بررسی سلامت عاطفی 

سلامت عاطفی (که بهزیستی عاطفی نیز نامیده می شود) توانایی مدیریت استرس و چالش های عاطفی است. سالم بودن از نظر عاطفی به این معنی نیست که همیشه خوشحال هستید. این بدان معنی است که شما از احساسات خود آگاه هستید و آنها را کنترل می کنید، به ویژه در موقعیت های استرس زا. یادگیری چگونگی بهبود سلامت عاطفی و همچنین کمک به سلامت جسمی، روانی و کلی. 

همراه کاملیما باشید.

سلامت عاطفی چیست؟

سلامت عاطفی توانایی مقابله با عوامل استرس زا و چالش های عاطفی است.  سلامت عاطفی شامل داشتن احساس هدف و روابط معنادار نیز می شود. 

در اینجا نمونه هایی از سلامت عاطفی به نظر می رسد: 

بتوانید احساسات خود را نام ببرید و درک کنید که چه احساسی دارید

وقتی به کمک نیاز دارید درخواست کمک کنید

داشتن اختلافات محترمانه با دیگران

یافتن راه حل برای مشکلات

هوشیار بودن و توانایی زندگی در لحظه فعلی

استفاده از راهبردهای مقابله ای سالم برای پاسخ به استرس، مانند ورزش یا یادداشت روزانه

انعطاف پذیر بودن یا توانایی بهبود سریعتر از رویدادهای منفی

دانستن اینکه چه تکنیک های آرامش بخشی برای شما موثر است 

مراقب سلامت جسمی و روحی خود باشید  

نکته

برای حمایت از سلامت عاطفی، می‌توانید در فعالیت‌های مختلفی از جمله نظارت بر احساسات خود از طریق روزنامه‌نگاری، یافتن مشارکت اجتماعی و احساس هدف با مشارکت در سرگرمی‌ها، گذراندن زمان با کیفیت با خانواده و دوستان، و درخواست کمک از گروه‌های حمایتی و ارائه‌دهندگان سلامت روان شرکت کنید. .

سرنخ هایی برای سلامت عاطفی شما

آیا نمی دانید سلامت عاطفی چگونه است؟ زندگی روزمره شما بینش مهمی از سلامت عاطفی شما دارد. افراد سالم از نظر عاطفی قادر به تنظیم احساسات خود هستند که به معنای شناخت و پاسخ به آنهاست. افرادی که قادر به انجام این کار نیستند، به طور قابل توجهی از نظر عاطفی بی نظم هستند.

بی نظمی عاطفی زمانی است که شما احساسات قوی را تجربه می کنید که با تاثیر واقعی یک رویداد همخوانی ندارد. برخی از اختلالات عاطفی، به ویژه برای کودکان و جوانان، طبیعی است. بی نظمی عاطفی می تواند در برخی از بیماری های روانی نیز رخ دهد ، اگرچه این یکی از علائم این بیماری ها است، نه یک بیماری روانی به خودی خود. 

نشانه های سلامت عاطفی تنظیم شده

اگر از نظر عاطفی سالم هستید، می توانید احساسات خود را تنظیم کنید. این می تواند به شکل زیر باشد:

نام بردن از احساسات
پاسخ دادن با راهبردهای مقابله ای که برای شما مفید است
توانایی نشان دادن انعطاف پذیری پس از دوره های سخت
خوب غذا خوردن، ورزش کردن و گذراندن وقت در طبیعت
به فعالیت های روزانه خود پایبند باشید، حتی زمانی که احساس استرس یا استرس دارید
داشتن روابط بلندمدت سالم

زخم استرس چیست؟ استرس باعث بروز زخم در نقاط مختلف بدن می شود!

نشانه های عدم تنظیم سلامت عاطفی

اگر از نظر عاطفی بی نظم هستید، ممکن است بالا و پایین های عاطفی را تجربه کنید که بر عملکرد روزانه شما تأثیر می گذارد. بی نظمی عاطفی می تواند به این صورت باشد:

نمیدونی چرا چه حسی داری
در نامگذاری احساسات خود مشکل دارید
احساس احساسات بزرگ مانند خشم یا غم در پاسخ به رویدادهای نسبتا کوچک
مشاجره مکرر با دیگران
احساس گیر افتادن، غرق شدن یا درماندگی
گرفتار شدن در ترس یا نگرانی
از دست دادن خواب به دلیل عوامل استرس زا
نوشیدن یا سیگار کشیدن بیش از حد، یا استفاده از سایر مکانیسم های مقابله ای ناسالم
داشتن طغیان

سلامت روانی در مقابل سلامت عاطفی

سلامت عاطفی با سلامت روانی و جسمی متفاوت است اما ارتباط نزدیکی با هر دو دارد. اگر با یک بیماری روانی مانند اختلال دوقطبی یا یک وضعیت فیزیکی مانند درد مزمن زندگی می کنید، ممکن است در تنظیم احساسات، تقویت انعطاف پذیری و حفظ دیدگاه مثبت مشکل داشته باشید.

یافتن راهبردهای مقابله و مراقبت از بیماری روحی یا جسمی می تواند کمک کننده باشد. مشاوری که تجربه کار با افراد مبتلا به بیماری مزمن را داشته باشد نیز می تواند به شما در ایجاد برنامه ای که سلامت عاطفی شما را ارتقا می دهد کمک کند. 

