خرما در بارداری
نیازی به گفتن نیست که تغذیه مهمترین چیز در تمام دوران بارداری شماست. در حالی که بسیاری از غذاهایی که می خورید دارای منابع مختلف تغذیه ای هستند، خرما به ویژه پتانسیل رسیدن به دهانه رحم را دارد. این بدان معناست که مزایای رطب در بارداری شامل کاهش درد زایمان شما است. ماهیچه های شما را راحت می کند و در نتیجه راه را برای زایمان ایمن تر و بدون درد باز می کند.
نوع دیگر خرما، نوع خشک آن است. خرمای خشک در دوران بارداری می تواند شما را از یبوست مرتبط با بارداری خلاص کند. خرمای خشک به نام خرما نیز شناخته می شود. این به کاهش سطح کلسترول کمک می کند و شما را از هر نوع عفونت دور نگه می دارد.
همراه کاملیما باشید.
آیا خوردن خرما (خاجور) در بارداری خوب است؟
خرما را با چند زن باردار آزمایش کردند. این گروه به دو دسته تقسیم شدند. یکی که مرتب خرما می خورد و گروه دیگر که نمی خورد. در پایان تحقیقات، مشخص شد گروهی که خرما می‌خوردند، دهانه رحم را می‌رسند و در نتیجه زایمان نسبتاً بدون درد دارند. از طرفی گروه دیگر این را تجربه نکردند. آیا خرما برای بارداری مفید است؟ حتما همینطوره.
مواد مغذی خرما برای خانم باردار
درصد مواد مغذی موجود در خرما یکی یکی شرح داده شده است. در هر صد گرم خرما، انرژی 200 کیلو کالری وجود دارد. بر این اساس سایر مواد پروتئین، فیبر، چربی، فولات، آهن، ویتامین K، منیزیم و پتاسیم هستند که به ترتیب به میزان 2.5 گرم، 8 گرم، 0.4 گرم، 19 میلی گرم، 1.09 میلی گرم، 2.7 مولو وجود دارند. گرم، 43 میلی گرم و 656 میلی گرم.
ارزش غذایی خرما در بارداری
در اینجا چند راه وجود دارد که از طریق آنها رطب بدن شما را تغذیه می کند.
-
منبع قند: شکر انرژی لازم را برای مادر و جنین نوزادش فراهم می کند. این یک ماده اولیه است که مصرف روزانه آن با توصیه پزشک ضروری است. بلافاصله پس از مصرف انرژی را تامین می کند.
-
منبع پروتئین: در زمان بارداری، بدن به مقدار زیادی پروتئین نیاز دارد. این انرژی و قدرت اولیه را برای ساختن بدن نوزاد به رحم می رساند. پروتئین ترکیبی از اسیدهای آمینه مختلف است که تشکیل سلولی نوزاد را آغاز می کند. مجموعه میوه های خرما در بارداری دارای درصد متوسط پروتئین است. می توانید خرما در بارداری را به صورت روزانه مصرف کنید.
آیا خوردن آلو در دوران بارداری بی خطر است؟ فواید و مضرات خوردن آلو در بارداری
-
منبع فیبر: فیبر موجود در خرما به حفظ نیازهای مختلف در بدن مادر کمک می کند. این به کاهش سطح کلسترول کمک می کند، که به شما در مقاومت در برابر عفونت های مختلف کمک می کند. خرما همچنین به شما در کنترل فشار خون و خطرات دیابت کمک می کند. با تنظیم گرسنگی شما برای یک فاصله طولانی وزن شما را در دوران بارداری کنترل می کند. تاثیر اصلی فیبر خرما این است که به کاهش یبوست در دوران بارداری کمک می کند.
-
منبع فولات: اسید فولیک یا فولات برای رشد مغز جنین در داخل رحم مهم است. به ساختن سیستم عصبی کمک می کند. همچنین یک عنصر حیاتی است که از کودک و مادر در برابر کمبود هموگلوبین محافظت می کند. با کمبود فولات، نقایص مادرزادی مختلفی ممکن است ظاهر شود. می تواند چندین نقص در ساختار نخاع ایجاد کند و به عملکرد مغز آسیب برساند.
-
منبع ویتامین B مجتمع: خرما منبع عالی برای ویتامین B کمپلکس است. برای رشد عضلانی و ساخت عصبی در بدن نوزاد ارزشمند است. مصرف این ماده با مصرف خرما با توصیه هر پزشک حرفه ای امکان پذیر است.
-
منبع ویتامین K: ویتامین K یکی از مواد مغذی کلیدی است که برای تامین ذخایر کافی در بدن نوزاد باید به صورت خارجی توسط مادر مصرف شود. در بدو تولد، آنها کمبود ویتامین K دارند که برای لخته شدن خون و ساختار استخوان بسیار ضروری است. برای ایمن نگه داشتن کودک از هر موقعیت پیچیده، مادران باید آن را از طریق خرما مصرف کنند.
