رژیم غذایی ناسالم مانند الکل، وعده های غذایی فرآوری شده و نوشیدنی های شیرین می تواند به پوست آسیب برساند. بنابراین، بهترین مراقبت از پوست یک رژیم غذایی خوب است. مهم نیست که از چه نوع سرم های ترمیم کننده و سایر محصولاتی استفاده می کنید، تا زمانی که رژیم غذایی تان سالم نباشد، به نتیجه مطلوب نخواهید رسید.
خوردن غذاهای غنی از ترکیبات آبرسان، ویتامین ها، پروتئین ها و چربی های غیر اشباع به ترمیم پوست، کند کردن روند پیری و جلوگیری از آکنه کمک می کند. اکنون، حتماً از خود می پرسید که کدام غذاها می توانند حاوی چنین مواد مغذی باشند.
میوه ها، ماهی، سبزیجات، تخم مرغ، چای سبز، روغن زیتون و برخی از دانه ها غذاهایی هستند که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید تا پوستی درخشان و سالم داشته باشید. بنابراین، ما قصد داریم شما را با جزئیات مواد موجود در این غذاها آشنا کنیم و اینکه چگونه چنین موادی پوست شما را بی عیب و نقص می کنند.
بنابراین، اجازه دهید ببینیم چگونه می توان از برخی از میوه های مورد علاقه و دانه ها و سبزیجات نه چندان مورد علاقه شما برای ترمیم پوست استفاده کرد.
مراقبت از پوست یا مراقبت از پوست طیفی از اقدامات است که از یکپارچگی پوست حمایت می کند ، ظاهر آن را بهبود می بخشد و شرایط پوست را تسکین می دهد. آنها می توانند شامل تغذیه، اجتناب از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید و استفاده مناسب از نرم کننده ها باشند. اقداماتی که ظاهر را بهبود می بخشد شامل استفاده از مواد آرایشی ، بوتولینوم ، لایه برداری ، پرکننده ها ، لایه برداری با لیزر ، میکرودرم ابریژن ، لایه برداری، درمان با رتینول ، و درمان اولتراسونیک پوست است. مراقبت از پوست یک روش معمول روزانه در بسیاری از تنظیمات، مانند پوستی که خیلی خشک یا خیلی مرطوب است، و پیشگیری از درماتیت و پیشگیری از آسیب های پوستی است.
1. هندوانه
شنیدن “هندوانه” بلافاصله آب را به دهان شما می آورد. خوب، این میوه خوش طعم تابستانی پر از آب است زیرا حاوی 92 درصد آب و شکر کمی است. آب آن مانند هیچ چیز دیگری به پوست آبرسانی می کند و آن را چاق و سالم نشان می دهد. علاوه بر این، احتباس بیش از حد آب در بدن را کاهش می دهد و با پف صورت مقابله می کند.
علاوه بر این، سرشار از بتاکاروتن، ویتامین C، ویتامین A و لیکوپن است. اینها آنتی اکسیدان هایی هستند که از اثرات پرتوهای مضر خورشید، گونه های فعال اکسیژن و واکنش های شیمیایی جلوگیری می کنند. در نتیجه از خطوط و چین و چروک های زودرس جلوگیری می کند، پوست را مرطوب می کند، تولید کلاژن را افزایش می دهد و التهاب و قرمزی پوست را کاهش می دهد.
در نهایت، خوردن آن آسان است. فقط برش های آن را برش دهید، آن را در یخچال نگه دارید و در حال حرکت بخورید.
دومین غذای لیست ما نیز یکی از سالم ترین وعده های غذایی برای پوست سالم است. این ماهی چرب از جمله ماهی آزاد، کاد، ماهی خال مخالی و شاه ماهی است. این ماهی های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، اسیدهای چرب چند غیر اشباع خوب هستند. کمبود این چربی ها باعث خشکی و خشکی پوست می شود. مصرف 8 تا 10 اونس ماهی در هفته سد پوستی را تقویت کرده و آن را مرطوب می کند.
علاوه بر این، برخی از ماهی ها حاوی کوآنزیم Q10 هستند که به عنوان یک ضد عامل عمل می کند که با مبارزه با رادیکال های آزاد از سرطان جلوگیری می کند. ماهی های دیگر غنی از ویتامین E هستند که یک آنتی اکسیدان شناخته شده برای کاهش التهاب است.
در نهایت، ماهی های چرب همچنین حاوی روی هستند، ماده معدنی که گردش سلولی پوست را افزایش می دهد و بهبودی پوست را بهبود می بخشد.
3. آجیل
آجیل هایی مانند گردو، بادام زمینی، فندق و بادام منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین E هستند. این دو ماده باعث کاهش التهاب، کاهش علائم پیری، به عنوان آنتی اکسیدان عمل می کنند و تشکیل چربی پوست را متعادل می کنند.
