هلو در بارداری
در دوران بارداری، همه توصیه می کنند که مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید. با این حال، همه سبزیجات و میوه ها برای خوردن در دوران حاملگی مناسب نیستند. در این مقاله سعی می کنیم بدانیم هلو چیست و آیا خوردن هلو در دوران بارداری بی خطر است یا خیر.
همراه کاملیما باشید.
هلو چیست؟
هلو میوه ای است که متعلق به شمال غربی چین است. آن ها بخشی از خانواده غذاهای سنگی هستند که دارای دانه های بزرگی در وسط و پالپ اطراف آن مانند گیلاس، آلو، انبه، زردآلو و غیره است. گوشت هلو می تواند از سفید تا زرد تا حتی نارنجی باشد. خوردن هلو در بارداری به دلیل فواید بی شماری که برای سلامتی دارد و همچنین خواص درمانی آن بسیار سالم است.
ارزش غذایی هلو در بارداری
مواد غذایی دریافتی از مصرف 100 گرم هلو در دوران حاملگی به شرح زیر است:
مقدار مواد مغذی
-
کالری 39 کیلو کالری
-
کربوهیدرات 9.9 گرم
-
پروتئین 0.9 گرم
-
فیبر 1.5 گرم
-
چربی 0.3 گرم
-
فولات 4 میلی گرم
-
پانتوتنیک اسید 0.2 میلی گرم
-
نیاسین 417 میلی گرم
-
پیریدوکسین 29 میلی گرم
-
کولین 6.1 میلی گرم
-
پتاسیم 190 میلی گرم
-
بتائین 0.3 میلی گرم
-
ویتامین 326IU
-
ویتامین C 6.6 میلی گرم
-
ویتامین E 0.7 میلی گرم
-
ویتامین K 2.6 میکروگرم
-
کلسیم 6 میلی گرم
-
آهن 0.3 میلی گرم
-
منیزیم 9 میلی گرم
-
منگنز 0.1 میلی گرم
-
روی 0.2 میلی گرم
-
فسفر 20 میلی گرم
-
مس 0.1 میلی گرم
-
سلنیوم 0.1 میکروگرم
-
فلوراید 4 میکروگرم
-
که در آن g = گرم، mg = میلی گرم، mcg = میکروگرم، IU = واحد بین المللی
درد شکم در بارداری ، آیا طبیعی است و چه زمانی باید به دنبال کمک بود؟
فواید خوردن هلو در دوران بارداری
این میوه دلپذیر برخی از بهترین ویتامین ها را دارد که یکی از آن ها ویتامین C است که برای حفظ سلامتی بدن ما از هسته اصلی بسیار ضروری است.
این میوه دارای مقدار مناسبی اسید فولیک است که برای رشد موثر کودک نیز ضروری است. برخی از بهترین فواید میوه هلو در حاملگی بر اساس نقطه ای در پاراگراف زیر مورد بحث قرار گرفته است.
1. منبع غنی ویتامین C
این میوه دارای مقدار مناسبی ویتامین C است. میوه هلو برای زنان باردار بسیار مفید است، زیرا برای تشکیل استخوان ها، دندان ها، غضروف ها، ماهیچه ها و غیره مفید است. این میوه همچنین جریان مناسب خون را تحریک می کند و همچنین برای رشد رگ های خونی مفید است.
ویتامین C یکی از مهمترین عوامل رشد بدن است، زیرا مقدار مناسبی از آهن را که در هنگام سقط جنین به بدن نیاز دارد، تامین می کند. هلو همچنین برای محدود کردن گسترش علائم کشش مفید است که یکی از مشکلات اصلی زنان باردار است.
2. پتاسیم
با مقادیر خوبی پتاسیم همراه است. این میوه به شما کمک می کند تا با مشکلات بارداری مانند خستگی، گرفتگی عضلات، اضطراب و غیره مقابله کنید. همچنین زنان در دوران حاملگی با مشکلات روحی و روانی زیادی روبرو هستند. این را می توان با کمک میوه هلو نیز حل کرد. می توان گفت میوه هلو یکی از مهم ترین چیزها در دوران بارداری است.
3. فیبرهای غذایی
هلو همراه با فیبر است. هلو مفید است زیرا منبع خوبی از فیبر است که در دوران حاملگی بسیار مورد نیاز است. فیبرها به مقابله با یبوست کمک می کنند که یکی از مهم ترین مشکلاتی است که زنان در دوران بارداری با آن روبرو هستند. زنان زیادی در دوران حاملگی با مشکلات سوء هاضمه مواجه می شوند و از طریق میوه هلو می توان این مشکل را حل کرد.
اگر مشکلات گوارشی دارید، میوه هلو نجات دهنده ما خواهد بود. اگر روزانه یک میوه هلو مصرف کنید، حرکات روده را بهبود می بخشد و همچنین به فعالیت های روزانه بدن کمک می کند. برای مادران باردار، مصرف روزانه یک میوه هلو به سهولت در گذراندن مرحله زایمان کمک می کند و در هنگام زایمان نیز مفید خواهد بود.
