چرا باید از ویتامین بارداری استفاده کنیم؟
اگر باردار هستید، ممکن است فکر کنید احساس غرق شدن و گیجی همراه خود دارید. اما لازم نیست فکرتان در مورد ویتامین ها و مکمل ها اینقدردرگیر باشد. غذاهای دریایی با جیوه، الکل و سیگار در دوران بارداری ممنوع است. چیزی که شاید برای شما جالب باشد این است که حتی خوردن برخی از ویتامین بارداری و مکمل ها در این دوران اصلا توصیه نمی شود.
رژیم غذایی مغذی متعادل بهترین راه برای دریافت ویتامین ها و مواد مغذی لازم برای بارداری است، اما مکمل های ویتامین بارداری نیز می تواند مفید باشد. در صورت مشاهده هرگونه نقص، مکمل های ویتامین قبل از تولد به علاوه ویتامین ها یا مواد معدنی اضافی توصیه می شود. به یاد داشته باشید، مکمل ها جایگزین رژیم غذایی سالم نمی شوند، بلکه تضمین می کنند که یک زن به اندازه کافی مواد مغذی روزانه دریافت می کند. و توجه به این نکته ضروری است که زنان باردار باید مکمل های ویتامین را فقط با توصیه مستقیم ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مصرف کنند.
در این مقاله بیشتر به بحث درباره ویتامین بارداری می پردازیم پس همراه کاملیما باشید.
چرا ویتامین بارداری در دوران حاملگی مهم هستند؟
در دوران بارداری، شما بیش از حد معمول به اسید فولیک و آهن نیاز دارید. به این دلیل می باشد:
-
اسید فولیک از نقص لوله عصبی جلوگیری می کند. این نقایص، ناهنجاری های جدی مغز و نخاع جنین است. در حالت ایده آل، مصرف اسید فولیک اضافی را حداقل 3 ماه قبل از بارداری آغاز می کنید
-
آهن از رشد جفت و جنین حمایت می کند. آهن به بدن شما کمک می کند تا خون را برای تأمین اکسیژن به جنین بسازد. آهن همچنین از کم خونی جلوگیری می کند، وضعیتی که در آن تعداد گلبول های قرمز سالم در خون کم است
کدام ویتامین بارداری قبل از تولد بهتر است؟
تقریبا در هر داروخانه ای ویتامین های دوران بارداری بدون نسخه موجود است. ممکن است ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما مارک خاصی را توصیه کند یا انتخاب را به عهده خود شما بگذارد.
علاوه بر بررسی اسید فولیک و آهن، بدنبال ویتامین پیش از تولد باشید که حاوی کلسیم و ویتامین D باشد. آن ها به رشد دندان ها و استخوان های نوزاد کمک می کنند. همچنین ممکن است به دنبال ویتامین بارداری که حاوی ویتامین C، ویتامین A، ویتامین E، ویتامین B، روی و ید باشد.
علاوه بر این، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است بسته به شرایط، دوزهای بیشتری از برخی مواد مغذی را پیشنهاد کند. به عنوان مثال، اگر شما نوزادی را به دنیا آورده اید که دارای نقص لوله عصبی است، ممکن است پزشک شما مکمل جداگانه حاوی دوز بالاتر اسید فولیک، مانند 4 میلی گرم (4000 میکروگرم) قبل و در طول هر دوره بعدی را توصیه کند.
اما به طور کلی، از مصرف ویتامین بارداری اضافی قبل از تولد یا مولتی ویتامین ها با دوز بیش از مقدار مورد نیاز روزانه خودداری کنید. دوزهای زیاد برخی از ویتامین ها ممکن است برای کودک شما مضر باشد. به عنوان مثال، ویتامین A اضافی در دوران بارداری می تواند به طور بالقوه باعث آسیب به جنین شود.
لکه بینی در دوران بارداری به چه علت است؟
آیا باید نگران سایر مواد مغذی برای دوران بارداری باشیم؟
اسیدهای چرب امگا 3، نوعی چربی که به طور طبیعی در بسیاری از انواع ماهی یافت می شود، به رشد مغز نوزاد کمک می کند. اگر از ماهی یا سایر غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 استفاده نمی کنید، ممکن است پزشک شما علاوه بر ویتامین بارداری به شما مکمل های اسید چرب امگا 3 را نیز توصیه کند.
