راهکارهای رهایی از احساس گناه
در طول زندگی خود تا کنون، احتمالاً یک یا دو کاری را انجام داده اید که از آن پشیمان هستید. اکثر مردم اینطور هستند، زیرا اشتباهات طبیعی برای رشد انسان است. با این حال، احساس گناه که در هوشیاری شما وارد می شود و فضای زیادی را ایجاد می کند، می تواند باعث آشفتگی عاطفی و جسمی زیادی شود.
شما ممکن است احساس گناه را به عنوان پیچ و تاب تهوع آور در معده خود بدانید که با آگاهی شما به شخص دیگر صدمه زده است. شاید شما نیز با قضاوت و انتقاد مکرر در ارتباط با خاطرات خود از آنچه اتفاق افتاده و ترس خود از کشف دیگران دست و پنجه نرم می کنید.
به عنوان یک احساس، احساس گناه قدرت زیادی دارد. احساس گناه به شما کمک می کند تا اقدامات خود را بپذیرید و انگیزه شما را برای بهبود رفتار تقویت می کند. همچنین ممکن است شما را وادار کند تا به کارهایی که می توانستید متفاوت انجام دهید، فکر کنید.
اگرچه گاهی احساس گناه می تواند باعث رشد مثبت شود، اما می تواند شما را عقب نگه دارد مانند خوره در سر شما باشد و زندگی را مختل کند.
ما در این مقاله می خواهیم به شما کمک کنیم تا از این احساس آشفته بیرون بیایید و به زندگی عادی با آرامش خود بازگردید.
با کاملیما همراه باشید.
راهکارهای رهایی از احساس گناه
به گناه خود اعتراف کنید
در حال حاضر، نادیده گرفتن گناه خود یا تلاش برای کنار گذاشتن آن ممکن است یک استراتژی مفید به نظر برسد. اگر به آن فکر نکنید، ممکن است استدلال کنید ، در نهایت کم می شود و ناپدید می شود. درست؟ اما باید بدانید که اصلا اینطور نیست.
مانند احساسات دیگر، احساس گناه بدون رسیدگی می تواند ایجاد شده و تشدید شود و به مرور زمان حال شما را بدتر کند.
امتناع از اعتراف به گناه، ممکن است به طور موقت آن را در زندگی روزمره شما سرازیر کند، اما پوشاندن احساسات شما به طور کلی به عنوان یک استراتژی دائمی عمل نمی کند. برخورد واقعی با گناه مستلزم آن است که ابتدا این احساسات را، هر چند ناخوشایند، بپذیرید.
این تمرین را برای اعتراف گناه خود امتحان کنید:
-
زمان آرامی را برای خود اختصاص دهید.
-
یک دفترچه بردارید تا گناه خود را بنویسید.
-
به خودتان بگویید یا بنویسید که چه اتفاقی افتاده است: “من احساس گناه می کنم زیرا بر سر بچه هایم فریاد کشیدم.” “من یک قول را زیر پا گذاشتم.” “من در امتحان تقلب کردم.”
-
از نظر ذهنی دری را برای احساس گناه ، سرخوردگی، پشیمانی، عصبانیت و هرگونه احساس دیگری که ممکن است بوجود آید، باز کنید. نوشتن آنچه احساس می کنید می تواند کمک کننده باشد.
-
با آن احساسات بنشینید و به جای قضاوت با کنجکاوی آنها را کشف کنید. بسیاری از موقعیت ها پیچیده تر از آن چیزی هستند که در ابتدا به نظر می رسند و اعتراف به ناراحتی می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری را کنترل کنید.
-
اگر به سختی می توانید گناه را بپذیرید، مدیتیشن منظم و نوشتن می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. این شیوه ها می توانند به شما در آشنایی بیشتر با احساسات کمک کنند و حتی راحت ترین آنها را نیز بپذیرید و کار کنید.
