اسید فولیک در بارداری

یک مادر سالم بچه سالمی به دنیا می آورد. به همین دلیل است که باید در مرحله فوق العاده بارداری که شامل تغذیه نه تنها خود، بلکه زندگی کوچکی که در درون شما جوانه می زند، بسیار بیشتر از خود مراقبت کنید. ممکن است نام اسید فولیک را به عنوان یکی از مواردی که در اصطلاح “مولتی ویتامین” ذکر شده شنیده باشید، اما هرگز به این فکر نکرده اید که واقعا چقدر برای بدن شما مهم است.

پزشکان به ویژه آن را برای زنان باردار تجویز می کنند و افراد زیادی هستند که توصیه می کنند و حتی از شما می پرسند که آیا در دوران بارداری خود آن را مصرف می کنید یا خیر. اما آیا دقیقا می دانید که چرا برای برنامه ریزی بارداری به اسید فولیک نیاز دارید؟

ابتدا بیایید با اصول اولیه شروع کنیم. اسید فولیک به هیچ عنوان ابرقهرمان بارداری نامیده نمی شود!

همراه کاملیما باشید.

اسید فولیک چیست؟

همچنین به عنوان فولات شناخته می شود، به عبارت ساده، اسید فولیک یک ویتامین B، به ویژه ویتامین B9 است. به طور طبیعی، اسید فولیک در بارداری به شکل فولات وجود دارد که در غذاهایی مانند سبزیجات با برگ تیره، غلات کامل، حبوبات و پرتقال وجود دارد. به ویژه برای زنان باردار مفید است.

اسید فولیک و زنان باردار

پس چرا اسید فولیک برای زنان باردار بسیار حیاتی است؟ چه ویژگی خاصی در مورد این ویتامین خاص دارد که آن را در مورد بارداری از بقیه متمایز می کند؟ خوب، این ویتامین خاص نه تنها برای شما مفید است، بلکه برای کودک شما نیز مفید است. اسید فولیک در بارداری نه تنها به رشد سریع سلول‌ های جفت کمک می‌ کند، بلکه از نوزاد متولد نشده در رحم در برابر نقایص مادرزادی محافظت می‌کند که یکی از دلایل اصلی تجویز آن برای زنان باردار است. در واقع اسید فولیک یک نیاز روزانه است و حتی به خانم هایی که قصد بارداری دارند یا در سنین باروری هستند توصیه می شود.

پس در بدن چه می کند؟

اسید فولیک و ویتامین B12 برای تشکیل گلبول های قرمز سالم که برای سلامتی ضروری هستند، کار می کند. کمبود اسیدفولیک در بدن می تواند منجر به کم خونی ناشی از کمبود فولات شود.

چرا باید اسید فولیک در اوایل بارداری مصرف شود؟

اسید فولیک به ویژه در اوایل بارداری توصیه می شود، زیرا برای رشد جنین سالم ضروری است، به خصوص زمانی که ستون فقرات کودک در حال رشد است. مصرف اسید فولیک می تواند به طور قابل توجهی خطر نقص لوله عصبی یا NTDs را کاهش دهد که رایج ترین آنها عبارتند از:

اسپینا بیفیدا، زمانی است که طناب نخاعی و ستون فقرات بسته نشده است.

آنسفالی، زمانی است که توسعه نیافتگی شدید در مغز وجود دارد

انسفالوسل، وضعیتی که در آن یک سوراخ غیر طبیعی در جمجمه نوزاد وجود دارد که بافت مغز از آن بیرون زده است.

آیا واقعا اسفناج یک سوپر غذا است؟ بهترین فواید اسفناج برای سلامتی _عوارض مصرف

نوزادان مبتلا به این نقایص جدی لوله عصبی معمولا عمر زیادی ندارند و کسانی که از اسپینا بیفیدا رنج می برند ممکن است برای همیشه از کار بیفتند. اکنون آنچه در اینجا مهم است توجه شود این است که تمام نقایص مادرزادی ذکر شده در بالا در 28 روز اول بارداری اتفاق می افتد که بسیار مهم است، زیرا عمدتاً در این زمان است که زن عمدتاً حتی نمی داند باردار است! به همین دلیل است که اکثر زنانی که در سنین باروری هستند باید مطمئن شوند که اسید فولیک در بارداری کافی مصرف می کنند، به خصوص اگر بارداری برنامه ریزی شده باشد.

