درک آکروفوبیا یا ترس از ارتفاع
Acrophobia ترس شدید از ارتفاع را توصیف می کند که می تواند باعث اضطراب و وحشت قابل توجهی شود. ترس از ارتفاع یکی از شایع ترین نوع های فوبیا می باشد.
احساس ناراحتی در مکان های بیش از حد بلند غیر معمول نیست. به عنوان مثال، ممکن است وقتی از طبقه بالای یک آسانسور به پایین نگاه می کنید، دچار سرگیجه شوید یا احساس ناراحتی کنید. اما این احساسات ممکن است باعث وحشت نشوند یا شما را مجبور به اجتناب از ارتفاع کنند.
اگر مبتلا به ترس از ارتفاع هستید، حتی فکر کردن در مورد عبور از روی پل یا دیدن عکس از کوه و دره اطراف ممکن است باعث ایجاد ترس و نگرانی شود. این ناراحتی عموماً آنقدر قوی است که بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد.
حال در این مقاله می خواهیم درباره ترس از ارتفاع و جزئیات این فوبیا با یکدیگر صحبت کنیم.
با کاملیما همراه باشید.
علائم ترس از ارتفاع چیست؟
علامت اصلی آکروفوبیا ترس از ارتفاع شدید است که با وحشت و اضطراب مشخص می شود. برای برخی از افراد، ارتفاع زیاد باعث ایجاد این ترس می شود. دیگران ممکن است از هر نوع ارتفاعی حتی پله ها و سکو ها نیز بترسند. ترس از ارتفاع می تواند منجر به طیف وسیعی از علائم جسمی و روانی شود.
علائم فیزیکی ترس از ارتفاع عبارتند از:
-
افزایش تعریق، درد یا سفت شدن قفسه سینه و افزایش ضربان قلب در دید یا تصور مکان های بلند
-
احساس بیماری یا سبکی سر کردن هنگام دیدن ارتفاع
-
لرزش هنگام مواجهه با ارتفاع
-
احساس سرگیجه حس سقوط و از دست دادن تعادل هنگام قرار گرفتن در ارتفاع
علائم روانی ترس از ارتفاع می تواند شامل موارد زیر باشد:
-
هنگام دیدن مکان های مرتفع یا ترس از رفتن به یک مکان مرتفع، دچار وحشت می شوید
-
ترس شدید از گرفتار شدن در جایی بلند
-
هنگامی که مجبور هستید از پله ها بالا بروید، از پنجره بیرون را نگاه کنید یا در یک پل هوایی رانندگی کنید، دچار اضطراب و ترس شدید می شوید
-
نگرانی بیش از حد در مورد برخورد با ارتفاعات در آینده
علت فوبیای ارتفاع چیست؟
ترس از ارتفاع گاهی در پاسخ به یک تجربه آسیب زا در ارتفاعات ایجاد می شود، مانند:
-
سقوط از یک مکان مرتفع
-
تماشای سقوط شخص دیگری از یک مکان مرتفع
-
تجرب حمله یا سایر تجربه های منفی در حالی که در مکان بلندی هستید
لازم به ذکر است که ترس از ارتفاع و هرنوع فوبیا دیگری نیز می تواند بدون علت مشخصی ایجاد شود. در این موارد، عوامل ژنتیکی یا محیطی می توانند نقش داشته باشند.
به عنوان مثال، اگر شخص دیگری در خانواده شما مبتلا به ترس از ارتفاع باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که دچار آکروفوبیا شوید. در مثالی دیگر با مشاهده رفتار مراقبان در کودکی یاد گرفته اید که از ارتفاع بترسید.
ترس از ارتفاع چگونه تشخیص داده می شود؟
فوبیا، از جمله آکروفوبیا، تنها توسط یک متخصص بهداشت روانی قابل تشخیص است. می توانید از ارائه دهنده خدمات درمانی خود بخواهید که شما را به روان شناس یا روان پزشک ارجاع دهند. آنها می توانند در تشخیص ترس از ارتفاع به شما کمک کنند.
آنها احتمالاً با درخواست از شما توضیح می دهند که وقتی با ارتفاع روبرو می شوید چه اتفاقی می افتد. به خاطر داشته باشید که سایر علائم بهداشت روانی را که تجربه کرده اید و همچنین مدت زمانی که این ترس را داشته اید، ذکر کنید.