علاوه بر این، گردو غنی از اسیدهای چرب امگا 6 است که متابولیسم بدن را تنظیم می کند و رشد سلول های پوست را افزایش می دهد، روی که ترمیم و التیام پوست را افزایش می دهد، آنتی اکسیدان سلنیوم، پلی فنول هایی که با رادیکال های آزاد خطرناک مبارزه می کند و ملاتونین که کیفیت خواب را بهبود می بخشد. بنابراین آجیل برای ترمیم پوست مفید است.
همه این مواد با هم باعث افزایش تولید کلاژن و پروتئین می شوند که خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد، آن را محکم می کند و علائم آکنه، خطوط ریز و چین و چروک را کاهش می دهد.
4. دانه کتان
دانه های کتان حاوی آنتیاکسیدان هایی مانند ویتامین E و فنلها، پلی فنولهایی مانند لیگنانها و اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه مانند اسیدهای چرب امگا 3 هستند. بنابراین، این مواد به مبارزه و به تاخیر انداختن علائم پیری کمک می کنند، پوست را مرطوب می کنند و آن را صاف و زیبا می کنند.
بذر کتان را می توان همانطور که هست، به صورت آسیاب شده یا دانه استفاده کرد. علاوه بر این، می توانید روغن بذر کتان را در رژیم غذایی خود بگنجانید یا به سادگی دانه کتان را به ماست صبحگاهی یونانی و صبحانه میوه اضافه کنید. ماست یونانی مزایای بیشتری در ترمیم پوست دارد.
فلفل دلمه ای مقدار زیادی بتاکاروتن و ویتامین C دارد. بتاکاروتن پس از هضم به ویتامین A تبدیل می شود. بنابراین، شما حدود 156٪ ویتامین A و 211٪ ویتامین C از نیاز روزانه خود را در یک فنجان فلفل دلمه ای دریافت می کنید. بتاکاروتن و ویتامین C موجود در آن آنتی اکسیدان هستند و حساسیت پوست ناشی از اشعه UV و سایر اکسیدان ها را کاهش می دهند.
علاوه بر این، ویتامین C تولید کلاژن را افزایش می دهد، پروتئینی که پوست ما را جوان و محکم می کند و به ترمیم آن کمک می کند.
6. شکلات تلخ برای ترمیم پوست
چه چیزی بهتر از اینکه غذای آرام بخش شما برای پوست شما نیز مفید باشد؟ شکلات تلخ، به خصوص با 70 درصد و بیشتر کاکائو و شکر کمی، حاوی آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان های شکلات تلخ باعث افزایش تحمل پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش، آبرسانی آن و افزایش ضخامت آن می شود.
آنتی اکسیدان اصلی شکلات تلخ فلاونول است که به عنوان یک عامل ضد التهابی نیز عمل می کند.
علاوه بر این، خوردن حدود 20 گرم شکلات تلخ جریان خون را در پوست بهبود می بخشد و مواد مغذی بیشتری را برای سلول های پوست تامین می کند. در نتیجه پوست شما شاداب و قوی می شود.
7. چای سبز
حتما نام محصولات مراقبت از پوست چای سبز را شنیده اید. فواید استثنایی چای سبز در مراقبت از پوست به دلیل مقدار بالای کاتچین موجود در آن است. این کاتچین ها قرمزی پوست را تا 25 درصد کاهش می دهند، سطح رطوبت پوست را افزایش می دهند و ایمنی پوست را در برابر رادیکال های آزاد و سموم تقویت می کنند. بنابراین، می توان از آن برای درمان اسکار، لک های آکنه و ترمیم پوست استفاده کرد.
علاوه بر این، ویتامین K دارد که می تواند به کاهش سیاهی دور چشم و پف چشم کمک کند. بنابراین، می توانید چای را بنوشید و چای کیسه ای را روی چشمان خود بمالید.
یکی از بهترین غذاهایی که باید در برنامه غذایی معمول خود بگنجانید تخم مرغ است زیرا تخم مرغ تقریباً همه آن را دارد. تخم مرغ حاوی پروتئین هایی از جمله بیوتین، ویتامین هایی از جمله ویتامین های B و D و مواد معدنی از جمله سلنیوم و روی است.
این پروتئین ها کلاژن سازی را در پوست تقویت می کنند، ویتامین ها به خشکی و پیری پوست کمک می کنند و مواد معدنی تولید سلول های جدید پوست را تحریک می کنند. در نتیجه، خوردن تخم مرغ به طور منظم می تواند درخشندگی و ترمیم پوست مورد نظر را برای شما فراهم کند.