جدای از این موارد، نقایص مادرزادی بیشتری وجود دارد که اسید فولیک می تواند از کودک در برابر آنها محافظت کند:

• شکاف کام

• تولد زودرس

• وزن کم هنگام تولد

• رشد ضعیف در رحم

دانشمندان واقعاً مطمئن نیستند که چرا اسید فولیک چنین تأثیری بر جنین دارد و این نیز در مراحل اولیه روند رشد است، اما آنها می دانند که اسید فولیک در بارداری در رشد DNA بسیار مهم است، زیرا نقش مهمی ایفا می کند. در رشد و تکامل سلولی و همچنین تشکیل بافت.

علاوه بر همه اینها، اسید فولیک در حاملگی حتی برای مادر مفید است و خطر ابتلا به موارد زیر را کاهش می دهد:

• کاهش عوارض بارداری

• سقط جنین

• بیماری قلبی

• سکته

• انواع خاصی از سرطان ها

• بیماری آلزایمر

زنانی که سمت سنگین‌تری دارند، شانس بیشتری برای به دنیا آوردن نوزادی با نقص لوله عصبی دارند، و به همین دلیل است که زنان دارای اضافه وزن قابل توجهی باید مراقبت بیشتری (و دوز بالاتر اسید فولیک) در دوران بارداری خود داشته باشند.

قبل و در طول بارداری چه مقدار اسید فولیک باید مصرف کنید؟

متأسفانه، برای اکثر زنان، دریافت دوز روزانه اسید فولیک در بارداری فقط از غذاهای غنی شده امکان پذیر نیست و به همین دلیل است که ممکن است مکمل ویتامین نیز مورد نیاز باشد.

بیایید به دوز مورد نیاز برای یک زن قبل و در طول بارداری با جزئیات نگاه کنیم.

اسید فولیک قبل از بارداری

دوز اسید فولیک 400 میکروگرم مقدار توصیه شده برای زنان در سنین باروری، حتی قبل از بارداری است. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها توصیه می کند که هر زن بالای 19 سال، به ویژه آنهایی که در حال برنامه ریزی برای بارداری هستند، حدود 400 میکروگرم یا 0.4 میلی گرم اسید فولیک به عنوان نیاز روزانه مصرف کنند.

دوز اسید فولیک در بارداری

در اینجا یک مرور سریع از دوزها در مراحل مختلف بارداری آورده شده است. البته به خاطر داشته باشید که هر مکملی باید با در نظر گرفتن نیازهای فردی تجویز شود و باید با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید چه چیزی برای شما مناسب است.

در طول 3 ماه اول: 400 میکروگرم

پزشکان به زنان باردار توصیه می کنند که اسیدفولیک کافی را تا هفته ۱۲ یا ۳ ماه اول بارداری مصرف کنند. دوز توصیه شده برای این کار دوباره 0.4 میلی گرم در روز است، مگر اینکه به طور دیگری تجویز شده باشد.

از ماه 4 تا 9: 600 میکروگرم

این زمانی است که با شروع رشد کودک در داخل رحم مادر، دوز بالاتر اسید فولیک تجویز می شود. بسته به نیاز فرد، مصرف بین 400 تا 800 میکروگرم اسید فولیک توصیه می شود.

در دوران شیردهی: 500 میکروگرم (اسید فولیک 5 میلی گرم)
مصرف اسید فولیک به طور کلی در دوران شیردهی نیز بی خطر در نظر گرفته می شود. به طور فعال از مادر به کودک در شیر مادر ترشح می شود. هیچ عارضه جانبی در نوزادان شیرده زنان مصرف کننده اسید فولیک مشاهده نشده است.

همچنین می توانید پس از مشورت با پزشک خود، مصرف ویتامین های دوران بارداری خود را در دوران شیردهی ادامه دهید، یا می توانید مکمل ویتامینی را که مخصوص مادران شیرده طراحی شده است، مصرف کنید.

