کتاب درمانی

کتاب درمانی راهی برای استفاده از کتابخوانی است که به عنوان روشی برای حل مشکلات شخصی و هدایت اهداف و برخی نتایج به روش درمانی شناخته می شود. در حالی که کتاب درمانی نمی تواند جایگزین مداخله درمانی شود، اما می تواند برای مصارف خاصی مانند پرداختن به مسائل شخصی و تشخیص های پزشکی مفید باشد.

کتاب درمانی می تواند به افراد بزرگسال برای کنار آمدن با شرایط سخت کمک کند. همچنین می تواند در درک احساسات یا شرایط برای کودکان تاثیرگذار باشد. این روش در اغلب مواقع به همراه درمان ها استفاده می شود و برخی از درمانگران برای مکمل نسخه های درمانی، خواندن کتاب را پیشنهاد می کنند.

در این مقاله قصد داریم تمام مواردی را که باید در مورد روش کتاب درمانی بدانید بررسی کنیم. شما با استفاده از نکاتی که در این مقاله گفته می شود، می توانید درمان های خود را با این روش تکمیل کنید.

با کاملیما همراه باشید.

بهره مندی از مزایای کتاب درمانی

1- بینش خود را افزایش دهید

کتاب ها می توانند به در درک بهتر ما از خود و جهان پیرامون کمک کنند. خواندن ادبیات می تواند باعث شود که شما با شخصیتی آشنا شوید و در جهت کشف همه چیز درباره خود حرکت کنید. وقتی با یک شخصیت هم ذات پنداری می کنید، می تواند به درک وضعیت شما یا شرایط زندگی کمک کند. به عنوان مثال، اگر با شخصیتی که در یک مرکز روانپزشکی است ارتباط برقرار کنید، باعث می شود تا تجربیات و درک خود را از درمان سلامت روان جمع آوری کنید.

• یک مثال دیگر این است که اگر متحمل ضرر شده اید و کتابی درباره از دست دادن می خوانید، ممکن است وقتی شخصیت داستان برای چیزهای پیش پا افتاده گریه می کند احساس خوبی داشته باشید زیرا شما نیز این کار را انجام می دهید.

• در کتاب درمانی وجود یک شخصیت می تواند به شما اطمینان دهد که ممکن است واکنش های شما عادی باشد یا دیگران تجربه مشابهی داشته باشند، حتی اگر فقط آن را در داستان می خوانید.

• خارج از داستان، یک کتاب غیر داستانی می تواند به شما کمک کند تا علائمی را که به عنوان بخشی از بیماری روانی تجربه می کنید بپذیرید. در کتاب درمانی به شما نشان داده می شود که چگونه افکار مضطرب شما بر رفتارهایتان تأثیر می گذارد.

چگونه کتاب های خوب و سرگرم کننده انتخاب کنیم؟

2- در کتاب درمانی، بازتاب رفتارهای خود را بررسی کنید

چه در حال خواندن یک کتاب داستانی باشید و چه در حال تکمیل یک کتاب غیرداستانی، می توانید تجربیات خود را به شیوه ای معنی دار منعکس کنید. به عنوان مثال، اگر در حال خواندن ادبیات هستید، ممکن است لحظاتی را متوجه شوید که با شخصیت هم ذات پنداری می کنید یا یک رویداد را در گذشته زندگی خود به خاطر می آورید. یک کتاب غیر داستانی ممکن است روش هایی برای شما داشته باشد تا در مورد راهکارهایی که استرس بر شما تأثیر می گذارد فکر کنید.

• از خود بپرسید: “آیا تا به حال احساسی را که شخصیت داستان تجربه می کند، احساس کرده ام؟ این تجربه چگونه بود؟ »

• از این لحظات برای تجربیات خود، نحوه برخورد با آن ها در حال حاضر و آینده استفاده کنید.

