آووکادو میوه ای است که به عنوان یک میوه کاملاً مغذی در نظر گرفته می شود. این میوه قادر به کنترل یا جلوگیری از بیماری ها است. از آنجایی که زنان باردار بیشتر مستعد ابتلا به بیماری ها هستند، آووکادو به چندین روش برای سلامتی در بارداری مفید است. در اینجا مقاله ای است که تمام فواید، عوارض جانبی و دستور العمل هایی را دارد که برای زنان باردار مفید است.
کاملا بله! آن ها حاوی برخی از مواد مغذی حیاتی مانند فولات و پتاسیم هستند. پتاسیم و فولات هر دو توانایی رشد مناسب و سالم کودک را دارند. آووکادو در بارداری به خصوص در سه ماهه سوم مفید است.
ارزش غذایی میوه کره در بارداری:
50 گرم آووکادو حاوی حدود 80 کالری، 20 ویتامین و مواد معدنی است. این میوه با فولات، پتاسیم، ویتامین B6 و ویتامین C غنی شده است. ویتامین B6 به تسکین حالت تهوع صبحگاهی کمک می کند و رشد سلول ها و بافت های مغز کودک را تقویت می کند. این میوه کلسترول ندارد و قند بسیار کمتری دارد، حدود 1.33 گرم. سرشار از پروتئین و آهن است. آووکادو احتمالا بهترین راه برای خوردن ویتامین های شماست.
فواید خوردن آووکادو در بارداری
در اینجا فواید آووکادو در بارداری را فهرست کرده ایم. بیایید نگاهی به آن ها بیندازیم.
1. افزایش وزن را بررسی می کند
آووکادو این پتانسیل را دارد که وزن شما را کنترل کند. سرشار از فیبر است و به هضم غذا کمک می کند. فیبر به باکتری های موجود در روده کمک می کند و به فرآیند گوارش کمک می کند. آووکادو در اوایل بارداری نیز می تواند همین فواید را به همراه داشته باشد.
2. تامین مواد معدنی
این میوه سرشار از مواد معدنی است و مواد معدنی حیاتی بدن را تامین می کند. حاوی کلسیم، پتاسیم، مس، روی، پتاسیم، منگنز و فسفر است. این مواد مغذی برای مادر و نوزادش بسیار مفید هستند.
3- کمک به جذب مواد مغذی
یکی از دلایل اصلی ترجیح دادن آووکادو این است که می تواند به جذب مواد مغذی ضروری در بدن کمک کند.
کلر یک جزء ضروری در رشد مغز کودک است. کلر از ایجاد یک سیستم عصبی قوی و شبکه اعصابی که در بدن جریان دارد مراقبت می کند. آووکادو در یک وعده حدود 22 میلی گرم کلر دارد.
4. کلسترول و قند را کنترل می کند
سطح قند و کلسترول اغلب در بارداری افزایش می یابد. یک وعده آووکادو یا آب آووکادو در بارداری می تواند به کنترل قند و کلسترول مادر کمک کند.
5. میوه متراکم ویتامین
آووکادو سرشار از تمام ویتامین های ضروری است. ویتامین ها برای رشد سالم و ایمن جنین و همچنین مادر حیاتی هستند.
6. منبع اسید فولیک
آووکادو همچنین منبع خوبی از اسید فولیک است. مقدار مناسب اسید فولیک برای نوزاد ضروری است، در غیر این صورت نوزاد با ناهنجاری به دنیا می آید.
گنجاندن آووکادو در رژیم غذایی بارداری
اکنون که فواید آووکادو در بارداری را می دانید، زمان آن رسیده است که آن را در جدول رژیم غذایی خود بگنجانید. شما می توانید این غذا را به صورت سالاد یا به عنوان آب آووکادو در دوران بارداری میل کنید. انواع غذاها با آووکادو درست می شود. شما باید در نحوه مصرف احتیاط کنید. مطمئناً زیاده روی می تواند مضر باشد. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید این را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
آب آووکادو در دوران بارداری و آیا نوشیدن آن در دوران بارداری بی خطر است؟
با برداشتن پالپ آووکادو شروع کنید. این را به مخلوط کن اضافه کنید و شکر/عسل را اضافه کنید. این را خوب هم بزنید تا غلیظ شود. شیر را کم کم اضافه کنید و مخلوط غلیظ شود. قبل از سرو چند قطره عسل اضافه کنید.
همچنین خوردن آووکادو عوارض جانبی خاصی دارد. به زیر نگاهی بیندازید.
آووکادو کالری زیادی در خود دارد. بنابراین، اگر میخواهید وزن خود را مدیریت کنید، پیشنهاد میکنیم در مصرف آنها زیاده روی نکنید. حاوی چربی خوبی است و این می تواند به وزن شما اضافه کند. آووکادو می تواند باعث ایجاد حساسیت به لاتکس شود و بنابراین اگر به لاتکس حساسیت دارید، مصرف خود را محدود کنید یا قبل از خوردن با پزشک مشورت کنید.
