آجیل در بارداری
یکی از اولین کارهایی که هر مادر آینده انجام می دهد این است که برای خودش جدولی از چیزهایی که باید بخورد تهیه کند. اگر نگاهی به آن بیندازید، هیچ کس آجیل را از دست نمی داد. آجیل در دوران بارداری یا خوردن آجیل در بارداری شروع خوبی برای یک سفر سالم است. مادر را سالم نگه می دارد و رشد کودک را تقویت می کند. بسیاری از آجیل ها مانند گردو، بادام هندی و غیره در دوران حاملگی می توانند به طور بالقوه رشد مغز کودک را تقویت کنند. آنها سرشار از اسانس ها، مواد معدنی و ویتامین ها هستند، اما این بدان معنا نیست که شما اغلب آنها را می خورید. با یک دوز همراه است. به لیست ما از بهترین آجیل ها برای خوردن در دوران حاملگی نگاه کنید.
همراه کاملیما باشید.
فواید تغذیه ای آجیل در بارداری
در دوران بارداری، مادران در ساعات اولیه گرسنه می شوند. خوردن تنقلات ناسالم مانند غذاهای سرخ شده ممکن است جذاب به نظر برسد، اما بهتر است از مصرف آن اجتناب کنید. آجیل یک میان وعده عالی است که دارای خواص مفیدی برای مادر باردار و کودک در حال رشد او است.
آجیل به طور طبیعی سرشار از ویتامین B و E است. آنها منبع خوبی از چربی هستند. با این حال، تفت دادن آنها در روغن منجر به دریافت کالری غیر ضروری و مقدار زیادی پروتئین می شود. آنها مطمئناً هنگام برشته شدن طعم خوبی دارند، اما مجدداً منجر به کاهش محتوای مواد مغذی می شود. به خاطر داشته باشید که آنها را در ظروف دربسته نگهداری کنید تا گند نشوند.
1. پروتئین
پروتئین برای رشد جنین بسیار مهم است. آنها در دوران حاملگی بسیار مفید در نظر گرفته می شوند. گنجاندن آجیل در رژیم غذایی روزانه به شما دوز خوبی از پروتئین می دهد.
2. فیبر
فیبر موجود در رژیم غذایی به رفع برخی از مشکلات ناخوشایند حاملگی مانند هموروئید و یبوست کمک می کند. علاوه بر این، به کنترل وزن و تنظیم فشار خون نیز کمک می کند. آجیل هایی مانند بادام، آجیل برزیلی، گردو و فندق دارای محتوای فیبر بالایی هستند که به کاهش مشکلات مرتبط با حرکات روده کمک می کند.
3. مس
آجیل هایی مانند پسته، آجیل کاج، گردو و بادام هندی به عنوان نیروگاه مس شناخته می شوند. مس برای
رشد سالم مغز و همچنین به جذب آهن در بدن کمک می کند. از این رو، مادران باردار باید روزانه آجیل بخورند تا دوز مناسبی از مس در دوران بارداری دریافت کنند.
مصرف هلو در بارداری مفید است یا مضر؟ فواید خوردن هلو در دوران حاملگی _ عوارض
4. آهن
یک زن باردار به طور معمول روزانه 27 میلی گرم آهن از رژیم غذایی خود نیاز دارد. آهن برای تولید هموگلوبین ضروری است و به تولید خون بیشتر کمک می کند. آجیل منبع بسیار خوبی از آهن است.
5. مواد معدنی حیاتی
مواد معدنی مانند منگنز، کلسیم و منیزیم برای حمایت از رشد سالم کودک در رحم مهم هستند. آنها همچنین برای رشد اعصاب، اسکلت، ماهیچه ها و رباط های جنین بسیار مهم هستند. آجیل حاوی این مواد معدنی ضروری است و متخصصان سلامت مصرف آجیل را در دوران حاملگی توصیه می کنند.
