ذهن آگاهی، آگاهی از افکار، احساسات و عواطف درونی و همچنین محیط و موقعیت های بیرونی بدون پاسخ های خودکار مانند قضاوت یا استرس است . درمان ذهن آگاهی نوعی گفتگو درمانی است که بر یادگیری چگونگی آگاهی بیشتر و کاهش پاسخ های خودکار تمرکز دارد.
این مقاله آنچه را که در درمان ذهن آگاهی دخیل است، انواع متخصصانی که آن را ارائه می دهند و آموزش های لازم برای ارائه دهندگان توضیح می دهد. همچنین در مورد انواع مختلف درمان ذهن آگاهی و کاربردهای آن صحبت خواهیم کرد.
درمان ذهن آگاهی نوعی روان درمانی یا گفتار درمانی است. روان درمانی یک مداخله مبتنی بر گفتگو است که توسط یک متخصص بهداشت روان آموزش دیده برای ارزیابی، تشخیص و درمان الگوهای فکری و رفتارهای ناکارآمد ارائه می شود.
درمان ذهن آگاهی این کار را با ترکیب آگاهی از افکار، عواطف، احساسات، محیط اطراف و موقعیت ها انجام می دهد. این شامل گفتگو با متخصصان است که به فرد کمک می کند تا آگاهی بیشتری نسبت به افکار خود و دنیای اطراف خود ایجاد کند. این افزایش آگاهی به آنها کمک می کند تا از واکنش ها یا عادات مخرب یا خودکار اجتناب کنند.
انواع حرفه ای که آن را ارائه می دهند
انواع مختلفی از متخصصان ممکن است درمان ذهن آگاهی را ارائه دهند، از جمله روانشناسان و درمانگران. سایر متخصصان سلامت، مانند مشاوران حرفهای دارای مجوز و مددکاران اجتماعی بالینی دارای مجوز، ممکن است از ذهن آگاهی استفاده کنند.
جلسات را می توان به صورت یک به یک یا در یک محیط گروهی و در یک دفتر یا به صورت مجازی از طریق ویدئو کنفرانس ارائه کرد.
تکنیک های ذهن آگاهی در مقابل درمان
در حالی که سایر تمرینها مانند یوگا و مدیتیشن شامل تکنیکهای ذهنآگاهی هستند، این درمان ذهنآگاهی در نظر گرفته نمیشود زیرا شامل رواندرمانی با متخصص سلامت روان نمیشود. با این حال، برخی از متخصصان سلامت روان مدیتیشن را در روان درمانی گنجانده اند .
درمان ذهن آگاهی برای درمان انواع شرایط مختلف پزشکی، روانی و فیزیکی استفاده می شود. علاوه بر این، می تواند به رفع نگرانی هایی که محدود به شرایط پزشکی نیستند کمک کند.
برخی از نمونههایی از مزایای سلامتی و زندگی درمان تمرکز حواس شامل بهبود تمرکز و حافظه، همدلی و شفقت و افزایش کیفیت کلی زندگی است.
درمان ذهن آگاهی می تواند برای موارد زیر استفاده شود:
کنترل خشم
اضطراب
اوتیسم
عوارض جانبی سرطان
بیماری مزمن (به عنوان مثال، شرایط تنفسی)
درد مزمن (از جمله آرتریت)
بیماری التهابی روده (IBD) و سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
بیماری قلبی
فشار
افسردگی
بهبود عملکرد سیستم ایمنی
سلامت روان (اختلال وسواس فکری-اجباری، اختلال نقص توجه و بیش فعالی)
دیابت شیرین
شرایط دیگری که درمان ذهن آگاهی ممکن است به آنها کمک کند عبارتند از:
فشار خون بالا
بیخوابی
سوء مصرف مواد و اعتیاد
اختلالات اشتها
اختلال استرس پس از سانحه
درمان ذهن آگاهی همچنین مزایای زندگی را از طریق بهبود ظرفیت روابط، اعتماد به نفس و کنترل خود و حتی پتانسیل بهبود پایداری اکولوژیکی ارائه می دهد.
