فواید دویدن برای کاهش وزن
آیا به دنبال یک برنامه کاهش وزن کارآمد و مقرون به صرفه هستید؟ کاهش وزن دیگر نیازی به چالش برانگیز نیست! بدون رفتن به باشگاه یا هدر دادن پول برای تجهیزات، دویدن برای کاهش وزن یک راه سرگرم کننده برای بازگشت به اندام با از دست دادن آن پوندهای ناخواسته است.
روز خود را با دویدن در اطراف پارک شروع کنید، که شما را در معرض هوای تازه قرار می دهد و انرژی بسیار مورد نیاز را همراه با سوزاندن آن کالری های ناخواسته به شما می دهد. این مقاله مزایای دویدن برای کاهش وزن را در اختیار شما قرار می دهد و روز شما را از حالت انفعالی دور می کند.
همراه کاملیما باشید.
آیا دویدن برای لاغری خوب است؟
دویدن و کاهش وزن دو روی یک سکه هستند، مخصوصاً زمانی که می خواهید بدون سوراخ کردن جیب خود به وزن هدف خود برسید عالی است. آهسته دویدن چیزی نیست جز راهی موثر برای استفاده از کالری های ناخواسته نه تنها در طول جلسه آهسته دویدن بلکه پس از اتمام آن. اگر می خواهید ماهیچه های خود را تمرین دهید، دویدن یا دویدن بهترین گزینه است زیرا به سوزاندن کالری بیشتری نسبت به سایر اشکال ورزش کمک می کند. همچنین راه اندازی آن آسان است و به هیچ وسیله ای نیاز ندارد.
فواید دویدن برای کاهش وزن
1. در اینجا لیستی از فواید دویدن برای کاهش وزن آمده است
بدون نیاز به تجهیزات اضافی: رفتن به باشگاه برای کاهش وزن دیگر ضروری نیست زیرا آهسته دویدن یک تمرین با دست آزاد است. باغ‌ها، پارک‌ها، چمن‌زارها یا حتی بالکن شما می‌توانند مکان مناسبی باشند.
2. ورزش بدون دغدغه
آهسته دویدن نوعی ورزش است که به بدن شما فشار نمی آورد و می تواند در هر مکانی انجام شود زیرا محدودیت مکانی وجود ندارد. هنگامی که آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید، می توانید نتایج فوق العاده ای پیدا کنید.
3. کل بدن را درگیر می کند
بر خلاف بسیاری از اشکال دیگر تمرین، آهسته دویدن شامل حرکات کل بدن شما می شود که منجر به کاهش وزن متناسب می شود. اگر به دنبال کاهش وزن کلی هستید ، آهسته دویدن راه حل مناسبی است.
4. به سرعت چربی ها را می سوزاند
ثابت شده است که در مقایسه با رژیم‌های سخت، تمرینات قلبی در مقادیر زیادتری چربی می‌سوزانند. بنابراین، همراه با یک برنامه غذایی سالم، آهسته دویدن را به رژیم ورزشی خود اضافه کنید.
5. سیستم قلبی عروقی و تنفسی سالم
در کنار سلامت جسمانی، دویدن به حفظ سلامت درونی شما نیز کمک می کند. در حین دویدن، عملکرد سیستم های بدن شما بهبود می یابد و تناسب اندام حفظ می شود.
بهترین رژیم معجزه گر لاغری با مصرف جو دوسر _ تهیه رژیم جو دوسر برای کاهش وزن
بهترین زمان برای دویدن برای کاهش وزن
به گفته بسیاری از محققان، زمانی که دمای بدن شما در بالاترین حد خود قرار دارد، برای کاهش وزن مناسب است. به نظر می رسد زمان برای اکثر افراد بین 4 بعد از ظهر تا 5 بعد از ظهر باشد. بسیاری از مردم دوست دارند صبح زود برای دویدن بیرون بروند. تا زمانی که برای انجام آن انگیزه داشته باشید، می توان اثربخشی دویدن را در بدن شما مشاهده کرد و این خود زمان مناسبی خواهد بود. اما مطمئن شوید که بلافاصله بعد از یک وعده غذایی بزرگ برای دویدن نروید.
نحوه صحیح دویدن برای کاهش وزن
آهسته دویدن یکی از بهترین فرم های کاردیو است که به شما کمک می کند بدنی سالم داشته باشید و پیر و جوان، افراد در هر گروه سنی می توانند آن را انجام دهند.
-
هنگامی که برای کاهش وزن در حال دویدن هستید، حفظ وضعیت بدنی مناسب بسیار مهم است، زیرا بر نحوه عملکرد شما تأثیر می گذارد.
-
از ضربه زدن به پاشنه پا خودداری کنید و بالاتنه خود را آرام نگه دارید.
-
تنفس خود را با قدم های خود همگام کنید.
-
سعی کنید تنوع را در برنامه خود بگنجانید تا یکنواخت نشود، بدون اینکه به خودتان فشار بیاورید.
-
همراه با دویدن به عنوان یک گزینه تمرینی، گنجاندن چربی های سالم در رژیم غذایی شما نیز مهم است.
-
اگر بیشتر دویدن دارید، به این معنی نیست که می توانید بیشتر بخورید. باید درست غذا خورد.
-
تامین سوخت در مسیرهای طولانی باید در کانون توجه قرار گیرد.
موثر ترین روش ها برای از بین بردن چربی شکم و داشتن یک زندگی سالم تر _ کاهش وزن
نکات دویدن برای افراد مبتدی برای کاهش وزن
اگر مبتدی هستید، معمولاً شروع آهسته توصیه می شود که به بدن خود زمان کافی برای عادت کردن به فعالیت بدنی بدهید. از آنجایی که برای کاهش چربی در حال دویدن هستید، 10 تا 20 دقیقه در ابتدا می تواند راحت باشد.
هر روز زمانی را مطابق برنامه روزانه خود برای دویدن در نظر بگیرید. با توجه به راحتی شما می تواند صبح یا عصر باشد.
