درمان یبوست
یبوست! تقریبا 90 درصد از مردم در مقطعی از زندگی خود با این مشکل بهداشتی مواجه می شوند اما آن را نمی پذیرند. اگر در زمان مناسب درمان نشود ممکن است منجر به یبوست مزمن شود. درمان های خانگی برای یبوست به شما کمک می کند تا از تشدید بیشتر این مشکل جلوگیری کنید. احتیاط و انضباط لازم است، به خصوص اگر شرایط سلامتی مانند سندرم روده تحریک پذیر، اختلالات معده و غیره دارید.
استفاده از دارو ممکن است فوراً یبوست را تسکین دهد، اما ممکن است برای طولانی مدت مناسب نباشد. با پیروی از درمان های طبیعی ذکر شده در این مقاله، می توانید یبوست و علائم مرتبط با آن را به طور موثری از بین ببرید.
همراه کاملیما باشید.
علل یبوست
اگرچه تعیین دقیق علت یبوست ممکن است چالش برانگیز باشد ، در اینجا فهرستی از عواملی است که در ایجاد این وضعیت نقش دارند:
-
در برنامه روزانه یا غذایی که مصرف می کنید تغییر دهید.
-
بدون فعالیت بدنی.
-
مصرف غذاهای چرب و نداشتن فیبر کافی در وعده های غذایی خود.
-
ننوشیدن آب کافی
-
سندرم روده تحریکپذیر.
-
شیمی درمانی و درمان سرطان.
-
عوارض جانبی برخی داروها.
-
نیاز به دفع مدفوع را نادیده بگیرید.
علائم یبوست
در اینجا لیستی از برخی از علائم یبوست آورده شده است:
-
اگر کمتر از سه مدفوع در هفته دفع می کنید.
-
مشکل در دفع مدفوع.
-
مدفوع سفت و توده ای.
-
شکم نفخ شده.
-
از دست دادن اشتها.
-
احساس انسداد در رکتوم شما.
-
اصرار کنید که مدفوع را به شدت دفع کنید.
-
نفخ و درد در معده.
چگونه می توانید از یبوست جلوگیری کنید؟
پیروی از چند مرحله ساده و ایجاد تغییرات در سبک زندگی می تواند به شما کمک کند تا از یبوست خلاص شوید.
-
نوشیدن مقدار زیادی آب.
-
غذاهای غنی از فیبر را به وفور در رژیم غذایی خود بگنجانید.
-
از غذاهای فرآوری شده و ناسالم خودداری کنید.
-
پروبیوتیک مصرف کنید.
-
از نظر بدنی فعال بمانید.
-
سرگرمی های جدید را برای مدیریت استرس امتحان کنید .
-
یک برنامه منظم برای اجابت مزاج داشته باشید.
-
میل به دفع مدفوع را سرکوب نکنید.
شگفت انگیزترین فواید عناب، نحوه استفاده از آن، و عوارض جانبی مصرف
25 روش طبیعی و بهترین درمان یبوست در خانه :
ما برخی از درمان یبوست را به شما معرفی می کنیم که هم مقرون به صرفه هستند و هم تسکین دهنده هستند:
1. بیشتر آب بنوشید:
هیدراته ماندن کلید عملکرد سالم بدن ما است. هنگامی که به اندازه کافی آب نمی نوشید، متابولیسم بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد و در نتیجه باعث بروز مشکلات یبوست می شود. نوشیدن حداقل 10 تا 12 لیوان آب توصیه می شود و یکی از بهترین درمان یبوست است. لطفاً مطمئن شوید که در طول روز آب بنوشید و نه در طول وعده های غذایی، زیرا این یک درمان بی خطر برای افراد در هر سنی است.
2. آب آلو:
خواص آنتی اکسیدانی، همراه با ویتامین ها و مواد معدنی ضروری موجود در آلو، آن را به یکی از بهترین درمان یبوست تبدیل می کند. مانند میوه یا آب میوه کامل، آلو خشک حاوی فیبر است که مدفوع شما را به راحتی دفع می کند و آن را نرم و حجیم می کند. همچنین با کمک دی هیدروکسی فنیل ایزاتین، عملکرد روده بزرگ شما را تسریع می کند.
