آب کردن چربی شکم
چرا در حال چاق شدن شکم هستیم؟ سبک زندگی روزانه ما یکی از دلایل اصلی چاق شدن شکم است. ما زندگی پر سرعتی را با سرعتی سرسام آور پیش می بریم، همه چیز با یک کلیک فاصله دارد. این باعث شده است که فعالیت‌های ما عمدتاً به حالت نشسته کاهش یابد، که شامل رانندگی به سمت محل کار پشت میز و رانندگی برای تماشای تلویزیون می‌شود. علاوه بر این، ما آنقدر شلوغ هستیم که میانگین زمان خواب ما کمتر از هشت ساعت در شب است. ممکن است مخالف باشید، اما شکم بیرون زده شما موافق نیست.
همراه کاملیما باشید.
دلایل چربی شکم چیست؟
درک اینکه چربی شکم چه شکلی می گیرد به ما می گوید که چگونه با آن مقابله کنیم. چربی شکم اساساً دو نوع است:
چربی احشایی شکم، یعنی چربی که نمی توانید ببینید. و چربی زیر جلدی شکم، یعنی چربی که می توانید ببینید.
چربی احشایی در زیر ماهیچه شکم و در مجاورت اندام ها قرار دارد. چربی زیر جلدی شکم بالای عضلات شکم است. به زبان ساده آن برآمدگی است که روی کمربند آویزان است. چربی احشایی به دلیل نزدیکی به منبع خون بیشتر، راحت‌تر ذخیره می‌شود و سریع‌تر سوزانده می‌شود. اما همین امر در مورد چربی زیر جلدی صدق نمی کند.
1. هورمون ها
هورمون هایی که به چربی های شکمی کمک می کنند عمدتاً دو هستند.
اینها هستند:
کورتیزول و انسولین
هنگامی که کالری اضافی با تأثیر هورمونی کورتیزول و انسولین ترکیب می شود، چربی شکم متولد می شود. بنابراین، در حالی که ممکن است در رژیم غذایی خود کالری شماری کنید، این چربی بیشتر یک پدیده هورمونی است که به این راحتی حل نمی شود.
2. انسولین و کورتیزول
سطح انسولین در بدن ما مستقیماً تحت تأثیر مقدار غذاهای نشاسته ای و شیرین است که می خوریم. از طرف دیگر کورتیزول تحت تأثیر سطوح استرس قرار می گیرد که تحت تأثیر کیفیت و کمیت خواب ما قرار می گیرد. اما کورتیزول به خودی خود ضرری ندارد زیرا مسئول ترشح آنزیم های چربی سوز مانند HSL نیز می باشد. هنگامی که با انسولین ترکیب می شود، تأثیر معکوس ایجاد می کند و با ترشح آنزیم LPL منجر به ذخیره چربی می شود.
بیش از 20 تا از خواص زیره سبز برای سلامتی و کاهش وزن_ نحوه مصرف و عوارض
3. قند و چربی
نشاسته و شکر همراه با چربی ممکن است بدترین ترکیب برای افزایش چربی باشد. چربی تاثیر کمی بر تولید انسولین دارد. اما زمانی که چربی به شکر و نشاسته اضافه می شود، این کار را انجام می دهید
کالری بالاتر،
افزایش قرار گرفتن در معرض انسولین و
افزایش هوس غذایی
استرس را به ترکیب اضافه کنید و میزان تأثیر به شدت افزایش می یابد و کالری اضافی را در اطراف شکم ایجاد می کند.
چگونه چربی شکم را کاهش دهیم؟
اکنون که مشکلات مربوط به چربی شکم را شناسایی کردیم، به سراغ راه حل هایی برای از بین بردن چربی های شکمی می رویم. در زیر بهترین نکات و راه‌هایی مانند ورزش، غذا و راه حل هایی برای کاهش سریع چربی شکم آورده شده است.
1-رژیم غذایی متعادل
رژیم غذایی با پروتئین و سبزیجات بالا گرسنگی را سرکوب می کند. مدت بیشتری احساس سیری می کنید و بدن سیر شده انسولین کمتری ترشح می کند. این کار کالری کمتر و تعادل هورمونی بهتر را تضمین می کند.
احتباس آب را به حداقل برسانید – مصرف سدیم خود را کاهش دهید، به عنوان مثال از نمک اجتناب کنید. به جای آن غذای خود را با گیاهان و ادویه جات طعم دار کنید.
از غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید – هر چیزی را که به طور طبیعی در دسترس است بخورید. نگهدارنده ها می توانند شما را به عقب برگردانند.
2. خواب خوب
این اثر را با کاهش کورتیزول و افزایش هورمون رشد انسانی (HGH) که یک هورمون چربی سوز و عضله ساز است، افزایش می دهد. خواب را در اولویت قرار دهید.
ورزش های شدید برای کاهش چربی شکم
چربی با عرقی که تولید می کنید می سوزد. شدت تمرین بدن را خسته می کند، بنابراین مطمئن می شود که برای خوابیدن زیاد تلاش نمی کنید.