3- تاثیر درمان با کتابخوانی در به دست آوردن همدلی

تحقیقات نشان داده اند که مطالعه باعث افزایش همدلی می شود، یعنی توانایی قرار دادن خود به جای دیگران و تلاش برای درک چالش ها، انگیزه ها و تفاوت تجربه آن ها با خودتان را کسب می کنید. کتاب درمانی می تواند به شما کمک کند تا بفهمید که دیگران در زندگی شما چه مشکلاتی را پشت سر می گذارند و رفتارهای آن ها را درک کنید، به ویژه اگر این افراد با انتخاب شما بسیار متفاوت باشند.

4- سلامت روان یا مشکلات پزشکی خود را با کتاب درمانی بهبود ببخشید

ممکن است احساس کنید هیچ کس مشکلات روحی روانی شما را درک نمی کند و این مسئله باعث می شود احساس تنهایی کنید. اگر افسردگی دارید و احساس می کنید که هیچ کس درد شما را درک نمی کند، ملاقات با شخصیتی در کتاب که مشکلات شما را به اشتراک می گذارد، می تواند آرامش بخش باشد. شخصیت کتاب نیز ممکن است مانند شما تحت درمان باشد.

• خواندن کتابی در مورد سلامت روان یا مشکلات پزشکی مشابه شما می تواند به احساس تنهایی کمک کرده و احساس امید ایجاد کند.

5- اضطراب و استرس را با مطالعه از بین ببرید

خواندن یک کتاب عالی در کتاب درمانی می تواند شما را به دنیای دیگری منتقل کند تا در آن عوامل استرس زای روزانه خود و چیزهایی که باعث ایجاد اضطراب می شوند را فراموش کنید. مطالعات نشان داده اند که خواندن یک کتاب به مدت شش دقیقه می تواند سطح استرس شما را تا 68 درصد کاهش دهد که این میزان بیشتر از گوش دادن به موسیقی یا پیاده روی است. اگر از اضطراب رنج می برید، سعی کنید حتی 20 دقیقه را به خواندن یک کتاب خوب اختصاص دهید.

درباره فنگ شویی چه می دانید؟

استفاده از کتابخوانی هدایت شده

1- شرکت در کتاب درمانی بالینی

کتاب درمانی بالینی توسط یک متخصص بهداشت و روان آموزش دیده اجرا می شود. هدف این نوع مداخله کار با مسائل عاطفی یا رفتاری قابل توجهی است که توسط روانشناس، درمانگر یا متخصص بهداشت روانی هدایت می شود. هدف کتاب درمانی بالینی کمک به بهبود شما در داخل و خارج از اتاق درمان است.

• ممکن است درمانگر شما هر هفته از یک کتاب خاص استفاده کرده و پیشرفت شما را مورد بحث قرار دهد.

• این روش، در اغلب مواقع شامل بحث با یک مشاور در طول و/یا بعد از خواندن کتاب است. این روش می تواند شامل کتاب های داستانی ، غیر داستانی و کتاب های خودیاری باشد.

2- مکمل درمان با کتاب

در حالی که برخی از درمانگران ممکن است برای بحث و تأمل از یک کتاب خاص در جلسات استفاده کنند، دیگران نیز ممکن است از شما بخواهند که با استفاده از کتاب در بین جلسات و در طول هفته، درمان را تکمیل کنید. گاهی اوقات، درمانگران برای شما تمرین هایی را در خانه تعیین می کنند تا در جلسات بعدی به آن ها مراجعه کنید. این تمرین ها می توانند شامل خواندن کتاب و انجام تمرینات خارج از کتاب درمانی باشند.

• به عنوان مثال، اگر از اضطراب رنج می برید، یک درمانگر ممکن است تمرین هایی برای تنفس عمیق و آرامش را پیشنهاد کند و یا یک کتاب برای مقابله با افسردگی به شما پیشنهاد دهد.

با این ترفندها، اضطراب و استرس دیگران را کاهش دهید!