مواد لازم: پنج تا شش آلو، آب داغ – یک فنجان.
آماده سازی:
برش های آلو را در مخلوط کن بریزید.
آب را اضافه کنید و محتویات را به آرامی مخلوط کنید.
احتیاط: نوشیدن بیش از حد آب آلو ممکن است باعث اسهال شود. بنابراین یک بار در صبح و یک لیوان آن را در شب میل کنید.
3. پروبیوتیک ها:
بر اساس بسیاری از مطالعات، یکی از دلایل برجسته یبوست مزمن، عدم تعادل باکتری های روده است. گنجاندن غذاهای پروبیوتیک در رژیم غذایی، آنزیم های روده را غنی می کند و فرآیند گوارش را بهبود می بخشد. مکمل هایی نیز در بازار موجود است که می توان از آنها تحت راهنمایی پزشکی استفاده کرد. برخی از غذاهایی که به طور طبیعی پروبیوتیک تولید می کنند عبارتند از:
-
ماست
-
کلم ترش
-
کیمچی
4. از لبنیات پرهیز کنید:
عدم تحمل لبنیات به یک مشکل رایج برای بسیاری تبدیل شده است و اثرات نامطلوب آن ممکن است منجر به یبوست در برخی افراد شود. به عنوان یک درمان یبوست، می توانید مصرف تمام محصولات لبنی را متوقف کنید و تفاوت را ببینید. برای جلوگیری از کمبود کلسیم، سعی کنید لبنیات را با مشابه خود جایگزین کنید.
5. خوردن فیبر برای درمان یبوست:
گنجاندن غلظت بالای فیبر در رژیم غذایی شما به عنوان تسکین فوری و درمان یبوست عمل می کند. فیبر بالا و شکل ساده کربوهیدرات ها، مدفوع شما را نرم می کند و با حجم دادن به مدفوع، دفع آن را آسان تر می کند. سعی کنید جو، جو، و سبوس غنی از فیبر مصرف کنید و از مصرف کربوهیدرات های سرخ شده و پیچیده خودداری کنید. مکمل هایی در بازار موجود است اما قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید.
برترین فواید آب برنج برای پوست و مو و زیبایی_فواید سلامتی و عوارض مصرف
6. گياه گاو:
روغن گاوی یکی از مواد محبوب مورد استفاده در طب آیورودا است. اسید بوتیریک موجود در گیلاس به بهبود فعالیت متابولیک و دفعات اجابت مزاج کمک می کند و آن را به یکی از بهترین درمان یبوست تبدیل می کند. همچنین شما را قادر می سازد تا از بسیاری از علائم دیگر این بیماری مانند درد، گاز، نفخ، درد شکم و غیره خلاص شوید.
روغن زیتون خطر یبوست را با روان کردن بدن شما که به پاکسازی آزادانه مجرای روده کمک می کند، کاهش می دهد.
عناصر:
یک قاشق غذاخوری روغن گاوی.
200 میلی لیتر آب گرم.
آماده سازی:
گیلاس را اول صبح با آب گرم مصرف کنید.
7. مصرف متوسط قهوه/چای:
مصرف نوشیدنی های گرم مانند چای یا قهوه بخشی از برنامه روزانه بسیاری از ما است. کافئین موجود در قهوه و بسیاری از چای ها با تحریک ماهیچه های گوارشی باعث حرکت سالم روده می شود. یک فنجان قهوه در روز به عنوان عالی ترین درمان یبوست برای بزرگسالان عمل می کند.
احتیاط: مصرف بیش از حد کافئین ممکن است منجر به کم آبی بدن شود. بنابراین، مصرف کافئین را به بیش از سه فنجان محدود کنید.
