایل به زرد و برگهای سبز براق است. هنگامی که میوه عناب بالغ به رنگ بنفش مایل به قهوه ای و چروکیده به نظر می رسد، شبیه خرما. در مقابل، وقتی نارس است، میوه بیضی شکل و سبز رنگ است. عناب زمانی که بالغ می شود طعمی شبیه خرما می دهد، هر چند در زمان رسیدن قوام و طعم سیب دارد. نام میوه عناب در زبان های دیگر عبارتند از:
-
تامیل و مالایالام – الانتاپازهام
-
تلوگو – رگو پاندو
-
هندی – Ber
-
مراتی و گجراتی – بور
-
اوریا – باراکولی
برترین خواص ترنج برای سلامتی و تناسب اندام _ تقویت کننده اعصاب
حقایق تغذیه ای عناب:
میوه عناب به دلیل داشتن کالری کم و فیبر بالا یک میان وعده عالی و سالم است. در اینجا محتوای غذایی یک وعده 100 گرمی عناب خام آورده شده است.
-
79 کالری
-
یک گرم پروتئین
-
ای گرم چربی
-
20 گرم کربوهیدرات
-
10 گرم فیبر
-
77% DV ویتامین C
-
5% DV پتاسیم.
برترین فواید عناب برای سلامتی
میوه عناب به هر شکلی دارای فواید متعددی به دلیل محتوای غذایی میوه است. اجازه دهید قسمت زیر را مرور کنیم تا با جزئیات بیشتر در مورد کمک این میوه بدانیم:
1. سرشار از آنتی اکسیدان
فواید عناب از چندین ترکیب آنتی اکسیدانی، اسیدهای تری ترپنیک، فلاونوئیدهای اولیه و پلی ساکاریدها ناشی می شود. علاوه بر این، سطوح بالای ویتامین C نیز به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند که به محافظت از بدن شما در برابر آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند. آسیب ناشی از رادیکال های آزاد دلیل اصلی بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت نوع 2 بوده است.
برعکس، آنتی اکسیدان ها به دلیل توانایی شان در مبارزه با رادیکال های آزاد، فواید متعددی برای سلامتی دارند.
2-حاوی سطوح بالای ویتامین C
مقادیر بالای آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها میوه عناب را به یک نیروگاه از مواد مغذی تبدیل می کند. این میوه دارای مقادیر بالایی ویتامین C است که با تقویت سیستم ایمنی به جلوگیری از بیماریها کمک میکند و با مبارزه با رادیکالهای آزاد پوست شما را زنده میکند. در 100 گرم عناب می توانید 69 میلی گرم ویتامین C دریافت کنید. دریافت این ماده مغذی از منابع طبیعی ضروری است زیرا بدن ما نمی تواند ویتامین C تولید کند.
برترین خواص گیاه کنگر فرنگی برای سلامتی که شما را شگفت زده خواهد کرد_ عوارض جانبی
3-تقویت سیستم ایمنی
میوه عناب دارای آنتی اکسیدان های قوی، ویتامین های A و C است. این مواد مغذی با مبارزه با آسیب رادیکال های آزاد و تنظیم تولید سایتوکین های التهابی، نقش اساسی در تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر سرطان، بیماری قلبی و پیری سریع دارند.
علاوه بر این، طبق مطالعات روی جوندگان، عصاره عناب برای سرکوب انتشار هیستامین یافت شد. ترکیبی که توسط سلول ها در پاسخ به واکنش های التهابی آزاد می شود هیستامین نام دارد. علاوه بر این، خواص ضد حساسیت و ضد آنافیلاکتیک این میوه نقش اساسی در محافظت از سیستم ایمنی شما دارد.
4. کاهش استرس و اضطراب
فواید عناب با درمان سنتی علائم مرتبط با افسردگی، اضطراب و استرس، اثر آرام بخشی بر بدن و ذهن دارد. علاوه بر این، هنگامی که عناب در دوزهای کمتر مصرف شود، بر اساس مطالعه ای که روی موش ها انجام شد، هنگامی که در مقادیر بالاتر با کاهش اضطراب مصرف شود، اثر آرام بخشی دارد. با این حال، هیچ مدرک قطعی برای همین موضوع در مورد انسان وجود ندارد. اما خوردن عناب در هنگام استرس ضرر خاصی ندارد.
5. تقویت حافظه و یادگیری
سلول های مغزی در حال تخریب با افزایش سن، خطر ابتلا به چندین اختلال عصبی را افزایش می دهند. عصاره عناب یک گزینه درمانی برای بیماری های عصبی است زیرا این میوه می تواند ذهن شما را آرام نگه دارد. فواید عناب همچنین ممکن است با بهبود عملکرد آستروسیت ها از نورون ها محافظت کند.
فواید شگفت انگیز روغن خردل برای سلامت، مو و پوست_ تسکین دهنده درد
علاوه بر این، عصاره عناب رشد سلول های عصبی را در ناحیه شکنج دندانه دار موش ها توسعه داده و تقویت کرده است و در نتیجه حافظه را افزایش داده است، طبق مطالعات موش ها .
6. کنترل فشار خون
از جمله فواید عناب می تواند فشار خون را کنترل کند زیرا پتاسیم بالایی دارد و نمک کمی دارد. پتاسیم با کمک به جریان خون مغز با افزایش سطح اکسید نیتریک به آرام نگه داشتن رگ های خونی کمک می کند و فشار خون بالا را کاهش می دهد. بنابراین میوه عناب به عنوان یک درمان عالی در کنترل فشار خون عمل می کند.