منبعی را که باعث احساس گناه درون‌تان می شود، کشف کنید
قبل از اینکه بتوانید با موفقیت گناه را کنترل کنید، باید تشخیص دهید که احساس گناه از کجا ناشی می شود. وقتی می دانید که کار اشتباهی انجام داده اید، احساس گناه طبیعی است، اما احساس گناه همچنین می تواند در پاسخ به رویدادهایی ریشه دواند که شما زیاد یا هر کاری با آنها نداشتید.
مردم غالباً به خاطر چیزهایی احساس گناه می کنند که نمی توان آنها را سرزنش کرد. شما ممکن است احساس گناه در مورد جدا شدن از کسی که هنوز هم به فکر شما است داشته باشید یا خود را به خاطر اینکه نتوانستید کاری برای دوست خود انجام دهید سرزنش کنید.
احساس گناه همچنین می تواند ناشی از این باور باشد که شما نتوانسته اید انتظارات خود یا دیگران را برآورده کنید. البته، این گناه نشان دهنده تلاشی نیست که برای غلبه بر چالش هایی که شما را از دستیابی به آن اهداف باز می دارد.
برخی از علل شایع احساس گناه
احساس گناه در هر فرد دلایل مختلفی دارد که باید ریشه یابی شود. اما یک سری دلایل در همه افراد گاهی اتفاق میافتد. شایع ترین دلیلی که باعث می شود احساس گناه کنید عبارتند از:
-
زنده ماندن از آسیب یا فاجعه
-
تضاد بین ارزش های شخصی و انتخاب هایی که انجام داده اید
-
نگرانی های سلامت روانی یا جسمی
-
افکار یا خواسته هایی که فکر می کنید نباید داشته باشید
-
مراقبت از نیازهای خود هنگامی که فکر می کنید باید بر دیگران تمرکز کنید
زمانی که فهمیدید اشتباه کردید، عذرخواهی و جبران کنید
عذرخواهی صادقانه می تواند به شما کمک کند تا بعد از یک کار اشتباه، ترمیم آسیب را شروع کنید. با عذرخواهی، پشیمانی را به شخصی که به او صدمه زده اید منتقل می کنید و به او اطلاع می دهید که چگونه می خواهید در آینده از چنین اشتباهی جلوگیری کنید.
ممکن است بلافاصله یا هرگز بخشش را دریافت نکنید، زیرا عذرخواهی همیشه اعتماد شکسته را برطرف نمی کند.
عذرخواهی صادقانه همچنان به بهبودی شما کمک می کند زیرا به شما این فرصت را می دهد که احساسات خود را بیان کرده و پس از بهم خوردن، خود را مسئول بدانید.
برای عذرخواهی موثر، باید:
-
نقش خود را تصدیق کنید
-
ندامت نشان دادن
-
از بهانه گیری بپرهیزید
-
طلب بخشش
-
با نشان دادن پشیمانی در اعمال خود، سعی کنید که اعتماد دوباره را بازگردانید
اگر هرگز این کارها را انجام ندهید، صمیمانه ترین عذرخواهی هیچ معنایی ندارد. جبران خسارت به معنی متعهد شدن به تغییر است.
شاید احساس گناه می کنید که وقت کافی را با عزیزان خود نمی گذرانید یا در مواقعی که آنها به حمایت نیاز داشتند، بررسی نمی کنید. پس از عذرخواهی، ممکن است تمایل خود را برای تغییر با پرسیدن “چه کمکی می توانم بکنم؟” یا “چگونه می توانم در کنارت باشم؟” نشان دهید.
ممکن است همیشه توانایی عذرخواهی مستقیم را نداشته باشید. اگر نمی توانید با شخصی که به او صدمه زده اید ارتباط برقرار کنید، به جای آن نامه بنویسید. عذرخواهی شما روی کاغذ هنوز می تواند مفید باشد، حتی اگر آنها هرگز نوشته را نبینند.
شما همچنین ممکن است به خودتان یک عذرخواهی بدهکار باشید. به یاد داشته باشید که به جای چسبیدن به گناه و تنبیه خود پس از یک اشتباه صادقانه، به یاد داشته باشید: هیچ کس همیشه همه کارها را درست انجام نمی دهد.
