افزایش وزن در بارداری
اکنون که باردار هستید، احتمالاً نگران وزن خود نیستید. میدانید که در دوران بارداری مقدار مشخصی وزن اضافه میکنید، اما ممکن است به یاد داشته باشید یا روی این تمرکز کنید که در دوران بارداری و چه زمانی باید وزن اضافه کنید. خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای رشد کودک شما مهم است و بله، شما به کالری اضافی نیاز خواهید داشت، اما نیازی به خوردن «دو نفره» ندارید. برای به دست آوردن وزن سالم و حفظ سلامت کودک خود به کالری سالم نیاز دارید. افزایش بیش از حد یا خیلی کم وزن در دوران بارداری می تواند مشکلاتی ایجاد کند، به همین دلیل است که باید مراقب آن ترازو باشید.
بیایید به شما کمک کنیم تا دلایل افزایش وزن در بارداری، افزایش وزن طبیعی در دوران بارداری و چگونگی افزایش وزن سالم را درک کنید.
همراه کاملیما باشید.
علت افزایش وزن در بارداری
افزایش وزن در بارداری با خوردن غذاهای سالم برای رشد مناسب جنین مهم است. تغذیه کودک را فراهم می کند. با این وجود، مهم است که اطمینان حاصل شود که افزایش وزن در بارداری طبیعی و سالم است. متابولیسم، ژنتیک و سطح فعالیت شما به شدت بر وزنی که در دوران بارداری به دست می آورید تأثیر می گذارد. بنابراین برای بررسی افزایش وزن خود و اطمینان از اینکه در محدوده توصیه شده باقی می ماند، توصیه می شود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
افزایش وزن در بارداری به روش های مختلفی توزیع می شود و خارج از کنترل شماست. به یاد داشته باشید که تا زمانی که نیازهای کودک در حال رشد خود را برآورده کنید و کالری زیادی مصرف نکنید، نباید نگران وزن خود باشید.
افزایش وزن طبیعی در دوران بارداری چیست؟
اگر باردار هستید، افزایش وزن طبیعی است. اکنون که در حال افزایش وزن در بارداری هستید و از آنجایی که این کار کاملا طبیعی است، اما باید بدانید که چقدر باید افزایش وزن داشته باشید.
در حالی که بارداری نیاز به افزایش وزن دارد، این بدان معنا نیست که شما باید برای دو نفر غذا بخورید. در عوض، دو برابر سالمتر از حد معمول غذا بخورید. یک رژیم غذایی متعادل در بارداری ، کلید وزن سالم بارداری است. این بدان معنی است که شما نیازی به دوبرابر کردن کالری خود ندارید، حداقل نه زمانی که در دوران بارداری قدم های کودک را برمی دارید. مطمئن شوید که برای افزایش انرژی در این مرحله حیاتی از رشد، غذای غنی از مواد مغذی می خورید.
“آیا من بیش از حد معمول وزن اضافه کرده ام؟” یا “آیا وزنم کمتر از وزن معمولی است؟” این سوالات معمولا مادر آینده را آزار می دهد، اما افزایش وزن منظم معمولا از فردی به فرد دیگر متفاوت است. نظارت و ردیابی منظم می تواند به شما کمک کند افزایش وزن در بارداری خود را کنترل کنید.
کرفس در بارداری چه فواید و چه مضراتی دارد؟ اقدامات احتیاطی مصرف کرفس در حاملگی
معایب افزایش بیش از حد وزن
اگر بیش از حد توصیه شده وزن اضافه کنید، در معرض خطر ابتلا به دیابت بارداری ، فشار خون بالا و عوارض حین زایمان و زایمان قرار خواهید گرفت. علائم کشش روی بدن شما نیز می تواند مشکلات غیرضروری ایجاد کند و هر کیلو اضافه وزن یک کیلو اضافه است که باید کم کنید.
