رژیم غذایی تیروئید
آیا از مشکل تیروئید رنج می برید؟ آیا مدیریت آن برای شما دشوار است؟ نگران نباشید! ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم. در حال حاضر افراد زیادی با مشکل تیروئید روبرو هستند. رژیم غذایی تیروئید نقش مهمی در کاهش علائم مشکلات تیروئید دارد. با این حال، به یاد داشته باشید که با پزشک خود مشورت کنید تا از چه نوع رژیم غذایی تیروئید پیروی کنید. باید بدانید که هر فردی با یکدیگر متفاوت است و رژیم غذایی نیز بر اساس آن مشکل است. بنابراین، امروز در این مقاله در مورد رژیم غذایی تیروئید بحث می کنیم.
همراه کاملیما باشید.
بررسی غدد تیروئید
غده تیروئید یک غده درون ریز پروانه ای شکل است که در قسمت پایین گردن قرار دارد و مسئول ساخت، ذخیره و آزادسازی هورمون های تیروئید در گردش خون است. این هورمون ها T3 و T4 نامیده می شوند و مصرف انرژی در بدن را در سطح سلولی کنترل می کنند، پروتئین ایجاد می کنند و حساسیت بدن به سایر هورمون های آزاد در بدن را کنترل می کنند.
رژیم غذایی تیروئید برای حفظ سلامت غده تیروئید مفید است. غده تیروئید مسئول سطوح انرژی بدن، متابولیسم بدن، سطح پوست و همچنین کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا، چاقی، زوال عقل، بیماری قلبی، خستگی و غیره است. تیروئید به عوامل بسیاری حساس است و یکی از این عوامل رژیم غذایی است. اگر این غده هورمون های دقیق را ایجاد کند، یک استراتژی رژیم غذایی تیروئید ضروری است.
رژیم غذایی تیروئید
اکنون در زیر تمام اطلاعات مربوط به جدول رژیم غذایی تیروئید را ذکر کرده ایم که به شرح زیر است که بیشتر شامل لیست مواد غذایی است.
1. آهن، روی و مس
مس و روی اساساً برای بیماران تیروئید مفید هستند، با این حال آهن مهمترین آنهاست. روی برای تبدیل شکل غیر فعال T4 (که هورمون تیروئید تیروکسین است) به شکل فعال آن T3 مفید است. از طرف دیگر مس به آن توجه می کند که در هر نقطه ای سطح تیروکسین در خون خیلی بالا نباشد.
گیاهخواران اغلب طعمه کمبود آهن و روی می شوند و از این رو باید برای حفظ یک زندگی سالم به مکمل ها اعتماد کنند. همچنین افرادی که از بیماری های گوارشی رنج می برند با کمبود روی و مس نیاز به توجه بیشتری دارند. این به این دلیل است که اغلب اتفاق می‌افتد که اختلالات اندام آنها در میزان جذب این مواد مغذی اختلال ایجاد می‌کند و منجر به عوارض جانبی شدید مانند نارسایی کلیه، دیابت و سرطان می‌شود.
آیا گواتر قابل درمان است؟ علائم رایج و انواع مختلف غده تیروئیدی
کودکان نیز از عدم تعادل مس و روی در امان نیستند. برای آنها، مصرف بیشتر روی اغلب با فواید مس در سیستم مقابله می کند. به همین دلیل است که باید از نوع صحیح برنامه غذایی تیروئید استفاده کرد. اگر می‌خواهید غده تیروئید را قوی نگه دارید و سطح هورمون‌ها را بالا نگه دارید، این مواد مغذی را در مقادیر کم در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. غذاهای طعنه آمیز در این مواد مغذی شامل اسفناج، جگر گوساله، شاتوت سوئیسی و قارچ می شوند.
2. غذای ویتامین A
این ویتامین برای حفظ عملکرد طبیعی غدد یا مبارزه با گواتر مفید است. در مورد ویتامین A در رژیم غذایی شما برای تیروئید، موارد زیر از نظر پزشکی اتفاق می افتد. کاروتن پیشین ویتامین است. زمانی که غده تیروئید شما در بهترین حالت خود قرار ندارد، نمی تواند کاروتن را به شکل قابل استفاده ویتامین A تبدیل کند.
غذاهایی مانند هویج دارای کاروتن بالایی هستند، بنابراین مهم نیست که چقدر از آنها می خورید، دریافت ویتامین شما باعث می شود هنوز تحت تاثیر قرار نمی گیرند. این نه تنها هیچ فایده ای برای غده تیروئید شما ندارد، بلکه منجر به کمبود ویتامین A نیز می شود.