برای جبران، به جای سرزنش خود در آینده، به مهربانی با خود متعهد شوید.
برای رهایی از احساس گناه خود ، از گذشته درس بگیرید
شما نمی توانید همه شرایط را اصلاح کنید و برخی از اشتباهات ممکن است برای شما یک رابطه ارزشمند یا یک دوست نزدیک هزینه داشته باشد. احساس گناه همراه با غم و اندوه بر سر کسی یا چیزی که از دست داده اید ناراحت کننده است و غالباً فرار از آن غیر ممکن است.
قبل از اینکه بتوانید گذشته را پشت سر بگذارید، باید آن را بپذیرید. با نگاه به گذشته و تجسم خاطرات خود نمی توانید آنچه اتفاق افتاده را برطرف کند.
شما نمی توانید رویدادها را با بازنویسی سناریوهایی با نتایج متفاوت بازنویسی کنید، اما همیشه می توانید آموخته های خود را در نظر بگیرید:
چه چیزی منجر به اشتباه شد؟ محرک هایی را که باعث حرکت شما شده اند و هر احساسی که شما را به حاشیه کشانده است، کاوش کنید.
شکرگزاری را برای آرام شدن و رهایی از احساس گناه تمرین کنید
زمانی که با چالش ها، ناراحتی های احساسی یا نگرانی های سلامتی کنار می آیید، احساس گناه به دلیل نیاز به کمک بسیار متداول است. به خاطر داشته باشید: افراد با دیگران ارتباط برقرار می کنند تا جامعه ای بسازند که بتواند از آنها پشتیبانی کند.
وضعیت را برعکس تصور کنید. در صورت نیاز به کمک و حمایت عاطفی، احتمالاً می خواهید برای عزیزان خود ظاهر شوید. به احتمال زیاد، شما نمی خواهید که آنها در مورد مبارزات خود احساس گناه کنند.
هیچ مشکلی در نیاز به کمک وجود ندارد؛ همیشه قرار نیست با مشکلات تنهایی روبه‌رو شوید.
به جای احساس گناه در هنگام تلاش، قدردانی را در موارد زیر پرورش دهید :
-
تشکر از مهربانی عزیزان
-
قدردانی
-
تصدیق هرگونه فرصتی که در نتیجه حمایت آنها به دست آورده اید
-
متعهد به جبران این حمایت زمانی که در زمین محکم تری قرار دارید
گفتگوی منفی با خود را با شفقت ورزی جایگزین کنید
یک اشتباه شما را فرد بدی نمی کند، همه گاه و بیگاه اشتباه می کنند .
احساس گناه می تواند باعث انتقاد شدید از خود شود، اما سخنرانی در مورد اینکه چگونه این اتفاق افتاد اوضاع را بهبود نمی بخشد. مطمئنا، ممکن است مجبور باشید با برخی عواقب خارجی روبرو شوید، اما تنبیه خود اغلب بیشترین آسیب احساسی را به دنبال دارد.
به جای شرمساری، از خود بپرسید که در موقعیتی مشابه به دوست خود چه می گویید. شاید به کارهای خوب آنها اشاره کنید، نقاط قوت آنها را به آنها یادآوری کنید و به آنها اطلاع دهید که چقدر برای آنها ارزش قائل هستید. شما سزاوار همان مهربانی هستید.
افراد و شرایطی که در آن قرار دارند پیچیده هستند. شما ممکن است مقصر گناه اشتباه خود باشید ، اما دیگران نیز ممکن است این اشتباه را داشته باشند.
یادآوری ارزش خود می تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد ، درنظر گرفتن موقعیت ها به طور عینی و جلوگیری از تحت تأثیر قرار گرفتن از ناراحتی های احساسی آسانتر می شود.
