روش های کنار آمدن با خیاتت اعضای خانواده
خیانت خانواده می تواند از طرف هر فردی اتفاق بیفتد و همه ما می دانیم که اگر خیانت از طرف یکی از اعضای خانواده باشد چقدر درد دارد. اگرچه آن ها ممکن است اعتماد شما را از بین برده باشند، اما اگر جلو بروید و آن ها را ببخشید، در طولانی مدت حل این مسئله برای شما بسیار ساده تر خواهد شد. حتی اگر کمی تلاش کنید، ممکن است بتوانید رابطه خود را با خانواده‌تان تقویت کنید.
در این مقاله، ما قصد داریم شما را با برخی از کارهایی که می توانید انجام دهید تا درست در زمانی که به شما خیانت شد، قادر به کنار گذاشتن احساسات خود و مدیریت آن ها باشید و حتی به راحتی در مورد خیانت خانواده با آن ها صحبت کنید، آشنا کنیم.
با کاملیما همراه باشید.
1- دوری از فرد
هنگام خیانت خانواده، کمی از فرد مورد نظر فاصله بگیرید تا دیگر نتوانند به شما صدمه بزنند. به اعضای خانواده خود فرصتی ندهید تا کار دیگری را انجام دهند زیرا ممکن است به اعتماد شما آسیب بیشتری برسانند یا شما را بیشتر اذیت کنند. اگر می توانید، سعی کنید با قطع ارتباط با اعضای خانواده، خود را از آن ها جدا کنید. این کار را تا زمانی که اعضای خانواده رفتار خود را تغییر داده و تشخیص دهند که اشتباه کرده اند، ادامه دهند.
-
پس از خیانت خانواده، هنگامی که آن ها آماده عذرخواهی هستند یا اگر احساس می کنید آماده صحبت هستید، با خیال راحت دوباره خط ارتباطی خود را باز کنید.
چگونه وابستگی عاطفی را از بین ببریم؟ راهکارهای موثر بر رهایی از وابستگی احساسی
2- شناسایی احساسات منفی در خیانت خانواده
پس از خیانت خانواده، احساس ناراحتی یا عصبانیت کاملاً طبیعی است، بنابراین احساسات خود را پنهان نکنید. به جای این که با احساسات خود مبارزه کنید، به خودتان فرصت دهید تا در مورد آن ها فکر کنید. اگر می خواهید گریه کنید، اما قبل از این که به چیز دیگری فکر کنید، یک ثانیه وقت بگذارید تا بفهمید چه چیزی باعث ایجاد چنین احساسی در شما می شود. بعد از خیانت خانواده، مدتی طول می کشد تا تمام احساسات خود را پردازش کنید. بنابراین سعی کنید مدت زمانی را به خودتان اختصاص دهید.
-
اگر احساس می کنید باید گریه کنید، این کار را انجام دهید. پس از غلبه بر احساسات منفی که اکنون دارید، بسیار راحت تر می توانید با خیانت خانواده کنار بیایید.
3- یادداشت احساسات و افکار
نوشتن احساسات به شما این امکان را می دهد تا آنچه را که اتفاق افتاده تبررسی و پردازش کنید. یک صفحه تازه را در یک دفترچه یادداشت باز کرده و دقیقاً احساسی را که پس از خیانت خانواده دارید یادداشت کنید. از دروغ نوشتن درباره خود اجتناب کنید و فقط هر آنچه در مورد موقعیت ایجاد شده به ذهن شما می رسد را بنویسید. هر روز یا هر زمان که احساس کردید نیاز دارید در دفتر خود بنویسید تا بتوانید افکار خود را روی کاغذ بیاورید.
-
به جز شما هیچ کس دیگری این دفتر را نمی خواند. اشکالی ندارد که اگر هر چیزی را که می تواند به شما در پردازش احساسات کمک کند بدون سانسور بگویید.
4- تمرین بر روی تمرکز حواس
شما می توانید پیاده روی کنید یا نفس عمیق بکشید تا به خودتان استرس وارد نکنید و نگرانی ها را از خود دور کنید. به جای اینکه در آنچه مربوط به خیانت خانواده اتفاق افتاده است، غرق شوید، حتماً بر نحوه عملکرد ذهنی خود تمرکز کنید.
اگر احساس می کنید خیانت همچنان به شما انگیزه می دهد، به دنبال راه هایی برای فرار و کاهش استرس خود باشید. می توانید هر روز پیاده روی کنید، تمرینات تنفسی را امتحان کنید، یوگا تمرین کنید یا هر چیز دیگری که به می تواند به شما کمک می کند را انجام دهید.