3- شناخت کتاب های مختلف برای کتاب درمانی 

کتاب درمانی تکاملی توسط معلمان، کتابداران، والدین و سایر بزرگسالانی که به رشد و نمو کودکان علاقه مند هستند استفاده می شود. برخی از معلمان ممکن است برای رسیدگی به برخی مسائل در کلاس درس از کتاب درمانی استفاده کنند و والدین از این روش درمان برای کمک به درک کودک از مواردی مانند سرطان یا بیماری مزمن استفاده کنند.

• کتاب درمانی تکاملی می تواند در یادگیری ارزش ها، مهارت های اجتماعی و کشف خود مفید باشد. این روش درمان می تواند به درک بلوغ، عملکردهای بدن و نقاط عطف رشد کمک کند.

انتخاب محتوای مناسب

1- کتاب های داستانی یا غیر داستانی را انتخاب کنید

در کتاب درمانی، برخی از افراد ترجیح می دهند با شخصیت یا موقعیتی ارتباط برقرار کنند که در آن داستان یا یک گزارش شخصی غیر داستانی مفید نوشته شده است. از خود بپرسید چه چیزی برای شما بیشتر جذابیت دارد و چه چیزی بیشتر می تواند مفید باشد. آیا دوست دارید روایتی تخیلی از شخصی که احساس خودکشی می کند بخوانید؟ اگر قصد دارید یک سفر طولانی را به تنهایی انجام دهید، آیا دوست دارید تجربیات سفر شخص دیگری را بخوانید؟

• به یاد داشته باشید که برخی کتاب ها شرح حال یک نفر از یک موقعیت هستند و ممکن است آنچه را که اکثر مردم در یک موقعیت خاص تجربه می کنند، دقیقا نشان ندهند، حتی اگر یک کتاب غیر داستانی باشند.

با رعایت این نکات احساس عذاب وجدان و گناه را از بین ببرید!

2- برای کتاب درمانی، به دنبال محتوای خوب بگردید

کتاب درمانی مربوط به خودیاری، ممکن است شامل کتاب های خودیاری یا کتابهای کار بر روی خود باشد. بسیاری از کتاب فروشی ها بخشی را به کتاب های خودیاری اختصاص می دهند. شما می توانید به تنهایی یک کتاب خودیاری را برای بررسی و مقابله احساسی یا برخورد با یک مشکل خاص روانی انتخاب کنید. این فرآیند ممکن است توسط یک متخصص بهداشت روان هدایت شود یا نشود.

• اغلب، کتاب های خودیاری به عنوان پیش زمینه درمان یا راهی برای بهبود شخصی استفاده می شوند.

3- درباره یک کتاب تصمیم بگیرید

کتابی را پیدا کنید که به موضوع موردنظر مربوط باشد. هنگامی که تصمیم گرفتید در زمینه داستان، غیر داستانی یا خودیاری تصمیم بگیرید، کتابی را پیدا کنید که بیشتر از بقیه موضوعات برای شما جذاب باشد. کتاب باید توجه شما را به خود جلب کند و موضوعی مرتبط با زندگی شما داشته باشد. به عنوان مثال، اگر با از دست دادن یکی از عزیزان خود دست و پنجه نرم می کنید، کتابی را انتخاب کنید که در آن یک شخصیت یک رویداد مشابه را تجربه کند تا شما بتوانید با آن ارتباط برقرار کنید.

• سعی کنید از دوستان و خانواده خود درباره کتاب هایی که از آن ها لذت برده و برای کتاب درمانی مفید بوده است، سوال کنید.

با رسیدن به بلوغ فکری و عاطفی، تبدیل به شخصیتی خارق العاده شوید!

سخن آخر

در این مقاله تمام نکاتی را که باید در زمینه روش کتاب درمانی بدانید، بررسی کردیم. شما با استفاده از این روش می توانید به روند درمان خود کمک کرده و نسخه های درمانی خود را تکمیل کنید.

ممنون که تا پایان این مقاله همراه کاملیما بودید.

شما چه حقایق دیگری را در مورد کتاب درمانی می دانید؟ نظرات و تجربیات خود را با تیم ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.