آیا دیابت در بارداری خطرناک است؟ علائم دیابت، آزمایشات، رژیم غذایی دیابت

موارد خاص که نیاز به دوز بالاتر اسید فولیک دارند

به زنانی که در معرض خطر بالای حاملگی متاثر از نقص لوله عصبی هستند، توصیه می شود که دوز بیشتری از اسید فولیک مصرف کنند، به خصوص تا هفته دوازدهم بارداری . این شامل-

زنانی که سابقه خانوادگی چنین نقایصی را در خانواده یا خانواده شریک زندگی خود دارند.

زنانی که نقص لوله عصبی دارند یا شریک زندگی خود از آن رنج می برد.

زنانی که بارداری قبلی تحت تاثیر آن بوده است.

زنان باردار مبتلا به دیابت.

همچنین ممکن است از زنانی که دارای اضافه وزن قابل توجهی هستند خواسته شود دوز بیشتری از اسیدفولیک در بارداری مصرف کنند، زیرا شانس آنها برای به دنیا آوردن نوزادی با نقص لوله عصبی بالاتر است. ممکن است به این زنان توصیه شود که بیش از 400 میکروگرم فولیک اسید در روز مصرف کنند.

اگر زنی دوقلو حامله باشد، پزشک ممکن است 1000 میکروگرم اسید فولیک در روز (تا 800 اسید فولیک) را توصیه کند.

مصرف بیش از 1000 میکروگرم (اسید فولیک 1 میلی گرم) در روز عمدتاً توصیه نمی شود مگر اینکه پزشک شما توصیه کند. در واقع، این چیزی است که زنان پیرو وگانیسم باید در نظر داشته باشند. وگان ها در معرض خطر کمبود ویتامین B12 هستند و مصرف بیش از حد اسید فولیک تشخیص این کمبود را دشوار می کند.

در مواردی که زنی قبلا با نوزادی حامله بوده که از نقص لوله عصبی رنج می‌برد، ممکن است از او خواسته شود که دوز اسید فولیک تا 4000 میکروگرم در روز مصرف کند، زنان در این شرایط 3 تا 5 درصد شانس ابتلا به این بیماری را دارند. داشتن حاملگی دیگر با عوارض نقص لوله عصبی.

زنانی که داروهای ضد صرع مصرف می کنند ممکن است به دوز بالاتر اسید فولیک نیز نیاز داشته باشند. همچنین ثابت شده است که سیگار کشیدن و نوشیدن الکل هر روز بر اسید فولیک در بدن تأثیر می گذارد، بنابراین ترک این مضرات در دوران بارداری نیز توصیه می شود.

چه زمانی باید مصرف فلولیک اسید در بارداری را شروع کنیم؟

از آنجایی که نقایص مادرزادی اغلب در 3-4 هفته اول بارداری اتفاق می‌ افتد، مهم است که در آن زمان حیاتی، مقدار کافی فولیک اسید در سیستم خود داشته باشید. به همین دلیل است که ویتامین های دوران بارداری بسیار مهم هستند، زیرا اطمینان حاصل می کنند که بدن به اندازه کافی ویتامین ها و مواد معدنی خوب دریافت می کند تا مطمئن شود که برای کودک آماده است!

CDC توصیه می کند که مصرف اسید فولیک را حداقل یک ماه قبل از باردار شدن هر روز و در طول بارداری هر روز شروع کنید. حتی اگر در سنین باروری هستید می توانید آن را زودتر شروع کنید.

پس از باردار شدن، باید مصرف مکمل های اسید فولیک و آهن را در طول بارداری و تا شش ماه اول شیردهی ادامه دهید .

نکته ای که در اینجا باید به آن توجه کرد این است که هنگام بررسی مصرف مکمل اسید فولیک در بارداری، بهتر است این کار را زیر نظر پزشک انجام دهید تا از عوارض جانبی ناخواسته جلوگیری کنید و حداکثر بهره را از این سوپر ویتامین ببرید.

