استرس مدرسه در کودکان

شروع مدرسه می تواند برای بچه های جوان هیجان انگیز و یا ترسناک باشد. این درست است که این اولین بار است که آن ها به مدرسه می روند یا کلاس جدیدی را شروع می کنند بنابراین ممکن است به استرس مدرسه دچار شوند. تغییر در روال معمول می تواند برای برخی از کودکان سخت باشد. هم اکنون هم با وجود همه گیری کودکان خیلی وقت است که از محیط مدرسه دور شدند و امکان بازگشت اضطراب مدرسه در آن ها وجود دارد.

ما در این مقاله استرس مدرسه در کودکان را مورد بررسی قرار می دهیم تا شما اطلاعاتی را در این باره کسب کنید.

همراه کاملیما باشید.

استرس مدرسه چیست؟

استرس مدرسه عبارت است از احساس فشار زیاد روحی و روانی که کودکان هنگام رفتن و بازگشایی مدارس به آن مبتلا می شوند. تأثیرات استرس بر کودک شما شامل موارد زیر است:

• خستگی

• ناراحتی روحی

• افکار منفی

چه چیزی باعث استرس و اضطراب مدرسه در کودکان می شود؟

دلایل زیادی برای ایجاد استرس مدرسه در کودکان شما وجود دارد:

• کمبود خواب

• کار یا تکالیف زیاد

• روال متفاوت

• بدون پشتیبانی

• زمانی برای استراحت وجود ندارد

• داشتن اختلالات یادگیری

فشارهای مدرسه می تواند باعث نگرانی یا حتی وحشت در کودکان شود. اما اگر اضطراب و استرس مدرسه آنقدر شدید است که احساس می کنید نباید تحصیلات بیشتری را در زندگی کودک خود انتخاب کنید، باید اقدام جدی تری کنید.

به تازگی متوجه شدید که کودکتان دزدی می کند؟ هرچه سریع تر آن را کنترل کنید

چگونه استرس مدرسه را کنترل کنیم؟

راه های مفید زیادی برای مدیریت استرس مدرسه در کودکان وجود دارد.

• کودکتان به اندازه کافی بخوابد تا مغزش آماده دریافت اطلاعات جدید باشد و از آنچه در جریان است را احساس کند

• ایجاد یا داشتن زمان برای استراحت تا کودکان شما و مغزشان بتوانند همه چیز را فراموش کنند. این باعث می شود روحیه بهتری داشته باشند و از نظر روحی احساس شادی بیشتری کنند

• معاشرت با اطرافیان و شرکت در فعالیت ها نیز باعث می شود که کودکان شما احساس مثبت تری داشته باشند

• نحوه مدیریت استرس مدرسه برای همه متفاوت است، اما یک راه مفید که به شما و کودکتان کمک خواهد کرد، داشتن برنامه ای است که به شما می گوید چه زمانی باید چه کارهایی را انجام دهید. این همچنین به کودکان در انجام تکالیف کمک می کند و به آن ها زمان می دهد تا روی موضوعات زیادی تمرکز کنند. کودکان فقط باید به برنامه پایبند باشند، حداکثر 40 دقیقه روی هر موضوع وقت بگذارند و به طور منظم استراحت کنند

• مراقب علائم استرس مدرسه در کودکان خود باشید. در نوجوانان، والدین باید مراقب رفتارهای مرتبط با استرس باشند بچه های کوچک تر ممکن است علائم ظریف تری از استرس در مدرسهمانند سردرد، در معده یا بی میلی به غذا و حتی رفتن به مدرسه داشته باشند