معایب افزایش وزن کمتر
تولد نوزادی با وزن کم (کمتر از 2.5 کیلوگرم)
مشکل در تغذیه و کاهش قند خون
خطر برخی از عوارض در دوران بارداری مانند فشار خون بالا ، پره اکلامپسی و نوزاد کوچک.
BMI ایده آل در بارداری چقدر باید باشد؟
میزان وزنی که زنان باردار می توانند انتظار داشته باشند به آن اضافه کنند به BMI آنها بستگی دارد. BMI شما با قد و وزن شما محاسبه می شود. اولین قدم برای تعیین هدف افزایش وزن در بارداری، تعیین BMI است. از آنجایی که شاخص توده بدنی ایده آل 18.5-24.9 است، هدف افزایش وزن برای زنان در دوران بارداری 11-15 کیلوگرم است.
هر خانم باردار باید چقدر وزن اضافه کنند؟
بارداری به سه سه ماهه تقسیم می شود که هر سه ماهه نیازهای خاص خود را دارد. طبیعی است که افزایش وزن برای هر سه ماهه نیز متفاوت باشد. در اینجا به بررسی افزایش وزن در بارداری می پردازیم.
یک زن باردار چقدر باید وزن اضافه کند؟
در سه ماهه اول بارداری
این مرحله اولیه بارداری است و افزایش وزن در اوایل بارداری در بدن باردار سالم ناچیز است. جنین کوچک است و نیازی به افزایش وزن بیش از حد معمول ندارید. رژیم طبیعی خود را حفظ کنید زیرا 1-2 کیلوگرم برای تغذیه کودک شما کافی است. در واقع، اگر از حالت تهوع صبحگاهی رنج می برید ، ممکن است اصلاً وزن اضافه نکنید! اگر در ابتدا در دوران بارداری وزن کم کردید نگران نباشید، زیرا ممکن است آن را در سه ماهه دوم جبران کنید.
در سه ماهه دوم بارداری
در مجموع 6 کیلوگرم علاوه بر وزن طبیعی روی بدن شما ظاهر می شود. با شروع رشد جنین، شما به انرژی بیشتری نیاز دارید و بنابراین، افزایش وزن در بارداری اهمیت بیشتری دارد.
در سه ماهه سوم بارداری
این آخرین سه ماهه شماست و همچنین دوره ای است که ممکن است در هضم غذا مشکل داشته باشید. این ممکن است منجر به کاهش وزنی شود که زودتر اضافه شده است. با این وجود، افزایش وزن شما کاملاً ثابت است حتی اگر در ماه نهم کمی کاهش یابد.
افزایش وزن شما در طول بارداری ماه به ماه با وزن طبیعی قبل از بارداری به شرح زیر است:
سه ماهه اول: 1-2 کیلوگرم
سه ماهه دوم: 3 کیلوگرم در ماه
سه ماهه سوم: 2 کیلوگرم در ماه
اسفناج در بارداری! 10 فایده بی نظیر خوردن اسفناج در حاملگی و عوارض احتمالی آن
توزیع وزن در بارداری
احتمالاً نمی توانید نحوه توزیع وزن بارداری را کنترل کنید. به یاد داشته باشید که تا زمانی که نیازهای جنین در حال رشد خود را برآورده کنید و از آنها تجاوز نکنید، چندان نگران کننده نیست. آیا نمی دانید که توزیع وزن ایده آل بارداری چگونه باید باشد؟ بگذار چک کنیم.
برای به دنیا آوردن نوزادی سالم و حفظ تغذیه خود در بهترین سطح، باید وزن خود را افزایش دهید تا خود و کودکتان ضعیف نشوید.
