هورمون ها – مانند استروژن، تستوسترون، آدرنالین و انسولین – پیام رسان های شیمیایی فوق العاده مهمی هستند که بسیاری از جنبه های سلامت کلی بدن شما را تحت تأثیر قرار می دهند. در این مقاله قصد داریم راهکارهای تنظیم طبیعی هورمون ها و غدد را برای شما بگوییم با کاملیما همراه باشید.
عدم تعادل هورمونی
درمان های متداول برای عدم تعادل هورمونی معمولاً شامل درمان های جایگزین یعنی هورمون مصنوعی، قرص های جلوگیری از بارداری، تزریق انسولین، داروهای تیروئید و غیره است. متأسفانه، برای اکثر افرادی که از اختلالات هورمونی رنج می برند، تکیه بر این نوع درمان های مصنوعی اغلب سه کار را انجام می دهد:
۱. این امر باعث می شود افراد برای کنترل علائم تا آخر عمر به مصرف داروهای تجویزی وابسته شوند.
۲. این داروها به سادگی علائم بیمار را می پوشاند، اما آنها را برطرف نمی کند، این بدان معناست که ممکن است بیماری گسترش پیدا کند و به سایر نقاط بدن برود اما به دلیل مصرف این داروها فرد متوجه نشود.
۳. به طور بالقوه این داروها خطر بالاتری را برای عوارض جانبی جدی مانند سکته، پوکی استخوان، اضطراب، مشکلات تولید مثل، سرطان و غیره ایجاد می کنند.
آیا تعادل طبیعی هورمون ها امکان پذیر است؟
خبر خوب این است: بله، در بسیاری از موارد اینگونه است. در زیر با برخی از دلایل اصلی مشکلات هورمونی و همچنین گزینه های درمانی برای کمک به شما در تعادل طبیعی هورمون ها آشنا خواهید شد.
سیستم غدد درون ریز چیست؟
سیستم غدد درون ریز وظیفه هماهنگی بین ارگانها و هورمونهای مختلف را بر عهده دارد، اینها مواد شیمیایی هستند که از سلولهای غدد درون ریز در جریان خون شما آزاد می شوند.
هورمون ها توسط غدد و اندام های مختلف از جمله تیروئید، غده فوق کلیه، هیپوفیز، تخمدان ها، بیضه ها و پانکراس ترشح می شوند. کل سیستم غدد درون ریز با هم کار می کنند تا سطح هورمون های موجود در بدن شما را کنترل کنند و اگر حتی یک یا چند بخش از این سیستم مشکل داشته باشد و دچار اختلال شده باشد، می تواند باعث مشکلات گسترده سلامتی در رشد، عملکرد جنسی، خواب، متابولیسم و گرسنگی شود.
عملکرد هورمون ها در بدن
هنگامی که هورمون های شما در گردش هستند، با اتصال به گیرنده هایی که در داخل سلول یا سطح آن قرار دارند، بافتها یا سلولهای خاصی را هدف قرار می دهند. این هورمون ها به عنوان پیام رسان های شیمیایی عمل می کنند و نقشی اساسی در عملکردهای روزانه بدن شما دارند.
سیستم غدد درون ریز از غدد زیادی تشکیل شده است، از جمله غده هیپوفیز یا غده اصلی» که وظیفه ارسال اطلاعات از مغز شما به غده های دیگر بدن را بر عهده دارد. غده هیپوفیز همچنین هورمون های زیادی تولید می کند که در سراسر بدن جابجا می شوند و عملکردهای مهم مختلفی دارند.
غده هیپوفیز از دو نوع بافت مختلف تشکیل شده است: هیپوفیز قدامی که هورمونهای کلاسیک را سنتز و آزاد می کند و از غده هیپوفیز خلفی هورمونهای عصبی در هیپوتالاموس را ترشح می کند.
دو هورمون ترشح شده از غده هیپوفیز قدامی عبارتند از هورمون رشد که مسئول رشد و تکامل مناسب شما است و پرولاکتین که هورمونی است که باعث تولید شیر پس از زایمان می شود.
هورمون های غده هیپوفیز
هورمونهایی نیز توسط غده هیپوفیز قدامی که غده درون ریز است تولید و ترشح می شود و غدد درون ریز دیگر را نیز هدف قرار می دهد. این هورمون ها عبارتند از:
هورمون محرک تیروئید (تیروتروپین نیز نامیده می شود)
هورمون محرک فولیکول
هورمون رنگدانه ساز
هورمون آدرنوکورتیکوتروپیک
غده هیپوفیز خلفی به خودی خود هورمون تولید نمی کند، اما دو هورمون ساخته شده در منطقه هیپوتالاموس، وازوپرسین و اکسی توسین را ذخیره و ترشح می کند و سپس آنها را در جریان خون آزاد می کند.
