بدبینی یا شکاک بودن یک بیماری روانی نیست، بلکه یک ویژگی شخصیتی است که در آن یک فرد دیدگاه منفی تری – یا ممکن است برخی بگویند، واقع بینانه – نسبت به زندگی دارد. یک فرد بدبین معمولاً انتظار نتایج نامطلوب و ناخوشایند را دارد و درست زمانی که به نظر می رسد همه چیز خوب پیش می رود مشکوک است.
بدبینی صفتی نیست که بیشتر مردم آرزوی آن را دارند. این با منفی گرایی، نگرش “نیمه پر لیوان”، افسردگی و سایر اختلالات خلقی مرتبط است . با این حال، دوز سالم از تفکر منفی لزوما همه بد نیست.
در حالی که اغلب به ما می گویند لبخند بزنیم، به جنبه های مثبت آن فکر کنیم و از لیمو لیموناد درست کنیم، این همیشه عملی یا سالم نیست. در واقع، گاهی اوقات کمی بدبینی ممکن است واقعاً چیز خوبی باشد.
در واقع بدبینی نقطه مقابل خوش بینی است . در حالی که فردی که بدبین است اغلب دیدگاه منفی نسبت به زندگی دارد، فردی که خوشبین است، چیزها را از منظر مثبت میبیند—تمایل به نگاه کردن به مزایای چیزها در مقابل تمرکز بر معایب آنها.
برای مثال، فردی بدبین ممکن است به یک روز بارانی نگاه کند و به این فکر کند که چگونه برنامه های او را خراب کرده است یا وقتی خیس می شود چقدر بدبخت می شود. یک نفر با خوش بینی به همان روز بارانی نگاه می کند و به این فکر می کند که چگونه آب برای گل ها خوب است یا از اینکه ممکن است رنگین کمان ببیند هیجان زده می شود.
خلاصه
بدبین ها انتظار دارند اتفاقات بد بیفتد و تمایل دارند به جنبه های منفی چیزها نگاه کنند در حالی که خوش بین ها انتظار دارند اتفاقات خوب بیفتد و وقتی زندگی مطابق با آنها پیش نمی رود به دنبال پوشش نقره ای هستند.
نشانه های بدبینی
چگونه می توانید تشخیص دهید که آیا شما یا کسی که می شناسید ممکن است یک فرد بدبین باشد؟ نشانه های بدبینی عبارتند از:
وقتی همه چیز واقعاً درست می شود، احساس شگفتی می کنید.
شما به دنبال چیزی که می خواهید نمی روید زیرا فکر می کنید احتمالاً شکست خواهید خورد.
تمایل دارید روی آنچه ممکن است در یک موقعیت اشتباه پیش بیاید، تمرکز کنید.
اکثر اوقات فکر می کنید که خطرات و عوارض تقریباً همیشه بیشتر از مزایای آن است.
شما سندرم ایمپوستر را تجربه می کنید و توانایی های خود را دست کم می گیرید.
تمایل دارید به جای نقاط قوت خود، بر نقاط ضعف یا نقص خود تمرکز کنید.
شما اغلب از افرادی که رفتاری خوش بینانه دارند، آزرده خاطر می شوید.
اغلب درگیر خودگویی منفی هستید .
شما فرض می کنید که همه چیزهای خوب در نهایت به پایان خواهند رسید.
برای شما زندگی کردن با وضعیت موجود آسانتر از تغییر اوضاع برای بهتر شدن است.
در حالی که ممکن است شما همه این نشانه های بدبینی را تجربه نکنید یا همیشه اینگونه فکر نکنید، بدبین ها تمایل دارند تا حدی در بسیاری از این نوع تفکرات شرکت کنند.
دلایل زیادی وجود دارد که چرا برخی افراد ممکن است شخصیت بدبین تری داشته باشند. آنها عبارتند از:
ژنتیک
پویایی خانواده
تجربیات گذشته
عوامل اجتماعی و محیطی
یک مطالعه بر روی 5187 دوقلو نوجوان و خواهر و برادرشان نشان میدهد که ژنتیک ممکن است یک سوم واریانس را در این که آیا فردی به بدبینی در مقابل خوشبینی تمایل دارد، و مابقی واریانس ناشی از محیط اطرافشان باشد.
یک تفاوت کلیدی بین نحوه تفکر یک خوش بین و یک بدبین به سبک توضیحی آنها مربوط می شود . این راهی است که مردم از طریق آن ، آنچه را که در زندگیشان اتفاق می افتد تفسیر می کنند.
