ملاتونین چه کاری انجام می دهد؟

یک استراحت کامل شبانه برای هر کسی که می خواهد سالم و تیز باشد بسیار مهم است. البته، افراد بی‌شماری در سراسر جهان اظهار می‌کنند که در پایان یک روز طولانی در به خواب رفتن مشکل دارند. در بسیاری از موارد، این به سطح Melatonin مربوط می شود. ملاتونین هورمونی است که عمدتاً توسط غده صنوبری در مغز تولید می شود، اگرچه در مغز استخوان و دستگاه گوارش نیز ساخته می شود. هنگامی که خورشید غروب می کند و تاریکی غروب می کند، بدن شروع به تولید سطوح بالاتر Melatonin برای تشویق به خواب می کند.

از ساعت‌های بی‌قرار پرت کردن و چرخیدن در رختخواب گرفته تا احساس بی‌پایان گیجی در طول روز، کمبود خواب می‌تواند بار سنگینی باشد. هنگامی که بدن سطوح کافی ملاتونین تولید نمی کند، می تواند منجر به کیفیت خواب ضعیف و همچنین کاهش پاسخ های سیستم ایمنی و احساس افسردگی شود. درک چگونگی عملکرد این هورمون راهی مفید برای کاهش اهمیت Melatonin در یک سبک زندگی سالم است.

همراه کاملیما باشید.

1. ملاتونین و آرامش

اگرچه عملکرد غالب Melatonin تقویت خواب است، اما این روند را به چندین روش خاص انجام می دهد. به عنوان مثال، گفته می شود که این هورمون با اتصال گیرنده های مسئول برای ایجاد حس آرامش، فعالیت عصبی در مغز را کاهش می دهد. هنگامی که نور کمتری در یک محیط مشخص وجود دارد، ملاتونین توسط چشم تولید می شود. هنگامی که سطح ملاتونین شروع به افزایش می کند، میزان دوپامین موجود در سیستم را کاهش می دهد. دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که با احساس شادی مرتبط است. همچنین فرد را تشویق می کند که تا حدودی هوشیار بماند.

هنگامی که دوپامین کاهش می یابد، Melatonin باعث می شود فرد احساس بی حالی و آماده برای خواب کند. با این حال، اگر فردی نتواند سطح سالم Melatonin تولید کند، می تواند تأثیر منفی بر تولید دوپامین داشته باشد. هر چه میزان دوپامین در سیستم بیشتر باشد، برای افراد سخت‌ تر می‌ شود که در صورت تمایل به خواب بروند.

هشدار! نانوپلاستیک‌ها با حمله قلبی، سکته مغزی و مرگ زودهنگام مرتبط هستند!

2. علل شایع سطح پایین ملاتونین

دلایل مختلفی وجود دارد که چرا بدن یک فرد ممکن است سطوح کافی Melatonin را هر شب تولید نکند. طبق تحقیقات، یکی از بزرگترین دلایل استرس است. هنگامی که بدن سطوح بالایی از استرس را تجربه می کند، خطر قریب الوقوع بودن را فرض می کند و هورمون های مربوط به پاسخ “جنگ یا گریز” را تولید می کند. از آنجایی که نور یک عامل کلیدی در تولید Melatonin است، شواهد جدید نشان می دهد که وسایل شخصی مانند تلفن و تبلت باعث ایجاد مشکلات مرتبط با خواب می شوند. برای مثال، نور آبی که توسط گوشی‌های هوشمند خاموش می‌شود، خواصی مشابه نور خورشید دارد و مغز را فریب می‌ دهد تا Melatonin کمتری تولید کند.

در حالی که کاهش استفاده از وسایل شخصی قبل از خواب یک راه خوب برای تشویق عادات خواب بهتر است، عوامل دیگری نیز می تواند مقصر کاهش Melatonin در بدن باشد. سیگاری‌ها نیز احتمالاً دچار مشکلات خواب می‌شوند، زیرا مواد شیمیایی موجود در سیگار می‌توانند توانایی بدن برای تولید ملاتونین را در شرایط عادی مهار کنند.

3. ریتم شبانه روزی و Melatonin 

Melatonin منحصراً مسئول ایجاد الگوهای خواب سالم نیست. این هورمون در ارتباط با ریتم طبیعی شبانه روزی بدن عمل می کند. اساساً یک ریتم شبانه روزی ساعت درونی یک فرد است. همچنین به عنوان چرخه خواب/بیداری شناخته می شود، ریتم توسط مغز کنترل می شود و به فرد کمک می کند تا تجربه ای ثابت از خواب داشته باشد. هیپوتالاموس ریتم را دیکته می کند و هنگامی که سطح نور شروع به کاهش می کند به بدن سیگنال می دهد که ملاتونین تولید کند. اگرچه یک ریتم شبانه روزی تا حدودی ثابت می ماند، اما عوامل خارجی مانند قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور می تواند جریان طبیعی را مختل کند و باعث ایجاد مشکلاتی در تولید Melatonin سالم شود.

