مقابله با احساس غم و اندوه

احساس غم و اندوه که هنگام کنار آمدن با والدین در حال مرگ یا سایر عزیزانتان تجربه می کنید با آن چیزی که بعد از مرگ فرد تجربه می کنید متفاوت است. اندوه پیش‌بینی‌شده قبل از وقوع مرگ احساس می‌شود و می‌تواند هم بر عزیزان کسی که در آستانه مرگ است و هم بر شخصی که واقعاً در حال مرگ است تأثیر بگذارد.

ممکن است در هنگام مرگ یکی از عزیزانتان احساسات متفاوتی داشته باشید. ممکن است در حالی که شروع به رها کردن می کنید، به امید خود ادامه دهید. این احساسات می توانند عمیقاً دردناک باشند. بدتر از همه، مردم کمتر در این زمان برای احساس غم و اندوه خود حمایت می شوند.

گاهی اوقات، افراد دیگری که این تجربه را تجربه نکرده اند ممکن است واکنش ضعیفی نشان دهند. آنها ممکن است فکر کنند که شما از شخص در حال مرگ دست می کشید. خوشبختانه، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کنار آمدن با اندوهی که برای کسی که هنوز اینجاست احساس می کنید، انجام دهید.

این مقاله احساس غم و اندوه پیش‌بینی‌کننده و برخی از استراتژی‌هایی را که ممکن است به افراد در حال مرگ و عزیزانشان در این دوران کمک کند، شرح می‌دهد.

همراه کاملیما باشید.

احساس غم و اندوه خود را درک کنید

اندوه پیش بینی کننده احساس غم و اندوه عمیقی است که در آخرین روزهای زندگی احساس می شود. هم فرد در حال مرگ و هم عزیزان فرد در حال مرگ می توانند آن را تجربه کنند.

غم قبل از مرگ به شما فرصتی می دهد که با مرگ ناگهانی یکی از عزیزانتان، خداحافظی کنید. با این حال، غم و اندوه قبل از مرگ جایگزین یا حتی کوتاه کردن دوره سوگ پس از مرگ نمی شود.

مردم گاهی اوقات از کلماتی مانند “نبرد” و “جنگ” برای توصیف بیماری لاعلاج استفاده می کنند. این استعاره ها به اشتباه نشان می دهد که بیماران می توانند با تلاش کافی بیماری خود را “شکست” دهند. این می تواند ابراز احساس غم و اندوه قبل از مرگ را برای فرد در حال مرگ و عزیزانش سخت کند.

همه احساس اندوه را پیش بینی نمی کنند، اما رایج است.

احساس غم و اندوه در حالی که معشوق شما هنوز زنده است به این معنی نیست که شما عزیزتان را رها می کنید یا تسلیم می شوید. در عوض، غم و اندوه پیش‌بینی‌کننده ممکن است به شما فرصتی بدهد تا معنایی به دست آورید و در غیر این صورت به پایان برسد.

ممکن است احساس کنید جایی بین نگه داشتن و رها کردن هستید. برخی افراد این را بسیار دردناک می دانند. آنها ممکن است احساس کنند که به عزیزشان خیانت می کنند اگر اصلاً به سمت رها کردن تمایل داشته باشند.

حقیقت این است که می توان هم زمان با نگه داشتن و رها کردن زندگی کرد. شما مجبور نیستید انتخاب کنید.

احساس غم و اندوه پیش بینی کننده چیست؟

بگذارید احساس کنید و غمگین شوید

هر کس غمگین است و به اخبار مربوط به تشخیص نهایی واکنش متفاوتی نشان می دهد. احساس غم و اندوه پیش بینی کننده می تواند به محض اینکه به شما گفته شود ممکن است یکی از عزیزانتان به زودی بمیرد، آغاز می شود. همچنین ممکن است هنگام پردازش اطلاعات مربوط به تشخیص فرد مورد علاقه خود با تاخیر مواجه شوید.