مصرف ویتامین بارداری از چه زمانی شروع می شود؟
در حالت ایده آل، قبل از بارداری مصرف ویتامین های دوران بارداری را شروع می کنید. در حقیقت، این ایده خوبی است که زنان در سن باروری به طور منظم از ویتامین بارداری قبل از زایمان استفاده کنند. لوله عصبی نوزاد، که به مغز و نخاع تبدیل می شود، در ماه اول بارداری، شاید قبل از اینکه شما حتی متوجه شوید که باردار هستید، رشد کند.
آیا ویتامین بارداری عوارض جانبی دارند؟
گاهی آهن موجود در ویتامین های دوران بارداری باعث یبوست در مادر می شود. برای جلوگیری از یبوست:
-
به مقدار زیاد مایعات بنوشید
-
در رژیم غذایی خود حتما از فیبر بیشتری استفاده کنید
-
در صورتی که وضعیت بهداشتی شما مناسب بود، در برنامه روزانه خود حتما فعالیت بدنی را داشته باشید
-
از پزشک خود در مورد استفاده از نرم کننده مدفوع سوال کنید
اگر به نظر می رسد این نکات کمکی نمی کند، در مورد گزینه های دیگر از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود سوال کنید.
مکمل های بی خطر در دوران بارداری
ویتامین های دوران بارداری
ویتامین های دوران بارداری مولتی ویتامین هایی هستند که به طور خاص برای رفع نیاز بیشتر به ریز مغذی ها در دوران بارداری فرموله شده اند. آن ها باید قبل از بارداری و در دوران بارداری و شیردهی مصرف شوند.
مطالعات مشاهده ای نشان داده است که مصرف ویتامین بارداری خطر زایمان زودرس و پره اکلامپسی را کاهش می دهد. پره اکلامپسی یک عارضه بالقوه خطرناک است که با فشار خون بالا و احتمالا پروتئین در ادرار مشخص می شود.
از آنجا که ویتامین بارداری حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز شما هستند، مصرف مکمل های ویتامین یا مواد معدنی اضافی ممکن است ضروری نباشد مگر اینکه توسط پزشک توصیه شده باشد.
فولات، مهم در دوران بارداری
فولات یک نوعئ ویتامین B است که نقش اساسی در سنتز DNA، تولید گلبول های قرمز خون و رشد و نمو جنین دارد. فرم مصنوعی فولات همان اسید فولیک است که در اگثر ویتامین بارداری ها یافت می شود.
در بدن به شکل فعال فولات L-methylfolate تبدیل می شود. توصیه می شود حداقل مصرف کنید 600 میکروگرم (میکروگرم)منبع معتبر فولات یا اسید فولیک در روز برای کاهش خطر نقایص لوله عصبی و ناهنجاری های مادرزادی مانند شکاف کام و نقایص قلبی مصرف می شود.
اگرچه فولات کافی از طریق رژیم غذایی به دست می آید، بسیاری از زنان غذاهای غنی از فولات به اندازه کافی نمی خورند، بنابراین مکمل را ضروری می کند. علاوه بر این، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه می کند منبع معتبر همه زنان در سنین باروری حداقل 400 میکروگرم فولات یا اسید فولیک در روز مصرف می کنند.
هر آنچه که درباره ویتامین B باید بدانید
آهن
نیاز به آهن در دوران بارداری به طور قابل توجهی افزایش می یابد، زیرا حجم خون مادر تقریبا افزایش می یابد. آهن در بدن مادر برای رشد و نمو و انتقال اکسیزن در جنین و جفت لازم است. شیوع کمبود آهن در زنان باردار حدود 18 درصد است و 5 درصد از این زنان مبتلا به کم خونی هستند. کم خونی در دوران بارداری با زایمان زودرس، افسردگی مادر و کم خونی نوزاد همراه است.
مصرف توصیه شده از 27 میلی گرم (میلی گرم) آهن را می توان از طریق اکثر ویتامین بارداری ها تامین کرد. با این حال، اگر دچار کمبود آهن یا کم خونی هستید، به دوزهای بیشتری از آهن نیاز دارید که توسط پزشک شما مدیریت می شود.
اگر کمبود آهن ندارید، نباید بیش از مقدار توصیه شده آهن مصرف کنید تا از عوارض جانبی جلوگیری کنید. این موارد ممکن است شامل یبوست، استفراغ و سطوح غیر طبیعی هموگلوبین بالا باشد.