ریتم معمول شبانه روزی یک فرد نیز می تواند زمانی که تغییرات شدیدی در زندگی ایجاد می کند تغییر کند. اگر فردی به کار در شیفت های استاندارد 9-5 عادت داشته باشد و شغل خود را به شیفت های شبانه تغییر دهد، در ابتدا مشکلاتی برای خواب ایجاد می کند. با این حال، هر چه فرد برنامه جدید خود را بیشتر تکرار کند، تنظیم ریتم شبانه روزی برای مطابقت با آن آسان تر است.

4. جت لگ و ملاتونین

همانطور که دنیا بیشتر و بیشتر به هم متصل می شود، سفرهای جهانی به طور قابل توجهی برای افراد عادی افزایش یافته است. متأسفانه باعث شده است که افراد بیشتری جت لگ را تجربه کنند. سفر از یک منطقه زمانی می تواند ریتم شبانه روزی فرد را گیج کند، زیرا او در فواصل زمانی متفاوت از حد معمول در معرض نور روز قرار می گیرد.

پس از بازگشت به خانه، ممکن است چند روز طول بکشد تا چرخه خواب عادی از سر گرفته شود. بر اساس مطالعات متعدد، افرادی که مکمل Melatonin مصرف می کردند در حالی که جت لگ داشتند، زمان راحت تری برای بازگشت به الگوهای خواب عادی داشتند.

بیماری دیورتیکولیت چیست و چه علائمی دارد؟ آیا دیورتیکول خطرناک است؟ کلیک کنید!

5. تاثیر ملاتونین بر سیستم ایمنی بدن

خواب نقش مهمی در نحوه عملکرد سیستم ایمنی فرد ایفا می کند. هر چه یک فرد بیشتر بخوابد، احتمال بیشتری دارد که پاسخ های سالمی از سیستم ایمنی نشان دهد. البته برعکس آن نیز صادق است. هنگامی که خواب به طور مداوم مختل می شود، می تواند سیستم ایمنی بدن را تخریب کند و بیمار شدن فرد را آسان تر کند. مطالعات نشان می دهد که افزایش ملاتونین می تواند سیستم ایمنی را تقویت کرده و التهاب را در بدن کاهش دهد. در حالی که برای برخی مفید است، افراد مبتلا به شرایط خاص یا آلرژی می توانند مشکلات سلامتی را از این پاسخ ایمنی تقویت شده تجربه کنند.

افراد جوان‌ تری که در حال حاضر از سلامت خوبی برخوردار هستند، احتمالاً عواقب پایدار ناشی از تولید نامتعادل Melatonin را نخواهند دید. با این حال، افراد مسن و افراد با شرایط سلامتی خاص ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به برخی بیماری‌ها باشند، زمانی که سطوح ملاتونین برای دوره‌های طولانی مدت کم باشد.

6. Melatonin  و پیری

اگرچه بدن انسان برای تولید Melatonin در طول زندگی فرد ساخته شده است، اما سرعت تولید این هورمون با گذشت زمان تغییر می کند. هر چه سن فرد بالاتر می رود، بدن او Melatonin کمتری تولید می کند.

به طور حکایتی، پیشنهاد می شود که این کاهش Melatonin ممکن است افراد در سن خاصی را مستعد ابتلا به مجموعه ای از بیماری های مرتبط با سن کند. همچنین تصور می شود که کیفیت خواب با رسیدن افراد به سن خاصی کاهش می یابد. چندین مطالعه انجام شده با شرکت کنندگان مسن نشان داد که مکمل های ملاتونین ممکن است باعث بهبود کارایی خواب شوند.

7. یائسگی و Melatonin 

برای زنان، سطح Melatonin می تواند به طور قابل توجهی در طول شروع یائسگی متفاوت باشد. در طول دوره قبل از یائسگی، بدن او با تغییرات سیستم تولید مثل خود سازگار می شود. در حالی که طول دوره یائسگی در زنان متفاوت است، علائم ممکن است تا هفت سال باقی بماند.

گفته می شود در طول این مدت زمان، سطح ملاتونین در همه جا وجود دارد. در حالی که متخصصان از نقش دقیق Melatonin در گذار یائسگی مطمئن نیستند، اکثر زنان به دلیل کاهش سطح هورمون تولید شده در طول این فرآیند، مشکل خواب را تجربه خواهند کرد.

