فیزیوتراپی برای درد مفاصل یا آرتریت چگونه کمک می کند؟
همانطور که می دانیم آرتریت بیماری است که باعث التهاب مفاصل می شود. می تواند باعث درد و سفتی شود که با افزایش سن نیز بدتر می شود. آرتریت را نباید ساده انگاشت، زیرا می تواند به دو شکل حاد و مزمن ظاهر شود.
با سایر علائم رایج، باعث ایجاد مشکل و ناراحتی در توانایی فرد برای حرکت آزاد می شود، بنابراین بر تحرک تأثیر می گذارد.
اینجاست که فیزیوتراپی وارد عمل می شود. این نوعی درمان است که بر درمان آرتریت با بهبود تحرک و شروع عملکرد مفاصل تمرکز دارد. حالا بیایید بفهمیم چرا فیزیوتراپی برای درد مفاصل خوب است؟
وقتی کسی می گوید فیزیوتراپی، چیزی که به ذهن می رسد این است که به عنوان نوعی درمان عمل می کند. بیایید نگاهی دقیق تر به فیزیوتراپی بیندازیم.
فیزیوتراپی به بیماران کمک می کند تا از طریق حرکات و تمرینات مختلف عملکرد و قدرت خود را بازیابی، حفظ و حتی به حداکثر برسانند.
برخی ممکن است نام فیزیوتراپی (PT) را شنیده باشند و ممکن است فکر کنند که با فیزیوتراپی متفاوت است. اما PT و فیزیوتراپی به یک معنا هستند و اصطلاحات فیزیوتراپی به جای یکدیگر استفاده می شوند.
مفاصل شما هنگام ورزش کار می کنند
به خوبی شناخته شده است که ورزش به بهبود سلامت کلی کمک می کند. اگرچه برخی ممکن است فکر کنند که ورزش باعث فشار روی مفاصل شما می شود و نمک را به زخم درد مفاصل می مالند. با این حال، این مورد نیست.
علاوه بر این، کم تحرکی زیاد یا ورزش نکردن مفاصل شما را سفت می کند و باعث درد بیشتر می شود. بی تحرکی بافت ها و ماهیچه های اطراف را ضعیف می کند و بعداً حمایتی که برای استخوان ها ایجاد می کنند ضعیف می شود. و این باعث ایجاد استرس بیشتر در مفاصل شما می شود.
بنابراین، قوی نگه داشتن این عضلات و بافت ها بهترین راه برای حفظ عملکرد صحیح مفاصل است. چگونه این کار را انجام می دهید؟ با ورزش کردن.
برای افراد مبتلا به آرتریت، معمولاً یک دوره فیزیوتراپی برای درد مفاصل توصیه می شود. این دوره ها به گونه ای طراحی شده اند که متناسب با نیاز شما بوده و به شما در تسکین درد کمک کنند.
فیزیوتراپی عمدتاً اهداف زیر را دارد:
1. برای تقویت تحرک شما
انجام برخی از انواع حرکات و تمرینات پتانسیل شما را برای حرکت افزایش می دهد. همچنین به افزایش انعطاف پذیری کمک می کند و بدن شما را بدون فضای زیادی برای عدم تحرک در حرکت نگه می دارد.
2. برای افزایش قدرت با حمایت از مفاصل
همانطور که قبلا دیدیم، عدم تحرک باعث ضعیف شدن بافت اطراف می شود. این بر حمایت از استخوان ها تأثیر می گذارد. با حرکت، قدرت عضلانی را افزایش می دهید که به نوبه خود باعث تقویت استخوان ها می شود.
3. برای حفظ تناسب اندام کلی
ورزش فقط به مفاصل و استخوان ها کمک نمی کند، بلکه به تناسب اندام و سلامت کلی ما نیز کمک می کند. این به ما کمک می کند استقامت، تعادل و انعطاف پذیری را توسعه دهیم. در نتیجه ورزش منظم، توانایی هایی به دست می آوریم که احساس خوبی به ما می دهد و زندگی ما را آسان می کند.
4. برای حفظ انرژی در طول روز
در نتیجه ورزش، بافت های شما اکسیژن و مواد مغذی دریافت می کنند و سیستم قلبی عروقی شما کارآمدتر می شود. وقتی این اتفاق میافتد، شما برای ادامه دادن به برنامههای روزمره خود احساس انرژی میکنید.
یک تمرین در یک زمان
همانطور که با مزایای فیزیوتراپی برای درد مفاصل آشنا می شوید، بیایید دریابیم که چه نوع ورزش هایی ممکن است برای شما مفید باشد.
با این حال، قبل از شروع هر نوع تمرین یا ورزش، ممکن است بخواهید با پزشک خود مشورت کنید. این یک ایده عاقلانه است که از انجام هر کاری که می تواند به شما آسیب برساند اجتناب کنید.
