نحوه کنار آمدن با فوت همسر
فوت همسر یکی از دردناک ترین تجربیاتی است که ممکن است در زندگی هر کسی اتفاق بیفتد. پس از این رویداد تلخ، احتمال دارد که شما احساس بی حسی کنید یا در شوک فرو بروید. از دست دادن یک عزیز، کل زندگی شما را تغییر می دهد، به ویژه زمانی که آن فرد بهترین دوست شما بوده باشد.
ممکن است احساس کنید گم شدن و سردرگم بودن داشته باشید، حتی کوچکترین تصمیم گیری ها نیز برای شما سخت می شود. اما در نهایت با گذشت زمان، مانند زخم یک بریدگی، این درد نیز شفا می یابد. این مسئله بدان معنا نیست که این زخم برای همیشه از بین می رود، اما مطمئناً می توانید با آن کنار آمده و ادامه دهید.
در این مقاله قصد داریم نحوه کنار آمدن با فوت همسر و رسیدن به آرامش را بررسی کنیم. با خواندن این نکات و رعایت کردن آن ها می توانید به راحتی روش هایی را برای بهبود حال خود پس از مرگ شریک زندگی و از بین بردن غم و اندوه به کار بگیرید.
با کاملیما همراه باشید.
با همسر خود خداحافظی کنید
1- مراحل کنار آمدن با مرگ همسر را بشناسید
توجه داشته باشید که یک سری مراحل برای خداحفظی پس از فوت همسر وجود دارد و ممکن است شما مجبور شوید آن ها را طی کنید. اگرچه همه افراد تمام این مراحل را تجربه نمی کنند و شاید ترتیب این مرحله ها برای همه یکسان نباشد، اما احتمال دارد که در این مسیر، شما ترکیبی از انکار، عصبانیت، کینه، اشتیاق، رنج، ناراحتی و در نهایت پذیرش را تجربه کنید.
علاوه بر این که ممکن است این موارد را به ترتیب انجام ندهید، امکان دارد که در طول مسیر غم انگیز خود این مراحل را به طور مکرر تجربه کنید.
-
اجازه دهید که احساس غم و اندوه داشته باشید و سعی نکنید احساسات خود را پنهان کنید.
چگونه یک خانواده سالم داشته باشیم؟ رمز و راز برقراری روابط خانوادگی ایده آل و مناسب
2- برآورده کردن درخواست ها پس از فوت همسر
هر درخواستی را که شریک زندگی شما قبل از فوت به صراحت مطرح کرده است، برآورده کنید. اگر فوت همسر را به طور ناگهانی تجربه کردید و او هیچ درخواستی پیش از مرگ خود نداشت، ایده هایی را برای گرامی داشت او پیاده کنید. انجام این کار ممکن است به شما آرامش بدهد و شما را مطمئن کند که در زندگی جدید خود هیچ مانع روحی نخواهید داشت. برای احترام به همسر خود می توانید از موارد زیر استفاده کنید:
-
برای یادبود آن ها شمع روشن کنید.
-
پس از فوت همسر، بر سر مزار وی گل ببرید و با او صحبت کنید و در مورد آنچه در ذهن شما می گذرد حرف بزنید.
3- مرگ شریک زندگی و به دست آوردن احساسات معمولی
بدانید که زمان زیادی طول می کشد تا بتوانید دوباره احساس معمولی خود را داشته باشید. با وجود داشتن غم و اندوه، سعی کنید صبور باشید. درک کنید که پس از فوت همسر، مدت زمانی طول می کشد که همه مسائل مربوط به مرگ همسر، معشوق، خودتان و قسمت های خوب و بد رابطه در ذهن شما بهبود یابد.
4- تفاوت اندوه و افسردگی در فوت همسر
شما باید تفاوت بین اندوه و افسردگی را بدانید. اندوه و افسردگی می توانند بسیار شبیه به هم باشند، اما در واقع کاملاً متفاوت هستند. دانستن تمایز آن ها مهم است زیرا اگر غم و اندوه شما به افسردگی تبدیل شد، باید توانایی تشخیص داشته باشید و از یک درمانگر کمک بگیرید.