• خواب، ورزش و وعده های غذایی کودک خانواده را تشویق کنید؛ مشکل جدی استرس مدرسه رابطه مستقیم با کم خوابی دارد. برای تعدادی از دانش آموزان، خوابیدن 6 ساعت یا کمتر، غیر معمول نیست بلکه عادت روزانه آن ها است. تقریباً هیچ کس ساعات مورد نیاز یک نوجوان را که 9 ساعت است، دریافت نمی کند. خواب کافی به تنهایی می تواند تفاوت زیادی در سطح استرس نوجوانان ایجاد کند. ورزش نیز برای مقابله با استرس مدرسه توصیه می شود. اگر بچه ها از نظر جسمانی فعال باشند، این به کاهش استرس مدرسه در کودکان کمک خواهد کرد. زمان غذا نیز به عنوان راهی برای برقراری ارتباط خانواده با فرزند خود پیشنهاد می شود.حداقل 4 تا 5 بار حدود 20 دقیقه در هفته در کنار هم بنشینید و به فرزندان خود گوش دهید و با آن ها ارتباط برقرار کنید

• صحبت در مورد استرس مدرسه با کودکان؛ در صورت نگرانی از کودک خود بپرسید در مورد چه چیزی نگران است و در مورد چیزهای سرگرم کننده و هیجان انگیزی که در طول سال تحصیلی رخ خواهد داد صحبت کنید

• مثبت بمانید، اگر نسبت به آنچه سال تحصیلی جدید به ارمغان می آورد اشتیاق نشان دهید، مطمئناً فرزندان شما از آن استفاده می کنند و انرژی عصبی به هیجان تبدیل می شود

• سنت های سرگرم کننده ایجاد کنید، شب قبل از شروع مدرسه کاری سرگرم کننده انجام دهید یا قبل از روز اول صبحانه خاصی بخورید. آن را به روزی تبدیل کنید که همه ساله منتظر آن هستند

• در ارتباط باشید، با مدرسه فرزندتان و ارتباط منظم با معلم حتی اگر آن را از طریق ایمیل را فراموش نکنید. از نحوه عملکرد تحصیلی، اجتماعی و رفتاری فرزند خود مطلع باشید

• بار تکالیف را برنامه ریزی کنید، برای مکان و زمان انجام تکالیف برنامه ریزی کنید. آیا همیشه پشت میز آشپزخانه درست بعد از مدرسه تکالیف انجام می شود یا میز تحریر برای کودک شما وجود دارد و وقت تکالیف بعد از شام خواهد بود؟ به برنامه ای پایبند باشید تا همیشه بخشی از برنامه روزانه باشد

چی کار کنیم که دیگر کودکمان پرخاشگری نکند؟

فعالیت ها چگونه کمک می کند؟

فعالیت ها در مورد استرس مدرسه در کودکان بسیار مفید است، زیرا شما را از چیزهای دیگر مانند مدرسه منحرف می کند و مغز شما را سرحال و محفوظ نگه می دارد. ثابت شده است که تمرینات تنفسی کوتاه یا رنگ آمیزی بسیار درمانی هستند. نکات بیشتری وجود دارد که به شما کمک می کند:

• مدیتیشن یا یوگا برای استراحت

• خوب غذا بخورید تا به شما انرژی دهد

• تماشای تلویزیون

• معاشرت با خانواده/دوستان

• مثبت اندیشیدن

• تعیین اهداف

چگونه معلمان می توانند استرس مدرسه دانش آموزان را محدود کنند؟

از آنجا که کودکان و نوجوانان بیشتر روز خود را در کلاس های درس می گذرانند، معلمان می توانند نقش مهمی در محدود کردن استرس مدرسه در کودکان و فرزندان شما ایفا کنند. به گفته استفانی جولیانو، متخصص سلامت روان، یکی از راه های “جابجایی انرژی عصبی” این است که به دانش آموزان اجازه دهیم از میزهای ایستاده استفاده کنند، روی توپ های ورزشی بنشینند یا حتی روی زمین کار کنند.در زیر چند ایده اضافی است که معلمان می توانند برای محدود کردن استرس در کلاس استفاده کنند:

اضافه بار تکالیف را محدود کنید

معلمان می توانند به عنوان یک تیم با یکدیگر کار کنند تا از تجمع بیش از حد مشق شب در یک شب یا برنامه ریزی آزمون ها در همان روز جلوگیری کنند.

