ممکن است دردناک باشد، اما خبر خوب این است که این علت کمردرد در بارداری با درمان های خاص بسیار قابل درمان است. بهترین قسمتی که از آن حاصل می شود، وعده زایمان بهتر برای کودک شما است. این یک دلیل شایع برای کمردرد در ماه نهم و ماه آخر بارداری است.

6. کار سخت

هر کار سنگین در ماه‌های آخر بارداری، مانند خم شدن برای برداشتن یک سطل یا بیشتر، می‌تواند در نهایت منجر به کمردرد وحشتناک شود و شما را در رختخواب بگذارد. مطمئناً نمی‌خواهید اجازه دهید این یکی از آنها را تحت تأثیر قرار دهد و سپس از خود سؤال کنید که چرا در دوران بارداری کمردرد دارید. در ماه‌های اواخر بارداری، یعنی با آمدن سه ماهه سوم بارداری، هر فعالیتی را در دفترچه گزارش خود محدود کنید و روی بقیه کارهایی که انجام می‌دهید تمرکز کنید و سعی کنید از آن حداکثر استفاده را ببرید.

7. لباس و مد

با پوشیدن لباس‌های بارداری، چرا احتمالاً هر چیز دیگری را به‌عنوان لباس بارداری خود انتخاب می‌کنید، حتی زمانی که چیز ارتجاعی می‌دانید که باعث می‌شود در بقیه روز احساس درد کنید؟ شکم شما برای مقابله با تغییرات اطراف و زیر آن در رحم مشکل دارد. با افزایش اندازه، باید مراقب پاشنه های خود باشید زیرا تنظیم مرکز ثقل را دشوارتر می کند. بعد لباسی می آید که برای بیرون آمدن انتخاب می کنید. از تسمه ها و کش ها کاملاً خودداری کنید.

لباس های بارداری دوست شما هستند و دلیلی وجود دارد که مادران به آن پایبند باشند. وقت شما برای خرید است. در غیر این صورت، به زودی متوجه خواهید شد که آن کفش ها به دلیل کشیدگی رباط هایی که ایجاد می کنند، دلیلی برای کمردرد در بارداری شما می شوند.

تسکین کمردرد در بارداری

روش‌های تسکین و درمان برای رهایی از کمردرد برای مادران باردار ممکن است آنطور که شما تصور می‌کنید همیشه سخت‌گیرانه نباشد. بسته به پیشنهاد پزشک و شدت کمردرد، طیف وسیعی از گزینه های درمانی وجود دارد که می توان انتخاب کرد. اینها شامل درمان های خانگی، درمان دارویی، یوگا و ورزش، ماساژ و روش های فیزیوتراپی برای کاهش کمردرد در دوران بارداری است.

شیک ترین و زیباترین نام فرانسوی را برای نوزادان خود انتخاب کنید! 100 نام زیبا فرانسوی

درمان های خانگی و تغییرات سبک زندگی

هیچ درمان خانگی آسان و ساده ای برای درمان کمردرد در بارداری وجود ندارد. در اینجا چند سرنخ وجود دارد.

1. استراحت کنید

راه رفتن در غیر این صورت بایستید و کشش حداقل یک بار در ساعت. جلسات بیش از حد طولانی می تواند باعث درد بیشتر کمر شما شود. همچنین سعی کنید زیاد بایستید. بدون قطعیت، شما روی پای خود کار می کنید. سعی کنید یک پا را روی یک مدفوع کم قرار دهید تا فشاری از ناحیه کمرتان کم شود.

2. از تشک سفت استفاده کنید

در این شرایط می توانید انتخاب کنید که در طول دوران بارداری خود تشک سفت داشته باشید. یک بالش بدن (حداقل 5 فوت طول) نیز می تواند به شما در یافتن موقعیت های خواب کمک کند که استرس را به حداقل برساند.