نحوه توزیع افزایش وزن در این دوره رشد به شرح زیر است:
وزن کودک شما: 3.40 کیلوگرم
وزن جفت: 0.68 کیلوگرم
وزن حجم سیال افزایش یافته: 1.80 کیلوگرم
وزن رحم: 0.90 کیلوگرم
وزن بافت سینه: 0.90 کیلوگرم
وزن افزایش حجم خون: 1.80 کیلوگرم
وزن ذخایر چربی، پروتئین و سایر مواد مغذی: 3 کیلوگرم
وزن مایع آمنیوتیک: 0.90 کیلوگرم
افزایش وزن کل: 13 کیلوگرم
نکاتی برای افزایش وزن سالم در بارداری
تاکنون با دلایل افزایش وزن در بارداری و اهمیت حفظ منحنی رشد پایدار و مناسب آشنا شده ایم. در حالی که کار آسانی به نظر می رسد، حفظ وزن مطلوب در دوران بارداری گاهی اوقات می تواند چالش برانگیز باشد. از مشاوران خوش نیتی که از شما می خواهند مقداری بیشتر بخورید تا خواسته های طبیعی تان، عوامل متعددی وجود دارد که شما را با دوراهی مواجه می کند.
برای سهولت در تصمیم گیری، در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در نظر بگیرید:
حفظ وزن سالم در مراحل اولیه بارداری
حفظ وزن سالم ضروری است، زیرا با کالری بیشتر، مشکلات بیشتری ایجاد می شود که ممکن است در نهایت بر کودک تأثیر بگذارد. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و حفظ وزن طبق توصیه پزشک مطمئنا به بارداری شما کمک می کند.
در مقادیر متوسط و اغلب غذا بخورید
یک رژیم غذایی سالم بارداری که برای بدن شما مفید است شامل پروتئین ها، ویتامین ها، آهن و سایر مواد مغذی کارآمد است. افزایش وزن در بارداری بستگی به میزان کالری دریافتی یک زن باردار دارد. به جای بلعیدن مقدار زیادی غذا در یک نوبت، وعده های غذایی کوچک اما مکرر مصرف کنید. برای حفظ ثبات در کالری دریافتی، هر 3 ساعت یکبار میان وعده های سالم بخورید.
هیدراته بمانید
هیدراته ماندن در دوران بارداری مهم است زیرا کم آبی بدن می تواند بر حرکات روده شما تأثیر بگذارد. آب باعث می شود سموم به طور منظم شسته شوند و به کاهش تهوع صبحگاهی کمک می کند.
آیا مصرف انواع چای در بارداری مفید است؟ فواید و عوارض مصرف چای در بارداری
از خوردن شیرینی های ناسالم خودداری کنید
ممکن است هوس خوردن شیرینی های ناسالم داشته باشید و اشکالی ندارد که هر چند وقت یکبار تسلیم هوس خود شوید، اما روزانه شیرینی نخورید. اگر می خواهید شیرینی بخورید، سعی کنید شیرینی های سالم و تازه را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
کربوهیدرات های سالم بخورید
خوردن کربوهیدرات های سالم در دوران بارداری مهم است و مواد مغذی مورد نیاز کودک را برای شما فراهم می کند.
بهتر است از قندهای ساده موجود در نان یا ماکارونی یا محصولات آرد تصفیه شده اجتناب شود، کربوهیدرات های پیچیده مانند برنج قهوه ای، نان سبوس دار یا ماکارونی غلات کامل. آنها تضمین می کنند که شما برای ساعت های طولانی سیر می مانید و هوس های ناسالم در شما ایجاد نمی کنند.
پیاده روی کنید
پیاده روی می تواند برای هر خانم باردار جوان کننده باشد. تنها چیزی که نیاز دارید 10 دقیقه پیاده روی است. برای هر 30 روز اهداف تعیین کنید و ببینید که به آن پایبند هستید. هر قدم مهم است، حتی زمانی که در حال پیاده روی یا انجام کارهای روزانه هستید. برنامه پیاده روی خود را پیگیری کنید. این نه تنها به مدیریت موثر افزایش وزن کمک می کند، بلکه بر روی بدن شما تأثیر می گذارد، درد و درد را کاهش می دهد و به هضم غذا کمک می کند.