به عنوان مثال، اگر فردی بدبین در یک آزمون ضعیف عمل کند، ممکن است این نتیجه منفی را به عنوان یک نقص شخصی یا اینکه باهوش نیست تعبیر کند. کسی که خوش بین است ممکن است نمرات پایین آزمون را به سادگی خسته بودن در آن روز یا امتحان سخت بودن آن نسبت دهد.
تاثیر شکاک بودن
افرادی که دیدگاههای بدبینانهتری دارند، از حمایت اجتماعی کمتر، انعطافپذیری کمتر، کاهش توانایی مقابله با استرس و تمایل بیشتری به افسردگی و اختلالات اضطرابی برخوردارند . گرایش به بدبینی نیز می تواند بر دیدگاه شما به زندگی تأثیر بگذارد.
یک بدبین اغلب نکات مثبت یک موقعیت را کم اهمیت جلوه می دهد و در عین حال تمرکز خود را بر روی موارد منفی افزایش می دهد. یک خوش بین برعکس عمل می کند، وقایع مثبت را بزرگ می کند و در عین حال موارد منفی را در یک موقعیت به حداقل می رساند.
تمایل به به حداقل رساندن موارد منفی – یکی از ویژگیهایی که خوشبینها را تشویق میکند تا رویاهای بزرگ داشته باشند و حتی پس از شکستها به تلاش ادامه دهند – میتواند احساس امنیت کاذبی ایجاد کند که منجر به ناتوانی در تصور و برنامهریزی برای مشکلات احتمالی میشود. همچنین ممکن است باعث شود که یک خوش بین وقتی همه چیز مطابق میل خود پیش نمی رود، غافلگیر شود.
در عین حال، به حداقل رساندن نکات منفی و به حداکثر رساندن نکات مثبت میتواند به یک خوشبین در همان روزهای سخت کمک کند که میتواند یک بدبین را به مکانی تاریکتر و درماندهتر بفرستد.
یک فرد خوش بین ممکن است به جای تمرکز بر مشکلات به دنبال راه حل های جدید باشد. آنها اغلب به آینده و مهارت های مقابله ای برای گذر از روزهای سخت امیدوار هستند و آنها را طوری تنظیم می کنند که یک موقعیت منفی را به موقعیتی مثبت تبدیل کنند.
مطالعات متعدد نشان می دهد که برای سلامتی بهتر است که کمتر بدبین باشیم تا خوش بینانه. 2 به عبارت دیگر، برای بهره مندی از مزایای بیش از حد منفی نبودن، لازم نیست بیش از حد شاد باشید. به نظر می رسد محدود کردن تأثیر منفی افکار بیش از حد بدبینانه بر سلامتی تأثیر بیشتری نسبت به تفکر صرفاً مثبت دارد.
در حالی که عواملی که در بدبینی نقش دارند عمدتا منفی هستند، بدبینی جنبه مثبتی دارد. در واقع، دوز سالم شکاک بودن می تواند فواید واقعی داشته باشد.
افراد بدبین اغلب برای زمان های سخت آمادگی بیشتری دارند و ممکن است از خطراتی که متفکران خوش بین تر ممکن است نادیده بگیرند اجتناب کنند. تحقیقات نشان داده است که بدبین ها تمایل دارند موانع را با سهولت بیشتری پیش بینی کنند، زیرا انتظار دارند کارها اشتباه پیش برود، به این معنی که احتمال دارد برای مشکلات برنامه ریزی کنند.
به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2013 که در ژورنال تحقیقات در شخصیت منتشر شد ، نشان داد که متفکران منفی با احتمال بیشتری شبکه های ایمنی ایجاد می کنند. 3 آنها همچنین از نظر عملی و عاطفی آمادگی بیشتری برای زمانی که همه چیز اشتباه می شود و جهان بینی خود را در بحران نمی بینند زمانی که اتفاقات بد رخ می دهد.
مطالعه دیگری در سال 2013، این مطالعه در روانشناسی و پیری، ارتباطی بین دست کم گرفتن رضایت از زندگی در آینده با نتایج مثبت سلامت و طول عمر در افراد مسن نشان داد. 4 به عبارت دیگر، این مطالعه نشان داد که فکر کردن که زندگی شما خوب پیش نمی رود با برخی از مزایای سلامتی مرتبط است. بدبینی می تواند مثبت یا منفی باشد و هر دو نوع تاثیر را بر زندگی فرد داشته باشد.