8. سنا:
با کمک یک ملین گیاهی به نام سنا می توانید یبوست را به سرعت برطرف کنید. در قالب کپسول و برگ موجود است، شما یک چای تهیه می کنید یا مستقیماً قرص را مصرف می کنید. سنا دارای ترکیبات گیاهی به نام گلیکوزید است که به ایجاد تحریک عصبی در روده شما کمک می کند و باعث ایجاد اثر ملین می شود و درمان یبوست را ممکن می سازد.
عناصر:
یک قاشق غذاخوری برگ سنا خشک.
یک فنجان آب.
یک قاشق عسل.
آماده سازی:
برگ سنا را به فنجان آب در حال جوش اضافه کنید.
بگذارید چند دقیقه دم بکشد.
برگ ها را صاف کرده و مایع را در یک فنجان بریزید.
عسل را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
احتیاط: زنان باردار و مادران شیرده باید از مصرف این چای خودداری کنند.
9. بذر کتان:
بذر کتان سرشار از فیبر محلول و نامحلول است که با افزودن حجم بسیار مورد نیاز به آن به عنوان یک درمان طبیعی برای یبوست عمل می کند. می توانید دانه کتان آسیاب شده را در غلات، سالاد یا چای نیز به رژیم غذایی خود اضافه کنید. تهیه کوکی های دانه کتان یک گزینه سالم برای کودکان و بزرگسالان است که به طور سالم از یبوست جلوگیری می کند.
عناصر:
بذر کتان تازه آسیاب شده.
یک لیوان آب.
آماده سازی:
دانههای کتان آسیاب شده را از قبل خیس کنید.
برای بهترین نتیجه، اول صبح آب را بنوشید.
10. آلوئه ورا:
آلوئه ورا یکی از درمان های طبیعی برای درمان یبوست در نظر گرفته می شود زیرا خواص تسکین دهنده آن باعث بهبود فوریت، دفعات و قوام مدفوع در بیماران یبوست می شود. همچنین به طور قابل توجهی درد، ناراحتی و نفخ ناشی از این وضعیت سلامتی را کاهش می دهد.
خواص بابونه برای بدن و ذهن شما_ تقویت مو و درخشان کردن پوست با عصاره بابونه
عناصر:
دو قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا.
یک لیوان آب.
چند قطره آب لیمو.
آماده سازی:
آب و ژل آلوئه ورا را در مخلوط کن بریزید.
آن را هم بزنید تا یک مایع شفاف ظاهر شود.
برای طعم دادن، چند قطره آب لیمو اضافه کنید.
11. نمک اپسوم:
نمک اپسوم ترکیبی از ترکیبات منیزیم و سولفات است که به جذب آب به داخل روده کمک می کند و آن را بهترین درمان یبوست می کند. با نرمتر کردن مدفوع، فرآیند دفع را بسیار آسانتر میکند.
عناصر:
یک فنجان نمک اپسوم.
یک وان پر از آب گرم است.
آماده سازی:
نمک اپسوم را به وان آب اضافه کنید و آنها را کاملاً مخلوط کنید.
پایین تنه خود را در وان خیس کنید.
منیزیم موجود در نمک اپسوم از طریق پوست به بدن شما جذب می شود.
12. زنجبیل:
زنجبیل یکی از موادی است که معمولا در بسیاری از خانواده ها یافت می شود. استفاده از زنجبیل در غذاها یا صرفاً تهیه چای از آن می تواند بسیار مفید باشد. خواص ملین زنجبیل یکی از طبیعی ترین درمان یبوست است. اما مطمئن شوید که این نوشیدنی را در حد اعتدال بنوشید.
عناصر:
یک قاشق غذاخوری زنجبیل رنده شده.
یک فنجان آب.
یک قاشق غذاخوری عسل.
آماده سازی:
یک فنجان آب بجوشانید.
زنجبیل رنده شده را اضافه کنید و بگذارید چند دقیقه دم بکشد.
محتویات را در یک فنجان صاف کنید.
به سلیقه خود عسل اضافه کنید.