به خودتان اجازه دهید درد را در قلب خود احساس کنید. این به شما کمک می کند با خودتان صادق و صادق باشید.

اندوه پیش بینی کننده فقط غم مرگ نزدیک یک عزیز نیست. همچنین احساس غم و اندوه سایر خسارات همراه با مرگ است، مانند:

از دست دادن یک همراه

از دست دادن خاطرات مشترک

از دست دادن رویاهای آینده

گاهی اوقات، غم گذشته ممکن است در این مدت دوباره ظاهر شود.

انکار دردی که اکنون احساس می کنید می تواند اندوه را بعدا طولانی کند. احساس غم و اندوه هدفی را دنبال می کند، چه قبل از مرگ و چه پس از مرگ.

محققان چهار مرحله و وظایف احساس غم و اندوه را شناسایی کرده اند . وظایف عبارتند از:

قبول ضرر پیش رو

کار کردن از طریق درد

سازگاری با واقعیت جدیدی که در آن عزیز شما غایب است

استرس مزمن قاتل خاموشی که سلامت روان و جسم را تهدید می‌کند! راههای درمانی موثر

همانطور که به جلو می روید به روشی متفاوت با عزیزتان ارتباط برقرار کنید

این بدان معنا نیست که شما باید عزیزان خود را رها کنید یا آنها را فراموش کنید. در عوض، این وظایف به شما کمک می‌کند تا شادی و عشقی را که زمانی به اشتراک گذاشته‌اید حفظ کنید. آنها همچنین می توانند به کاهش احساس غم و اندوه عمیقی که ممکن است یادآوری را دردناک کند، کمک کنند.

به تنهایی نروید: درد خود را بیان کنید

قوی ماندن زمانی که والدین یا عزیزان دیگری در حال مرگ هستند می تواند چالش برانگیز باشد. همیشه به خود این اجازه را بدهید که احساس غمگینی کنید یا از افراد دیگر در زندگی خود کمک بخواهید.

مهم است که به خودتان اجازه دهید درد خود را احساس کنید. با این حال، بسیاری از مردم ابراز ناراحتی قبل از مرگ برایشان سخت است. آنها ممکن است احساس کنند که از عزیزان در حال مرگ خود حمایت نمی کنند. صحبت با یک دوست قابل اعتماد راه خوبی برای مقابله با این احساسات است.

یک تفاوت بزرگ بین غم و اندوه پیش بینی شده و اندوهی که پس از مرگ فرد احساس می کنید این است که اغلب در احساس غم و اندوه پیش بینی شده خشم بیشتری وجود دارد. همچنین ممکن است کنترل احساسات خود برای شما دشوارتر باشد.

افرادی که عزیزی در معرض مرگ ندارند ممکن است راهی برای درک احساس شما نداشته باشند. و حتی کسی که مرگ یکی از عزیزانش را پشت سر گذاشته است، احتمالاً آن را متفاوت تجربه کرده است.

وقتی کسی سعی می کند به شما بگوید چه کاری انجام دهید یا چه احساسی داشته باشید می تواند ناراحت کننده باشد. برخی از مردم به این توصیه ناخواسته با عصبانیت واکنش نشان می دهند. دیگران به سادگی تعطیل می شوند. با این حال، هیچ یک به شما کمک نمی کند تا با آن کنار بیایید.

دوستی پیدا کنید که قضاوت نمی کند و به شما اجازه ابراز خشم را می دهد. این شخص باید شنونده خوبی باشد و نباید سعی کند “چیزها را اصلاح کند” یا به شما بگوید که چه احساسی باید داشته باشید.

اگر دوست شما سعی می کند مشاوره ناخواسته را به اشتراک بگذارد، صحبت کنید. به دوستتان بگویید که شما کسی را می خواهید که گوش کند و سعی در اصلاح مسائل نداشته باشد.