9. روغن زیتون برای ترمیم پوست
روغن زیتون با آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین E و پلی فنل ها، اسیدهای چرب تک غیراشباع مانند اسید اولئیک و ویتامین K غنی شده است. آنتی اکسیدان های آن از پوست در برابر آسیب های محیطی محافظت می کند، اسیدهای تک غیراشباع در برابر التهاب نقش دارند و ویتامین K جریان خون را در پوست بهبود می بخشد. با متعادل کردن سطح کلسیم در پوست
در نتیجه، پوست از پیری نوری، پیری زودرس و اکسیدان ها نجات می یابد. علاوه بر این، صاف و بدون پیری می شود.
10. تخمه آفتابگردان
تخمه آفتابگردان نیز مانند آجیل منبع خوبی از ویتامین E، روی، سلنیوم و خواص ضد میکروبی است. علاوه بر این، آنها دارای پروتئین، اسید لینولئیک و اسید اولئیک هستند. تخمه آفتابگردان همچنین تولید پروتئین های پوستی مانند الاستین و کلاژن را افزایش می دهد.
بنابراین، مصرف تخمه آفتابگردان یا روغن تخمه آفتابگردان به جلوگیری از عفونت های پوستی کمک می کند، ایمنی را تقویت می کند، بهبودی را تقویت می کند و پوست را شفاف می کند. تخمه آفتابگردان نقش مهمی در ترمیم پوست آسیب دیده در اثر گرد و غبار، اشعه خورشید یا لایه برداری بیش از حد دارد.
11. سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین منبع طبیعی رتینول یا ویتامین A است. این سیب زمینی دارای سطوح بالایی از کاروتنوئیدها مانند بتاکاروتن است که هنگام مصرف به رتینول تبدیل می شود.
رتینول سیب زمینی شیرین شبیه رتینول موضعی است زیرا از آکنه جلوگیری می کند، پوست را به کندی پیر می کند، در جوانسازی پوست نقش دارد و با اشعه UV مبارزه می کند. این کار را با افزایش بازسازی سلول های پوست، محافظت از پوست از درون به بیرون و آبرسانی به آن انجام می دهد و باعث ترمیم پوست می شود.
علاوه بر سیب زمینی شیرین، کلم پیچ، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، انبه، جگر گاو و شیر سرشار از ویتامین A هستند. خوردن منظم چنین غذاهایی به پوست شما درخشندگی سالم و رنگ صورتی طبیعی می بخشد.
12. میوه های غنی از ویتامین C
خوردن روزانه سیب شما را از دکتر رفتن بی نیاز می کند. و یک غذای غنی از ویتامین C در روز، متخصصان پوست را دور نگه می دارد. اگرچه سرم، کرم ها و شوینده های صورت ویتامین C موثر هستند، اما خوردن ویتامین C به طور طبیعی می تواند برای پوست شما معجزه کند.
میوه هایی مانند کیوی، آووکادو، توت فرنگی، انواع توت ها، پرتقال و لیمو منابع طبیعی عالی ویتامین C هستند. ویتامین C پوست را تقویت می کند، آن را ضخیم می کند، تولید کلاژن را افزایش می دهد، پرپیگمانتاسیون را درمان می کند و از پیری جلوگیری می کند.
چنین میوه هایی حاوی مواد مغذی اضافی مانند ویتامین E و ویتامین A هستند. علاوه بر این آووکادو دارای لوتئین و زآگزانتین است که باعث درخشندگی و ترمیم پوست می شود. گوجه فرنگی دارای لیکوپن و ویتامین K است که تامین سایر مواد مغذی پوست را افزایش می دهد و از آفتاب سوختگی جلوگیری می کند.
سخن آخر
قبل از اینکه بدانیم چه غذاهایی به ترمیم پوست کمک می کنند، باید بدانیم چه چیزی به پوست ما آسیب می رساند. اشعه ماوراء بنفش خورشید، واکنش گونه های اکسیژن، رادیکال های آزاد و کمبود ریز مغذی های مورد نیاز پوست را مستعد آسیب می کند.
بنابراین افزایش مصرف مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان ها، مواد معدنی ضروری و ویتامین ها و مقدار کافی آب می تواند از آسیب های پوستی و ترمیم آن جلوگیری کند. علاوه بر این، چنین غذاهایی پوست را جوان، سالم، درخشان و صاف می کند.
بنابراین، در این لیست، ما 10 ماده غذایی برتر را اضافه کردهایم که میتوانند به ترمیم پوست از درون و در عین حال سالم و شاداب کردن آن کمک کنند. این غذاها شامل میوه های غنی از ویتامین C، دانه های آفتابگردان، روغن زیتون، تخم مرغ، بذر کتان، چای سبز، هندوانه، شکلات های تلخ، فلفل دلمه ای، آجیل و ماهی های چرب است.