-
هنگام ناراحتی، ناشی از فوت همسر، ممکن است مواردی مانند غم، ناامیدی، عزاداری، خستگی یا انرژی پایین، گریه کردن، از دست دادن اشتها، کم خوابی، تمرکز ضعیف، خاطرات شاد و غم انگیز و/یا احساس گناه خفیف را تجربه کنید.
-
در صورت افسردگی، ممکن است شما علائم اندوه مانند احساس بی ارزشی یا پوچی، درماندگی، احساس گناه شدید، افکار خودکشی، از دست دادن علاقه به فعالیت های لذت بخش، خستگی شدید و/یا کاهش شدید وزن داشته باشید.
-
توجه کنید که خاطرات خوب همسرتان چه احساسی در شما ایجاد می کند. آیا خاطرات گرم از همسرتان به شما حس آرامش یا شادی می بخشد؟ یا با یادآوری آن ها احساس پوچی و فقدان می کنید و حتی خاطرات خوب نمی توانند این حس را برطرف کنند؟ اگر پاسخ شما دومین گزینه باشد، به احتمال زیاد دچار افسردگی شدید.
5- حرف های دیگران را نادیده بگیرید
کسانی ره به شما توصیه های نادرست می کنند را نادیده بگیرید. مهم این است که شما پس از فوت همسر خود چه احساسی دارید و چگونه می خواهید برای او عزاداری کنید. از دست دادن همسرتان، مسئله ای بین شما و او است. هیچ پاسخ درست یا غلطی برای یافتن زمان مناسب شروع ادامه زندگی وجود ندارد.
اگر کسی به شما می گوید که به اشتباه عزاداری می کنید، بابت نگرانی های او تشکر کنید و به او بگویید که هر کسی متفاوت غصه می خورد.
مادران شاغل می توانند وقت بیشتری با کودکان خود بگذرانند! 11 ویژگی مثبت مادر شاغل
6- پس از فوت همسر، شما حق انتخاب دارید
بعد از مرگ همسر، زمان هایی وجود دارد که شما نیاز به گریه و عزاداری دارید تا بتوانید راحت تر به زندگی خود ادامه دهید. زمانی فرا خواهد رسید که شما آماده مشارکت در غم و اندوه هستید تا آمادگی داشتن یک زندگی جدید را پیدا کنید. اگرچه شما در فوت همسر خود نقشی نداشتید، اما می توانید نحوه واکنش به موقعیت و نحوه ادامه زندگی خود را انتخاب کنید.
7- از فراموش کردن همسر خود نگران نباشید
از فراموش کردن همسر خود واهمه نداشته باشید. شما شریک زندگی خود را به قدری دوست داشتید که تا آخر با او همراه بودید. بنابراین در آینده نیز به یاد آن ها خواهید بود. خودتان را مشغول زندگی کنید. این کار در روند بهبود عاطفی شما موثر است.
-
فکر نکنید اگر مشغول شوید زندگی خود شوید همسرتان فراموش شده است و یا به او بی احترامی می کنید. زندگی نیاز به توجه و سخت کوشی شما دارد. طبیعی است که پس از فوت همسر، شما باید مشغول زندگی خود باشید و این مسئله نشانه این نیست که او را فراموش کرده اید.
مراقبت از خود پس از فوت همسر
1- یک حیوان خانگی داشته باشید
مطالعات نشان می دهد که داشتن یک حیوان خانگی به از بین بردن تنهایی، فکر و خیال کمتر و آرامش شما پس از فوت همسر کمک می کند. اگر انرژی لازم برای توجه زیاد به حیوان خانگی را ندارید، حیواناتی مانند گربه را در نظر بگیرید. آن ها همراهان بزرگی می شوند. گربه ها تمیز هستند و نیازی به پیاده روی ندارند.
آن ها به شما عشق و علاقه می دهند و شما باید در ازای آن از او مراقبت کنید. وقتی به خانه می آیید گربه ها از شما استقبال می کنند و در حالی که تلویزیون تماشا می کنید روی پاهایتان دراز می کشند. اگر گربه دوست ندارید، یک سگ یا هر حیوان خانگی دیگری که شما را خوشحال می کند انتخاب کنید.