دستور العمل های ساده و آسان آووکادو برای خانم باردار
در اینجا برخی از دستور العمل هایی وجود دارد که ممکن است بخواهید آن ها را امتحان کنید.
الف. آووکادو با تخم مرغ پخته شده
آووکادو را به دو قسمت بریزید و مقداری از گوشت آن را بردارید تا یک تخم مرغ در آن جا بیفتد.
نصف آووکادو را بپزید و یک تخم مرغ را به دو نیمه پوسته آووکادو بشکنید.
آن را به مدت 15 دقیقه بپزید و بررسی کنید که آیا سفیده به درستی جا افتاده است یا خیر. وقتی تخم مرغ را داخل آن می ریزید، مطمئن شوید که ابتدا زرده به دست می آید و سفیده روی آن را می گیرد.
برای تزیین ظرف، مقداری پیازچه یا فلفل به آن اضافه کنید.
ب. اسموتی آووکادو
نصف فنجان آووکادو خرد شده
نصف فنجان سیب سبز ورقه شده
1 موز پوست کنده
1 پرتقال پوست کنده
1 دسته بزرگ جعفری را در مخلوط کن بریزید.
یک فنجان آب اضافه کنید و به آرامی مخلوط کنید و به تدریج سرعت مخلوط را افزایش دهید.
روی یک تکه نان سس مایونز را به طور مساوی بمالید. روی نان روکش را هم بمالید. یک عدد کاهو
1 تکه آووکادو
1 عدد گوجه فرنگی
1 تکه پنیر
3 برش خیار را روی چهار لایه نان قرار دهید. می توانید پنیر خود را نیز رنده کنید.
آنها را به صورت مورب برش دهید. آنها آماده خوردن هستند!
آووکادو در بارداری فواید زیادی دارد. همانطور که همیشه می گوییم مراقب آنچه می خورید باشید. اطمینان حاصل کنید که آنچه می خورید تغییر قابل توجهی در بدن شما، به کودک و شما ایجاد می کند. حاملگی روغن آووکادو نیز تأثیر مثبتی بر بدن دارد، چه از نظر داخلی و چه خارجی. زمان آن است که این غذای فوق العاده را در جدول رژیم غذایی بارداری خود بگنجانید!
بله، مواد مغذی موجود در آووکادو، مانند فولات، چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها، از سلامت کلی باروری حمایت می کنند. فولات به ویژه مهم است زیرا به تقسیم و رشد سلولی کمک می کند، که در دوران بارداری بسیار مهم است. چربی های سالم، به ویژه چربی های تک غیراشباع، به تولید هورمون و سلامت سلولی کمک می کنند. آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C و E به محافظت از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو کمک می کنند و از سلامت کلی رحم حمایت می کنند. گنجاندن آووکادو در رژیم غذایی شما می تواند به یک محیط سالم رحم کمک کند، که هم برای بارداری و هم برای حفظ یک بارداری سالم مهم است.
سوالات رایج
Q1. یک زن باردار در روز چند آووکادو می تواند بخورد؟
پاسخ: پیشنهاد می کنیم مصرف آووکادو را به نصف میوه در روز محدود کنید. از آنجایی که کالری بالایی دارد، این پتانسیل را دارد که شما را در موقعیت اضافه وزن قرار دهد یا گاهی اوقات می تواند باعث ایجاد یک عارضه جانبی شود.
Q2. آیا نوشیدن چای برگ آووکادو در دوران بارداری اشکالی ندارد؟
پاسخ: حتما همینطوره! گاهی اوقات یک فنجان گرم چای برگ آووکادو می تواند یک تقویت کننده واقعی انرژی باشد و همچنین می تواند شما را در طول روز فعال نگه دارد.
Q3. آیا استفاده از روغن آووکادو در دوران بارداری بی خطر است؟
پاسخ: بله، استفاده از روغن آووکادو در دوران بارداری بی خطر تلقی شده است. آنها هم به صورت خارجی، برای درمان ترک های پوستی و هم در داخل، در سالاد و سایر غذاها استفاده می شوند.
Q4. آیا می توانم در دوران شیردهی آووکادو بخورم؟
پاسخ: بله. آووکادو هیچ ضرری برای نوزاد یا مادر ندارد، حتی اگر مادر در حال شیردهی باشد. با این حال، اگر مراقب وزن خود هستید، ممکن است بخواهید مراقب میزان مصرف خود باشید.
سخن آخر
ما در این مقاله تلاش کردیم که شما را با فواید آووکادو در بارداری آشنا کنیم. امیدواریم که اطلاعات مورد نیاز خود را با خواندن این مقاله به دست آورده باشید.