8. ملاتونین و افسردگی

افسردگی وضعیتی است که می تواند در یک فرد اشکال مختلفی داشته باشد. افسردگی بالینی طولانی مدت به طور گسترده در مورد اینکه چگونه سطوح ملاتونین ممکن است به این بیماری کمک کند یا به آن آسیب برساند، مورد مطالعه قرار نگرفته است. افسردگی کوتاه مدت مانند افسردگی فصلی، با این حال، تا حدودی مورد مطالعه قرار گرفته است.

یافته‌ها نشان می‌دهد که مکمل‌های Melatonin ممکن است برای افرادی که در مناطقی زندگی می‌کنند که فصل زمستان باعث کوتاه‌تر نور روز می‌شود، مفید باشد. با این حال، شواهد دیگر نشان می دهد که ملاتونین می تواند عوارض جانبی داشته باشد که علائم مربوط به افسردگی را افزایش می دهد. برای تعیین اینکه Melatonin به طور کلی چگونه بر افسردگی بلند مدت و کوتاه مدت تأثیر می گذارد، به تحقیقات عمیق بیشتری نیاز است.

9. ملاتونین و سلامت چشم

همچنین گفته می شود Melatonin دارای خواص آنتی اکسیدانی است. آنتی اکسیدان ها مسئول حذف رادیکال های آزاد از بدن هستند. رادیکال های آزاد در محیط یافت می شوند و می توانند باعث آسیب اکسیداتیو در سطح سلولی در بدن انسان شوند. آنتی اکسیدان ها این رادیکال های آزاد را هدف قرار می دهند تا فرآیند اکسیداتیو را کند یا متوقف کنند. طبق تحقیقات، فواید آنتی اکسیدانی Melatonin در درجه اول بر روی چشم تأثیر می گذارد. با افزایش سن، شرایطی مانند دژنراسیون ماکولا عادی می شود. اگرچه درمان قطعی نیست، اما مطالعات نشان می دهد که مکمل های Melatonin ممکن است بتوانند روند تخریب را کاهش دهند.

در مطالعاتی که با بیماران مسن مبتلا به دژنراسیون ماکولا انجام شد، مکمل‌های ملاتونین نتایج جالبی به همراه داشت. این تحقیق اشاره می کند که افرادی که تقریباً 3 میلی گرم Melatonin در روز مصرف می کردند، توانستند روند انحطاط را کند کرده و از شبکیه محافظت کنند. اگرچه تحقیقات بیشتری برای درک تأثیر Melatonin بر سلامت چشم در افراد جوان‌ تر مورد نیاز است، اما مکمل‌ ها می‌ توانند برای کسانی که در حفظ یکپارچگی چشم با بزرگ‌ تر شدن علاقه‌ مند هستند، ارزشمند باشد.

سنکوپ کردن افراد به این 10 علت بستگی دارد! کلیک کن و نکات را رعایت کن!

10. Melatonin و سلامت معده

خواص آنتی اکسیدانی Melatonin نیز ممکن است برای مشکلات خاص در سیستم گوارش مفید باشد. رفلاکس اسید وضعیتی است که در آن مایعات گوارشی به لوله غذا می‌ روند و احساس سوزش در قفسه سینه ایجاد می‌ کنند که به آن سوزش سر دل نیز می‌ گویند.

در تعدادی از مطالعات، بیماران مبتلا به ریفلاکس اسید پس از مصرف مکمل Melatonin علائم سوزش سر دل را کاهش دادند. تحقیقات مشابه نشان داده است که مکمل های ملاتونین ممکن است در بهبود زخم معده مفید باشند. در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، تأثیر مثبت Melatonin بر سلامت روده نشان می دهد که این هورمون نقش مهمی ایفا می کند.

Melatonin هورمونی است که عمدتاً مسئول تشویق عادات خواب سالم است. متأسفانه، استرس ناشی از زندگی مدرن و نورهای دستگاه‌ های دیجیتال مانند تلفن‌ های هوشمند می‌ تواند توانایی بدن برای تولید سطوح مناسب ملاتونین را مختل یا تغییر دهد. تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل ها می تواند مفید باشد.

مکمل های Melatonin به طور سنتی به شکل کپسول، قرص و مایع در دسترس هستند. مانند هر مکمل دیگری، بهتر است با یک متخصص مراقبت های بهداشتی اولیه مشورت کنید تا مطمئن شوید که هیچ عارضه جانبی جدی یا تداخلی با داروهای موجود وجود نخواهد داشت.

سخن آخر

ما در این مقاله تلاش کردیم که شما را با Melatonin و فواید بی نظیر آن آشنا کنیم. امیدواریم که اطلاعات مورد نیاز خود را با خواندن این مقاله به دست آورده باشید.

ممنون که همراه کاملیما بودید.

شما اطلاعات دیگری درباره Melatonin در اختیار دارید؟ از نظرات خود برای ما بنویسید.