13. دانه کنجد:
دانه های کنجد یکی دیگر از مواد رایج موجود در بسیاری از خانواده ها است. روغنهای طبیعی و فیبر موجود در این دانهها با شل شدن بدن، مشکلات یبوست شما را تسکین میدهند. میتوانید دانههای کنجد را با ترکیبی از نعناع اضافه کنید یا روی سالاد بپاشید، زیرا منبع غنی از کلسیم و آهن است . همچنین با روان کردن روده ها، مدفوع شما را نرم می کند و درمان یبوست را تسریع می بخشد.
14. شکل:
این میوه غنی از فیبر مملو از فیبر است که به عنوان یک ملین عمل می کند و حرکات روده را بهبود می بخشد . همچنین فرآیند هضم را آسان می کند زیرا آنها ویتامین B6 فراوانی دارند. خوردن انجیر با پوست مهم است زیرا بیشترین فیبر را دارد.
عناصر:
دو عدد انجیر خشک
یک فنجان آب
آماده سازی:
انجیر خشک را مدتی در آب خیس کنید.
آنها را در طول روز بخورید.
15. جوش شیرین:
جوش شیرین که به نام بی کربنات سدیم نیز شناخته می شود، یک درمان خانگی سریع برای یبوست است. همچنین با ترشح گازهای مرتبط با یبوست به کاهش احساس سیری و نفخ کمک می کند و اسیدیته در مجرای گوارش را کاهش می دهد.
عناصر:
یک قاشق غذاخوری جوش شیرین.
یک لیوان آب ولرم.
آماده سازی:
لیوان آب را بردارید و جوش شیرین را اضافه کنید.
آنها را کاملاً مخلوط کنید.
معجون را قورت دهید
این دارو را با معده خالی استفاده کنید.
لیمو شیرین فواید سلامتی شگفت انگیزی دارد که باید با آن آشنا شوید- فواید لیمو شیرین
16. لیمو:
ترکیب آنتی اکسیدانی که سرشار از ویتامین C است و به وفور در لیمو موجود است، یکی از بهترین درمان های خانگی برای تسکین فوری یبوست محسوب می شود. اسید سیتریک لیمو به عنوان یک محرک طبیعی عمل می کند که به دفع تمام سموم از دستگاه گوارش شما کمک می کند. همچنین روز شما را با اجابت مزاج آزاد آغاز می کند.
عناصر:
دو قاشق غذاخوری آب لیمو.
یک لیوان آب گرم.
آماده سازی:
آب لیمو را با یک لیوان آب گرم مخلوط کنید.
محتویات را با هم مخلوط کنید و اول صبح بنوشید.
17. پاپایا:
پاپایا به دلیل وجود آنزیمی به نام پاپائین، هضم پروتئین را آسان تر می کند. همچنین به درمان اختلالات گوارشی کمک می کند زیرا سرشار از ویتامین های A و C، بتا کاروتن و مواد معدنی مانند فسفر، آهن، کلسیم و پتاسیم است. خواص درمانی طبیعی این میوه آن را به یک ملین طبیعی تبدیل کرده و آن را به بهترین درمان خانگی برای یبوست تبدیل کرده است.
میوه را در شب مصرف کنید تا بتوانید در صبح اجابت مزاج تمیزی داشته باشید.
18. آجیل:
بادام، گردو و گردو از جمله آجیل هایی هستند که سرشار از فیبر هستند. مصرف آنها به صورت برشته می تواند راهی عالی برای درمان یبوست باشد. محتوای فیبر این آجیل عبارت است از:
یک اونس بادام – 3.5 گرم فیبر.
یک اونس گردو – 1.9 گرم فیبر.
و یک اونس گردو – 2.7 گرم فیبر.
19. تریفالا چرنا:
Triphala churna یک درمان خانگی محبوب آیورودا برای یبوست است که آزادسازی آنزیم های گوارشی را تحریک می کند و عملکرد سیستم گوارش شما را بهبود می بخشد. آمالکی، هاریتاکی و بیبیتاک سه گیاهی هستند که این پودر قهوه ای رنگ را تشکیل می دهند. با عمل به عنوان یک ملین طبیعی یبوست را برطرف می کند.