6. ویتامین های ضروری
آجیل به طور کامل نیاز مادران باردار به ویتامین ضروری را برآورده می کند. این ویتامین ها، به ویژه ویتامین E، به کاهش خطر ابتلا به پره اکلامپسی و کنترل سطح فشار خون کمک می کند.
فواید آجیل برای سلامتی در دوران بارداری
طیف وسیعی از فوایدی وجود دارد که خوردن آجیل می تواند داشته باشد. به برخی از بهترین مزایا نگاهی بیندازید.
1. آجیل ها به طور طبیعی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین ها و EFA هستند.
2. خوردن آجیل در بارداری باعث می شود که میزان مناسب پروتئین، مواد معدنی و ویتامین ها برای رشد به نوزاد برسد.
3. بهترین منبع چربی خوب هستند. با این حال، مصرف خود را محدود کنید. در غیر این صورت، ممکن است شروع به ذخیره کردن پوند در بدن خود کنید و باعث اضافه وزن شوید.
4 . آجیل ماکادمیا سرشار از چربی تک غیراشباع ضروری در دوران حاملگی است. از طرفی پسته آنتی اکسیدان های لازم را برای شما تامین می کند. آنها سطح گلیسمی کمتری دارند، بنابراین برای مادران دیابتی ایده آل است. گردو برای قلب مفید است و سطح کلسترول را تحت کنترل نگه می دارد. این مجموعه از آجیل ها حاوی برخی از مواد مغذی ضروری شما در دوران بارداری است. بنابراین به شما توصیه می کنیم که یک مشت از آنها بخورید.
5. خوردن آجیل در بارداری می تواند از بروز آلرژی برای مادر و نوزاد جلوگیری کند.
بزرگترین فایده خوردن آجیل در روی، فولات و پتاسیم طبیعی آنها نهفته است. همه اینها برای رشد و رشد سالم جنین ضروری است. خوشبختانه، شما و کودکتان تقریباً می توانید تمام مواد مغذی را از خوردن آجیل مناسب دریافت کنید.
آجیل های غنی از مواد مغذی راه خوبی برای اطمینان از دریافت سوخت مناسب برای رشد بدن شما خواهند بود. با این حال، تنها احتیاط ما این است که مراقب مقدار مصرف باشید. مقدار مناسب آجیل می تواند برای بدن شما معجزه کند. بنابراین، آیا می توانید در دوران بارداری آجیل بخورید؟ بله، مطمئناً می توانید، اما مراقب مقدار آن باشید.
آیا خوردن بامیه در دوران بارداری اشکالی ندارد؟ اثرات بامیه بر وضعیت تغذیه زنان باردار
عوارض مصرف آجیل در دوران بارداری
همیشه بحث مصرف آجیل در بارداری وجود داشته است. با این حال، مطالعات اخیر نشان داده است که خوردن آجیل در حاملگی زمانی که در حد مجاز مصرف شود و زمانی که مادر باردار هیچ حساسیتی به آجیل ندارد، مفید است.
از آنجایی که آجیل ها دارای برچسب چربی و کالری بالا هستند، بیشتر باید به صورت طبیعی مصرف شوند. یک مادر باردار باید از آجیل های با روکش شکر یا سرخ شده پرهیز کند زیرا کالری های ناخواسته اضافه می کند و بیشتر از اینکه مفید باشد ضرر دارد.
مصرف بیش از حد آجیل باعث تهوع و گرفتگی معده می شود.
مصرف بیش از حد آجیل در دوران بارداری نیز می تواند منجر به افزایش وزن شود.
حقایق جالب درباره آجیل در بارداری
خوردن آجیل در بارداری چه شگفتی هایی می تواند داشته باشد؟
1. بادام هندی منبع شگفت انگیز پروتئین است. خوب، پوسته نیست. اگرچه بادام هندی در داخل پوسته می خوابد، اما پوسته می تواند منجر به تحریک و سایر حساسیت ها شود. بادام هندی حاوی اسانس های زیادی است که برای رشد کودک مفید است.
2. بادام زمینی، بادام و پسته به خصوص دارای مقدار زیادی چربی هستند و منابع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