-
بدانید که حیوان خانگی جایگزین عشق شما پس از فوت همسر نخواهد شد اما حیوانات می توانند باعث لبخند شما شوند و هنگامی که تنها هستید به شما گوش دهند.
برای تشکیل خانواده شاد چه کارهایی باید انجام دهیم؟بررسی ویژگی و روش های خانواده قوی
2- از محرک های اندوه فوت همسر دوری کنید
هنگامی که مواردی مانند تولد همسرتان یا برخی از تعطیلات فرا می رسد، ممکن است احساس غم و اندوه شدیدی را تجربه کنید. همچنین آگاه باشید که مکان ها، بوها یا صداهای خاصی که با همسرتان مرتبط است می تواند احساس غم و اندوه شما را برانگیزد. اگرچه این مسئله پس از فوت همسر طبیعی است، اما برای کاهش درد روحی که تجربه می کنید، می توانید گام هایی بردارید.
-
به عنوان مثال، اگر شما و همسرتان با هم در یک مغازه خاص خرید کرده اید، ممکن است بخواهید مواد غذایی خود را از جای دیگری خریداری کنید تا احساس غم کمتری داشته باشیذ.
-
هنگام عبور از کنار فروشگاه مورد علاقه همسرتان، ممکن است دچار درد عاطفی شوید. شما می توانید برای جلوگیری از این ناراحتی، مسیری متفاوت را انتخاب کنید.
3- مراقب سلامت جسمی خود باشید
اندوه فوت همسر می تواند بر سلامت جسم و بدن تأثیر بگذارد. برای مقابله با اثرات آن و دفع افسردگی، حتما ورزش منظم داشته باشید، غذاهای سالم بخورید، آب زیادی بنوشید، داروهای تجویز شده خود را مصرف کنید و هر شب به اندازه کافی بخوابید تا روز بعد استراحت کرده و هوشیار باشید.
-
هدف خود را روزانه 30 دقیقه ورزش هوازی قرار دهید.
-
سعی کنید یک رژیم متعادل از گوشت بدون چربی، آجیل، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات بخورید. از خوردن بیش از حد چربی یا قند خودداری کنید.
-
اگرچه مقدار آبی که باید در روز بنوشید بسته به عوامل مختلف متفاوت است، اما سعی کنید روزانه حدود هشت لیوان آب بنوشید.
-
سعی کنید هر شب حدود هفت تا هشت ساعت بخوابید.
با شوهر بیکار خود چگونه کنار بیاییم و چه برخوردی داشته باشیم؟ رفتار با همسر بدون شغل
4- پس از فوت همسر، از مصرف الکل و داروهای دیگر خودداری کنید
برای مقابله با این ناراحتی، از مصرف الکل یا سایر داروها اجتناب کنید. اگرچه ممکن است این موارد برای شما وسوسه کننده باشد، اما اگر برای از بین بردن اندوه فوت همسر، مشروب می خورید یا از داروهای دیگر استفاده می کنید، ممکن است خود را بیشتر از قبل مضطرب و افسرده کنید. این امر به این دلیل است که حداقل در مورد الکل (و مطمئناً در مورد بسیاری از داروهای دیگر)، اثرات نوشیدن می تواند منجر به ایجاد علائم افسردگی و اضطراب شود.
5- فعالیت های اجتماعی خود را آغاز کنید
یکی از راه های کمک به غلبه بر اندوه پس از فوت همسر، نزدیک شدن به دیگران است. یکی از روش های بهبود روابط اجتماعی این است که در جوامع و محیط های اطراف خود تبدیل به یک فرد فعال شوید. در واقع مطالعات نشان می دهد که کمک به دیگران می تواند استرس را کاهش داده و احساس نزدیکی اجتماعی را افزایش دهد.
5- صحبت با یک درمانگر یا مشاور در مورد فوت همسر
پس از فوت همسر خود، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید. در صورت امکان به دنبال فردی باشید که در این زمینه تخصص و تجربه کافی دارد. در برخی موارد، مشاوران یا درمانگران مجرب می توانند به شما کمک کنند تا بر غم خود غلبه کرده و احساساتی را که با آن ها سر و کار دارید، درک کنید.