ویتامین D، ویتامین بارداری
این ویتامین محلول در چربی برای عملکرد سیستم ایمنی، سلامت استخوان ها و تقسیم سلولی مهم است. کمبود ویتامین D در دوران بارداری با افزایش خطر سزارین، پره اکلامپسی، زایمان زودرس و دیابت بارداری مرتبط است. مصرف فعلی ویتامین D در دوران بارداری توصیه می شود 600 IU یا 15 میکروگرم در روزمنبع معتبربه با این حال،برخی از کارشناسان نشان می دهد که نیاز ویتامین D در دوران بارداری بسیار بیشتر است.
منیزیم یکی از مهم ترین ویتامین های بارداری
منیزیم ماده معدنی ای است که در اکثر واکنش های شیمیایی بدن حضور دارد. در عملکرد سیستم ایمنی، عضلات و عصب نقش مهمی دارد. کم بودن این ماده در دوران حاملگی می تواند خطر فشار خون مزمن و زایمان زودرس را به همراه داشته باشد.
درمان حالت تهوع دوران بارداری، زنجبیل
از ریشه زنجبیل معمولا به عنوان ادویه و درمان های گیاهی استفاده می کنند. در مدل مکمل، امکان دارد اسم آن را برای رفع حالت تهوع ناشی از بیماری حرکتی، بارداری یا شیمی درمانی به کار برده باشند.
بازنگری در چهار مطالعه نشان داده شد که زنجبیل برای درمان تهوع و استفراغ ناشی از بارداری هم بی خطر است و هم موثر است. حالت تهوع و استفراغ در دوران بارداری عادی است، حدودا 80% از زنان تا 4 ال 5 ماه اول بارداری این تجربه را دارند.
روغن ماهی
روغن ماهی حاوی دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) است، دو اسید چرب ضروری که برای رشد مغز نوزاد مهم هستند. مکمل DHA و EPA در بارداری ممکن است رشد مغزی پس از بارداری را در نوزاد شما تقویت کرده و افسردگی مادر را کاهش دهد، اگرچه تحقیقات در این زمینه قطعی نیست.
اگرچه مطالعات مشاهده ای بهبود عملکرد شناختی را در کودکان زنانی که در دوران بارداری از روغن ماهی استفاده کرده اند نشان داده است، اما چندین مطالعه کنترل شده مزایای ثابتی را نشان نداده است.
مثلا، یک مطالعه در سال 2010، با مشارکت 2399 زن در عملکرد شناختی نوزادانی که مادران آن ها در دوران بارداری کپسول روغن ماهی حاوی 800 میلی گرم DHA در روز مصرف کرده بودند، هیچ تفاوتی مشاهده نشد، در مقایسه با نوزادانی که مادران آن ها این کار را نکرده بودند. این مطالعه همچنین نشان داد که مصرف روغن ماهی بر افسردگی مادر تأثیر نمی گذارد.
با این حال، این مطالعه نشان داد که مکمل روغن ماهی در برابر زایمان زودرس محافظت می شود و برخی شواهد نشان می دهد که روغن ماهی ممکن است برای رشد چشم جنین مفید باشد.
سطوح DHA مادر برای رشد مناسب جنین مهم است و مکمل آن بی خطر تلقی می شود. هیئت داوران هنوز در مورد این که آیا مصرف روغن ماهی در دوران بارداری ضروری است یا خیر، نظر ندارند.
برای دریافت DHA و EPA از طریق غذا، توصیه می شود که دو تا سه وعده ماهی کم جیوه مانند ماهی قزل آلا، ساردین یا گرده گل در هفته مصرف کنید که خود ویتامین بارداری محسوب می شود.
بدانید: رژیم غذایی بارداری مناسب
پروبیوتیک ها به عنوان ویتامین بارداری
با توجه به افزایش آگاهی عمومی از سلامت روده، بسیاری از والدین آینده به پروبیوتیک ها روی می آورند. پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده ای هستند که تصور می شود برای سلامت دستگاه گوارش مفید هستند. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که پروبیوتیک ها بی خطر هستند. در دوران بارداری، و هیچ عارضه جانبی مضری به غیر از خطر بسیار کم عفونت ناشی از پروبیوتیک، مشخص نشده است.
کولین در دوران بارداری
کولین در رشد مغز نوزاد، نقش دارد و باعث جلوگیری از ناهنجاری های ستون فقرات و مغز می شود. میزان مجاز مصرف روزانه کولین در دوران بارداری (450 میلی گرم در روز) تصور می شود ناکافی است و مصرف آن نزدیک تر است 930 میلی گرم در روزمنبع معتبر در عوض مطلوب است.