آیا دیابت در بارداری خطرناک است؟ علائم دیابت، آزمایشات، رژیم غذایی دیابت
4. سم زدایی طبیعی
هلو به عنوان سم زدایی طبیعی عمل می کند. این یکی از بهترین فواید هلو در بارداری است. ویژگی سم زدایی طبیعی بارداری در دوران حاملگی نیز مفید خواهد بود. معده را تمیز نگه می دارد و به مقابله با مشکلات سوء هاضمه در دوران حاملگی کمک می کند.
این به مادر کمک می کند تا با هر نوع مشکل اضافی در دوران حاملگی روبرو شود. به راحتی سموم (سموم ناخواسته) را دفع می کند و همچنین به به روز نگه داشتن سایر اندام ها مانند کلیه و کبد کمک می کند. این بدان معناست که میوه هلو به حفظ سلامت این اندام ها کمک می کند. میوه هلو همچنین به حفظ عملکرد قلب نیز کمک می کند.
5. فسفر
برای حفظ استحکام و یکپارچگی استخوان ها، فسفر کاملا ضروری است. خوردن هلو در دوران بارداری نه تنها باعث رشد کودک با استخوان های قوی تر می شود، بلکه به مادر در دوران حاملگی و بعد از آن نیز کمک می کند.
6. اسید فولیک
اسید فولیک برای جلوگیری از هرگونه ناتوانی مادرزادی عصبی در کودک ضروری است. هلو منبع خوبی از اسید فولیک است که به رشد ستون فقرات و مغز جنین کمک می کند.
7. مدیریت وزن
هلو سرشار از مواد مغذی است اما کالری بسیار کمی دارد. مصرف هلو در حاملگی باعث می شود که در دوران بارداری آن کیلوگرم های غیر ضروری را اضافه نکنید.
8. بتاکاروتن
هلو سرشار از بتاکاروتن به ایجاد سیستم ایمنی قوی در کودک کمک می کند.
این ها برخی از بهترین و مفیدترین فواید میوه هلو هستند که به طور خاص در دوران حاملگی ضروری هستند.
عوارض هلو در حاملگی
میوه هلو دارای برخی عوارض جانبی است که هنگام مصرف در دوران حاملگی باید به آن ها توجه کرد:
-
افرادی که از قند خون بالا رنج می برند باید در مصرف هلو در بارداری احتیاط کنند و در حالت ایده آل باید فقط نصف مقدار مصرف
-
هلو را نسبت به کسانی که این بیماری را ندارند مصرف کنند.
-
مصرف بیش از حد ممکن است دمای طبیعی بدن را افزایش دهد و همچنین باعث خونریزی شود.
-
هلو را باید قبل از استفاده پوست کند، در غیر این صورت ممکن است گلو را تحریک کند.
-
فقط هلوهای ارگانیک بخورید زیرا به شدت در برابر آفت کش ها حساس هستند.
فواید اسید فولیک در بارداری _ خانم باردار چه زمانی باید مصرف اسید فولیک را شروع کند؟
نکاتی برای خوردن هلو در دوران بارداری
این نکات به شما در انتخاب هلو مناسب برای مصرف در دوران حاملگی کمک می کند:
-
وقتی هلوها را در دست فشار می دهید، باید سفت شوند
-
میوه های بسیار سفت با رنگ سبز مشخص را نباید خرید زیرا رسیده نیستند.
-
اگر میوه به راحتی له شود به این معنی است که بیش از حد رسیده است و به سرعت کهنه می شود.
-
میوه هلو باید بدون لکه سیاه تیره یا کبودی باشد که نشان دهنده پوسیدگی آن باشد.
یک زن باردار چه مقدار میوه هلو می تواند داشته باشد؟
در دوران بارداری، شما باید تمام مواد غذایی را در حد اعتدال مصرف کنید. شما نباید بیش از 500 گرم هلو در روز مصرف کنید. طبق گفته کالج آمریکایی متخصصان زنان و زایمان، شما در طول دوران بارداری خود می توانید هر روز چهار تا پنج فنجان میوه و سبزیجات بخورید. می توانید سعی کنید خود را به دو عدد هلو در روز همراه با سایر میوه ها و سبزیجات محدود کنید.
اما تنها در صورت خرید هلو مناسب می توانید از این میوه بهره مند شوید.
نحوه گنجاندن میوه هلو در رژیم بارداری
راه های مختلفی وجود دارد که می توان هلو را در رژیم بارداری گنجاند:
-
یک لیوان آب هلو در بعدازظهرهای گرم می تواند معجزه کند تا تشنگی را برطرف کند و کمی خنکی ایجاد کند.
-
تهیه میلک شیک میوه هلو می تواند به سرعت به رفع گرسنگی کمک کند.
-
میوه هلو را می توان به صورت خام یا به عنوان رویه میل کرد.
