درمان کمردرد
شروع صبح با درد شدیدی همراه بود که کمر شما را می خورد و در حالی که رئیستان فکر می کند بهانه دیگری برای سرکار نیامدن پیدا می کنید، آب کیسه ای داغ را گرم می کنید و به راه هایی برای خلاصی از کمردرد فکر می کنید.
کمردرد یک مشکل رایج سلامتی است که در صورت عدم مراقبت ممکن است منجر به اتفاقات جدی شود. اغلب ممکن است کشش عضلانی یا وضعیت بد خوابیدن باشد. در حالی که وضعیت نامناسب ممکن است باعث ایجاد کمردرد شود، تعدادی از عوامل مانند کشش عضلانی، ضربه، آرتروز، بارداری، فتق دیسک و سیاتیک منجر به کمردرد حاد می شود.
کمردرد می تواند زندگی را مختل کند و کنار آمدن با درد بسیار دشوار است. اگر ناشی از عوامل ساده ای مانند وضعیت قرارگیری یا فشار بر روی کمر باشد، احتمالاً پس از 1 تا 2 هفته درد از بین می رود. با این حال، کمردرد مزمن ممکن است به معنای یک مشکل اساسی باشد و نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
همراه کاملیما باشید.
نحوه درمان کمردرد
در این زمان چند راه حل درمانی وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند تا عضلات دردناک خود را درمان کنید. در اینجا 7 درمان کمردرد با نتایج عالی آورده شده است.
1. درد را دراز کنید
ورزش های کوچک در منزل هر روز صبح می تواند به شما کمک کند بهتر از هر داروی داروفروشی با کمردرد مقابله کنید. این تمرینات معمولاً شامل کشش های معمولی است که ما را به یوگا می رساند. این یک فرآیند کند است و ممکن است مدتی طول بکشد تا نتایج نشان داده شوند. با این حال، کمی کشش در صبح ها با تنفس صحیح می تواند عضلات پشت شما را تقویت کرده و آن ها را انعطاف پذیرتر کند. این یکی از بهترین درمان های کمردرد است.
2. کایروپراکتیک
کایروپراکتیک ها اساسا به عنوان زمزمه کننده های بدن شناخته می شوند و انتخاب یک درس کایروپراکتیک ممکن است به شما در کاهش کمردرد به روشی حرفه ای تر کمک کند. کایروپراکتیک یک متخصص همه جانبه در تشخیص و درمان مشکلات عصبی-عضلانی اسکلتی است. انتخاب یکی از آن ها می تواند شما را دقیقاً متوجه منبع درد کند، خواه یک تاندون بد یا یک استخوان نرم یا برخی از ماهیچه های سرسخت. این یکی از بهترین درمان های کمردرد است.
چگونه دویدن به کاهش وزن کمک می کند؟ نحوه صحیح دویدن برای کاهش وزن
3 . ورزش
اجازه ندهید پشت بد زمان تفریح شما را خراب کند. کلاس های هوازی را انتخاب کنید، ترکیبی از رقص و ورزش که در آن به شدت برای یک دقیقه خوب تمرین می کنید و در نهایت استراحت را انتخاب می کنید. ایروبیک بسیار شبیه یوگا است اما با سرعتی سریع و با ضربان سریع. با حرکت به سمت یک موسیقی تمپوی خوب، کشش، پیچ و تاب و کشش خود را انجام می دهید تا ماهیچه های خود را از گره ها و گره های سفت آزاد کنید. این یکی از عالی ترین درمان های کمردرد است.
4. آن را ببندید
ما می دانیم که یک کمردرد بد می تواند انعطاف پذیری شما را کاهش دهد. روزهایی است که حرکت کردن سخت می شود و هر بار که مجبور می شوید از نشستن بایستید، ناله ای برجسته از دهانتان خارج می شود. برای این روزهای سخت است که می توانید کمربند پشتی را انتخاب کنید، که یک کمربند پهن است که به دور کمر شما پیچیده و محکم می شود تا درد را مهار کند. با این حال، انجام این کار ممکن است دشواری چندان آسانی نباشد. این یکی از بهترین درمان های کمردرد است.
