روش های از بین بردن وابستگی عاطفی

وابستگی عاطفی، احساسی و عشق اغلب شبیه هم هستند. طبیعی است که شما از نظر احساسی روی افرادی که به آن ها اهمیت می دهید سرمایه گذاری کنید، اما اگر احساس می کنید بدون شریک عاشقانه، یکی از اعضای خانواده یا دوست خود نمی توانید خوشحال باشید و حال خوبی داشته باشید، از مرز وابستگی عاطفی عبور کرده اید. وابستگی عاطفی می تواند برای و روابطتان بسیار دشوار باشد و شرایط سختی را برای شما ایجاد کند، اما راه های متعددی وجود دارد که می توانید استقلال عاطفی خود را دوباره برقرار کنید.

در این مقاله قصد داریم راه حل هایی را به شما معرفی کنیم که با به کارگیری آن ها، به راحتی بتوانید وابستگی عاطفی خود را فراموش کرده و حال بهتری داشته باشید.

با کاملیما همراه باشید.

شکستن الگوی وابستگی عاطفی

1- شناسایی ترس ها

شما در ابتدا باید ترس خود را مشخص کنید. بیشتر اوقات، احساس نیاز یا وابستگی عاطفی ریشه در ترس دارد. به این فکر کنید که اگر شخصی که به او وابسته هستید شما را ترک کند، چه احساسی خواهید داشت. از خود بپرسید چه چیزی بطور خاص شما را در مورد این مسئله می ترساند.
به عنوان مثال، اگر از نظر عاطفی به فردی که با او ملاقات می کنید وابسته باشید، ممکن است ترس از احساس دوست نداشتن در شما ایجاد شده باشد.

2- تنها سپری کردن زمان

برای از بین بردن وابستگی عاطفی، مدت زمانی را به تنهایی خود اختصاص دهید. در این مدت کمی آرام باشید و فکر کنید. سپس توجه کنید که ذهن شما به کجا می رود و چه انگیزه هایی در شما جریان دارد. ممکن است الگوهای فکری یا عاداتی را پیدا کنید که قبلاً از آن ها آگاه نبودید.

هنگام انجام این تمرین با بررسی تلفن یا مرتب کردن اتاق، حواس خود را پرت نکنید. تمام توجه خود را به درون نگری اختصاص دهید، حتی اگر برای شما ناراحت کننده باشد.

3- بهبود چشم انداز خود در زندگی و توقف وابستگی عاطفی

شما باید حس هویت خود را تقویت کنید. در ابتدا به این مسئله فکر کنید که واقعاً چه کسی هستید. به هیچ وجه سعی کنید دیگران را راضی نگه دارید. ارزش های اصلی، چیزهایی که می خواهید به آن ها برسید و ویژگی های خاص خود را مشخص کنید. روی ایجاد حس خود که به دنیای بیرونی شما وابسته نیست، کار کنید.

اگر از هویت قوی برخوردار نیستید، از هویت فعلی خود خارج شوید و خودتان چیزهای جدیدی را کشف کنید. ببینید کدام فعالیت ها، افراد و ایده ها برای شما جذاب تر هستند.

4- عدم کنترل دیگران

تلاش برای کنترل دیگران را متوقف کنید. وقتی بیش از حد به دیگران وابسته هستید، ممکن است در نهایت سعی بر کنترل آن ها داشته باشید یا احساس بدبختی می کنید زیرا نمی توانید. بپذیرید که دیگران حق دارند افکار، احساسات و انتخاب های خود را داشته باشند و شما نباید برای آن ها تصمصم گیری کنید. در مقابل شما باید انرژی خود را برای کنترل انتخاب ها و افکار خود هدایت کنید.

به عنوان مثال، اگر به دوست خود حسادت می کنید که می خواهد وقت خود را با دیگران بگذراند، سعی نکنید آن ها را با کنترل کردن دچار احساس گناه کنید و آزار دهید. یک نفس عمیق بکشید و به یاد داشته باشید که مردم می توانند دوستان زیادی داشته باشند و به این فکر کنید که در عوض با وقت آزاد خود چه خواهید کرد.

با رعایت 14 نکته، یک رابطه سالم و عاشقانه داشته باشید! روش های اصولی روابط درست!