هیچ راه حل آسانی برای احساسات شما وجود ندارد. با این حال، یک شنونده خوب می تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید. گروه های پشتیبانی آنلاین نیز می توانند مفید باشند. گروه هایی مانند CancerCare از مراقبان افرادی که بیماری های لاعلاج دارند پشتیبانی می کنند.

مقابله با خشم یک عزیز در حال مرگ

با معشوق در حال مرگ خود وقت بگذرانید

مردم گاهی از سختی گذراندن وقت با یکی از عزیزان در حال مرگ صحبت می کنند. آنها ممکن است نخواهند عزیزشان را در هنگام مرگ به یاد بیاورند. در عوض، ممکن است بخواهند به یاد بیاورند که فرد قبل از بیماری خود چگونه بوده است.

گذراندن وقت با یکی از عزیزان در حال مرگ برای بسیاری از افراد مهم است. این نه تنها برای فردی که در حال مرگ است، بلکه برای عزیزان نزدیک نیز صادق است. اگر تصمیم گرفتید به دیدار عزیزان در حال مرگ خود نروید، ممکن است بعداً از انتخاب خود پشیمان شوید.

راه های معناداری برای گذراندن وقت با هم پیدا کنید. سعی کنید عکس های قدیمی یا یادگاری ها را به اشتراک بگذارید. از عزیزتان بخواهید داستان هایی درباره میراث خانوادگی و سایر دارایی ها مانند جواهرات به اشتراک بگذارد. ممکن است متوجه شوید که یادآوری خاطرات می تواند شفابخش باشد.

در نظر داشته باشید که ویدیوهایی از عزیزانتان که داستان‌هایی را به اشتراک می‌گذارد بسازید. این ضبط‌ها را می‌توان با کودکان، دوستان و سایر اعضای خانواده به اشتراک گذاشت.

همچنین می توانید ماساژ دست یا پا را به عزیزان خود انجام دهید . این می تواند به کاهش درد و سفتی آرتریت کمک کند. همچنین می تواند لمس مورد نیاز را فراهم کند. خواندن رمان های مورد علاقه عزیزانتان با صدای بلند راه معناداری دیگری برای گذراندن وقت با هم است.

هر کس در چیزهای مختلف معنا پیدا می کند. در نهایت، فعالیت هایی که انتخاب می کنید مهم نیستند. آنچه مهم است زمانی است که با آن شخص می گذرانید، حتی اگر در سکوت باشد. احساس نکنید که نیاز دارید تمام وقت خود را با صحبت کردن پر کنید.

ممکن است از ملاقات با عزیزتان عصبی شوید. بسیاری از مردم می ترسند که شکسته شوند و احساس غم و اندوه عزیزشان را حتی بدتر کنند. به همین دلیل است که یادگیری نحوه  صحبت کردن با یک عزیز در حال مرگ می تواند مفید باشد. 

به خاطر داشته باشید که معشوق شما به طور قطع ترجیح می دهد شما را ببیند، حتی اگر اشک باشد.

ممکن است بترسید که عزیزتان بخواهد درباره مرگش صحبت کند. اگر احساس اضطراب می کنید، مدتی را به فکر کردن و رویارویی با ترس های خود اختصاص دهید. این امکان وجود دارد که با دوری از موضوع، بیشتر از صحبت کردن در مورد آن، فرد مورد علاقه خود را ناراحت کنید.

علل اصلی فراموشی در نوجوانان چیست؟آیا روتین زندگی بر از دست دادن حافظه تاثیر دارد؟

اجازه دهید کودکان احساس غم و اندوه خود را ابراز کنند

کودکان نیز احساس غم و اندوه پیش بینی کننده را تجربه می کنند و باید در روند سوگواری شرکت کنند. برای بچه ها به همان اندازه مهم است که غم و اندوه خود را حل کنند. کودکان نیز مانند بزرگسالان به مکانی امن برای ابراز وجود نیاز دارند.