5. طب سوزنی برای درمان کمردرد شدید
طب سوزنی یک تکنیک درمانی قدیمی چینی است که در آن نواحی سوزنی باریکی در بدن شما، ناحیه مشکل، وارد و پیوند زده می شود. بدن ما دارای یک کی (چی) یا انرژی است که عملکردها را در حالت تعادل نگه می دارد و هنگامی که جریان آزاد کیو مسدود شود، مشکلات بدن خود را نشان می دهد. با درگیر شدن با سوزن در گره ها و درهم ریختگی های مناسب، مانع را آزاد می کنند و به کی اجازه می دهند دوباره آزادانه جریان پیدا کند. این یکی از بهترین درمان های کمردرد است.
6. کمپرسورها
کمپرسورها راه خوبی برای کمک به شما برای مقابله با کمردرد هستند، اما این تنها زمانی است که درد سطحی باشد و خیلی عمیق در سیستم شما ادغام نشده باشد. افتادن کوچک روی کمر می تواند باعث درد و التهاب شود که می تواند با کمپرس ژل سرد کاهش یابد در حالی که یک عضله بد ممکن است به کمک کیسه داغ نیاز داشته باشد. این یکی از عالی ترین درمان های کمردرد است.
7. کمک های پزشکی
اغلب ساده ترین و انتخاب‌شده ترین راه برای درمان کمردرد، خرید لوله‌ای از لوسیون یا ژل و کرم ماساژ تسکین‌دهنده است و کمر خود را به‌طور کامل ماساژ دهید تا ماهیچه‌های سفت و سخت انعطاف‌پذیر شوند. این یکی از بهترین درمان های کمردرد است. .
8. تشک ارگونومیک
اگر تشک شما خیلی سفت یا خیلی نرم باشد، ممکن است منجر به کمردرد شود. یک تشک ارگونومیک می تواند با ارائه حمایت مناسب از عضلات کمر درد شما را کاهش دهد. مموری فوم یکی از تشک های توصیه شده برای ایجاد حالت خواب طبیعی و جلوگیری از فشار بر روی کمر است.
کمردرد معمولاً نادیده گرفته می شود، زیرا آن را یک درد طبیعی می دانند. با این حال، کمردرد سیگنالی است که نشان می دهد شما به نیازهای بدن خود پایبند نیستید. خواه اصلاح وضعیت بدن باشد یا تغییر در تشک یا حتی درخواست کمک پزشکی، کمردرد باید در اسرع وقت درمان شود. ورزش یکی دیگر از عناصر مهم برای نگه داشتن کمر و تقویت عضلات کمر است.
فقط با آب، قدرت مغزتو بالا ببر! فواید شگفت انگیز نوشیدن آب برای فعالیت مغز و بدن
چگونه از کمردرد جلوگیری کنیم؟
اکنون در این قسمت از مقاله نحوه جلوگیری از کمردرد را توضیح می دهیم. در اینجا 7 نکته برای جلوگیری از کمردرد به شرح زیر آورده شده است.
1. حالت خواب
گاهی اوقات خوابیدن به پهلو در کنار زانوها، تا حدودی به سمت قفسه سینه، توصیه می شود. یک بالش را زیر زانوها به اضافه یک بالش دیگر زیر کمر قرار دهید. خوابیدن روی شکم می تواند به خصوص روی پشت شما سخت باشد. مطمئناً نمی توانید به شکل دیگری بخوابید، یک بالش زیر باسن خود قرار دهید.
مطمئناً باید به پشت بخوابید و برای حمایت بیشتر یک بالش یا حوله چرخانده شده زیر زانوهای خود قرار دهید. در حالی که به پهلو می خوابید، سعی کنید در کنار یک بالش بین پاهای خود دراز بکشید تا باسن و پشت در هم ترازی صحیح خود قرار گیرند.
2. به وضعیت بدن خود توجه کنید
بهترین صندلی برای پیشگیری از کمردرد صندلی هایی است که پشتی صاف یا کمری دارند. در صورت نیاز پاهای خود را روی چهارپایه نگه دارید. در صورتی که مجبور هستید برای مدت طولانی بنشینید، سر خود را بالا نگه دارید، به علاوه شکم خود را به داخل بکشد. در صورت امکان، یک پا را روی مدفوع شل کنید – به علاوه پاها را برای هر 5 تا 15 دقیقه تغییر دهید.
