افسردگی یک وضعیت جدی است که میتواند تأثیر منفی بر نحوه انجام فعالیتهای روزانه، احساس و تفکر فرد داشته باشد. می تواند بر مدرسه، کار و روابط تأثیر بگذارد.
علائم و نشانه های افسردگی عبارتند از تحریک پذیری، غم و اندوه مداوم، احساس ناامیدی، احساس گناه، بی لذتی، خستگی، ضعف، بی قراری، مشکل در خوابیدن، از دست دادن اشتها، و افکار خودکشی. عوامل خطر افسردگی شامل ترکیبی از عوامل روانی، عوامل محیطی و ژنتیک است. افسردگی در هر سنی ممکن است رخ دهد اما معمولا در بزرگسالی شروع می شود. در کودکان و نوجوانان کوچکتر، می تواند به عنوان تحریک پذیری در مقایسه با خلق و خوی ضعیف ظاهر شود. افسردگی در افراد مسن ممکن است همراه با بیماری قلبی، سرطان، دیابت و بیماری پارکینسون باشد. این شرایط اغلب زمانی بدتر می شود که افسردگی همزمان وجود داشته باشد.
افسردگی معمولا با روان درمانی و دارو درمان می شود. در حالی که چندین داروی ضد افسردگی طبیعی برای درمان افسردگی وجود دارد، داروهای ضد افسردگی طبیعی مختلفی نیز وجود دارد که ممکن است برای بیماران مبتلا به افسردگی مفید باشد.
کورکومین به ماده شیمیایی زرد روشنی اشاره دارد که توسط برخی گیاهان مانند زردچوبه تولید می شود. کورکومین بهعنوان طعمدهنده غذا، مکملهای گیاهی، رنگهای خوراکی و مواد آرایشی استفاده میشود.
کورکومین در طب سنتی چینی و طب آیورودا استفاده می شود و محققان شواهدی یافته اند که ممکن است به کاهش افسردگی کمک کند. مطالعات نشان داد که بیمارانی که به جای دارونما، کپسول کورکومین دریافت کردهاند، در هنگام استفاده از فهرست خود گزارش علائم افسردگی، نمرات بیشتری داشتند. کورکومین همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است.
داروی ضد افسردگی طبیعی شماره 2: زعفران
زعفران ادویه ای است که از زعفران زعفران سرچشمه می گیرد. سبک ها و کلاله ها برای چاشنی و به عنوان عامل رنگی جمع آوری و خشک می شوند. گران ترین ادویه جهان از نظر وزن است. در حالی که بحث های زیادی در مورد منشا آن وجود دارد، اعتقاد بر این است که منشاء آن از ایران است. خاستگاه های بالقوه دیگر بین النهرین و یونان هستند.
بر اساس یک متاآنالیز که در Human Psychopharmacology منتشر شد، گزارش شده است که زعفران به اندازه ایمی پرامین و فلوکستین در کاهش علائم افسردگی در بزرگسالان موثر است. زعفران همچنین دارای اثرات آنتی اکسیدانی، ضد پلاکتی، ضد سرطانی و ضد التهابی است.
خار مریم گیاهی وحشی است که قرن هاست در درمان بیماری های روانی و به عنوان داروی ضد افسردگی طبیعی استفاده می شود. در اروپا به طور گسترده برای افسردگی استفاده می شود. در کشورهای دیگر به عنوان مکمل غذایی موجود است.
مطالعات مختلفی با نتایج متفاوت انجام شده است. مطالعه ای با 124 شرکت کننده در یک کارآزمایی 26 هفته ای، اثربخشی مشابهی از یک ضد افسردگی استاندارد، خار مریم، و یک دارونما را در درمان موارد متوسط افسردگی اساسی گزارش کرد. مطالعه دیگری گزارش داد که این گیاه موثرتر از دارونما است و به اندازه نسخه های استاندارد ضد افسردگی موثر است. مهم است که مخمر سنت جان را با داروهای تجویز شده ترکیب نکنید زیرا می تواند عوارض جانبی خطرناکی داشته باشد. همیشه قبل از مصرف هر گونه مکمل گیاهی با پزشک متخصص مشورت کنید.