-
یک تمرین تنفسی آسان که می توانید در هنگام استرس آن را امتحان کنید انجام دهید. برای این کار می توانید 4 بار از طریق بینی نفس بکشید، سپس 7 بار نفس خود را حبس کرده و آن را 8 بار به آرامی از بینی خارج کنید.
چگونه یک زن جذاب باشیم؟ بررسی ویژگی ها مهم ظاهری و شخصیتی زنان از دید مردان
5- جلوگیری از سرزنش پس از خیانت خانواده
از سرزنش خود به خاطر اعتماد به آن ها خودداری کنید. شما هیچ اشتباهی نکردید، بنابراین مقصر خیانت خانواده شما نیستید. سعی کنید خودتان را به خاطر اعتماد به یکی از اعضای خانواده یا درگیر شدن در این مسئله سرزنش نکنید، زیرا این کار شما را از نظر احساسی بیشتر خسته می کند. اعضای خانواده شما تصمیم خود را به تنهایی گرفته اند، بنابراین خودتان را سرزنش نکنید تا بتوانید راحت تر ادامه دهید.
-
به عنوان مثال، می توانید در خیانت خانواده، با خود بگویید: “من مسئول اعمال برادرم نیستم و هر کاری که از دستم برآمد انجام دادم.”
6- تمرکز بر روی بخش های مثبت زندگی
سعی کنید بر روی قسمت های مثبت زندگی خود تمرکز کنید. شما می توانید بیرون بروید و کارهایی را انجام دهید که به شما احساس شادی و رضایت می دهد. به جای تمرکز بر تأثیرات منفی خیانت خانواده، به همه چیزهایی که در زندگی خود به آن ها افتخار می کنید، فکر کنید. به دنبال علایق، سرگرمی ها یا مهارت هایی باشید که می خواهید به آن ها ادامه دهید و برای یادگیری آن ها وقت بگذارید.
-
به عنوان مثال، از این فرصت استفاده کنید تا با دوستان و دیگر اعضای خانواده که به شما اهمیت می دهند ارتباط برقرار کنید تا بتوانید این روابط را قوی تر و بهتر نگه دارید.
7- کمک دوستان در خیانت خانواده
شما می توانید وقتی استرس دارید با دوستان خود تماس بگیرید. با تعدادی از دوستانی کهه واقعاً به شما نزدیک هستند و می توانید به آن ها اعتماد کنید، در ارتباط باشید و با آن ها وقت بگذرانید. در مورد آنچه در خیانت خانواده برای شما اتفاق افتاده، صحبت کنید تا آن ها درک کنند که شما در مورد همه این مسائل چه احساسی دارید. اگر آن ها تجربه مشابهی داشته اند، ممکن است بتوانند شما را از موقعیت خارج کنند یا توصیه های مفیدی ارائه دهند.
-
مراقب باشید که دوستانتان را در مشکلات خود غرق نکنید. همیشه قبل از صحبت از آن ها بپرسید که آیا برای گفت و گو در مورد موضوعات سنگین آماده هستند یا خیر.
8- صحبت با فرد مورد نظر
در زمان های تعیین شده با فردی که مقصر خیانت خانواده بوده صحبت کنید. تعیین زمان برای صحبت، شما را از تمرکز ذهنی بر روی این موضوع باز می دارد. هنگامی که آماده صحبت با اعضای خانواده خود هستید، از فکر کردن به خیانت آن ها در هر فرصتی که در اختیار دارید اجتناب کنید، زیرا این موضوع می تواند باعث ایجاد هرگونه تعامل منفی شود.
در عوض، 15 تا 20 دقیقه از روز خود را به این مسئله اختصاص دهید که بتوانید با آن ها بنشینید و صحبت کنید. ممکن است هنوز کمی طول بکشد تا کاملا با آن ها و خیانت خانواده کنار بیایید اما به مرور زمان این اتفاق آسان تر خواهد بود.
-
شما به عنوان فردی که مورد خیانت خانواده قرار گرفته است، می توانید تعیین کنید که چگونه با اعضای خانواده خود صحبت کنید و مدت زمان مکالمات شما چقدر باشد.
با رعایت 14 نکته، یک رابطه سالم و عاشقانه داشته باشید! روش های اصولی روابط درست!
9- گفت و گو در مورد خیانت خانواده
به اعضای خانواده خود بگویید که چرا در زمینه خیانت خانواده صدمه دیده اید. شما باید به خانواده خود کمک کنید تا بفهمند چه چیزی شما را ناراحت کرده است تا دیگر آن را تکرار نکنند. در مورد آنچه که می خواهید به اعضای خانواده خود بگویید از قبل فکر کنید تا بتوانید آرام و متفکرانه صحبت کنید.