نکته دیگری که باید در نظر داشت این است که در صورت کمبود این ویتامین، تولید TSH شما بسیار محدود است. برای بررسی اینکه آیا واقعاً کمبود دارید، سعی کنید در مقابل یک نور روشن بایستید. اگر چشم شما را بیشتر از آنچه باید اذیت می کند، خبر بدی برای شماست.
با این حال چیزی نیست که مکمل ها نتوانند آن را برطرف کنند. همیشه می توانید به روش طبیعی اعتماد کنید و مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین را افزایش دهید. غذاهایی که دارای ویتامین A هستند عبارتند از: تخم مرغ، جعفری، هویج، طالبی، کلرلا، سبزیجات برگدار، انبه، شاهی و اسفناج.
3. غذای ید دار
این ماده معدنی که در نمک خوراکی وجود دارد، برای حفظ سلامت تیروئید حیاتی است. تیروئید تنها غده ای در بدن است که ید را مجذوب خود می کند و آن را برای تولید هورمون های T3 و T4 خسته می کند. علاوه بر این نمک، ید مطمئناً در سبزیجات دریایی مانند جلبک دریایی یافت می شود. خوردن بیش از حد ید ممکن است باعث مشکلات تیروئید شود، بنابراین مطمئن شوید که می دانید بدن شما به چه مقدار نیاز دارد. از این رو، اسلم، صدف و ماهی تن مصرف کنید.
تیروئید کم کار چیست؟ راه های درمان طبیعی تیروئید
4. روغن نارگیل برای رژیم غذایی تیروئید
تیروئید در مقایسه با بقیه بدن انسان کوچک است. با این حال، یکی از مهم ترین بخش ها در سیستم غدد درون ریز است. بیماری هایی که سیستم را تحت تأثیر قرار می دهند معمولاً به دلیل اختلال در تولید TSH است که می تواند بیش از حد مطلوب یا ناکافی باشد.
هر یک از این دو علامت منجر به پاسخ های نامناسب به هورمون های دیگر در بدن می شود. صحبت از روغن نارگیل به عنوان درمان، البته به خودی خود نیست. با این حال، بر عملکرد کلی غده تأثیر می گذارد. چگونه؟ اسیدهای چرب موجود در این روغن از متابولیسم شما پشتیبانی می کند و کاهش وزن را تایید می کند.
اکثر دستور العمل ها برای انواع دیگر روغن ها واقعاً می توانند با روغن نارگیل درست شوند، که نه تنها برای تیروئید، بلکه برای کمر شما نیز زیاد است! شما می توانید آب نارگیل را نیز مصرف کنید یا آن را به عنوان یک شیرین کننده به چای خود اضافه کنید تا هم فواید سلامتی داشته باشد و هم برای کاهش مصرف شکر.
5. براسیکا
Brassicas (گل کلم، کلم، کلم پیچ و غیره) ممکن است در برخی موارد به توسعه گواتر (توسعه غده تیروئید) کمک کند، اما خوردن می‌خواهد قبل از این که یک ترس واقعی باشد، بسیار زیاد باشد. این سبزی ها که در گیاه جنس براسیکا قرار می گیرند، غنی از ترکیبات گواتروژنیک هستند.
این ترکیبات برای نجات شما از کم کاری تیروئید اصلاً قهرمان نیستند. زیرا این ترکیبات تولید TSH را کاهش می دهند. با این حال، برای پرکاری تیروئید خود می‌توان گفت که می‌توانید این سبزیجات را در فهرست مواد غذایی تیروئید خود اضافه کنید. اطمینان حاصل کنید که این سبزیجات را نپخته نگذارید، زیرا آنها سهم نسبتاً زیادی از آفت کش ها دارند که ممکن است اوضاع را بدتر کند.
6. کلسیم
غده تیروئید شدید می تواند از بدن کلسیم بگیرد. بنابراین لازم است رژیم غذایی حاوی کلسیم طعنه آمیز باشد. غذاهای پیشنهادی توفو، سویا، ماهی قزل آلا و پاک چوی هستند. در حالی که اکثر مردم بارها و بارها به کلسیم برای رشد استخوان خود متکی هستند، این مکمل برای کسانی است که تحت درمان تیروئید کم کار هستند. بسیاری از مطالعات ثابت کرده اند که کلسیم با درمان کم کاری تیروئید تداخل دارد.