ضد افسردگی شماره 4: اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 اسیدهای چرب اشباع نشده ای هستند که می توانند به اسیدهای ایکوزاپنتانوئیک (EPA)، دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و اسید آلفا لینولنیک (ALA) تقسیم شوند. EPA و DHA عمدتاً در برخی از ماهی ها یافت می شوند در حالی که ALA را می توان در منابع گیاهی مانند دانه ها و آجیل ها یافت.
اسیدهای چرب امگا 3 برای عملکرد بدن بسیار مهم هستند. آنها همچنین به مزایای سلامتی مانند کاهش سطح تری گلیسیرید بالا، کمک به رشد بینایی و عصبی در نوزادان، کاهش درد و سفتی مفاصل در آرتریت و کاهش سطح افسردگی منجر می شوند. آنها همچنین اثرات داروهای ضد افسردگی را تقویت می کنند.
ضد افسردگی شماره 5: ورزش کنید
در حالی که داروهای ضد افسردگی معمولا برای درمان افسردگی و به عنوان داروی ضد افسردگی طبیعی استفاده می شود، ورزش نیز یک درمان موثر است. ورزش یک واکنش زنجیره ای را آغاز می کند که می تواند منجر به بسیاری از عوامل سلامتی مثبت مانند بهبود خواب، کاهش خطر ابتلا به دیابت یا بیماری قلبی و کاهش فشار خون شود. همچنین منجر به ترشح اندورفین یا هورمون های خوب می شود.
ورزش مداوم با شدت کم باعث آزاد شدن عوامل رشد یا نوروتروفیک می شود که به سلول های عصبی اجازه رشد و ایجاد ارتباطات جدید را می دهد. این کار باعث عملکرد بهتر مغز می شود. عصب شناسان مشاهده کرده اند که هیپوکامپ در میان افراد افسرده کوچکتر است. ورزش به بهبود رشد و اتصالات در هیپوکامپ کمک می کند و می تواند برای افسردگی مفید باشد.
داروی ضد افسردگی طبیعی شماره 6: ویتامین D
ویتامین D یک ماده مغذی محلول در چربی ضروری است که برای سیستم ایمنی مفید است، به رشد سلول ها کمک می کند و استخوان های قوی را حفظ می کند. ویتامین D از طریق قرار گرفتن مستقیم روبه رو نور خورشید قابل جذب است. منابع دیگر شامل مکمل های غذایی و غذاهای خاص است. هنگامی که ویتامین D کافی نباشد، می تواند منجر به استئوپنی، استئومالاسی، آرتروز، سرطان، بیماری قلبی و راشیتیسم (کودکان) شود.
محققان ارتباطی بین افسردگی و ویتامین D پیدا کردند. آنها مشاهده کردند که افراد مبتلا به افسردگی سطوح پایین ویتامین D نیز داشتند. مطالعه دیگری نشان داد که مناطقی از مغز مرتبط با افسردگی نیز حاوی گیرنده های ویتامین D هستند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید و غذاهایی مانند ماهی خال مخالی و ماهی قزل آلا منابع مهم ویتامین D هستند.
ضد افسردگی شماره 7: کربوهیدرات های هوشمند یا پیچیده
کربوهیدرات ها برای افزایش شاخص گلیسمی شناخته شده اند. غذاهایی با شاخص گلیسمی بالاتر نیز با خطر ابتلا به افسردگی مرتبط هستند. یک مطالعه گزارش داد که یک مداخله غذایی می تواند هم برای درمان و هم برای پیشگیری از افسردگی مفید باشد. این مطالعه اطلاعات 70000 زن یائسه را به مدت 4 سال بررسی کرد.
برخی از پزشکان باتجربه گزارش کرده اند که محدودیت کربوهیدرات از بیمارانی که دوره های اضطراب یا افسردگی را تجربه می کنند می تواند مفید باشد. از آنجایی که مغز به سطوح گلوکز حساس است، غذاهایی که دارای شاخص گلیسمی بالا هستند باعث می شوند قند خون پس از بالا کاهش یابد و در نتیجه واکنش استرس ایجاد شود. پاسخ استرس منجر به ترشح آدرنالین در تلاش برای عادی سازی سطح قند خون می شود. هورمون آدرنال می تواند منجر به خستگی، افسردگی، اضطراب، نوسانات خلقی، تپش قلب و تحریک پذیری شود. با مصرف کربوهیدرات های هوشمند یا پیچیده، سطح قند خون ثابت می ماند.