3. گرما به علاوه سرما

استفاده از گرما و سرما در پشت می تواند کمک کننده باشد. مطمئناً ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما موافق است. با قرار دادن کمپرس سرد (مثلاً یک کیسه یخ در غیر این صورت سبزیجات منجمد پیچیده شده در حوله) روی ناحیه حساس به مدت 20 دقیقه چندین بار در روز درست کنید. بعد از دو روز و در غیر این صورت سه روز، به گرما تغییر دهید – یک پد گرم کننده در غیر این صورت بطری آب گرم را روی ناحیه درد قرار دهید. مراقب باشید در بارداری گرما را به شکم خود ربط ندهید.

4. کمربند بارداری

شما می توانید به راحتی کمربند بارداری را به صورت آنلاین یا هر خط خریدی که در این زمینه تخصص دارد خریداری کنید. این در اصل یک لباس زیر است که شکم شما را در جای خود نگه می دارد و مطمئن می شود که کمربند لگنی شما تحت فشار قرار نگیرد. بنابراین، در صورتی که شکم شما اکنون به سمت جلو حرکت می کند، می توانید اجازه دهید کمربند به عنوان جایگزین خوبی برای عضلات مرکزی شکم شما عمل کند.

5. رژیم غذایی مغذی

اگر می خواهید یک بارداری سالم بدون تمام این دردها داشته باشید، باید مطمئن شوید که رژیم غذایی شما درست است و تمام کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها در استفاده از میوه ها و سبزیجات انباشته شده اند. کافئین را حذف کنید زیرا یکی از عوامل موثر در کمردرد در بارداری است.

6. وضعیت خود را بازیابی کنید

Slouch به ستون فقرات شما فشار می آورد. هنگام کار از وضعیت مناسب استفاده کنید، بنشینید، در غیر این صورت خوابیدن حرکتی برتر است. به عنوان مثال، خوابیدن به پهلو در کنار بالشی که بین زانوها گیر کرده است، استرس را از کمر شما دور می کند. وقتی پشت یک میز کوچک می نشینید، یک حوله پیچ شده در انتهای پشت خود برای نگه داشتن آن قرار دهید. پاهای خود را روی یک محموله کتاب رها کنید، در غیر این صورت چهارپایه بزنید و صاف بنشینید، کنار شانه های خود به عقب بنشینید.

7. ماساژ

ماساژ ملایم می تواند کمردرد را تسکین دهد، با این حال، اثرات آن موقتی است. اگر همسرتان به شما پیشنهاد ماساژ می دهد، مشتاقانه در گودی ها و قسمت پایین ستون فقرات خود ماساژ دهید. اینها نقاط طب سوزنی هستند که ممکن است باعث انقباض شوند.

8. ورزش و یوگا

یوگا یک تمرین کششی خوب است که به افزایش انعطاف پذیری کمک می کند و امکان زایمان سریع و آسان را فراهم می کند. یوگای قبل از تولد، تمرینات کگل و کشش از جمله موارد خوبی هستند که می‌توان از آنها لذت برد. بنابراین، اجازه ندهید این مضرات شکم در حال رشد شما را پایین بیاورد، در عوض با این تمرینات کمردرد در بارداری فعال و سالم باشید.

در اینجا چند نکته برای ورزش ملایم وجود دارد که می تواند کمک زیادی به شما کند.

برای کمک به ساخت ماهیچه‌ها و حمایت بهتر از کمر، روی کلاس‌های یوگا و آکوناتال قبل از تولد کار کنید.

روی یک حالت جعبه بنشینید و زانوها را زیر باسن، دست ها را زیر شانه ها و عضلات شکم را به سمت بالا نگه دارید و پشت را صاف نگه دارید. نزدیک سقف به سمت بالا بلند شوید و اجازه دهید ناهار به آرامی شل شود. دوباره به آرامی به موقعیت جعبه برگردید. این کار را به آرامی انجام دهید تا عضلاتتان احساس آرامش کنند.