به خاطر داشته باشید که در حین تمرین نمی خواهید فشار زیادی به مفاصل خود وارد کنید.
فعالیت های کم ضربه توصیه می شود زیرا فشار زیادی بر مفاصل وارد نمی کنند. این فعالیت ها شامل پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، رقص و غیره است.
نشان داده شده است که 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته می تواند فواید عمده ای برای سلامتی شما داشته باشد، یعنی 2 ساعت و 30 دقیقه. شما می توانید تمرین خود را هر طور که دوست دارید برنامه ریزی کنید. به یاد داشته باشید، ایروبیک با شدت متوسط زمانی کارآمدتر و ایمنتر است که بیشتر روزهای هفته انجام شود، اما حتی یک یا دو بار در هفته بهتر از هیچکدام است.
2. تمرینات قدرتی
نام آن را دارد. این نوع فعالیت ها به شما کمک می کند تا قدرت و استقامت خود را افزایش دهید. آنها به شما کمک می کنند تا ماهیچه های قوی بسازید و به نوبه خود از مفاصل شما حمایت و محافظت می کنند.
یکی از رایج ترین انواع تمرینات قدرتی، تمرینات با وزنه است. وزنه ها به شما کمک می کنند تا عضلات خود را به چالش بکشید و آنها را به حداکثر برسانید. تمرینات با وزنه راه خوبی برای عضله سازی و توسعه اندام سالم است.
هنگام شروع یک برنامه تمرینی قدرتی، یک برنامه سه روزه در هفته می تواند به شما کمک کند تا پیشرفت خود را شروع کنید، اما دو روز در هفته تمام چیزی است که برای حفظ دستاوردهای خود نیاز دارید.
3. یوگا
علاوه بر فواید بسیاری که یوگا دارد، ثابت شده است که نتایج امیدوارکنندهای را در مورد آرتروز نشان میدهد. انجام منظم یوگا می تواند واقعاً زندگی شما را متحول کند و شما را از نظر جسمی و روانی سالم کند. آنچه برخی تحقیقات نشان می دهد این است که اگر فردی زیر نظر یک مربی معتبر یوگا انجام دهد، حتی آسیب های جدی نیز نادر است.
با مفاصل خود مهربان باشید
همانطور که اکنون از انواع ورزش ها و فعالیت هایی که کمک می کند آگاه هستید، مهربانی با مفاصل خود را فراموش نکنید. برای انجام ورزش نباید عجله کنید، زیرا ممکن است باعث درد شدید شود .
زیاد به خود فشار نیاورید وقتی صحبت از سلامت مفاصل و استخوان می شود، مهم این نیست که چقدر انجام می دهید، بلکه نحوه انجام آن مهم است. ممکن است بخواهید قبل از شروع به این نکات توجه کنید:
1. شروع آهسته
آهسته شروع کنید عجله کردن فایده ای ندارد حتماً با پزشک خود مشورت کنید و توصیه های صحیح را انجام دهید.
2. حرکات ملایم
به آرامی حرکت کنید. برای گرم کردن ماهیچه های خود با برخی از تمرینات دامنه حرکتی شروع کنید. گرم کردن عضلات به شل شدن عضلات کمک می کند و شما را برای تمرین آماده می کند.
3. تاثیر کم، استرس کم
فعالیت هایی را انجام دهید که روی مفاصل خیلی استرس زا نباشند. ورزش های کم ضربه مانند شنا، دوچرخه سواری و غیره فشار کمتری به مفاصل وارد می کنند.
4. آن را یخ کنید
پس از اتمام تمرین، مقداری یخ را به مدت حداکثر 20 دقیقه روی مفاصل خود بمالید. این می تواند به استراحت مفاصل شما بعد از قطار کمک کند و همچنین به تورم مفاصل کمک کند.
اکنون تمام اطلاعات لازم برای شروع سفر فیزیوتراپی برای درد مفاصل خود را دارید. اگر می خواهید به دنبال راهنمایی های حرفه ای باشید، با پزشک خود مشورت کنید یا فیزیوتراپیست های اطراف را جستجو کنید.
یک فیزیوتراپیست خوب می تواند به شما در غلبه بر درد مفاصل کمک کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که متعهد باشید و در سفر درمانی خود ثابت قدم باشید.
همانطور که در بالا ذکر شد، می توانید با برخی از فعالیت های سبک شروع کنید، اما به خاطر داشته باشید که به آرامی شروع کنید.
جنبه مثبت همه اینها این است که اگرچه آرتریت یک بیماری مزمن است، اما راه هایی برای مدیریت آن وجود دارد. و فیزیوتراپی برای درد مفاصل و درد آرتریت قطعا یکی از آنهاست.