اشتباهات رایج در کاهش وزن
آیا با هر کاری که می کنید نمی توانید وزن خود را کاهش دهید؟ این 19 اشتباه را نکنید. ممکن است فکر کنید در حال تغذیه سالم دارید، خود را از غذاهای مورد علاقه خود محروم کرده اید و در حال تمرین هستید، پس چرا نمی توانید وزن کم کنید؟
هرروز شما برای ناهار سالاد می ریزید، تنقلات سالم می خورید، از دسرها دوری می کنید و پیاده روی فراوان دارید با این حال نمی توانید آن ترازو را به سمت پایین حرکت دهید.
در این مقاله از کاملیما دلایلی وجود دارد که پاسخ شما را به سوال چرا وزن کم نمی کنم می دهد.
با ما همراه باشید.
1. اگر وزن کم نمی کنید، شما آنچه را که می خورید پیگیری نمی کنید
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، آگاهی از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است. بسیاری از مردم در واقع نمی دانند که واقعاً چقدر می خورند.
مطالعات نشان می دهد که رعایت رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند. افرادی که از می دانند چه میزان غذا مصرف کرده اند یا از وعده های غذایی خود عکس می گیرند، نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند، وزن بیشتری کاهش می دهند.
2. اگر کاهش وزن را در خود نمی بینید، شما به اندازه کافی پروتئین نمی خورید
پروتئین مهمترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. خوردن پروتئین می تواند متابولیسم را افزایش داده و باعث شود به طور خودکار روزانه چند صد کالری کمتر بخورید. علاوه بر این، میل به میان وعده و تنقلات را به دلیل تاثیر بر هورمون های اشتها، کاهش می دهد. همچنین به جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند.
صبحانه مهم ترین وعده غذایی برای دریافت پروتئین است. مطالعات تأیید می کند کسانی که صبحانه ای با پروتئین بالا می خورند کمتر گرسنه هستند و میل کمتری در طول روز دارند.
3. اگر وزن کم نمی کنید، شما بیش از حد کالری مصرف می کنید
درصد زیادی از افرادی که در کاهش وزن مشکل دارند، در طول روز کالری زیادی مصرف می کنند. شاید فکر کنید که شما کالری کمی مصرف می کنید اما باید بدانید که اکثر مردم می خواهند بیشتر کالری که مصرف می کنند را نادیده بگیرند.
اگر وزن خود را کاهش نمی دهید، باید غذاهای خود را وزن کرده و کالری خود را برای مدتی پیگیری کنید. به طور کلی لازم نیست که کالری ها را محاسبه کرده و تا آخر عمر همه چیز را وزن کنید. فقط کافی است این کار را هر چند ماه یکبار تا چند روز انجام دهید تا متوجه شوید چقدر باید غذا بخورید.
4- اگر کاهش وزن حس نمی کنید، غذاهای کامل نمی خورید
کیفیت غذا به اندازه کمیت اهمیت دارد. استفاده از غذاهای سالم می تواند به سلامتی شما و همچنین اشتهای شما در طول روز کمک شایانی کند. این غذاها بسیار سیر کننده تر از غذاهای فرآوری شده خود هستند.
به خاطر داشته باشید که بسیاری از غذاهای فرآوری شده با برچسب غذاهای سالم، در حقیقت سالم نیستند. تا آنجا که ممکن است به غذاهای کامل و تک ماده ای پایبند باشید.
5- برای کاهش وزن ، شما ورزش می کنید اما نه به نفع بدن تان
شاید فکر کنید که بیش از حد ورزش کردن شما را زودتر به هدفتان می رساند. اما باید بدانید زیاد ورزش کردن یا اشتباه ورزش کردن برای شما مفید نیست بلکه ضررهای زیادی دارد.
از انواع تکنیک های تمرین لذت ببرید: تمرینات با وزنه، پیلاتس و یوگا. تمرینات با وزنه همچنین برای افزایش متابولیسم بسیار مفید است.
6. اگر وزن کم نمی کنید، در حال پرخوری (حتی غذای سالم) هستید
ما دوست داریم بگوییم که می توانید به اندازه دلخواه غذای سالم بخورید، اما متأسفانه اینطور نیست. پرخوری یک عارضه جانبی رایج در رژیم غذایی است. این شامل خوردن سریع مقادیر زیاد غذا، اغلب بسیار بیشتر از نیاز بدن شما است.
این یک مشکل بسیار بزرگ برای بسیاری از افرادی است که رژیم می گیرند. برخی از آن ها غذاهای بی ارزش مصرف می کنند و برخی دیگر غذاهای نسبتاً سالم، از جمله آجیل ، شکلات تلخ و غیره را در وعده های غذایی خود در حجم زیاد جای می دهند.
حتی اگر غذایی سالم باشد، کالری ها همچنان محاسبه می شوند. بسته به میزان آن، فقط یک پرخوری اغلب می تواند ارزش یک هفته رژیم غذایی را خراب کند.