ضد افسردگی شماره 8: فولات یا اسید فولیک
فولات دارای چندین شکل متمایز مانند ویتامین B9، اسید فولیک و فولاسین است که به عنوان داروی ضد افسردگی طبیعی مورد استفاده قرار می گیرد. مصرف روزانه توصیه شده برای بزرگسالان 400 میکروگرم از مکمل های غذایی و غذا است. هم برای تولید و هم برای نگهداری سلول های جدید، سنتز DNA، سنتز RNA و جلوگیری از تغییرات DNA ضروری است. در طول دوره هایی که تقسیم و رشد سلولی سریع یا مکرر وجود دارد بسیار مهم است. این موارد شامل بارداری و نوزادی است.
منابع فولات عبارتند از عدس، لوبیا، عصاره مخمر، نخود، سبزیجات با برگ سبز تیره، اسفناج و کاهو. مطالعات سطوح پایین فولات را در بیماران مبتلا به افسردگی، به ویژه در میان افرادی که اعتیاد به الکل دارند، نشان داده است. سطوح پایین فولات نیز با پاسخ ضعیف به داروهای ضد افسردگی مرتبط است.
ویتامین B12 یک ویتامین محلول در آب است. این می تواند به طور طبیعی در غذاها، به عنوان مکمل، یا توسط متخصصان سلامت تجویز شود و به عنوان داروی ضد افسردگی طبیعی مورد استفاده قرار گیرد. ویتامین B12 برای عملکرد صحیح عصبی، تشکیل گلبول های قرمز خون و سنتز DNA ضروری است. همچنین به عنوان یک کوفاکتور برای آنزیم های مختلف عمل می کند.
معمولاً به پروتئین موجود در غذا متصل می شود و از طریق فعالیت پروتئاز معده و اسید هیدروکلریک آزاد می شود. مطالعات سطوح پایین ویتامین B12 را در میان بیماران مبتلا به افسردگی نشان داده است. برخی دیگر مشاهده کردند که درمان افسردگی ممکن است با سطوح بالای ویتامین B12 بهبود یابد. میزان توصیه شده فعلی ویتامین B12 در رژیم غذایی 2.4 میکروگرم در روز است. ویتامین B12 را می توان در گوشت، ماهی، شیر و تخم مرغ یافت.
ضد افسردگی شماره 10: سلنیوم
سلنیوم یک عنصر شیمیایی است که دارای خواص لازم برای عملکرد سلولی در بسیاری از موجودات است. این ماده ای است که در مکمل های غذایی مختلف، مولتی ویتامین ها و حتی شیر خشک نوزادان یافت می شود. برای تبدیل تیروکسین به تری یدوتیرونین لازم است. کمبود سلنیوم می تواند منجر به کندی ذهنی، خستگی مفرط، کرتینیسم و گواتر شود. کمبود می تواند در افرادی که دچار سوءتغذیه هستند، عملکرد روده به خطر افتاده، در سنین بالا، تحت عمل بای پس گوارشی قرار گرفته اند، و کسانی که تغذیه کامل تزریقی دارند، رخ دهد.
مطالعاتی وجود دارد که ارتباط بین خلق و خوی ضعیف و سطوح پایین سلنیوم را گزارش کرده است. مقدار توصیه شده برای بزرگسالان 55 میکروگرم در روز است. از آنجایی که شواهد کمی مبنی بر مفید بودن مکمل های سلنیوم وجود دارد، بهتر است بر روی غذاهای حاوی سلنیوم مانند گوشت بدون چربی، آجیل، دانه ها، لوبیاها، حبوبات، غذاهای دریایی و غلات کامل تمرکز کنید.
ما در این مقاله تلاش کردیم که شما را با چندین داروی ضد افسردگی طبیعی آشنا کنیم. امیدواریم که اطلاعات مورد نیاز خود را با خواندن این مقاله به دست آورده باشید.