5-کمک دیگران در از بین بردن وابستگی عاطفی

برای شکستن الگو وابستگی عاطفی بهتر است از دیگران کمک بگیرید. اگر احساس می کنید در چرخه ای از وابستگی عاطفی محبوس شده اید و نمی توانید به تنهایی موفق به خروج از آن شوید، از درخواست کمک نترسید. شمذ می توانید با یک دوست یا بستگان مورد اعتماد خود صحبت کنید و یا از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.

سلامت احساسی

1- مسئولیت وابستگی عاطفی و احساسات

شما باید برای درمان وابستگی عاطفی، مسئولیت احساسات خود را بر عهده بگیرید و بپذیرید برخورد با احساسات شما وظیفه خود شماست نه کار دیگران. درک کنید که در حالی که ممکن است احساسات خود را به شدت تجربه کنید، اما آن ها تعیین نمی کنند که شما کی هستید یا کنترلی بر روی آنچه انجام می دهید ندارند.

به عنوان مثال، شما نباید انتظار داشته باشید که هر زمان که روحیه بدی دارید یا روز سختی را پشت سر می گذارید، دیگران کار خود را متوقف کنند. در عوض راه های سالم برای کنار آمدن با احساسات منفی و وابستگی عاطفی را بدون نیاز به دیگران و در تنهایی خود یاد بگیرید.
اگر می توانید، قبل از برقراری ارتباط با یک دوست، به خودتان فرصت دهید تا کمی آرامش و ثبات پیدا کنید.

2-رفع نیازها

شما باید بتوانید نیازهای خود را رفع کنید. وقتی احساس ناراحتی می کنید، باید به دنبال راه های سالم برای آرامش خود باشید. سعی کنید با خودتان صحبت کنید، قدم بزنید یا روی یک کاغذ تمام مواردی را که در ذهن شماست، بنویسید. 

مراقب باشید که یک نوع وابستگی را با نوع دیگری از وابستگی جایگزین نکنید. به عنوان مثال، اگر اضطراب دارید ، ایده خوبی نیست که برای آرام کردن خود به مواردی مانند الکل روی آورید.

اگر متوجه شدید که به دلایل احساسی به الکل یا مواد دیگر روی آورده اید، از پزشک یا یک روانشناس کمک بگیرید.

3- درمان وابستگی عاطفی با تقویت عزت نفس

سعی کنید عزت نفس خود را تقویت کنید . وقتی احساس خوبی نسبت به خود دارید، به احتمال کمتری برای جلب توجه یا تأیید به دیگران وابستگی عاطفی دارید. مواردی را که در مورد خودتان دوست دارید در نظر بگیرید و مکرراً ویژگی های خوب خود را به خودتان یادآوری کنید. با به چالش کشیدن خود برای آزمایش چیزهای جدید و یافتن راه هایی برای کمک به دیگران، عزت نفس خود را افزایش دهید.

صحبت با خود و شناسایی ویژگی های خوب خودتان جزء بزرگی از عزت نفس شما محسوب می شود. به جای انتقاد از خود، به شیوه ای دوستانه و دلگرم کننده با خودتان صحبت کنید و جملاتی مانند “من می توانم این کار را انجام دهم. من یک فرد توانا هستم. من سرنوشت خود را بر عهده دارم. هر اتفاقی بیفتد، من تمام تلاش خود را می کنم” را تکرار کنید.

4- پذیرفتن محدودیت های دیگران

شما باید به مرحله ای برسید که محدودیت های دیگران را بپذیرید. سعی کنید به دنبال ویژگی های خوب در مردم باشید و انتظارات خود را در سطح منطقی نگه دارید تا بتوانید قدمی در زمینه بهبود وابستگی عاطفی خود بردارید. اگر گاهی اوقات کسی شما را ناامید می کند عصبانی نشوید. به خود یادآوری کنید که هر کس نقاط قوت و ضعف خود را دارد.

به عنوان مثال، هیچ کس کامل نیست. اگر دوستی برنامه های شما را فراموش کرد، او را سرزنش نکنید، مخصوصاً اگر این اتفاق فقط یک بار تکرار شده باشد. در غیر این صورت، این رفتار مانند این است که شما انتظار دارید همه بدون نقص باشند در حالی که شما مجاز به اشتباه هستید.

زندگی امن و بدون وابستگی عاطفی

1- بدانید که از زندگی چه می خواهید

از خود بپرسید که می خواهید چگونه زندگی کنید و برنامه ای آماده کنید که در رسیدن به اهدافتان به شما کمک کند. به جای تلاش برای جلب رضایت دیگران، اهداف و ارزش های خود را در اولویت قرار دهید.