دلیل دیگر این امر این است که مکمل‌ های فولیک اسید در بارداری ممکن است با برخی از داروهای موجود که قبلاً مصرف می‌ کنید واکنش نشان دهند. با این حال، می توانید به خوردن غذاهای غنی از اسید فولیک با خیال راحت و در حد اعتدال ادامه دهید.

هنگامی که قصد بارداری دارید، حتما با متخصص تغذیه خود صحبت کنید و یک برنامه غذایی ایده آل غنی شده با اسید فولیک در بارداری کافی ارائه دهید تا مطمئن شوید بدن خود را به خوبی برای بارداری آماده می کنید. فولات باروری و رشد را افزایش می دهد. این باید یکی از مهمترین موارد در لیست اولویت شما در هنگام برنامه ریزی برای بارداری باشد.

درد شکم در بارداری ، آیا طبیعی است و چه زمانی باید به دنبال کمک بود؟

علائم و درمان کمبود اسید فولیک

علائم کمبود اسید فولیک در بارداری می تواند ظریف باشد و حتی ممکن است مشهود نباشد. در صورت کمبود خفیف، ممکن است اصلاً متوجه هیچ علامتی نشوید، اما به این معنی است که مقدار مطلوبی را برای رشد اولیه جنینی کودک خود دریافت نخواهید کرد.

برخی از علائم رایج کمبود اسید فولیک عبارتند از:

• ضعف

• خستگی

• نوسانات خلقی و تغییرات رفتاری

• تحریک پذیری

• اسهال

• از دست دادن اشتها

• سردرد

• درد زبان

• کاهش وزن غیر قابل توضیح

• تپش قلب

• فراموشی

به خاطر داشته باشید که بسیاری از این علائم ماهیت عمومی دارند و می توانند نشان دهنده سایر شرایط پزشکی نیز باشند. نکته دیگری که در اینجا باید به آن اشاره کرد این است که علائم کمبود فولات بسیار شبیه علائم کمبود آهن است. در صورت مشاهده هر یک از علائم ذکر شده در بالا، توصیه می شود قبل از انتخاب مکمل های بدون نسخه، برای تشخیص دقیق به پزشک مراجعه کنید. یک بررسی پزشکی مناسب به تمایز بین این دو و یافتن علل ریشه ای صحیح کمک می کند تا بتوان آن را اصلاح کرد.

درمان کمبود اسید فولیک در بارداری معمولاً شامل مصرف قرص های اسید فولیک در دوز توصیه شده توسط پزشک است. علاوه بر این، می توانید با افزودن مواد غذایی غنی از اسید فولیک به رژیم غذایی خود سود ببرید. اینها شامل سبزیجات با برگ سبز تیره، غلات، نان غنی شده و مرکبات است. قرار دادن آنها به بخشی منظم از رژیم غذایی شما به عدم عود کمبود کمک می کند.

غذاهای غنی از اسید فولیک برای بارداری

در حالی که البته مکمل هایی برای اسید فولیک در بارداری وجود دارد، خوردن غذاهای اسید فولیک B12 نیز ایده خوبی است. هیچ مکملی نمی تواند به سادگی جایگزین یک رژیم غذایی سالم شود، بنابراین در دوران بارداری، باید مطمئن شوید که ترکیب خوبی از این دو را دارید. این اطمینان حاصل می کند که مقدار توصیه شده از این ابرقهرمان بارداری را در سیستم خود دریافت می کنید!

در اینجا برخی از غذاهای غنی از اسید فولیک وجود دارد که هم برای زنان باردار و هم برای زنانی که قصد باردار شدن دارند مفید است.

نکته ای که در مورد اسید فولیک باید به آن توجه کرد این است که پختن بیش از حد غذاهای فولات ممکن است این ماده مغذی را از بین ببرد، زیرا به گرما حساس است. غذاها و سبزیجات غنی از فولات باید به آرامی پخته شوند، بخارپز شوند یا ترجیحاً خام مصرف شوند، مگر اینکه اجتناب ناپذیر باشد. مانند مورد برنج.