7. از سلامت زنان حمایت کنید
این میوه برای کم خونی و افراد مبتلا به فقر آهن مفید است . فواید عناب سلولهای خونی را قادر میسازد که اکسیژن را به رگهای ما حمل میکنند تا در صورت مصرف منظم، کارآمدتر عمل کنند.
عناب همچنین سرشار از فسفر است. آنها همراه با آهن، اجزای اصلی گلبول های قرمز هستند، بنابراین عناب به غنی سازی و بازسازی خون کمک می کند . متخصصان پزشکی کل نگر به زنان توصیه می کنند که عناب را به ویژه در دوران قاعدگی مصرف کنند تا خستگی و سایر عوارض جانبی ناشی از از دست دادن خون را جبران کنند.
مطالعه ای ثابت کرد که غلظت فلزات سنگین در شیر انسان بالا بوده و مصرف میوه عناب اثرات مفیدی در کاهش این عناصر مضر دارد.
8. مفید برای سلامت قلب و عروق
اسید بتولینیک و جوجوبوزید B دو جزء این میوه هستند که محققان معتقدند به سلامت قلب و عروق کمک می کنند. آنها به جلوگیری از تجمع پلاکت ها کمک می کنند. به عبارت دیگر، آنها به جلوگیری از لخته شدن خون کمک می کنند.
9. بهبود کیفیت خواب
از نظر علمی ثابت شده است که فواید عناب به ویژه برای افرادی که بی خوابی و سایر مشکلات خواب مرتبط با استرس و اضطراب هستند، موثر است .
همچنین، فلاونوئیدها و ساپونین ها – ترکیبات زیست فعال موجود در عناب – نشان داده اند که زمان خواب را افزایش می دهند .
10. ضد التهاب
روتین (کوئرستین-3-O-روتینوزید)، یکی از فنول های اصلی عناب، نشان داده شده است که دارای فعالیت های آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است.
میوه عناب چه طعمی دارد؟
به شیرینی خرما نیست، اما پر از طعم های خاص خود است. به آرامی شیرین با میوه ای ملایم ملایم است که به طور مساوی در دهان پخش می شود.
فواید چای قاصدک برای سلامتی و تقویت سیستم ایمنی بدن _ طرز تهیه چای قاصدک
جالب اینجاست که بافت آن بسیار نرم، اسفنجی و کرکی است . مردم آن را به عنوان گل ختمی طبیعی توصیف می کنند .
این قطعا یک میوه منحصر به فرد با طعم متمایز خود است که برای تجربه واقعی آن باید خودتان امتحان کنید.
نحوه خوردن میوه عناب
میوه عناب ممکن است نامی نا آشنا و با صدای عجیب و غریب در گوش شما باشد، اما در حقیقت، این میوه را می توان مانند هر میوه خشک دیگری خورد.
می توانید مستقیماً آن را میان وعده یا در دستور العمل ها استفاده کنید. میوه عناب به طور طبیعی شیرین است و آن را به یک ماده واقعا همه کاره تبدیل می کند. دستور العمل های ما را اینجا بررسی کنید .
1. آن را به تنهایی بخورید
میوه خشک عناب یک میان وعده عالی است که به شما انرژی می دهد و از افت قند خون جلوگیری می کند. آن را به تنهایی بخورید یا به جای یک تکه شیرینی، آن را با قهوه خود جفت کنید.
2. چای درست کنید
با چاقو یا پاره کردن آن و اضافه کردن آن به آب در حال جوش، با میوه خشک عناب چای درست کنید. شما همچنین می توانید آن را با سایر گیاهان و میوه های خشک ترکیب کنید تا یک ترکیب سلامتی قوی ایجاد کنید.
3. آن را بپزید
اگر به دنبال دسری هستید که شکر نداشته باشد، سعی کنید میوه عناب را برای شیرینی کمی اضافه کنید. عناب در بسیاری از انواع دسرها به زیبایی کار می کند. به تمام دستور العمل هایی که می توانید با میوه های خشک درست کنید فکر کنید. این موچی کدو تنبل را امتحان کنید . ما همچنین از عناب در جو دوسر شبانه خود برای شیرینی طبیعی و فواید تغذیه ای خود استفاده می کنیم.
برترین فواید کنجد برای سلامتی و تقویت سیستم ایمنی، حقایق تغذیه، آلرژی، عوارض جانبی
5. Mix Up A Trail Mix
شما هرگز گرسنه نخواهید ماند و انرژی شما همیشه بالا خواهد بود وقتی در مسیر پیاده روی خود از ترکیب میوه عناب خود میان وعده میل کنید یا در حین انجام کارهای انجام می دهید. درست کردن آن آسان است: فقط میوه خشک شده عناب را به آجیل برشته شده یا خام مورد علاقه خود اضافه کنید.
عوارض جانبی میوه عناب
عوارض جانبی احتمالی میوه عناب مشخص نشده است. با این حال، از آنجایی که حاوی فیبر بالایی است که حاوی سلولز است، هضم آن را سخت می کند. بنابراین، در صورتی که فرد مبتلا به موارد زیر باشد، توصیه می شود قبل از مصرف میوه عناب با پزشک مشورت شود:
-
انگل های روده ای
-
بلغم زیاد
-
نفخ
-
بیماری دندان