به یاد داشته باشید که احساس گناه می تواند برای شما مفید باشد
احساس گناه می تواند به عنوان یک زنگ خطر باشد که به شما اطلاع می دهد چه چیزی را انتخاب کرده اید که با ارزش های شخصی شما در تضاد است. به جای این که اجازه دهید بر شما غلبه کند، سعی کنید آن را به کار بیندازید.
وقتی گناه به عنوان ابزاری مورد استفاده قرار می گیرد ، می تواند مناطقی از خود را که از آنها ناراضی هستید، روشن کند.
شاید با صداقت دست و پنجه نرم می کنید و بالاخره شخصی حقیقت را کشف و برملا کرد. شاید شما می خواهید زمان بیشتری را با خانواده خود بگذرانید، اما همیشه چیزی بر سر راه شما قرار می گیرد.
اقدام برای رسیدگی به آن شرایط می تواند شما را در مسیری قرار دهد که بیشتر با اهداف شما مطابقت دارد.
اگر احساس می کنید که وقت کافی را با دوستان خود صرف نمی کنید، ممکن است تلاش بیشتری برای برقراری ارتباط انجام دهید. وقتی استرس، شما را از رابطه خود منحرف می کند، ممکن است با اختصاص یک شب در هفته به شریک خود، اوضاع را بهتر کنید.
پشیمانی از صدمه زدن به شخص دیگر نشان می دهد که شما همدلی دارید و قصد آسیب زدن ندارید. بنابراین ایجاد تغییر در زندگی شما ممکن است شامل تمرکز بر راه هایی برای جلوگیری از تکرار آن اشتباه باشد.
برای رهایی از احساس گناه ، خودت را ببخش
بخشش خود بخش مهمی از شفقت به خود است. وقتی خودتان را می بخشید، می پذیرید که مانند دیگران اشتباه کرده اید. سپس، می توانید به آینده نگاه کنید بدون اینکه اجازه دهید این اشتباه شما را تعریف کند.
بخشش از خود شامل چهار مرحله کلیدی است:
-
مسئولیت اعمال خود را بپذیر
-
پشیمانی را بدون شرم ابراز کنید
-
متعهد به جبران هرگونه صدمه ای که وارد کرده اید باشید
-
تمرین پذیرش خود را انجام دهید و به خود اعتماد کنید تا در آینده بهتر عمل کنید.
برای جدا شدن از حس گناه ، با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید
افراد اغلب در بحث گناه مشکل دارند که قابل درک است. به هر حال، صحبت کردن در مورد اشتباهی که از آن پشیمان هستید، آسان نیست. این بدان معناست که احساس گناه می تواند شما را منزوی کند و تنهایی و انزوا می تواند روند درمان را پیچیده کند.
ممکن است نگران باشید که دیگران شما را به خاطر آنچه اتفاق افتاده قضاوت کنند، اما اغلب متوجه می شوید که اینطور نیست. در حقیقت، ممکن است متوجه شوید که عزیزان از شما حمایت زیادی می کنند.
افرادی که از شما مراقبت می کنند به طور کلی مهربانی و شفقت را ارائه می دهند و به اشتراک گذاشتن احساسات ناخوشایند یا دشوار اغلب تنش را از بین می برد.
دوستان و خانواده همچنین می توانند با به اشتراک گذاشتن تجربیات خود به شما کمک کنند احساس تنهایی کمتری داشته باشید. تقریباً هرکسی کاری کرده است که از آن پشیمان است، بنابراین اکثر مردم می دانند احساس گناه چگونه است.
با یک درمانگر درباره احساس گناه خود صحبت کنید
احساس گناه شدید یا مداوم، به راحتی برطرف نمی شود. کار برخی از افراد از طریق احساس گناه که مربوط به موارد زیر است، دشوار است.
-
افکار مزاحم
-
افسردگی
-
ضربه یا سوء استفاده
اگر از قضاوت می ترسید، بازکردن بحث در مورد گناه کار سختی است. با این حال، اجتناب از این احساسات معمولاً وضعیت را بدتر می کند.
