سوالات موجود در این مقاله در مورد رژیم غذایی بارداری توسط دکتر Meenakshi Ahuja پاسخ داده شده است و کاملا دقیق است.این سوالات مطالبی است که تقریباً ممکن است در ذهن هر زن بارداری در فصل تابستان ایجاد شود.برای بارداری سالم و لذت بردن از تابستان با کاملیما همراه باشید.
رژیم غذایی بارداری
در بارداری این نکات مربوط به رژیم را رعایت کنید. نکات برجسته رعایت رژیم غذایی غذایی در دوران بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است. در اینجا چند نکته تخصصی برای خوب خوردن در تابستان آورده شده است. این نکات را دنبال کنید تا فئاید این فصل را در رژیم تابستانی خود بگنجانید.
بارداری مانند رانندگی با یک ماشین سواری است که مملو از اوج و فرودهای احساسی و جسمی است ، اما یکی از زیباترین سفرهایی است که یک زن در زندگی انجام می دهد. هیجان ملاقات با کودک در انتهای جاده همه چیز را ارزشمند می کند و برای اطمینان از سلامتی شما و کودک ، حفظ یک سبک زندگی سالم همراه با رژیم غذایی ضروری است.
در تابستان ، اشتهای ما معمولاً به سمت بالا می رود و زیادتر می شود. و به جای گوش دادن به ذهن خود ، به روحیه خود گوش می دهیم. یکی از اصول مهم در بارداری ، خوردن کافی و خوب مواد غذای و خواب راحت و آرام است.
بنابراین اگر میخواهید خیلی راحت و بی دقدقه از این مرحله گذر کنید و می خواهید یک رژیم غذایی مناسب را در طول فصل دنبال کنید ، در اینجا برخی از نکات مربوط به رژیم غذایی وجود دارد که باید به خاطر بسپارید.
ما به متخصص زنان مستقر در دهلی ، دکتر Meenakshi Ahuja ، مدیر – OBG ، Fortis La Femme ، Academic Sec ، انجمن دهلی و رئیس جامعه یائسگی هند (بخش دهلی) مراجعه کردیم و از سوالاتی را پرسیدیم که تقریباً در ذهن هر خانم بارداری وجود دارد. با خواندن این مقاله اطمینان حاصل می شود که زنان باردار از یک بارداری سالم از طریق یک رژیم غذایی تابستانی لذت می برند.
بارداری زمانی برای لذت بردن از محصولات فصلی و محلی است. میوه ها به وفور با ویتامین ها ، مواد معدنی ، فیبر و قندهای خوب همراه هستند. آنها به شما انرژی می دهند ، شما را راضی و سیر می کنند تا از خوردن ناخواسته جلوگیری کنید و برای پوست و مو در بارداری بسیار مناسب است. دکتر اهوجا ضمن تأکید بر اهمیت گنجاندن میوه های فصلی در رژیم غذایی ، گفت: آنها همچنین در جلوگیری از یبوست کمک می کنند و با کمک به هضم ،حرکت مدفوع خوب هم به دست می آید.خربزه و هندوانه میوه های غنی از آب هستند و سطح هیدراتاسیون شما را بالا نگه می دارند. سیب منبع خوبی از آهن و فیبر است. هلو ، آلو ، کیوی و لیمو مقدار زیادی ویتامین C تأمین می کنند و به ایجاد ایمنی بدن کمک می کنند و جذب آهن را تسهیل می کنند. گواوا غنی از ویتامین C نیز است. موز از گرفتگی پا جلوگیری می کند و حاوی ویتامین C و ویتامین A است. آووکادو منبع غنی چربی و فیبر خوبی است. از کدام میوه های تابستانی باید خودداری کرد؟
بسیاری از افراد به دلیل ترس از سقط جنین از پاپایا و آناناس در بارداری اجتناب می کنند. اما میوه های دیگر به شرطی که در حد متوسط باشند ، می توانند به طور منظم مصرف شوند.
دکتر Meenakshi Ahuja میگوید: میوه های غنی از شکر مانند انبه ، خربزه ، هندوانه ، موز ، انگور و چیکو تمایل به افزایش قند خون شما دارند ، بنابراین اگر مبتلا به دیابت بارداری هستید ، در مورد میزان مجاز با پزشک خود مشورت کنید. به طور معمول ۲ تا ۳ قسمت میوه در روز برای بارداری ،بهینه است.
آیا می توانید برخی از نوشیدنی های ضروری برای آبرسانی را پیشنهاد دهید؟
هیدراته نگه داشتن خود در بارداری برای جلوگیری از خستگی و کاهش فشار خون بسیار مهم است.
دکتر می گوید: آب ، آب نارگیل، چاچ ، نیمبو پانی توصیه می شود. سایر نوشیدنی ها مانند شربت ها و آبمیوه ها را می توان مصرف کرد اما باید مقدار قند را در نظر داشته باشید.
آیا در تابستان باید از غذاهای با طبع گرم زیاد خودداری کرد؟
تا زمانی که غذاهایی با طبع گرم برای سلامتی مفید هستند و به طور متوسط مصرف می شوند ، مناسب است که آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
دکتر Meenakshi Ahuja در مورد انجیر (انجیر) صحبت می کند و می گوید:انجیر برای جلوگیری از یبوست بسیار عالی است و می توان آن را به همراه آلو خشک مصرف کرد. می توان پس از خیساندن یک شبانه روز در بارداری با خیال راحت از آن استفاده کرد.
زنجبیل ، یکی دیگر از مواد غذایی با طبع گرم است اما بسیار مفید برای سلامتی ، از حالت تهوع در بارداری جلوگیری می کند و به هضم غذا کمک می کند. به همین ترتیب ، زنجبیل را می توان هر روز پس از خیساندن یک شبه خورد.
نکات مهم در رژیم غذایی بارداری که باید در تابستان دنبال کنید:
۱. مرتباً غذا بخورید ، سبک بخورید.(تعداد وعده ها را زیاد کنید ولی حجم غذا کم باشد)
۲. بدن خود را خوب آبرسانی کنید
۳. محتوای پروتئین وعده های غذایی خود را خوب نگه دارید. تخم مرغ ، شیر ، فرآورده های شیر داشته باشید.
۴- از غذاهای شیرین ، نوشابه های شیرین و غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید – آنها پر از کالری خالی هستند.
۵. مصرف چای و قهوه را محدود کنید. نه تنها باعث کمبود آب بدن شما می شوند ، بلکه کافئین برای کودک مضر است. بیش از ۳ فنجان چای یا ۲ فنجان قهوه فوری / دم کرده ۱۲ اونس مصرف نکنید.
۶. از مصرف سیگار و الکل در بارداری کاملاً خودداری کنید.
۷. ماست پروبیوتیک بخورید ، ماست حاوی پروتئین و کلسیم زیادی است و حاوی مقدار زیادی پروبیوتیک است. این یک اثر خنک کننده بر روی معده دارد.
هر مادری بهترین ها را برای فرزند خود می خواهد و همه اینها با یک بارداری سالم شروع می شود. این نکات تخصصی رژیم را دنبال کنید و از این مرحله زیبا از زندگی لذت ببرید.
رژیم غذایی تابستانی برای سایر افراد