آیا مصرف تولسی (ریحان مقدس) در دوران بارداری بی خطر است؟ فواید ریحان در بارداری

1. آجیل و میوه های خشک

• بادام ها

• بادام هندی

• بادام زمینی

• گردو

• دانه های کنجد

2. حبوبات سرشار از اسید فولیک در بارداری

• سویا

• لوبیا چشم سیاه

• لوبیا

• نخود خشک

• نخود

3. غلات

• برنج سفید پخته شده

• آرد غلات کامل

• آرد سمولینا

• جو دوسر

• آردهای غنی شده

4. گوشت ها

جگر همچنین از نظر اسید فولیک بسیار غنی است، اما مصرف آن در دوران بارداری یا تلاش برای باردار شدن توصیه نمی‌شود، زیرا سرشار از ویتامین A است که بیش از حد آن می‌تواند باعث نقص مادرزادی در نوزاد شود.

فهرست میوه ها و سبزیجات با اسید فولیک

سبزیجات دارای برگ سبز تیره به دلیل غنی بودن از اسید فولیک در بارداری شهرت زیادی دارند، اما میوه ها و سبزیجات بسیار بیشتری وجود دارند که از کیفیت یکسانی برخوردارند، اگر نگوییم همان مقدار اسید فولیک!

1. سبزیجات

اینها عمدتاً از سبزیجات با برگ تیره تشکیل شده اند که به طور کلی غنی از فولات در نظر گرفته می شوند.

• اسفناج

• کلم پیچ

• برگ شنبلیله

• برگ تربچه

• نخود سبز

• ذرت

• گل كلم

• سبزی شلغم

• چغندر

• سبزی خردل

• لیدی فینگرها

• کلم بروکلی

• مارچوبه

2. میوه ها

تعجب خواهید کرد اگر بدانید که بسیاری از میوه های مورد علاقه شما حاوی اسید فولیک در بارداری در مقادیر خوبی نیز هستند!

• نارنجی

• توت فرنگی

• طالبی

• خربزه

• موز

• آناناس

• تمشک

• پاپایای رسیده

• انار

• گواوا

• آووکادو

آیا استفاده از میخک در بارداری بی خطر است؟ فواید، خطرات و اقدامات احتیاطی

عوارض جانبی اسید فولیک در بارداری

در حالی که مصرف اسید فولیک به شکل طبیعی آن (یعنی از غذا) عمدتاً بی خطر تلقی می شود، اما اگر در دوزهای بالاتر از مقدار تجویز شده مصرف شود، می تواند خطرناک باشد. مصرف 300-400 میکروگرم اسید فولیک در دوران حاملگی به طور کلی یک مقدار بی خطر در نظر گرفته می شود. در اینجا علائمی وجود دارد که اگر اسید فولیک در دوزهای بالاتر مصرف شود، می توان متوجه آنها شد.

• گرفتگی شکم

• اسهال

• بثورات روی پوست

• اختلالات خواب

• تحریک پذیری

• گیجی

• حالت تهوع

• ناراحتی معده

• واکنش های پوستی

• تشنج

• گاز

گزارش های پزشکی اخیر وجود دارد که به ارتباط بین اسید فولیک بیش از حد و اوتیسم در کودکان اشاره می کند. اخیراً، مادران در مورد مصرف اسید فولیک در بارداری به دلیل این ادعاها در مورد ارتباط آن با اوتیسم نگران بوده اند. با این حال، هر چیزی بیش از حد می تواند مضر باشد، درست است؟ علاوه بر این، هیچ تایید مشخصی وجود ندارد که اسید فولیک منجر به اوتیسم شود. همچنین، از آنجایی که اسید فولیک محلول در آب است، در بیشتر موارد بدن شما مقدار اضافی آن را ذخیره نمی کند. در عوض، از طریق ادرار شما عبور می کند.

سخن آخر

بنابراین، در پایان، می توان با اطمینان گفت که فولیک اسید در واقع یک ابرقهرمان بارداری است! در واقع، برای همه زنان در سنین باروری عالی است. این چیزی است که هم برای مادر و هم برای نوزاد مفید است و باید انگیزه کافی برای شما باشد تا اهمیت این ویتامین را قبل، در حین و بعد از بارداری درک کنید. دوره بارداری شما!

ممنون که همراه کاملیما بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره اسید فولیک در حاملگی در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.