تمرینات دایره ای یا تمرینات اینتروال را با توجه به سطح انرژی خود امتحان کنید. تاکید باید روی ناحیه شکم باشد. کرانچ، فشار، بالا بردن پاها را انجام دهید و ست ها را تکرار کنید تا کاملاً فرسوده شوید.
اگر چاق هستید تمرین اینتروال عالی است. می توانید فواصل کوتاهی بین ست های تمرینی شدید داشته باشید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. این نیز استقامت را افزایش می دهد.
از تنبلی خود بگذرید و حداقل راه رفتن را شروع کنید. این یک ضرورت است و کورتیزول بعد از تمرین را کاهش می دهد.
دویدن هرگز نمی تواند مزایای دویدن را به همراه داشته باشد. به جای آن دویدن را امتحان کنید. برای قلب هم خوبه.
برترین مزیت و فواید چای گل سرخ برای تقویت سیستم بدن _ طرز تهیه چای گل سرخ
3. از استرس دوری کنید
سعی کنید و خونسرد باشید. استرس داشتن مشکلات را حل نمی کند. بلکه به مشکلات کاهش وزن شما می افزاید. دفعه بعد که از این وسوسه آب دهانتان بیرون می آید، فریب عطر دلپذیر همبرگر و سیب زمینی سرخ شده را نخورید. به یاد داشته باشید که فقط به شکم شما اضافه می کند. عاقل باشید، سالم بمانید و چربی شکم را از بین ببرید.
4. بلغور جو دوسر
جو دوسر یکی از بهترین راه ها برای کاهش چربی است. اگر می خواهید بدانید که چگونه چربی شکم را کاهش دهید، می توان گفت بلغور جو دوسر یکی از بهترین راه ها برای سوزاندن چربی است. بلغور جو دوسر سرشار از فیبر است و معده را پر می کند و میل مکرر گرسنگی را محدود می کند. از آنجایی که کمتر غذا می خورید، وزن اضافه نمی کنید. اگر از تمرینات کاهش چربی شکم آگاه هستید، رژیم غذایی نیز مشکلی ایجاد نخواهد کرد. وقتی هر دوی آنها را بشناسید، نیمی از نبرد را برده اید. یکی از بهترین میان وعده های صبح، بلغور جو دوسر است و جو دوسر غنی از فیبر بهترین است.
اگر در حین رژیم غذایی کم‌چرب گرسنه یا گرسنه هستید، یکی از بهترین راه‌ها برای تغذیه در این دوران می‌توان گفت بلغور جو دوسر است. یک چیز را باید در نظر داشت و آن این است که باید از بلغور جو دوسر شیرین شده خودداری کرد. اگر می خواهید رژیم غذایی مناسبی برای کاهش چربی شکم داشته باشید، بلغور جو دوسر غذای مناسبی برای شماست. راه های مختلفی برای خوردن بلغور جو دوسر وجود دارد. فقط مطمئن شوید که شکر را با بلغور جو دوسر مصرف نمی کنید.
5. آجیل
آجیل همیشه راهی عالی برای سیر نگه داشتن معده شما در طول رژیم کاهش چربی است. یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش رژیم کاهش چربی، داشتن مقادیر مناسب آجیل است، بادام واقعاً محبوب است. بادام یکی از سالم ترین آجیل هایی است که تاکنون وجود دارد و می توان گفت یکی از پرمصرف ترین آجیل ها نیز هست.
اگر می خواهید به راحتی لاغر شوید، می توان گفت آجیل یکی از بهترین چیزها برای لاغری آسان است. تعدادی از مطالعات علمی ثابت کرده اند که بادام واقعا عالی است و می تواند قدرت فرد را نیز بهبود بخشد. اگر مشتاق هستید که به راحتی و به سرعت چربی از دست بدهید، مصرف روزانه بادام در صبح یا همراه با صبحانه می تواند بسیار مفید باشد.
آیا آناناس برای کاهش وزن مفید است؟ بهترین زمان خوردن آناناس برای لاغری
6. پودر پروتئین از دست دادن چربی
پودر پروتئین و پودر پروتئین کاهش دهنده چربی از بهترین مواد موجود هستند. پودر پروتئین کاهش دهنده چربی، مقدار مناسب پروتئین را به بدن شما می رساند و به فرآیند چربی سوزی کمک می کند. اگر مایلید در مدت زمان کمتری چربی بیشتری از دست بدهید، پودر پروتئین کاهش دهنده چربی بهترین است.
7. روغن زیتون
آشپزی با روغن زیتون می تواند واقعاً سالم و مفید باشد. برخی از وعده های غذایی پخته شده با روغن زیتون واقعا خوشمزه هستند و همچنین واقعا سالم هستند. ثابت شده است که مصرف غذاهای پخته شده با روغن زیتون به راحتی مقادیر خوبی از چربی را کاهش می دهد. روغن زیتون از نظر کاهش چربی احتمالاً بهتر از هر روغن دیگری است.