فواید دانه کتان برای سلامتی و سندروم تخمدان پلی کیستیک_تقویت مو و پوست،نحوه مصرف
به همین دلیل است که هرگز نباید این دو را با هم افراط کرد. اما در صورتی که بتوانید 12 ساعت فاصله بین دو داروی مختلف داشته باشید، باید برای شما مفید باشد. برخی از غذاها و مکمل‌های آهن‌دار کلسیم، جذب لووتیروکسین را محدود می‌کنند. اگر برای کاهش وزن تحریک‌کننده هستید و از شیر کم‌چرب استفاده می‌کنید (یعنی نیمه‌چرب یا بدون چربی)، توجه داشته باشید که این شیرها علیرغم اینکه چربی پایین‌تری دارند، کلسیم بالایی دارند.
7. توت ها
مصرف منظم این رژیم‌های غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان به تقویت سیستم ایمنی بدن و کندی تیروئید کمک می‌کند. توت ها برای تقویت رژیم غذایی تیروئید شما آرامش بخش هستند. بنابراین، یک مشت برای صبحانه میل کنید، برای ناهار مقداری روی ماست بپاشید، و برای شام به بشقاب های توت خوش طعم فکر کنید.
8. آبمیوه
از آنجایی که گواتر در اثر مجموعه ای از ید و سایر مواد شیمیایی مضر ایجاد می شود، پزشک ممکن است برای از بین بردن سیستم شما، روزه آب میوه را تایید کند. هر گروهی از میوه ها و سبزیجات، درمان های خانگی لذت بخش و مفیدی را ایجاد می کند.
9. ویتامین B
ویتامین B با زیرشاخه های مختلف عملکرد گسترده ای دارد. وارد شدن به آن جزئیات،
ویتامین B1 که به نام تیامین نیز شناخته می شود، در صورتی که بیمار از پرکاری تیروئید رنج می برد مورد نیاز است. این ویتامین سریع و قابل اعتماد است و تیروئید اضافی را متعادل می کند. دقیقاً به همین دلیل است که برای سال ها فرمول مورد اعتماد پزشکان بوده است.
بعدی در لیست ویتامین B برای برنامه رژیم غذایی تیروئید B2 است که معمولاً ریبوفلاوین نامیده می شود. این ویتامین نه تنها عملکرد تیروئید را که در غیر این صورت سرکوب می‌شود، تقویت می‌کند، بلکه غدد فوق کلیوی را با ترشح آنها در صورت نیاز به طور موثر فعال می‌کند.
ویتامین B3 کاربرد خاص خود را برای حفظ سلول‌های بدن، که البته شامل غده درون‌ریز و در نتیجه تیروئید می‌شود، متعادل می‌کند و به طور ایده‌آل کار می‌کند.
10 مزیت برتر چای برگ تمشک برای سلامتی _ چای برگ تمشک را چگونه درست کنیم؟
ویتامین B6، پیریدوکسین، برای تیروئید مهم است زیرا به غده کمک می کند تا از ید و شکل خام آن به طور موثر در ساخت هورمون ها استفاده کند. تیروئید پرکار نیاز بیشتری به استفاده از ویتامین دارد. کمبود این ویتامین را می‌توان با جستجوی ضعف عضلانی بررسی کرد، زیرا افرادی که از این مشکل رنج می‌برند معمولاً کسانی هستند که با کمبود پیریدوکسین تشخیص داده می‌شوند.
مکمل های ویتامین B12 به همان اندازه که برای افراد مبتلا به اختلالات تیروئید ضروری است، ضروری هستند، زیرا هیچ راه دیگری برای جذب این ویتامین برای بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید وجود ندارد. این می تواند منجر به کمبود شود که عوارض جانبی آن جدی است.
اینها عبارتند از نورالژی، بیماری روانی، نوریت و سایر اختلالات. گمان می رود محدوده نرمال بین 500-1300 pg/ml به جای 200-1100 pg/ml تجویز شده باشد. محدوده دوم بسیار کم تلقی می شود و اغلب توسط بیمار مبتلا به تولید کم هورمون تیروئید جذب نمی شود.
غذاهای غنی از ویتامین B نقش مهمی در کاهش گواتر دارند و بنابراین شامل لوبیا، لبنیات، کلم بروکلی، غلات، ماهی های چرب، خرما، غلات، کلم بروکسل، ذرت و بامیه می شود.
10. چربی های امگا 3
این چربی های حیاتی مسئول دریافت هورمون های تیروئیدی به سلول های شما هستند و در ماهی و روغن ماهی وجود دارند. همچنین می توانید گردو، روغن بذر کتان و روغن زیتون بخورید. اسیدهای چرب ضروری و روغن های امگا 3 و 6 در غذاهایی مانند هالیبوت وجود دارند. ماهی خال مخالی و ماهی قزل آلا پایه های خوبی برای این هستند و به بهبود عملکرد مغز کمک می کنند. اگرچه امگا 3 و 6 اساساً جدایی ناپذیر هستند، اما لازم به ذکر است که امگا 6 به دلیل اثرات نامطلوب آن شناخته شده است.
یک تغییر فیزیولوژیکی قابل توجه در مصرف بیش از حد این اسید چرب وجود دارد. گویی این به خودی خود بد نیست، برای بدتر شدن اوضاع، رگ های خونی ممکن است راحت تر اسپاسم و منقبض شوند. امگا 3 به خاطر تمام ویژگی های خوب آن مانند کاهش التهاب و لخته شدن خون شناخته شده است. از طرف دیگر امگا 6 کاملاً قهرمان نیست. این دلیل اصلی نیاز به تعادل بین دریافت امگا 6 و امگا 3 در لیست غذایی رژیم غذایی تیروئید تجویز شده است. به این ترتیب، فواید امگا 3 حفظ می شود و عوارض جانبی شدید امگا 6 اضافی متعادل می شود.
11. سویا
سویا جذب تیروکسین را متوقف می کند، بنابراین اگر تیروکسین مصرف می کنید باید سعی کنید از مصرف سویا اجتناب کنید. اگر خواهان مصرف سویا هستید، باید تا حدی که می‌توانید بین خوردن سویا و جذب تیروکسین استراحت طولانی‌تری داشته باشید.
12. سلنیوم
سلنیوم نقش موثری در تولید و کنترل T3 ایفا می‌کند، سلنیوم را می‌توان در غذاهای دریایی متعددی مانند ماهی تن، میگو، ماهی کاد و هالیبوت و همچنین قارچ شیتاکه و دکمه‌ای یافت کرد.
آیا واقعا اسفناج یک سوپر غذا است؟ بهترین فواید اسفناج برای سلامتی _عوارض مصرف
13. اجتناب از کلپ
از محصولاتی مانند کلپ خودداری کنید، زیرا ممکن است عملکرد و سلامت تیروئید را مهار کنند. کلپ از جلبک دریایی به دست می آید و از نظر منطقی ید بسیار خوبی دارد. به همین دلیل گاهی اوقات به عنوان “تقویت کننده تیروئید” به بازار عرضه می شود و می توان آن را در آماده سازی ها و قرص های خشک تهیه کرد. مانند خود ید، برای افراد مبتلا به بیماری تیروئید هیچ سودی برای سلامتی ندارد.
14. مصرف پروتئین در رژیم غذایی تیروئید
پروتئین وسیله حمل و نقلی است که هورمون های تیروئید را به بافت های بدن شما می رساند و در نتیجه برای تنظیم عملکرد تیروئید مفید است. غذاهایی که از نظر پروتئین سرگرم کننده هستند عبارتند از: آجیل، حبوبات، کینوا، و محصولات حیوانی فاقد هورمون و آنتی بیوتیک مانند: تخم مرغ، گوشت علف خوار و ماهی.
15. گیاهان
برخی از این گیاهان برای گرم کردن بدن و تقویت متابولیسم شما قوی هستند، بنابراین فلفل سیاه، سیر، فلفل قرمز، زنجبیل، دارچین، زردچوبه و فلفل را امتحان کنید. گشنیز از سم زدایی فلزات از سیستم شما، به ویژه جیوه، سم تایید شده برای غده تیروئید پشتیبانی می کند.
خواص شگفت انگیز خوردن کشمش برای سلامتی در هر روز _ فواید کشمش و عوارض
16. ماهی قزل آلا
آنها حاوی ویتامین D و چربی های امگا 3 هستند. این شناگر بالادست برای حفظ سلامت تیروئید پشتیبانی می کند. کاهش وزن ممکن است با مشکلات تیروئید همراه باشد، بنابراین، شما می خواهید پروتئین های خود را در جهت حفظ وزن سالم و حفظ توده عضلانی خود ذخیره کنید.
بنابراین، اینها برنامه رژیم غذایی تیروئید هستند و امیدوارم از این مقاله و همچنین مفید بودن آن لذت ببرید. مناسب ماندن!
17. سلنیوم
این در آجیل برزیلی، ماهی تن، ساردین، تخم مرغ و حبوبات (مانند لوبیا، نخود، عدس) یافت می شود. همانطور که در بالا ذکر شد، در تولید T3 فعال تر از T4 حیاتی است. همه این غذاها به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم توصیه می شوند.