هنگام گفت و گو، در حالی که شرایط را توضیح می دهید، سعی نکنید آن ها را شرمنده یا تحقیر کنید. در عوض، فقط توضیح دهید که خینت خانواده چه احساسی در شما ایجاد کرده است تا آن ها درک بهتری از تأثیری که بر شما گذاشته اند، داشته باشند.
-
به عنوان مثال، از گفتن جمله ای مانند “به من دروغ گفتی و احساس بدی در من ایجاد کردی” اجتناب کنید، زیرا این جملات باعث می شوند طرف مقابل شما احساس متهم بودن کند. در عوض می توانید جمله ای شبیه این را بگویید: “وقتی متوجه شدم به من دروغ می گویی واقعاً ناراحت شدم.”
10- فرصت به اعضای خانواده
به اعضای خانواده خود فرصت دهید تا توضیح دهند. آگاهی از انگیزه های آن ها در مورد خیانت خانواده، به شما کمک می کند تا بینش بیشتری داشته باشید. این احتمال وجود دارد که خیانت سوء تفاهم بزرگی باشد، بنابراین به داستان اتفاق افتاده در زندگی اعضای خانواده خود گوش دهید. توجه کامل خود را به آن ها معطوف کنید و حرف های آن ها را بشنوید تا بتوانید بفهمید که چرا این انتخاب ها را داشته اند. تمام سعی خود را بکنید تا آن ها را قضاوت نکنید تا فرصتی برای توضیح کامل داشته باشند.
-
تا زمانی که اعضای خانواده افکار خود را توضیح می دهند ، از تهمت زدن اجتناب کنید تا فرصتی برای فکر کردن در مورد گفته های آن ها داشته باشید.
11- بازگردانی روابط
در صورت تمایل، می توانید روابط خود را به آرامی بازگردانید. اگر فکر می کنید خانواده شما تغییر خواهند کرد ، اعتماد را به خانواده بازگردانید. اگر احساس اطمینان می کنید که اعضای خانواده شما می فهمند چرا ناراحت شدید و می خواهند تغییر کنند، این کار را به آرامی انجام دهید تا دوباره آسیب نبینید. به نحوه رفتار آن ها توجه کنید تا متوجه شوید که رفتار آن ها با آنچه می گویند و انجام می دهند مطابقت داشته باشد. تا زمانی که اعضای خانواده شما همچنان محترمانه، وفادار و مراقب هستند، روابط خود را تقویت کنید.
-
اگرچه آن ها خانواده شما هستند اما اگر احساس می کنید نمی توانید به آن ها اعتماد کنید، موظف به حفظ روابط با آن ها نیستید.
10 عادت بد کودکان که روی شخصیت آنها تاثیر می گذارد! راه های جلوگیری عادات مخرب
12- انتخاب های آگانه در خیانت خانواده
به خود اجازه حرکت دهید. شما هنوز می توانید سعی کنید تا احساسات منفی خود را پشت سر بگذارید و حتی شخص را نبخشید. اگر هنوز از اعضای خانواده خود ناراحت هستید یا در رابطه با آن ها اذیت می شوید، انتخاب آگاهانه ای داشته باشید تا اتفاقاتی را که رخ داده است کنار گذاشته و به زندگی خود ادامه دهید. به جای این که به اتفاقاتی که برای شما افتاده فکر کنید، بر زمان حال و آنچه می توانید در آینده انجام دهید تمرکز کنید.
-
به خاطر داشته باشید که بخشیدن کسی، به معنی پوشاندن رفتار اشتباه او نیست. اما این کار به شما اجازه می دهد که حرکت کنید و اجازه ندهید افکار مربوط به خیانت خانواده بر روی شما تأثیر بگذارد.
13- صحبت با یک درمانگر
یک متخصص می تواند در حل مسائل مهم تر به شما کمک کند. خیانت خانواده بسته به رویدادی که اتفاق می افتد می تواند واقعاً آسیب زا باشد. اگر به سختی می توانید با آن کنار بیایید یا به سمت اعضای خانواده خود برگردید، با یک درمانگر تماس گرفته و در مورد مسائل خود صحبت کنید. آن ها می توانند راه حل های مفیدی را به شما ارائه دهند که این راه ها ممکن است به شما کمک کنند تا بتوانید روابط خود را دوباره تقویت کنید.
-
ممکن است بتوانید با اعضای خانواده خود به درمانگر مراجعه کرده تا مشکل را با هم حل کنید.