غدد مهم دیگر سیستم غدد درون ریز شامل غده صنوبری، غده تیروئید، غدد پاراتیروئید، غده تیموس و غدد فوق کلیوی است.
دو گروه عمده هورمون وجود دارد که در بدن انسان گردش می کند – آنهایی که از اسیدهای آمینه (هورمون های پروتئینی، پپتیدها و آمین ها) ناشی می شوند و آنهایی که از لیپیدها (استروئیدها) ناشی می شوند. در اینجا دسته بندی این هورمون ها را آورده ایم:
انواع هورمون ها
هورمون های آمین: هورمون هایی که از آمینو اسیدهای تریپتوفان (مانند ملاتونین) و تیروزین (مانند هورمون های تیروئید و دوپامین) سنتز می شوند.
هورمون های پپتیدی: هورمون هایی که از اسیدهای آمینه با زنجیره کوتاه تشکیل شده اند و شامل هورمون ضد دیورتیک (به نام وازوپرسین) و اکسی توسین هستند.
هورمون های پروتئینی: هورمون هایی که از پلی پپتیدهای طولانی تر تشکیل شده اند و شامل هورمون رشد و هورمون تحریک کننده فولیکول هستند.
هورمون های استروئیدی: هورمون هایی که از کلسترول گرفته شده اند و شامل تستوسترون، استروژن ها و کورتیزول هستند.
هنگامی که این هورمون ها پیام می فرستند، توسط گیرنده های هورمونی دریافت می شوند که پیام را پردازش می کنند و رویداد خاص یا مکانیسم های سلولی را نشان می دهند که پاسخ سلول هدف را آغاز می کنند.
علائم و نشانه ها
قبل از اینکه در مورد چگونگی تعادل هورمون ها به طور طبیعی صحبت کنیم، ابتدا در مورد علائم و نشانه های عدم تعادل هورمون ها صحبت می کنیم. این علائم شامل:
ناباروری و پریودهای نامنظم
افزایش وزن یا کاهش وزن (این غیر قابل توضیح است و به دلیل تغییرات عمدی در رژیم شما نیست)
افسردگی و اضطراب
خستگی
بیخوابی
میل جنسی کم
تغییر در اشتها
مسائل گوارشی
ریزش و کم پشتی مو
علائم عدم تعادل هورمونی بسته به نوع اختلال یا بیماری ناشی از آن می تواند به طرز چشمگیری تغییر کند.
به عنوان مثال، استروژن بالا می تواند به مشکلاتی کمک کند که شامل آندومتریوز و مشکلات تولیدمثلی است، در حالی که علائم دیابت اغلب شامل افزایش وزن، تغییر در اشتها، آسیب عصبی و مشکلات بینایی است.
برخی از مشکلات خاص مرتبط با عدم تعادل هورمونی
غلبه استروژن: تغییر در الگوی خواب، تغییر در وزن و اشتها، استرس بالا، متابولیسم کند
سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS): ناباروری، افزایش وزن، خطر ابتلا به دیابت، آکنه، رشد غیر طبیعی مو
استروژن کم: میل جنسی کم، مشکلات تولید مثل، بی نظمی قاعدگی، تغییر روحیه
کم کاری تیروئید: کاهش متابولیسم، افزایش وزن، خستگی، اضطراب، تحریک پذیری، مشکلات گوارشی، قاعدگی نامنظم
تستوسترون کم: اختلال نعوظ، کاهش عضله، افزایش وزن، خستگی، مشکلات مربوط به خلق و خوی
پرکاری تیروئید و بیماری Grave: اضطراب، کم پشت شدن مو، کاهش وزن، IBS، مشکل خواب، ضربان قلب نامنظم
دیابت: افزایش وزن، آسیب عصبی (نوروپاتی)، خطر بالاتر برای از دست دادن بینایی، خستگی، مشکل تنفس، خشکی دهان، مشکلات پوستی
خستگی آدرنال: خستگی، دردهای عضلانی، اضطراب و افسردگی، مشکل خواب، مه مغز، مشکلات تولید مثل
عوامل خطر و دلایل آن
عدم تعادل هورمونی از جمله اختلالات چند عاملی است، به این معنی که در اثر ترکیبی از عوامل ایجاد می شود – مانند رژیم غذایی، تاریخچه پزشکی، ژنتیک، سطح استرس و قرار گرفتن در معرض سموم در محیط.
