کاهو در بارداری
بارداری مرحله ای است که آرزوی هر زنی است. نگرانی اصلی در این مرحله از بارداری، تغذیه سالم و خوب است. که می تواند مواد مغذی را به بدن برساند که می تواند به سلامت زنان باردار و همچنین رشد جنین کمک کند. در حالی که به طور کلی مصرف چندین میوه و سبزیجات در این مرحله توصیه می شود، هیچ چیزی مانند کاهو وجود ندارد، که یک سبزی برگ دار است که دارای چندین ارزش مغذی برای کمک به سلامتی شما است. در این مقاله با خوردن کاهو در بارداری و فواید آن بیشتر آشنا شوید.
همراه کاملیما باشید.
کاهو چیست؟
بارداری کاهو معمولاً کلماتی شنیده می شود. اما ما در مورد چه چیزی صحبت می کنیم؟ کاهو یک سبزی برگی است. کاهو یک سبزی با برگ سبز رایج است که جزء لاینفک بیشتر سالادها است. منبع عالی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبرهای غذایی است. کاهو را بیشتر به صورت نپخته مصرف می کنند و در سالاد مصرف می کنند.
جدا از اینکه در سوپ ها و سوپ ها گنجانده شده است، کبابی نیز می شود. کاهو سرشار از آنتی اکسیدان است و سطح کلسترول را کاهش می دهد. کاهو همچنین به دلیل داشتن مواد مغذی غنی در سبزیجات به کاهش وزن کمک می کند. آن را روی کراکرهای خود قرار دهید و آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
حقایق تغذیه ای کاهو در بارداری
در زیر چندین فواید تغذیه ای کاهو آورده شده است که هرگز نباید آنها را نادیده بگیرید، به خصوص در دوران بارداری.
کاهو به عنوان نیروگاه ویتامین K شناخته شده است. این ویتامین به لخته شدن خون کمک می کند و خطر خونریزی در دوران بارداری را کاهش می دهد.
فیبرهای غذایی برای بدن بسیار مفید هستند و از یبوست و سایر اختلالات مربوط به روده در دوران بارداری جلوگیری می کنند.
گفته شده است که یک فنجان کاهو 19 درصد از کل ویتامین A مورد نیاز بدن را تامین می کند. این ویتامین برای رشد جنین ضروری است. این رشد سیستم عصبی مرکزی، تنفسی و گردش خون کودک در حال رشد است.
اسید فولیک موجود در رژیم غذایی شما به جلوگیری از بروز نقایص مادرزادی در کودک شما کمک می کند. علاوه بر این، از ایجاد کم خونی در مراحل اولیه بارداری شما نیز جلوگیری می کند. برگ های کاهو دارای محتوای بسیار بالایی از اسید فولیک است و بنابراین باید در رژیم غذایی روزانه شما گنجانده شود.
چه چیزی باعث افزایش وزن در بارداری می شود و افزایش وزن ایده آل چقدر است؟
کاهو همچنین منبع غنی پتاسیم است. این به حفظ تعادل الکترولیت بهینه در دوران بارداری کمک می کند. کمبود پتاسیم در رژیم غذایی منجر به گرفتگی عضلات پا می شود و در نتیجه باعث ایجاد ناراحتی در دوران بارداری می شود.
کلسیم برای رشد استخوان قوی کودک در حال رشد ضروری است. و همچنین از پوکی استخوان در مادران باردار جلوگیری می کند. خوردن کاهو در بارداری دوز مناسبی از کلسیم به شما می دهد.
کاهو همچنین دارای محتوای بسیار بالایی از ویتامین های گروه B کمپلکس مانند ریبوفلاوین، پیریدوکسین و تیامین است. این ویتامین های ضروری برای اطمینان از سلامت کلی مادر و نوزاد مورد نیاز هستند.
آیا می توان در دوران بارداری کاهو خورد؟
کاهو در بارداری معمولا به دلیل نکات تغذیه ای ذکر شده توصیه می شود. با خوشحالی می توانید از کاهو و بارداری با هم لذت ببرید. اما مطمئن شوید که قبل از استفاده آن را به درستی بشویید. ممکن است باکتری ها و انگل های زیادی وجود داشته باشد که اگر خوب شسته نشود، ممکن است بر سلامت شما تأثیر بگذارد. قبل از پختن یا مصرف برگ ها را جداگانه بشویید.
فواید کاهو در بارداری
سوال رایجی که بسیاری از افراد می پرسند این است که آیا کاهو برای بارداری مفید است؟ بله، کاملاً، در اینجا فواید خوردن کاهو در بارداری آورده شده است. در دوران بارداری، بدن به طرق مختلف دستخوش تغییر و تحول می شود تا با رشد جنین داخل رحم سازگار شود. در طول این مدت، دریافت دوز بهینه از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای مادر ضروری است. کودک شما برای نیازهای غذایی خود کاملاً به شما وابسته است. در حالی که چندین غذای خوب برای مصرف در دوران بارداری وجود دارد. کاهو همچنین یکی از رژیم های غذایی توصیه شده برای زنان باردار است.