خطرات بدبینی
شکاک بودن بیش از حد چندین اشکال واضح دارد. برخی از مشکلات عمده بدبین بودن بیش از حد عبارتند از:
تمرکز بر روی افکار منفی برای به زیستی مضر است . مطالعات نشان میدهد که زنان ممکن است میزان افسردگی بیشتری داشته باشند، زیرا میزان نشخوار فکری ، فکر کردن و تأمل بیشتری دارند .
نشخوار فکری و فکر کردن هر دو از اجزای تفکر بدبینانه هستند. تفکر بیش از حد منفی به افسردگی و اضطراب کمک می کند.
علائم کلیدی اختلالات اضطرابی عبارتند از: نگرانی بیش از حد، نشخوار فکری و تفکر در بدترین سناریو. به همین ترتیب، بدخلقی، افکار منفی، عزت نفس پایین و نگرانی نه تنها از ویژگی های متفکران بدبین، بلکه از عوامل افسردگی نیز هستند. بدبینی به اثرات منفی سلامتی کمک می کند . چشم انداز منفی با تعدادی دیگر از خطرات افزایش یافته سلامتی، مانند بیماری قلبی و مرگ و میر کلی مرتبط است.
بدبین ها استرس بیشتری دارند و مهارت های مقابله ای کمتری دارند . یک مطالعه نشان داد که در افراد مسنتر، شکاک بودن با سطوح استرس بالاتر، تمرکز بیشتر بر بخشهای کمتر مثبت زندگیشان و تمایل بیشتر به نگاه کردن به زندگی با منفیبافی بیشتر به طور کلی مرتبط است و رضایت از زندگی را کاهش میدهد.
افراد بدبین معمولاً انزوا، درگیری و استرس بیشتر، سلامت ضعیفتر و کاهش رفاه را تجربه میکنند . برعکس، افراد خوش بین سطوح استرس سالم تری را تجربه می کنند و درک بالاتری از رضایت از زندگی دارند.
یکی دیگر از مؤلفههای نگرانکننده بدبینی این است که ممکن است موقعیتهای استرسزا را بدتر از آنچه هستند، کند. از سوی دیگر، تفکر خوش بینانه تر می تواند کمک قابل توجهی در مقابله با رویدادهای چالش برانگیز کند.
نکات و ترفندهایی در مورد چگونگی غلبه بر بدبینی
در اینجا برخی از عباراتی است که ما تمایل داریم زمانی که اوضاع خوب پیش نمی رود بشنویم. “فقط لبخند بزن و ولش کن.” همه چیز درست خواهد شد.» “خوش بین باش.” با این حال، همه ما می دانیم که این توصیه ها همیشه امکان پذیر و مفید نیستند.
در اینجا چند راه دیگر وجود دارد که ممکن است وقتی دفعه بعد بدبین شدید، از آنها استفاده کنید:
برای بدترین سناریو برنامه ریزی کنید و به بهترین ها امیدوار باشید
این روش به شما این امکان را می دهد که از پاداش خوش بین بودن بهره مند شوید و در عین حال در برابر بدترین اتفاقاتی که ممکن است رخ دهد آسیب پذیر باشید. برای لذت بردن از پاداش بدبین بودن، آنچه را که ممکن است در یک موقعیت اشتباه پیش برود، در نظر بگیرید و شناسایی کنید.
از آنجا، میتوانید برنامههای اضطراری برای مدیریت بدترین سناریوها در صورت وقوع ایجاد کنید. با این کار، همچنان می توانید منتظر موفقیت خود باشید در حالی که برای بدترین ها آماده هستید.
به یاد داشته باشید که چه چیزی برای شما مهم است
زمانی را برای قدردانی و به یاد آوردن آنچه به دست آورده اید اختصاص دهید و سپاسگزار باشید. نگاهی بیندازید و نقاط قوت و مهارت های خود را ارزیابی کنید. وقتی فکر می کنید که نیاز یک موقعیت بر توانایی شما بیشتر است، ممکن است دچار استرس شوید.
شما همچنین شروع به بدبین بودن و زیر سوال بردن خود خواهید کرد که آیا می توانید آن را مدیریت کنید. یادآوری نقاط قوت خود می تواند به شما کمک کند استرس کمتری داشته باشید و برای رویارویی با هر چالشی در زندگی خود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
فعالیت های ذهن آگاهی را تمرین کنید
به عنوان یک بدبین، ممکن است این موردی باشد که چگونه موقعیت را درک می کنید و اجازه می دهید بر ذهن شما تأثیر بگذارد. انجام مدیتیشن ذهن آگاهی یا تمرینات تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند آرامش درونی خود را پیدا کرده و استرس را از بین ببرید.