عناصر:
دو قاشق غذاخوری پودر تریفالا
یک لیوان آب گرم.
آماده سازی:
پودر تریفالا را به آب گرم اضافه کنید.
مواد را کاملا با هم مخلوط کنید.
معجون را قبل از خواب بنوشید.
احتیاط: بعد از مصرف این معجون چیزی نخورید و ننوشید جز آب.
برترین فواید بادام برای سلامتی_ مزیتهای پنهان بادام که نمی دانستید_نحوه مصرف، عوارض
20. رژیم کم FODMAP:
کلید درمان یبوست به طور طبیعی افزایش دریافت فیبر غذایی با پیروی از یک رژیم غذایی کم FODMAP است. تخمیر Oligo Di Mono-saccharides And Polyols مخفف FODMAP است.
گروه کربوهیدرات های قابل تخمیر به نام FODMAP علائم روده را در بسیاری از افراد تشدید می کند و بنابراین بهتر است از غذاهایی که در این دسته قرار می گیرند خودداری کنید.
برخی از غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید و در رژیم غذایی FODMAP قرار دارند عبارتند از:
-
گندم کامل.
-
غذاهایی که لاکتوز دارند.
-
غذاهای حاوی فروکتوز.
-
توت سیاه و لیچی.
21. رایحه درمانی با روغن های ضروری:
عصاره های بسیار غلیظ به دست آمده از گیاهان را اسانس می نامند و در درمان بسیاری از بیماری ها بسیار محبوب هستند. همه افراد متفاوت هستند و تأثیر اسانس روی هر فردی تأثیر متفاوتی دارد. ممکن است با تشویق انقباضات عضلانی و آرام کردن بدن به درمان شرایطی مانند یبوست کمک کند. برخی از اسانس های محبوب مورد استفاده برای یبوست عبارتند از:
-
وغن زنجبیل
-
روغن رازیانه
-
روغن رزماری
-
روغن نعناع
-
روغن لیمو
احتیاط: به خاطر داشته باشید که اسانس را با روغن حامل رقیق کنید، زیرا ممکن است سمی باشند.
22. نقاط طب فشاری:
با وجود چیزهای زیادی که در جریان است، گاهی اوقات بدن ما نیاز به یک تلنگر دارد تا همه چیز را جلو ببرد. طب فشاری یک تکنیک پزشکی جایگزین است که با ارتقاء عملکرد سالم سیستم گوارش، دفع مواد زائد از بدن شما را تشویق می کند .
این روش به شما کمک می کند تا در نقاط خاصی از بدن خود فشار وارد کنید که با تحریک دستی کانال های موضعی و دیستال، جریان مناسب بدن را بازیابی می کند.
23. روغن نارگیل:
استفاده از روغن نارگیل برای موهای شما بسیار رایج است. همچنین شما را از حرکات نادر روده با مقادیر بالای اسیدهای چرب با زنجیره متوسط تسکین می دهد و آنها را به بهترین درمان خانگی برای یبوست تبدیل می کند. در صورت مصرف منظم به درمان یبوست مزمن نیز کمک می کند.
عناصر:
نصف قاشق غذاخوری روغن نارگیل.
نحوه استفاده:
می توانید آن را با غذا مخلوط کنید یا صبح و شب نصف قاشق غذاخوری روغن نارگیل بنوشید تا نتایج موثری داشته باشید.
برای یبوست مزمن می توانید نصف قاشق غذاخوری بیشتر اضافه کنید.
احتیاط: روغن نارگیل در صورت مصرف زیاد ممکن است علائمی شبیه اسهال ایجاد کند.