راه هایی برای بهبود سلامت عاطفی

سلامت عاطفی مهارتی است که می توانید آن را یاد بگیرید و آن را بهبود بخشید. این امکان وجود دارد که بهزیستی عاطفی خود را بهبود بخشید حتی اگر فقط 10 تا 15 دقیقه در روز برای تمرکز روی آن وقت داشته باشید. به این صورت است: 

وقت خود را بیرون بگذرانید : بودن در طبیعت برای سلامت عاطفی شما عالی است . 

بدن خود را حرکت دهید : ورزش و بازی می تواند به تنظیم استرس کمک کند. 

تمرکز حواس را تمرین کنید : حتی فقط چند نفس عمیق می‌تواند در لحظه کمک کند. 

آرام باشید : چه تماشای کمدی، گوش دادن به پرندگان یا حمام کردن، کشف کنید که چه چیزی سطح استرس شما را کاهش می دهد. 

خودمراقبتی کنید : مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید و فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید.

سپاسگزار باشید : قدردانی با سلامت عاطفی بهتر مرتبط است، پس چند لحظه وقت بگذارید و سه چیزی را که به خاطر آنها

سپاسگزار هستید بگویید یا یادداشت کنید. 

با دیگران ارتباط برقرار کنید : خواه یک جامعه مذهبی، گروه والدین محلی، گروه پشتیبانی آنلاین، یا قرار ملاقات با یک دوست، سلامت عاطفی را تامین می کند. 

خواب کافی داشته باشید : استراحت خوب به تنظیم هیجانی کمک می کند. 

هدف خود را پیدا کنید : احساس معنا یا هدف برای سلامت عاطفی ضروری است. چه از ایمان، شغل، خانواده یا سرگرمی شما ناشی شود، داشتن حس “چرا” مهم است. 

اختلال شخصیت هیستریونیک چه علائمی دارد؟ کلیک کن تا اطلاعات کامل کسب کنی!

چه چیزی به سلامت عاطفی کمک نمی کند؟

اگر می‌خواهید سلامت عاطفی خود را بهبود ببخشید، باید محرک‌ها یا عوامل استرس‌زا را که می‌توانند به اختلال در نظم عاطفی کمک کنند، شناسایی کنید. این موارد از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است، اما می تواند شامل موارد زیر باشد:

مقایسه خود با دیگران 

خستگی بیش از حد، تحریک بیش از حد یا فرسودگی 

داشتن یک وضعیت سلامت جسمی یا روانی که به خوبی مدیریت نشده است

منزوی کردن خود 

نوشیدن بیش از حد 

مصرف مواد مخدر 

تجربه تروما یا استرس مزمن

چگونه از سلامت عاطفی دیگران حمایت کنیم؟

هر فردی در نهایت مسئول سلامت عاطفی خود است، اما می توان به یک عزیز یا کودک کمک کرد تا سلامت عاطفی خود را افزایش دهد، از جمله به روش های زیر :

از آنها بپرسید که چه احساسی دارند (اما به آنها نگویید که فکر می کنید چه احساسی دارند). این می تواند به آنها کمک کند تا یاد بگیرند احساسات خود را تشخیص دهند و نام ببرند. 

هنگامی که صحبت می کنند یا نیاز به تخلیه هوا دارند به آنها گوش دهید.

به آنها کمک کنید و به آنها بگویید که همیشه می توانند از شما بپرسند که آیا به چیزی نیاز دارند.

اگر احساس می کنید گم شده اید یا مطمئن نیستید

اگر می خواهید سلامت عاطفی خود را بهبود ببخشید، می توانید تغییرات کوچکی را با مراحل بالا شروع کنید. ممکن است مفید باشد که با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید و بپرسید که آیا آنها نیز مایلند سلامت عاطفی خود را بهبود بخشند. به این ترتیب می توانید از یکدیگر حمایت کنید. 

با این حال، اگر احساس می کنید آنقدر گم شده اید یا مطمئن نیستید که نمی توانید فعالیت های روزانه خود را انجام دهید (مانند رفتن به محل کار، خوابیدن در شب و خوردن غذاهای مغذی)، ممکن است به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید. برخی از علائم اختلالات عاطفی نیز می تواند علائم یک بیماری روانی مانند افسردگی باشد. صحبت با ارائه دهنده مراقبت های اولیه یا مرکز سلامت روان در جامعه شما یک نقطه شروع عالی است. 

ترومای دوران کودکی چیست؟ علائم، علل و تاثیرات تروما بر میزان رشد کودکان

سخن آخر

سلامت عاطفی توانایی پاسخگویی به مشکلات و استرس های زندگی، زندگی با هدف و حفظ روابط سالم با خود و افراد اطرافتان است. اقدامات به ظاهر کوچک – مانند گذراندن وقت در بیرون، تغذیه سالم، حرکت بدن و پیوستن به گروه‌های اجتماعی – می‌توانند به سلامت عاطفی شما کمک کنند.

از سوی دیگر، مقایسه خود با دیگران، منزوی بودن و نداشتن روتین می تواند سلامت عاطفی شما را مختل کند. تغییرات کوچک می تواند به شما در ایجاد سلامت عاطفی کمک کند، اما اگر احساس می کنید خیلی از دست رفته یا تنها هستید، باید با یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید تا هرگونه بیماری روانی را که ممکن است بر سلامت عاطفی شما تأثیر بگذارد رد کند.

ممنون که همراه کاملیما بودید.

شما چه نکات دیگری در این زمینه می دانید؟ لطفا نظرات و تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارید.