کنترل خشم در نوجوانان: تکنیک ها و نکاتی که باید امتحان کنید

آیا نوجوان شما اخیراً بی ادب یا پرخاشگر شده است؟ آیا نگران این هستید که کودک اغلب عصبانی می شود و بر رفتار خود هنگام عصبانیت کنترل کمی دارد یا هیچ کنترلی ندارد؟

اگر سر تکان می دهید و رفتارهای پرخاشگرانه نوجوان شما شامل حملات کلامی و فیزیکی شامل تخریب اموال یا صدمه به خود یا دیگران است، باید نگران باشید.

خشم یک احساس عادی است که برای جلوگیری از ایجاد افکار و احساسات منفی باید به شیوه ای سالم بیان شود. اما هنگامی که یک نوجوان قادر به انجام کنترل خشم نیست، ممکن است کنترل خود را از دست بدهد و موقعیت هایی را ایجاد کند که مدیریت آنها دشوار است.

در این مقاله، دلایل، علائم عصبانیت نوجوانان و نکاتی موثر برای کنترل خشم در نوجوانان را توضیح می دهیم.

با کاملیما همراه باشید.

چرا نوجوانان عصبانی می شوند؟

خشم یک احساس طبیعی است و افراد در هر سنی از جمله نوزادان ، کودکان ، نوجوانان و بزرگسالان آن را تجربه می کنند. چیزهای مختلف می تواند افراد مختلف را عصبانی کند. مواردی که معمولاً منجر به بروز مشکلات عصبی در نوجوانان می شود عبارتند از:

• احساس اشتباه متوجه شدن

• غمگینی

• اضطراب

• افسردگی

• ضربه

توانایی تنظیم احساسات ما در دوران کودکی شروع به رشد می کند. تغییرات هورمونی و دیگر تغییرات رشدی نوجوانان ممکن است باعث شود که نوجوانان در مواقعی با تنظیم هیجانی دست و پنجه نرم کنند. آنها ممکن است با احساسات بزرگ و قریب به اتفاق احساس درماندگی کنند. این مرحله رشدی شبیه جهش رشد دوران کودکی ، از والدین می خواهد که به آنها گوش دهند و سعی کنند آرامش خود را حفظ کنند، زیرا فرزندانشان در پیمودن این مرحله غالباً آشفته زندگی کمک می کنند. بنابراین دفعه بعد که نوجوان شما عصبانی است ، سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث عصبانیت او می شود تا به او کمک کنید تا بهتر با آن کنار بیاید. اما چگونه می دانید که نوجوان عصبانی است؟ بخش بعدی در مورد آن صحبت می کند.

نشانه های خشم نوجوان چیست؟

بیان سالم خشم شامل ارتباط کلامی احساسات ، بدون پرخاشگری یا خشونت می شود. اما وقتی نوجوان شما برای کنترل خشم خود تلاش می کند، ممکن است رفتارهای مشکل ساز دیگری ظاهر شود.

• حملات فیزیکی

• حملات کلامی با زبان ناپسند

• شایعات بدخواهانه

• طعنه شدید

• گفتار پیش داورانه

• سوء مصرف مواد

برخی از نوجوانان تا حدی برای کنترل خشم به مصرف مواد روی می آورند. فرزند شما ممکن است علائم جسمی را همراه با عصبانیت و سرخوردگی شدید تجربه کند.

• افزایش ضربان قلب

• افزایش فشار خون

• فک یا مشت فشرده

• سردرد

• تنش عضلانی

اگر می توانید به نوجوان خود کمک کنید تا برای کنترل خشم خود اقدام کند و  متوجه این واکنش های فیزیکی شود، باید تلاش کنید تا آرام شود و بر علائم این عصبانیت شدید کنترل خشم بیشتری داشته باشد.

تکنیک مدیریت خشم برای نوجوانان

سرخوردگی شدید در نوجوانان اغلب منجر به عصبانیت می شود که آنها می توانند به طرق بیشماری منتقل کنند. گاهی اوقات، بازیگری وسیله ای برای ابراز خشم می شود، به ویژه هنگامی که آنها در استفاده از کلمات برای بیان احساسات خود مشکل دارند. آموزش نحوه کنترل خشم به نوجوانان برای محافظت از آنها و اطرافیان در برابر اثرات مضر جسمی و روحی ضروری است. در اینجا نه تکنیک کنترل خشم آورده شده است تا به پسر یا دختر نوجوان کمک کنید احساسات خود را بهتر بیان کند.

وضع قوانین در خانه

اجازه دهید نوجوان شما در مورد اینکه در خانه چه رفتاری قابل قبول است و چه چیزی قابل تحمل نیست شفاف سازی کند. قوانینی در مورد اینکه چگونه همه افراد در خانه می توانند خشم خود را ابراز کنند، همراه با عواقبی برای نقض قوانین داشته باشید. این امر آنها را تشویق می کند تا به شیوه خاصی رفتار کنند و کنترل خشم خود را آگاهانه انجام دهند.

برای کنترل خشم تفاوت بین احساسات و رفتار را به آنها بیاموزید

احساس خشم قابل قبول و ضروری است، اما رفتار پرخاشگرانه ای که می تواند به خود یا دیگران آسیب برساند، غیرقابل قبول است. این شامل صدمه زدن به دیگران با کلمات است.

ایجاد اعتماد به نفس برای کنترل خشم

نوجوانان وقتی در مورد دیگران احساس بدی نسبت به خود دارند ممکن است از دست دیگران عصبانی شوند.

آموزش مهارت های حل مسئله برای کنترل خشم

نیمی از دلسردی یا عصبانیت نوجوانان، عدم توانایی در حل مشکلی است که باعث می شود آنها احساس درماندگی کنند. نوجوان را به مهارت های حل مسئله مجهز کنید تا بتواند موقعیتی را تجزیه و تحلیل کرده و راه حل های بالقوه را بیابد و با اطمینان از آنها استفاده کند. این به آنها کمک می کند تا با شرایط بهتر کنار بیایند و برای کنترل خشم خود اقدام های موثری انجام دهند.

کمک به آنها برای مقابله بهتر

هنگامی که نوجوان نمی داند چگونه با عصبانیت کنار بیاید، خشم می تواند تبدیل به پرخاشگری شود. مهارت های مقابله ای به آنها کمک می کند تا با شرایط ناخواسته کنار بیایند و عصبانیت خود را کنترل کنند. با آنها کار کنید تا بفهمید که چه نوع تکنیک ها/استراتژی های مقابله ای می تواند به کاهش خشم آنها کمک کند.

الگو بودن در کنترل خشم برای نوجوانان

برای آنها در کنترل خشم الگو باشید. به آنها نشان دهید که چگونه نارضایتی خود را به درستی با استفاده از کلمات مناسب بیان می کنید. این به آنها کمک می کند بفهمند که می توانند خشم خود را بدون ارعاب یا تهدید طرف مقابل ابراز کنند.

ثبت نام در کلاس های کنترل خشم

اگر مدیریت خشم نوجوان شما دشوار می شود، پس او را در کلاس های کنترل خشم ثبت نام کنید. چنین کارگاه هایی بر آموزش تکنیک های مختلف برای غلبه بر رفتار پرخاشگرانه خود با توسعه توانایی درونی برای کنترل و هدایت احساسات خود تمرکز می کنند.

از متخصصان برای مدیریت خشم فرزند خود کمک بخواهید

اگر فرزند شما با مشکل مهمی در کنترل خشم مواجه است، به احتمال زیاد از طریق رفتار خود با او درمیان می گذارد که چیزها از کنترل خارج شده است. صرف وقت برای درک تجربه آنها با مشورت با درمانگر می تواند به شناسایی منبع مشکل و رفع علت زمینه ای کمک کند. به خواندن چند نکته دیگر در مورد چگونگی کمک به نوجوان خود برای مدیریت بهتر خشم ادامه دهید.

چند نکته برای کنترل خشم در نوجوانان

هنگامی که رفتار یک نوجوان خارج از کنترل به نظر می رسد و با رفتارهای پرخاشگرانه و خشونت آمیز همخوانی دارد، به احتمال زیاد به آنها می گوید که به کمک نیاز دارند. در اینجا نکاتی وجود دارد که چگونه می توانید به نوجوانان در کنترل خشم خود کمک کنید.

در مورد دلیل احساسات عصبانی نوجوانان کنجکاو باشید

آیا به دلیل فشار در مدرسه یا محل کار ، مشکلات در روابط یا دوستی آنها ، درگیری های درون خانواده یا نوسانات هورمونی نمی توانند اقدام به کنترل خشم خود هنگام عصبانیت کنند؟ استرس از انواع مختلف می تواند منجر به مشکل در تنظیم احساسات شود و نوجوانان را به “از دست دادن آرامش” وادارد. برای گوش دادن وقت بگذارید و به آنها کمک کنید تا تجربه خود را درک کنند و برای کنترل خشم خود اقدام به یک حرکت کنند.

برای کمک به کنترل خشم در نوجوانان، به آنها گوش دهید و صحبت کنید

اگر متوجه رفتارهای پرخاشگرانه مشکل ساز در نوجوان خود شدید، مدتی را با آنها بگذرانید و تجربه و احساسات آنها را درک کنید.
سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید. در صورت ابراز احساسات منفی، قضاوت و بی احترامی نکنید. در عوض، آنها را بشنوید و به آنها کمک کنید تا با احساسات خود به شیوه ای سالم برخورد کنند. بر زمان حال تمرکز کنید و از بیان اشتباهات گذشته خود در طول مکالمه خودداری کنید، زیرا می تواند آنها را ناراحت کرده و احساس گناه کند.

رفتار خوب نوجوانان را بپذیرید

اگر نوجوان شما از قوانین کنترل خشم پیروی می کند، از آنها قدردانی کنید و او را تشویق کنید تا همین کار را ادامه دهد. توجه دیگران به خاطر رفتارهای مثبت آنها اغلب پاداشی است که آنها نیاز دارند.

گاهی اوقات بهتر است به رفتار مشکل ساز نوجوانان واکنش نشان ندهید

به عنوان مثال، وقتی از نوجوانان بخواهید کاری را برای شما انجام دهد ممکن است منفعل پرخاشگر شود. به جای عصبانیت از نگرش آنها ، رفتار آنها را نادیده بگیرید و در صورت انجام کار در پایان از آنها تشکر کنید. آنها ممکن است مدام در مورد آن ناله کنند ، اما با مشاجره نکردن، سرخوردگی آنها با گذشت زمان از بین می رود.

سخن آخر

یک نوجوان در دوران بلوغ دچار تغییرات احساسی زیادی می شود و ممکن است تجربه ای نداشته باشد که بتواند احساسات بزرگ خود را به درستی مدیریت کند. در صورت نیاز، حمایت و مداخله به موقع از طرف خانواده و متخصصان، می تواند از رفتار پرخاشگرانه مشکل ساز جلوگیری کرده و به نوجوانان آموزش دهد تا در شرایط مناسب به درستی اقدام به کنترل خشم خود کنند.

ممنون که تا پایان مقاله همراه با کاملیما بودید.

شما راهکار دیگری برای کنترل خشم نوجوانان می شناسید؟ نظرات و تجربه های خود را با تیم ما و کاربران دیگر به اشتراک بگذارید.