24. ورزش برای درمان یبوست:
زندگی کاری به بخش بزرگی از زندگی ما تبدیل شده است و ساعت ها نشستن با مشخصات شغلی همراه است. یکی از دلایل بارز یبوست در افراد کم تحرکی است. بیرون رفتن برای پیاده روی سریع در یک محیط نسیم می تواند یک درمان خانگی موثر برای یبوست باشد. فعالیت بدنی با انقباض طبیعی ماهیچه های روده به سیستم گوارش شما کمک می کند تا به طور موثر کار کند.
25. برنامه را دنبال کنید:
ایجاد چند تغییر در سبک زندگی و پیروی از برنامه باعث بهبود وضعیت می شود. اما به یکباره تغییرات شدید ایجاد نکنید. با موارد کوچک شروع کنید در اینجا لیستی از برخی از تغییراتی است که می توانید ایجاد کنید:
-
هر روز در ساعت معینی یک وعده غذایی بخورید.
-
اول صبح یک لیوان آب بنوشید.
-
پس از اتمام صبحانه، ورزش های سبک انجام دهید.
-
به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید.
-
غذاهای پر فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
-
میان وعده میوه بخورید.
-
زمان خاصی را برای اجابت مزاج در نظر بگیرید.
-
مدفوع خود را نگه ندارید
-
ساعات خواب خوبی داشته باشید
-
در طول روز آب بنوشید.
-
از نظر بدنی فعال بمانید.
چه زمانی باید با پزشک مشورت کرد؟
در صورت داشتن هر یک از شرایط زیر با پزشک مشورت کنید:
اگر یبوست بیش از سه هفته طول بکشد.
اگر مدفوع با معده درد مداوم همراه باشد.
و اگر مدفوع شما خون دارد.
اگر برای اولین بار است، با پزشک مشورت کنید تا به مشکل شدید منجر نشوید.
سلب مسئولیت: اطلاعات ارائه شده در این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. این جایگزینی برای مشاوره حرفه ای نیست. اگر در مورد سلامتی خود سوالی دارید، از راهنمایی پزشک خود بخواهید.
پزشکان چگونه یبوست را درمان می کنند؟
اگر درمانهای خودمراقبتی مؤثر واقع نشد، پزشک ممکن است دارویی برای درمان یبوست شما تجویز کند. اگر از داروها یا مکملهای بدون نسخه یا نسخهای استفاده میکنید که میتواند باعث یبوست شود، پزشک ممکن است به شما توصیه کند مصرف آن را متوقف کنید، دوز داروی مصرفی را تغییر دهید یا کلا آن را به داروی دیگری تغییر دهید. قبل از تغییر یا قطع هر دارویی با پزشک خود صحبت کنید.
سوالات متداول
1. برای جلوگیری از یبوست باید چه تغییراتی در رژیم غذایی ایجاد کنید؟
پاسخ: با قرار دادن و اجتناب از برخی از غذاها در رژیم غذایی خود، سلامت روده را به طور موثر حفظ خواهید کرد.
هیدراته بمانید.
10 فواید تخمه آفتابگردان برای سلامتی که باید بدانید! حقایق تغذیه ، نحوه مصرف، عوارض
از غذاهایی مانند کدو سبز، خیار و غیره که سرشار از آب هستند استفاده کنید.
غذاهایی مانند انجیر، اسفناج، آلو، سیب، لوبیا، پرتقال و غیره، منابع غنی از فیبر را شامل شود.
سعی کنید از مصرف گوشت قرمز پرهیز کنید.
بهتر است هنگام احساس یبوست از مصرف لبنیات خودداری کنید زیرا ممکن است وضعیت برخی افراد را اغراق آمیز کند.
2. ورزش هایی که می توانید برای رفع یبوست انجام دهید چیست ؟
پاسخ: رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی سالم برخی از تغییرات اصلی در سبک زندگی هستند که باید انجام دهید که ممکن است یبوست را کاهش دهد. برخی از تمرینات مفیدی که فعالیت متابولیک بدن شما را حفظ می کند عبارتند از:
-
تمرینات قلبی مانند پیاده روی و دویدن
-
تمرینات کف لگن
-
ژست گاو و گربه
-
تمرینات تنفسی