بچه ها را در حرکت نگه دارید

فارغ از سن چند ساله دانش آموزان می توانند از حرکت در اتاق، کار در “آزمایشگاه ها”، استراحت ها و تمرین های کششی و غیره بهره مند شوند.

برای رفع استر مدرسه ، موسیقی پخش کنید

مطالعات نشان می دهد موسیقی به افراد کمک می کند تا آرام شوند و تمرکز کنند. موسیقی کلاسیک و بدون کلام برای کلاس درس عالی است و می تواند الگویی برای دانش آموزان در هنگام مطالعه در خانه باشد.

زمان سازماندهی را برنامه ریزی کنید

کلاس های درس و میزها به سرعت کثیف می شوند همچنین در کلاس های قدیمی قفسه ها نیز می توانند از کنترل خارج شوند و نا مرتب شوند. وقت گذاشتن برای دور انداختن کاغذهای قدیمی، تمیز کردن کلاس درس خود و حتی  تیز کردن مداد می تواند به دانش آموزان کمک کند تا احساس کنترل بیشتری داشته باشند.

درباره مسائل آزار دهنده زیاد در کلاس صحبت نکنید

صحبت درباره مسائلی که دانش آموزان را آزار می دهد را کم کنید و  زمان زیادی را صرف آموزش کنید. نوشتن مسائل مهم بر روي تخته و رفع آن ها، بعداً مي تواند به دانش آموزان كمك كند كه آن ها را كنار بگذارند و از آن ها بهره مند شوند.

کودکان خود را حتما به مهد کودک بفرستید!

استرس خوب در مقابل استرس بد

استرس اشکال مختلفی دارد. استرس همچنین می تواند تأثیر مثبتی بر شما داشته باشد. استرس خوب زمانی است که شما به شیوه ای متفاوت به استرس نگاه کنید. شما هنوز استرس دارید اما این انگیزه شما را برای تلاش بیشتر تشویق می کند. این می تواند تأثیر خوبی بر دانش آموز داشته باشد زیرا می تواند در تحصیل بهتر شود. با این حال، استرس بد استرس بیش از حد روی چیزی است و ندانستن چه کاری انجام می دهد که باعث بدتر شدن آن می شود.

یافتن دوستان جدید را برای کنترل استرس مدرسه تشویق کنید

برخی از بچه ها ممکن است نگران پیدا کردن دوستان جدید و سازگاری با آن ها باشند.

• به فرزند خود کمک کنید بفهمد که هر بخشی از ایجاد دوستی یک مهارت است، بنابراین هرچه بیشتر تمرین کنند، بهتر پیشرفت خواهند کرد برخی از مهارت ها ممکن معرفی خود، نشان دادن علاقه به نظرات دیگران، یافتن زمینه مشترکی که می توانید از آن ها استفاده کنید، دعوت از مردم برای انجام کارها و غیره باشد

• “شوخی” یک شخص به راحتی می تواند احساسات آسیب دیده شخص دیگر باشد. به كودكان آموزش دهيد كه چگونه كلمات و اعمال آن ها توسط ديگران تفسير شود. انتظارات خود را برای رفتار مناسب زودتر تنظیم کنید و به نحوه تعامل آن ها با دوستان خود گوش دهید

• به فرزند خود همدلی و نحوه دوست شدن خوب را بیاموزید تا استرس مدرسه در وی کاهش یابد

سخن آخر

ما در این مقاله درباره علت، علائم و راه های کنترل استرس مدرسه در کودکان اطلاعاتی را در اختیار شما عزیزان قرار دادیم. امیدواریم که با مطالعه این مقاله بتوانید اضطراب و استرس مدرسه را در فرزندتان کاهش دهید.

ممنون که همراه کاملیما بودید.

شما تا الان برای رفع استرس مدرسه کودکان خود، چه اقداماتی انجام داده اید؟ نظرات و پیشنهادات خود را یادداشت نمایید.