به طور کلی، ترس از ارتفاع در موارد زیر تشخیص داده می شود:
-
همیشه از قرار گرفتن در ارتفاع اجتناب کنید
-
زمان زیادی را صرف نگرانی در مورد برخورد با ارتفاعات کنید
-
متوجه شوید که این زمان صرف شده با نگرانی بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد
-
هنگام برخورد با ارتفاع با ترس و اضطراب فوری واکنش نشان دهید
-
این علائم را بیش از شش ماه داشته باشید
فوبیا ارتفاع یا آکروفوبیا چگونه درمان می شود؟
فوبیا همیشه به درمان نیاز ندارد. برای برخی، اجتناب از شیء ترسناک نسبتاً آسان است و تأثیر زیادی بر فعالیت های روزانه آنها ندارد.
اما اگر متوجه شدید که ترس، شما را از انجام کارهایی که می خواهید یا باید انجام دهید باز می دارد – مانند ملاقات با دوستی که در طبقه بالای ساختمانی زندگی می کند – درمان می تواند به شما کمک کند.
درمان ترس از ارتفاع از طریق مواجه
قرار گرفتن در معرض نور درمانی به عنوان یکی از موثرترین درمان ها برای فوبیاهای خاص در نظر گرفته می شود. در این نوع درمان، شما با یک درمانگر کار خواهید کرد تا به آرامی خود را در معرض چیزی قرار دهید که از آن می ترسید.
برای از بین بردن ترس از ارتفاع ، می توانید با نگاه کردن به تصاویر از دیدگاه شخصی در داخل یک ساختمان بلند شروع کنید. ممکن است کلیپ های ویدئویی از افرادی را که در حال عبور از تنگه ها، بالا رفتن یا عبور از پل های باریک هستند، در وهله اول برایتان منزجر کننده باشد اما تماشا کنید تا بتوانید به ترس از ارتفاع خود غلبه کنید
در نهایت، ممکن است به بالکن بروید یا از نردبان استفاده کنید. در این مرحله، شما تکنیک های آرام سازی را آموخته اید که به شما کمک می کند ترس خود را در این لحظات کنترل کنید.
درمان شناختی رفتاری (CBT)
در صورتی که آمادگی استفاده از درمان با نوردهی را ندارید، CBT ممکن است به شما کمک کند. در CBT، شما با یک درمانگر کار می کنید تا افکار منفی در مورد ارتفاع را به چالش بکشید و تنظیم کنید.
این رویکرد ممکن است شما را در معرض ارتفاغع قرار دهد، اما این به طور کلی فقط در محیط ایمن یک جلسه درمانی انجام می شود.
دارو برای درمان فوبیا
هیچ دارویی برای درمان فوبیا طراحی نشده است.
با این حال، برخی از داروها می توانند به علائم وحشت و اضطراب کمک کنند ، مانند:
-
مسدود کننده های بتا: این داروها با ثابت نگه داشتن فشار خون و ضربان قلب و کاهش سایر علائم فیزیکی اضطراب به شما کمک می کند.
-
بنزودیازپین ها: این داروها آرام بخش هستند. آنها می توانند به کاهش علائم اضطراب کمک کنند، اما معمولاً فقط برای مدت کوتاهی یا برای استفاده گاه به گاه تجویز می شوند، زیرا می توانند اعتیادآور باشند.
-
D-cycloserine (DCS): این دارو ممکن است مزایای مواجه درمانی را افزایش دهد. به گفته منبع معتبر از 22 مطالعه که شامل افرادی بود که با شرایط مختلف مربوط به اضطراب زندگی می کردند، به نظر می رسید که DCS به افزایش اثرات مواجه درمانی کمک می کند.
واقعیت مجازی، وسیله ای کاربردی در درمان ترس از ارتفاع
در سال های اخیر، برخی از متخصصان توجه خود را به واقعیت مجازی (VR) به عنوان روشی بالقوه برای درمان فوبیا معطوف کرده اند. یک تجربه همه جانبه VR می تواند در محیطی ایمن در معرض چیزی قرار گیرد که از آن می ترسید. استفاده از نرم افزارهای کامپیوتری به شما این امکان را می دهد که در صورت احساس طاقت فرسا بلافاصله از آنها فاصله بگیرید و به شرایط عادی بازگردید.
