ورزش پیلاتس در بارداری
اطلاعات مربوط به نحوه سالم ماندن همراه با نکات و ویدیوها و محتوای اطلاعاتی به راحتی در زمان بارداری به صلاحدید شما در دسترس است. به همین دلیل است که مربیان همراه با محصولات و خدمات تکمیلی توسط طیف گسترده ای از شرکت ها ارائه می شوند. که در سلامت کلی شما هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی در دوران بارداری تخصص دارد.
با گستره وسیعی از محصولات و خدماتی که می توانید از بین آن ها انتخاب کنید، نه تنها به راحتی می توانید بدن سالم تری داشته باشید، بلکه خواهید دید که هم روحیه و هم در نگرش کلی شما جهشی خواهد داشت. تعدادی وب سایت اطلاعاتی آنلاین وجود دارد که به راحتی آنچه را که برای سالم ماندن در دوران بارداری نیاز دارید در اختیار شما قرار می دهند. پیلاتس در بارداری یکی از راه های انجام کار است و هیچ فشاری برای کودک شما ایجاد نمیکند که بهترین بخش است.
اینترنت مکانی عالی است که با تعداد زیادی شرکت پر شده است. چه بزرگ و چه کوچک که تا حد امکان اطلاعات شرکت را به صورت آنلاین قرار می دهند. به طوری که مردم از سراسر جهان می توانند آزادانه از طریق محتوای بی پایان تصمیم گیری کنند. این امر در انتخاب شرکت مناسب برای استفاده از محصولات و خدمات برای سالم ماندن ضروری است. با انجام کمی تحقیق می توانید روش های انجام پیلاتس در دوران بارداری را بدون هیچ تأثیر اضافی در درازمدت برای بدن خود تقویت کنید.
همراه کاملیما باشید.
بهترین تمرینات پیلاتس در بارداری
در زیر برخی از تمرینات پیلاتس برای شما آورده شده است تا به شما کمک کند همیشه تناسب اندام و سالم بمانید.
1. صد
صد یک تمرین گرم کردن برای همه علاقه مندان پیلاتس است. و زمانی که باردار هستید نیازی به تغییر اضافی ندارد. این به حرکت عضلات کمک می کند و انرژی اصلی لازم را به شما می دهد تا بتوانید این تمرین را با استقامت و آمادگی انجام دهید. که بسیار معمولی مورد نیاز است. صد ورزش عالی برای شروع روزانه است و اگر می دانید چه کاری انجام می دهید، به خودی خود یک ورزش عالی پیلاتس است که در مجموع برای تمام عضلات بدن شما انجام می شود که باعث می شود پیلاتس در دوران بارداری بسیار آسان انجام شود.
2. حرکت رول کردن برای ورزش پیلاتس در بارداری
رول آپ برای کشش ستون فقرات عالی است و به شما امکان تنفس می دهد. این یک ورزش عالی برای انجام در دوران بارداری است و تمام قدرت لازم را به شما می دهد. شما باید دوران بارداری خود را با ذوق و شوق سپری کنید که بسیاری از زنان آن را ندارند. رول آپ یک تمرین عالی پیلاتس برای بدن شماست و به کودک شما می دهد. تمام اتاقی که آنها برای تنفس نیاز دارند، پیلاتس در دوران بارداری درست می کنند.
آیا سرگیجه نشانه بارداری است؟ مهمترین علل و درمان سرگیجه در بارداری
3. دایره های تک پا
این کار بر تقویت قدرت در پاها، همسترینگ و شکم شما تأثیر می گذارد. کار من برای شما برای مقابله با وزن بارداری در یک دوره زمانی بسیار آسان تر است. معده بسیار مهم است و ورزش معده را کاهش می دهد و همچنین آن را در نوع خود منحصر به فرد می کند. ساختن این یکی از بهترین تمرینات پیلاتس در دوران بارداری است.
4. کشش ستون فقرات
باز هم یکی دیگر از تمرینات تقویت کمر، کشش ستون فقرات، تمرین مفصل تری است که ممکن است نیاز به تغییراتی داشته باشد زمانی که به دوره بارداری خود می روید، زیرا ممکن است باعث ایجاد عوارض شود. اگر اصلاح شود تا با نیازهای شما مطابقت داشته باشد، هیچ تمرینی بهتر از این تمرین برای تقویت کمر و تسکین درد وجود ندارد.
5. خم کناری در پیلاتس در بارداری
برای این کار باید دراز بکشید و بدن خود را در حالت قوس در حالی که به پهلو هستید بکشید. بسیاری از مردم می دانند که در هنگام بارداری به پهلوی چپ خود دراز کشیده اید. برای کمک به بارداری و حتی القای زایمان بسیار خوب است و این تمرین دو در یک خانه برای شما و کودکتان اجرا می شود.
6. ضربه جانبی
این یک تمرین بسیار فعال تر است. برای این کار باید به پهلوی راست دراز بکشید و پای خود را با زاویه 45 درجه حرکت دهید و سپس آن را بیرون بیاورید و به آرامی و بدون هیچ حرکت ناگهانی به عقب برگردانید. این به تقویت عضلات مرکزی بدن شما کمک می کند و اگر هر روز تمرین کنید به شما کمک می کند تا به شما قدرت دهد. این که شما باید با زایمان هر چقدر هم که طول بکشد کنار بیایید.
باید ها و نباید های ماه هشتم بارداری_ وضعیت جنین و مادر در ماه 8 بارداری
7. کریس کراس
این تمرین بسیار سادهتر است و باید با دستان خود دراز بکشید. پشت سر خود و زانوهایتان را با ساق پا به موازات زمین جمع کنید تا بهترین نتیجه را داشته باشید. این یکی از ساده ترین و آرامش بخش ترین تمرینات پیلاتس است. که ممکن است هرگز آن را پیدا کنید و هیچ عارضه ای روی کودکتان نداشته باشد. برعکس، فضای لازم برای رشد را به کودک شما می دهد تا نگران چیزی نباشید.
8- تنفس
تنفس در حین تمرینات پیلاتس همیشه یکی از موارد بسیار مهم بوده است. به خصوص زمانی که باردار هستید زیرا اجازه می دهد تا جریان خون را تنظیم کنید. این بسیار ضروری است تا به شما قدرت و انرژی برای انجام این تمرینات بدهد. می توانید تنفس خود را روزانه تمرین کنید تا بهترین نتیجه را در مورد شما و کودکتان به دست آورید.