بهترین تمرینات ورزشی پیلاتس در بارداری _ 9 تمرین ورزشی مفید در دوران حاملگی

9. کمک پزشک

شما همچنین می توانید تحت درمان پزشکی قرار بگیرید. اینها ممکن است شامل داروهای خوراکی و فیزیوتراپی برای کمردرد در بارداری باشد که توسط یک متخصص مراقبت های بهداشتی تایید شده پیشنهاد شده است.

10. فیزیوتراپی

همچنین ممکن است پزشک به شما توصیه کند در صورت درد شدید به جلسات فیزیوتراپی بروید. خودتان بدون متخصص خبره روی این موضوع کار نکنید.

نکاتی برای جلوگیری از کمردرد در بارداری

علاوه بر دانستن علل و راه‌های درمان، باید نکاتی را نیز در نظر داشت که می‌تواند به جلوگیری از کمردرد در بارداری به طور کلی کمک کند!

کفش پاشنه دار نپوشید. فقط کفش هایی با ساپورت عالی بپوشید.

برای برداشتن اشیا به طور کامل از کمر خم نشوید. چمباتمه بزنید، زانوها را خم کنید و مطمئن شوید که پشت را صاف نگه دارید.

صاف روی صندلی ها بنشینید. همیشه یک بالش برای حمایت از کمر داشته باشید.

هنگام خواب سعی کنید به پهلو دراز بکشید و بالش هایی را زیر شکم برای حمایت قرار دهید.

فقط از تشک سفت استفاده کنید. این می تواند به ارائه حمایت عالی از کمر در دوران بارداری کمک کند.

نحوه ایستادن، حرکت و نشستن خود را بررسی کنید. در حالت خمیده قرار نگیرید.

شگفت انگیز ترین خواص و فواید روغن نارگیل برای نوزادان و سلامت کودک

چه زمانی برای کمردرد در بارداری با پزشک مشورت کنیم؟

در اینجا زمانی است که هنگام باردار شدن از اسپاسم شدید کمر باید با پزشک صحبت و مشورت کرد.

اگر کمر درد شما قوی است و در سه ماهه دوم یا سوم بارداری هستید.

شما همچنین تب و خونریزی از واژن همراه با درد در هنگام ادرار دارید.

اگر در پهلوها (زیر دنده) درد دارید.

شما هر گونه احساس یا احساسی را در پاها یا ناقص خود از دست می دهید.

آیا ورزش می تواند به کمردرد کمک کند؟

بله، تمرینات کمر می تواند:

ماهیچه هایی که پشت و پاهای شما را پشتیبانی می کنند را تقویت و کشش دهید

وضعیت بدنی خوب را ترویج دهید

عضلات پشت، شکم، باسن و بالاتنه را قوی نگه دارید

به کاهش کمردرد کمک کنید

قبل از انجام هر گونه تمرینی، با پزشک متخصص زنان یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های زنان و زایمان صحبت کنید تا مطمئن شوید که آنها برای شما بی خطر هستند. ورزش نباید باعث درد شود. اگر درد دارید، ورزش را متوقف کنید. برای نکات ورزشی بیشتر به ورزش در دوران بارداری مراجعه کنید .

سخن آخر

رنج بردن از کمردرد در بارداری می تواند یک کار بسیار دلهره آور باشد و با این نکات و راهکارها، امیدواریم که بتوانید بارداری آرامی داشته باشید. علاوه بر این نکات خانگی، همیشه با معاینات منظم پزشک خانواده خود در تماس باشید.

هرگز کمردرد را به تنهایی درمان نکنید. این راهنما فقط به شما نگاهی اجمالی به سناریوی کلی و چگونگی غلبه بر کمردرد در بارداری می دهد. مطمئن شوید که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای بهترین نکات و درمان مشورت کنید.

ممنون که همراه کاملیما بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره کمردرد در بارداری در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.