1. به طور قابل توجهی از ناتوانی های مادرزادی جلوگیری می کند
از عوارض زایمان جلوگیری می کند. اسید فولیک موجود در داخل و ویتامین هایی مانند K و مواد معدنی از طریق تضمین بارداری سالم به داخل جنین کمک می کند.
2. در مسائل هضم کمک می کند
هضم غذا را تقویت می کند و همچنین از مشکلاتی مانند یبوست جلوگیری می کند. این همچنین به افزایش مشکلات گوارشی کمک می کند.
3. خواب سالم
کاهو بیشتر به خواب سالم کمک می کند. به شل شدن عضلات کمک زیادی می کند.
آیا خوردن بادام زمینی در بارداری اشکالی ندارد؟ فواید و مضرات بادام زمینی در حاملگی
4. کاهش کلسترول
کاهو و بارداری با هم به کاهش سطح کلسترول و کاهش خطرات مربوط به قلب کمک می کنند.
5. عفونت ها و آلرژی ها
کاهو به طور قابل توجهی از عفونت های میکروبی محافظت می کند. کاندیدا آلبیکنس را از بین می برد و از عفونت ها و آلرژی های موثر بر سلامت و بدن سود می برد.
6. استرس و اضطراب را به حداقل برسانید
کاهو بیشتر به کاهش استرس و اضطراب در سطوح عالی کمک می کند. همچنین قدرت ایمنی را تقویت می کند و از آسیب بافت سلولی در دوران بارداری جلوگیری می کند. با مصرف کاهو در بارداری می توان از خطر ابتلا به بیماری های مضر پیشگیری کرد.
از این رو بدون شک، اگر کسی بپرسد آیا زنان باردار می توانند کاهو بخورند، می توانید بدون هیچ تردیدی بگویید بله. زیرا به فواید سلامتی متعددی هم برای زنان باردار و هم برای جنین کمک می کند.
از عفونت های میکروبی محافظت می کند
لاتکس کاهو فواید ضد میکروبی قدرتمندی را برای شما به ارمغان می آورد. این سبزی به شما کمک می کند تا از شر کاندیدا آلبیکنس خلاص شوید و به طور موثر از شما در برابر عفونت های میکروبی مضر محافظت می کند.
اضطراب را به حداقل برسانید
کاهو یک اثر آرام بخش دارد و به کاهش استرس و اضطراب شما در دوران بارداری تا حد زیادی کمک می کند.
عوارض مصرف کاهو در حاملگی
با این حال مراقب عوارض و عوامل خطر مرتبط با مصرف کاهو در بارداری باشید.
مهم است که مطمئن شوید که نوع مناسب کاهو را برای نتایج مثبت می خورید. در حالی که کاهو را برای انتخاب سبز تیره انتخاب کنید زیرا از نظر تغذیه بهتر است. همچنین فقط از برگ های تازه استفاده کنید و از پژمرده شدن آن خودداری کنید.
توصیه می شود فقط از کاهو ارگانیک استفاده کنید. که عاری از اثرات مضر آفت کش ها، کودها و سایر مواد شیمیایی است. قبل از استفاده از کاهو، حتما آنها را کاملا بشویید تا آثار کثیفی و آفت کش ها از بین برود.
زمانی که باید کاهو را تمیز کنید فقط از آب سرد استفاده کنید. در غیر این صورت، ممکن است تردی برگ را که به طعم دادن به سالاد یا بسته بندی معروف است، از دست بدهید.
مصرف هلو در بارداری مفید است یا مضر؟ فواید خوردن هلو در دوران حاملگی _ عوارض
راه های گنجاندن کاهو در رژیم بارداری
کاهو در بارداری از چند جهت بسیار مفید است. همانطور که دیدید، راه هایی وجود دارد که می توانید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. با این حال، اگر نیازهای خاصی وجود دارد که ممکن است لازم باشد مطابق با نیازهای غذایی خود رعایت کنید، حتماً با پزشک خود صحبت کنید.
می توانید کاهو را با سالاد با میوه ها و سبزیجات دیگر میل کنید. برای داشتن عادات سالم تر، آجیل های مشابه را اضافه کنید. با کاهو هم می توانید اسموتی درست کنید. علاوه بر این، بسیاری نیز با نگه داشتن غذاهای مورد علاقه خود در داخل رول، رول و بسته بندی را با کمک کاهو درست می کنند و می توانند آنها را بخورند.