چندین افسانه احساس غم و اندوه در مورد کودکان و نوجوانان وجود دارد. به عنوان مثال، این یک افسانه است که کودکان فقدان قریب الوقوع را به این عمق احساس نمی کنند.

یک مطالعه نشان داد که والدین مبتلا به سرطان پیشرفته از میزان ناراحتی کودکان خود آگاه نیستند. از سوی دیگر ، این مطالعه همچنین نشان داد که این کودکان یاد گرفته‌اند که برای سایر روابط خانوادگی بسیار بیشتر از کودکانی که والدینی مبتلا به سرطان ندارند، ارزش قائل شوند.

نشان داده شده است که صحبت در مورد مرگ با کودکانی که والدینشان به شدت بیمار است مفید است. می تواند به کاهش اضطراب، افسردگی و مشکلات رفتاری کمک کند. کودکان باید بدانند که پس از مرگ از آنها مراقبت می شود. آنها باید درک کنند که رها نمی شوند.

کتاب های خوب زیادی برای کمک به کودکان برای کنار آمدن با مرگ و مردن وجود دارد . همچنین می توانید از مراکز آسایشگاه عزیزان خود بپرسید که آیا اردوها یا گروه های حمایتی برای کودکانی که با از دست دادن عزیزانشان روبرو هستند ارائه می دهند. 

برخی از نکات زیر، مانند هنر درمانی، ممکن است برای کودکان نیز مفید باشد.

از روش های کل نگر مقابله استفاده کنید

یک رویکرد کل نگر ممکن است هم برای فرد در حال مرگ و هم برای عزیزانش مفید باشد. «کل نگر» به معنای درمان کل فرد، از جمله سلامت روانی و عاطفی است. برخی از این درمان‌ها به احساساتی مانند اضطراب کمک می‌کنند.

چند مطالعه کوچک نشان داد که یک رویکرد کل نگر می تواند به افراد غمگین امید و شفا بخشد. 

برخی از نمونه ها عبارتند از:

تصاویر هدایت شده
مدیتیشن
هنر درمانی ، تمرین خلق و/یا مشاهده هنر برای ارتقای رفاه
ماساژ درمانی
چیگونگ ، تمرین چینی مراقبه و تنفس
موسیقی درمانی ، استفاده از موسیقی برای ارتقای رفاه

درد عاطفی چیست؟ تکنیک های طلایی اثبات شده برای التیام درد و صدمه عاطفی

سخن پایانی

احساس غم و اندوه پیش بینی کننده، اندوهی است که قبل از مرگ فرد احساس می کنید. این یک تجربه رایج است. راه‌های زیادی برای کنار آمدن با اندوه پیش‌بینی‌شده وجود دارد، اما هر کسی به روش‌های فردی غمگین است. 

مهم است که به خود اجازه دهید غمگین شوید. همچنین یافتن فردی برای صحبت کردن که شما را قضاوت نمی کند یا توصیه های ناخواسته ای ارائه نمی دهد، ممکن است مفید باشد.

سعی کنید زمانی را با عزیزان در حال مرگ خود بگذرانید، حتی اگر سخت باشد. با کودکان در مورد مرگ و غم صحبت کنید و اجازه دهید خود را بیان کنند. کودکانی که والدینشان بیمار لاعلاج هستند نیز ممکن است از یک استراحت خانوادگی بهره مند شوند.

سایر راهبردهای مقابله ای می تواند شامل روزنامه نگاری، نوشتن نامه و رویکردهای کل نگر مانند مدیتیشن و هنر درمانی باشد. معنویت می تواند هم برای افراد در حال مرگ و هم برای عزیزانشان مفید باشد.

حس شوخ طبعی می تواند هم به شما و هم به عزیزتان کمک کند. همچنین تمرین بخشش و دادن اجازه مرگ به عزیزتان می تواند مهم باشد.

ممنون که همراه کاملیما بودید.

شما چه نکات دیگری درباره مقابله با احساس غم و اندوه می دانید؟ لطفا نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.