7. اگر اضافه وزن دارید، شما غذای خود را نمی جوید
جویدن غذای شما تا زمانی که مایع شود واقعاً به کاهش وزن و عملکرد بهتر گوارش کمک می کند.
8. اگر اضافه وزن دارید، شما هنوز قند می خورید
مطالعات نشان می دهد که نوشیدنی های شیرین چاق کننده ترین مواد موجود در منابع غذایی هستند. مغز ما کالری موجود در آن ها را با کاهش مصرف غذاهای دیگر جبران نمی کند.
این فقط در مورد نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های مورد علاقه شما صادق نیست. این امر در مورد نوشیدنی های به اصطلاح سالم تر، که حاوی شکر نیز هستند، صدق می کند.
حتی آب میوه ها مشکل ساز هستند و نباید به مقدار زیاد مصرف شوند، یک لیوان می تواند به اندازه چندین تکه میوه کامل حاوی مقدار زیادی شکر باشد!
9. اگر کاهش وزن را احساس نمی کنید ، شما خوب نمی خوابید
وقتی بدن شما به اندازه کافی استراحت می کند، قادر به سوخت و ساز درست است. خواب خوب یکی از مهم ترین مواردی است که برای سلامت جسمی و روحی و همچنین وزن شما باید در نظر گرفته شود.
مطالعات نشان می دهد که کمبود خواب یکی از بزرگترین خطرات برای اضافه وزن است. بزرگسالان و کودکان کم خواب به ترتیب 55٪ و 89٪ بیشتر در معرض خطر چاق شدن قرار دارند.
10. اگر هنوز اضافه وزن دارید ، مصرف کربوهیدرات ها را کاهش نمی دهید
اگر اضافه وزن دارید یا مشکلات متابولیکی مانند دیابت نوع 2 یا پیش دیابت دارید، ممکن است بخواهید رژیم کم کربوهیدرات را در نظر بگیرید.
در مطالعاتی نشان داذه شده است که رژیم غذایی کم کربوهیدرات تاثیر بیشتری نسبت به رژیم کم چرب می گذارد. علاوه بر این، رژیم های کم کربوهیدرات می تواند منجر به بهبود فعالیت قندخون و موارد دیگر شود.
11. اگر بیش از حد غذا می خورید، پس هنوز چاق هستید
این یک افسانه است که همه باید روزانه وعده های غذایی کوچک و زیادی بخورند تا متابولیسم را افزایش داده و وزن خود را کاهش دهند. مطالعات در واقع تأیید می کنند که دفعات وعده های غذایی روی چربی سوزی یا کاهش وزن تأثیر کم یا هیچ تاثیری ندارد.
12. کم آبی باعث افزایش وزن می شود
نوشیدن آب می تواند برای کاهش وزن مفید باشد. در یکی از 12 هفته کاهش وزن مطالعه، افرادی که 30 دقیقه قبل از غذا یک و نیم لیتر آب نوشیدند، 44 درصد بیشتر توانسته اند وزن خود را کم کنند. همچنین نوشیدن آب کافی می تواند تاثیر 30 درصدی سوخت کالری در مدت 15 ساعت داشته باشد.
13. شما با دقت غذا نمی خورید ، پس نمی توانید به کاهش وزن خود ادامه دهید
تکنیکی به نام تغذیه آگاهانه ممکن است یکی از قوی ترین ابزارهای کاهش وزن باشد. مطالعات متعدد تأیید کرده اند که خوردن آگاهانه می تواند باعث کاهش وزن قابل توجه و کاهش دفعات پرخوری شود.
این شامل کاهش سرعت، غذا خوردن بدون حواس پرتی، چشیدن و لذت بردن از هر لقمه می شود. بدون هیچ مزاحمتی، به غذا خوردن خود دقت کنید، آرام غذا بخورید و غذای خود را کاملاً بجوید.
14. شما دارای یک بیماری هستید که کاهش وزن را سخت تر می کند
برخی شرایط پزشکی وجود دارد که می تواند باعث افزایش وزن شود و کم کردن وزن تان را بسیار سخت تر کند. این موارد شامل کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و آپنه خواب است. برخی از داروها همچنین می توانند کاهش وزن را سخت تر کرده یا حتی باعث افزایش وزن شوند.
بهتر است به یک متخصص تغذیه یا پزشک مراجعه کنید که بتواند از شما حمایت کند و آزمایشات خاصی را پیشنهاد کند که این شرایط تأیید می کند تا بتوانید اقدامات مناسب را انجام دهید.
15- اگر هنوز به وزن ایده آل خود نرسیده اید، انتظارات شما غیر واقعی است
اگرچه اغلب در ابتدا می توان سریع وزن خود را کاهش داد، اما تعداد کمی از افراد می توانند وزن خود را با بیش از 1-2 کیلو در هفته کاهش دهند. انتظارات غیر واقعی را کنار بگذارید و از آنچه با رژیم غذایی سالم و ورزش قابل دستیابی است، انتظار داشته باشید.