-
منبع آهن: آهن نقش کافی در بدن مادر و همچنین در رحم جنین دارد. روند متابولیک را تسریع می کند و به عنوان سلاحی برای کاهش علائم کم خونی عمل می کند. خرما ماده ای بهتر از هر ماده دیگری است که ایمنی و همچنین اکسیژن کافی را برای سلول ها فراهم می کند. این ترکیب شیمیایی از گلوبین، هموگلوبین، آنزیم ها و کلاژن است که از طریق مصرف خرما قابل استفاده است.
-
منبع پتاسیم: این الکترولیت نقش بسزایی در کنترل فشار خون در بدن نوزاد به همراه مادر باردار دارد. محتوای آب، سلامت قلب، عملکرد ماهیچه ها و فرآیند هضم را متعادل می کند. در صورت جذب کمتر پتاسیم، اختلال کلیه در نوزاد ظاهر می شود. پتاسیم موجود در خرما نیز برای رشد سیستم عصبی بسیار مهم است.
-
منبع منیزیم: منیزیم به ساخت ساختار استخوان، دندان ها و کنترل سطح قند خون کمک می کند. همچنین از نظر انتقال کلسیم و آهن به سلول های بدن بسیار مهم است. منیزیم موجود در خرما احتمال ابتلا به بیماری های کبدی و اختلالات کلیوی را کاهش می دهد.
در دوران بارداری چه آجیل هایی مصرف کنیم؟ فواید و عوارض مصرف آجیل در بارداری
از چه زمانی باید خوردن خرما را شروع کرد؟ مراحل غذا خوردن در دوران بارداری
خرما در بارداری (مخصوصا اوایل) از یبوست جلوگیری می کند. با این حال، این باید محدود شود. خرمای خشک در دوران بارداری به خصوص در سه ماهه سوم برای تسکین درد زایمان مفید خواهد بود. خرمای سیاه در دوران بارداری و خرمای قرمز در دوران بارداری نیز مفید خواهد بود.
3 روش صحیح خوردن خرما در بارداری
راه های زیادی برای خوردن رطب در دوران بارداری وجود دارد.
اسموتی: بهترین راه این است که احتمالاً فقط آن را به شکل اسموتی میل کنید. حدود شش عدد خرما را بردارید و با ماست در مخلوط کن خرد کنید. بلافاصله آن را بنوشید.
کراست پای: برای انواع مختلف، می توانید کراست پای را امتحان کنید. خرما و مغزها را با هم در مخلوط کن مخلوط کنید. یک پوره خوب دریافت خواهید کرد. این پوره را با خمیر پای مخلوط کنید. برای این کار می توانید از خرما هم استفاده کنید. خوردن خرما در بارداری فوایدی مشابه خرما دارد.
سس سالاد: بهترین راه بعدی برای خوردن خرما در بارداری این است که نوع بدون دانه آن را در ظرف سالاد خود اضافه کنید. حدود شش عدد خرما را خرد کرده و به سالاد خود اضافه کنید.
مخلوط خرما و بادام: در دوران بارداری، ترکیب خرما با بادام بهترین ماده مصرفی است که مادر باردار را از استرس دور می کند. به بهبود ایمنی، سلامت روان و حافظه کودک کمک می کند.
فواید خوردن خرما در بارداری
خرما به کالری اضافه نمی کند. آنها به سادگی انرژی و آهن مورد نیاز شما را تامین می کنند، بنابراین شما را در طول روز پرانرژی نگه می دارند.
آنها به جلوگیری از یبوست کمک می کنند. آنها سرشار از فیبر هستند و بنابراین سیستم گوارشی سالمی به شما می دهند و راه را برای حرکات خوب روده باز می کنند.
خرما حاوی ویتامین K است که یک ماده ضروری برای رشد استخوان است.
یکی از چیزهایی که در بارداری تجربه می شود کم خونی است. خرما با کنترل سطح هموگلوبین به جلوگیری از کم خونی کمک می کند. همچنین به رشد کودک شما کمک می کند.
آیا زنان باردار می توانند آب پرتقال بنوشند؟ فواید آب پرتقال در بارداری و عوارض مصرف
چه زمانی باید از خرما اجتناب کرد؟ و عوارض جانبی
از مصرف خرما در سه ماهه دوم خودداری کنید زیرا می تواند سطح قند را بالا ببرد و سه ماهه دوم مستعد ابتلا به دیابت بارداری است.
هر غذایی عوارض خاص خود را دارد. علاوه بر فواید متعدد خرما در بارداری، پرخوری ممکن است باعث ایجاد اختلال هراس و ناهنجاری در دوران بارداری شود. ممکن است یک دلیل حیاتی در پشت اضافه وزن باشد. سطح گلوکز می تواند به دلیل آن و همچنین با افزایش دیابت بارداری افزایش یابد.