رضایت را با جلب توجه زیاد شخصی که به او وابستگی عاطفی دارید، اشتباه نگیرید. به این فکر کنید که چه چیزی شما را خوشحال می کند حتی اگر آن ها تا به حال در زندگی شما وجود نداشته اند.

به جای تلاش برای برآورده ساختن انتظارات دیگران، اهداف خود را ایجاد کرده و آن ها را دنبال کنید.

چگونه یک زن جذاب باشیم؟ بررسی ویژگی ها مهم ظاهری و شخصیتی زنان از دید مردان

2- بر عهده گرفتن برنامه زندگی و درمان وابستگی عاطفی

مسئولیت برنامه خود را به عهده بگیرید. برنامه خود را بر اساس نیازها و خواسته های خود برنامه ریزی کنید. زمانی را برای مراقبت از خود و فعالیت هایی که از آن ها لذت می برید، مانند دیدار با دوستان یا بیرون رفتن از سینما، در نظر بگیرید. اجازه ندهید برنامه های دیگران نحوه زندگی شما را تعیین کنند.

به عنوان مثال، اگر شخصی برای ملاقات با خانواده خود شما را ساعاتی تنها می گذارد، از تنها ماندن خودداری نکنید. در عوض در وقت آزاد خود، کارهای سرگرم کننده یا مفیدی برای انجام دادن پیدا کنید.

3- گسترش روابط اجتماعی

برای درمان وابستگی عاطفی، حلقه اجتماعی خود را گسترش دهید. با گذراندن وقت با افراد مختلف از وابستگی بیش از حد به دیگران خودداری کنید. با خانواده خود در تماس باشید و برای ملاقات منظم دوستان خود برنامه ریزی کنید. اگر دایره اجتماعی شما کوچک است، می توانید از طریق کار، کلاس ها یا باشگاه ها با افراد جدیدی ملاقات کنید. 

4- کمک به دیگران، راهی برای از بین بردن وابستگی عاطفی

شما باید به دیگران کمک کنید. وقتی به افراد دیگر کمک می کنید، احساس وابستگی عاطفی در شما از بین می رود و تبدیل به حس اعتماد بین شما و دیگران می شود. در صورت نیاز به حمایت بیشتر با خانواده و دوستان خود تماس بگیرید یا به دنبال فرصت های داوطلبانه برای کمک به دیگران در اطراف خود باشید.

اگر در مقابل کمک خود به دیگران انتظاراتی دارید، هنوز در ذهنیتی وابسته به سر می برید.

5- تمرکز بر اهداف

بر روی اهداف خود تمرکز کنید. اگر احساس می کنید بیش از حد بر روی دیگران تمرکز کرده اید، عقب نشینی کنید و برای مدتی بر روی اهداف خود تمرکز کنید. این ممکن است به معنای انجام یک کار ساده مانند اتمام یک کار در خانه (به طور مثال رنگ آمیزی اتاق شما) باشد یا می تواند به معنای برداشتن قدم هایی در جهت یک هدف اصلی در زندگی (مانند شروع مجدد تحصیل) باشد.

6- درمان وابستگی عاطفی

در جهت وابستگی متقابل کار کنید. وابستگی عاطفی سالم نیست، اما انزوای عاطفی نیز مضر می باشد. وقتی عادت های قدیمی خود را رها می کنید، به دنبال افراد سالم از نظر احساسی باشید تا وقت خود را با آن ها بگذرانید. سعی کنید روابطی را بر اساس احترام متقابل، صداقت و همدلی ایجاد کنید و حس نیازمندی را از بین ببرید.

برای مثال، بهتر است قبل از مشورت با دیگران، کمی به راه حل مشکلات شخصی خود فکر کنید. ممکن است بدانید که دیگران توصیه های کاربردی برای شما دارند اما این کار به شما کمک می کند تا نحوه حل مشکل را بیاموزید.

سخن آخر

در این مقاله روش های از بین بردن وابستگی عاطفی را بررسی کردیم. با استفاده از این راه حل هل شما می توانید به استقلال عاطفی برسید و نیاز به افراد دیگر نداشته باشید. اما با این حال اگر با این روش ها نتوانستید مشکل خود را حل کنید، از یک روانشناس کمک بگیرید.

ممنون از این که تا پایان این مقاله همراه کاملیما بودید.

شما کدام روش را برای از بین بردن وابستگی عاطفی ترجیح می دهید؟ لطفا نظرات و تجربیات خود را با تیم ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.