برخی از عوامل اصلی در عدم تعادل هورمونی
-
آلرژی های غذایی و مسائل روده: یک تحقیق جدید در حال گسترش نشان می دهد که سلامت روده شما نقش مهمی در تنظیم هورمون دارد. اگر به سندرم روده نشت کرده یا فاقد باکتری های مفید پروبیوتیک در پوشش دیواره روده هستید، مستعد ابتلا به مشکلات هورمونی، از جمله دیابت و چاقی هستید. به این دلیل که التهاب معمولاً از روده شما نشأت می گیرد و تقریباً بر همه جنبه های سلامتی شما تأثیر می گذارد.
-
اضافه وزن یا چاقی
-
مقادیر بالای التهاب ناشی از رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی بی تحرک
-
حساسیت ژنتیکی
-
مسمومیت (که مربوط به قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مانند آفت کش ها، ویروس ها، سیگارها، الکل زیاد و برخی داروها است)
-
مقادیر زیاد استرس و کمبود خواب و استراحت کافی
-
اختلال عملکرد آدرنال بزرگترین علت عدم تعادل هورمونی با هورمون های جنسی است – خصوصاً به دلیل چیزی به نام سرقت کورتیزول».
این زمانی اتفاق می افتد که کلسترول ، که معمولاً به تولید هورمون های جنسی کمک می کند ، با استرس بیش از حد ترکیب شده و آنزیم ۱۷/۲۰ لیاز مانع تبدیل می شود و تولید کورتیزول ایجاد می شود. سپس کورتیزول باعث عدم تعادل پروژسترون ، استروژن و تستوسترون می شود که در نتیجه میل جنسی را کاهش می دهد.
نحوه تعادل هورمون ها به طور طبیعی
۱. کربوهیدرات ها را برای دریافت چربی های سالم تعویض کنید
غذاهایی که هورمون ها را متعادل می کنند شامل انواع غذاهای حاوی چربی هستند که اسیدهای چرب کوتاه ، متوسط و زنجیره بلند را تأمین می کنند. بدن شما برای ایجاد هورمون ها از جمله چربی اشباع و کلسترول به انواع مختلف چربی نیاز دارد.
این چربی های اساسی نه تنها عناصر اساسی برای تولید هورمون هستند ، بلکه سطح التهاب را پایین نگه می دارند ، سوخت و ساز بدن را تقویت می کنند و باعث کاهش وزن می شوند.
چربی های سالم اثر معکوس کربوهیدرات های تصفیه شده دارند که منجر به التهاب می شوند و می توانند با تعادل هورمون های بدن به هم بریزند.
چهار منبع از چربی های ضد التهاب و سالم عبارتند از:
روغن نارگیل ، آووکادو ، کره از دام تغذیه شده با علف و ماهی سالمون.
روغن نارگیل
استفاده از روغن نارگیل دارای خواص بسیار زیاد است – به عنوان مثال ، روغن نارگیل (یا خامه / شیر) دارای اثرات ضد باکتری و چربی سوزی است.
آووکادو
از مزایای آووکادو می توان به بهبود سلامت قلب ، کاهش التهاب ، کنترل اشتها و کمک به مصرف روزانه فیبر و مواد مغذی مانند پتاسیم اشاره کرد.
ماهی سالمون
تغذیه با ماهی سالمون این یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا ۳ است که معروف به کاهش التهاب و کمک به عملکردهای شناختیاست. اسیدهای چرب امگا ۳ جز بزرگی از غشاهای سلول مغز هستند و برای ارتباط سلول به سلول در مغز مهم هستند.
تحقیقات نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا ۳ به محافظت در برابر از دست دادن نورون هیپوکامپ کمک می کند و پاسخ های پیش التهابی را کاهش می دهد.
کره حیوانی
بهتر است قند اضافه شده ، کربوهیدراتهای فرآوری شده و روغنهای گیاهی / دانه تصفیه شده را محدود کرده یا از استفاده ی آن ها اجتناب کنید.
یک قانون کلی وجود دارد: از روغنهای سرشار از چربی های امگا ۶ (روغن گلرنگ ، آفتابگردان ، ذرت ، دانه پنبه ، کانولا ، سویا و بادام زمینی) دوری کنید و به جای آن از منابع غنی از امگا ۳ طبیعی مانند :ماهی وحشی ، بذر کتان ، دانه های چیا ، گردو و محصولات حیوانی تغذیه شده با علف استفاده کنید.
نوعی چربی امگا ۶ به نام GLA. GLA وجود دارد که باید آن را در رژیم غذایی خود داشته باشید.(اسید گاما-لینولئیک) را می توان به صورت مکمل با استفاده از روغن گل مغربی یا روغن گل گاوزبان مصرف کرد و همچنین این چربی را می توان در دانه های شاهدانه یافت می شود. مطالعات نشان می دهد مکمل با GLA می تواند از سطح پروژسترون سالم پشتیبانی کند.
۲.استفاده از مکمل ها برای پر کردن خلا های تغذیه ای