همچنین ممکن است یاد بگیرید که از هر چیزی که شما را آزار می دهد فاصله بگیرید. اختصاص زمان برای دنبال کردن سرگرمی های خود یا گفتگو با عزیزانتان می تواند شما را از حلقه بازخورد منفی خارج کند.
زمانی می توانید آرامش درونی خود را پیدا کنید که برای رها کردن منبع احساسات منفی خود، اقداماتی آگاهانه انجام دهید.
به یاد داشته باشید، تمام چیزهای بدی که با آن روبرو می شوید، می گذرد
تحقیقات روانشناسی مثبت گرا به ما نشان داده است که شکست ها تا زمانی که اکثر مردم تصور می کنند افراد را بدبخت نمی کند. افرادی که حوادث غم انگیزی را پشت سر گذاشته اند معمولاً در عرض چند هفته یا چند ماه به سطح متوسط شادی خود باز می گردند.
خوش بین ها شادتر هستند، در حالی که بدبین ها کمتر شاد هستند. اگر احساس می کنید که بدبین هستید، نگران نباشید. برای خوش بین شدن همیشه می توانید مراحل پیشنهاد شده در اینجا را تمرین کنید. گاهی اوقات عبور از یک بحران فقط فرصتی عالی برای تمرین خوش بینی به شما می دهد.
خودگویی منفی خود را متوقف کنید
وقتی منفی می بینید یا با خود صحبت می کنید، تفکر بدبینانه را تقویت می کنید. زمانی که در موقعیت ناخوشایندی قرار گرفتید سعی کنید از استفاده از «هرگز» یا «همیشه» خودداری کنید.
هر زمان که می خواهید درگیر خودگویی منفی شوید، از کلمات خود سؤال کنید. از خود بپرسید که آیا گفته های شما درست است یا در آن اغراق می کنید؟ به یاد داشته باشید که اظهارات منفی فقط شما را پایین می آورد و نه به سمت رویاها و اهدافتان.
چک لیستی از مزایا و معایب احتمالی ایجاد کنید
فهرست کردن مزایا و معایب بالقوه را زمانی که در تلاش برای تصمیم گیری هستید عادت کنید. اگرچه این روش ممکن است در موقعیت های پیچیده مفید نباشد، حداقل به شما کمک می کند تا دیدگاه متعادلی از مشکلات داشته باشید.
اطراف خود را با افراد خوشبین احاطه کنید
وقت خود را با افراد مثبت و شاد بگذرانید. آنها می توانند دوستان یا اعضای خانواده باشند که طرز فکر مثبتی در زندگی دارند و برای دنبال کردن جاه طلبی های خود ریسک های حساب شده ای می کنند.
ارتباط با یک دوست یا عزیزان خوش بین ممکن است افراد بدبین را تحت تاثیر قرار دهد تا تفکر خوش بینانه را در آغوش بگیرند. این افراد می توانند به شما در تجدید نظر در ایده ها یا احتمالاتی که ممکن است به دلیل بدبینی خود نادیده گرفته اید کمک کنند.
موقعیتی را در نظر بگیرید که در آن چیزی بهتر از آنچه پیش بینی شده بود پیش رفت. تفکر بدبینانه منجر به انتظارات غیرواقع بینانه و مخرب می شود. همه در گذشته با یک رویداد وحشتناک روبرو شده بودند یا توسط کسی صدمه دیده بودند.
با این حال، نباید اجازه دهید آن تجربه بدی که در گذشته داشتید، مانع از به دست آوردن آن چیزی شود که لیاقت آن را از زندگی خود دارید. این فقط یک حادثه است که تأثیر قابل توجهی بر زندگی شما نخواهد داشت. در عوض، با تجربه منفی روبرو شوید و از آن درس بگیرید.
ذهن خود را تنظیم کنید که هرگز اجازه ندهید گذشته تان تعیین کند که چه کسی هستید و در آینده خواهید بود!
سخن آخر
«ساخت بهترین چیزها» ممکن است کلیشه ای باشد، اما این رویکرد می تواند کلید سلامتی، طول عمر و لذت بردن از زندگی باشد. در واقع، مطالعات نشان می دهد که به غیر از افراد فقیر، افراد با پول زیاد معمولاً شادتر از افراد کم پول نیستند.
این کسانی هستند که دوستان صمیمی دارند و حس اجتماعی قوی دارند، کسانی که احساس قدردانی می کنند ، و کسانی که حس معناداری در زندگی دارند، شادترین احساس را دارند. نکته نهایی این است که تمایل کلی به خوش بینی ایده آل است – با کمی بدبینی.