انواع درمان ذهن آگاهی
درمان ذهن آگاهی نوعی روان درمانی است. همچنین انواع مختلفی از درمان ذهن آگاهی وجود دارد، از جمله درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT)، درمان شناختی رفتاری مبتنی بر ذهن آگاهی ( CBT ) و درمان کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR). علاوه بر این، ذهن آگاهی را می توان در سایر اشکال درمانی گنجاند.
شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی یا MBCT
شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی یا MBCT نوعی روان درمانی است که شیوه های ذهن آگاهی را با شناخت درمانی ترکیب می کند. درمان شناختی یا سی تی نوعی گفتگو درمانی است که شامل شناسایی افکار ناکارآمد و یادگیری نحوه انتخاب افکار مختلف به جای آن است که به آن بازسازی شناختی می گویند. درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی ممکن است شامل این تکنیک بازسازی شناختی به همراه مدیتیشن ذهن آگاهی یا سایر شیوه های ذهن آگاهی باشد.
فضای تنفس سه دقیقه ای یک تکنیک رایج MBCT است. در طول این تمرین، از شما خواسته می شود که سه مرحله یک دقیقه ای را دنبال کنید:
از خود بپرسید: “در حال حاضر چگونه هستم؟” روی افکار، احساسات و احساساتی که ممکن است از این سوال ناشی شود تمرکز کنید و شناسایی کنید. آگاهی خود را به نفس خود بیاورید و با آن بنشینید.
احساسات فیزیکی خود را ارزیابی کنید و اینکه چگونه بر بقیه بدن شما تأثیر می گذارد.
درمان شناختی رفتاری مبتنی بر ذهن آگاهی یا CBT مبتنی بر ذهن آگاهی
درمان شناختی رفتاری مبتنی بر ذهن آگاهی یا CBT مبتنی بر ذهن آگاهی، نوعی روان درمانی یا درمان یکپارچه است که شیوه های ذهن آگاهی را با درمان شناختی رفتاری ترکیب می کند. درمان شناختی رفتاری یا CBT نوعی از گفتار درمانی است که شناخت درمانی را با رفتار درمانی ترکیب می کند و بر چگونگی ارتباط افکار، احساسات و رفتارها با یکدیگر تمرکز می کند.
درمان کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی یا MBSR
درمان کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی یا MBSR نوعی روان درمانی است که شیوه های ذهن آگاهی را با تکنیک های مدیریت استرس ترکیب می کند. این یک پروتکل تمرکز حواس را به طور خاص برای استرس ایجاد می کند، در مقابل تمرینی برای چیز دیگری که دارای مزیت اضافی کاهش استرس است .
MBSR همچنین با کمک به افراد برای مقابله با علائم و مشکلات بالینی در بهبود بیماریهای مزمن، چه جسمی و چه روانی، مؤثر است. آموزش، آموزش و گواهینامه ها از آنجایی که درمان مبتنی بر ذهن آگاهی نوعی روان درمانی است، برای تسهیل نیاز به آموزش و گواهی است. آموزش، آموزش و گواهینامه خاص به ارائه دهنده بستگی دارد.
به عنوان مثال، روانپزشکان مدرک دکترای پزشکی (MD)، روانشناسان مدرک دکترا (Ph.D.) و درمانگران و مشاوران عموماً دارای مدرک کارشناسی ارشد در رشته های مربوطه خود هستند.
آنها ممکن است آموزش و گواهینامه تخصصی در تکنیک ها و شیوه های خاص ذهن آگاهی را علاوه بر الزامات تحصیلی و مجوز دریافت کنند. همچنین آموزش ها و گواهینامه هایی برای یادگیری نحوه آموزش سایر شیوه های مبتنی بر ذهن آگاهی مانند یوگا و مدیتیشن وجود دارد.
درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT)، درمان شناختی رفتاری مبتنی بر ذهن آگاهی (CBT) و درمان کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) همه انواع درمان مبتنی بر ذهن آگاهی هستند. این یک نوع گفتار درمانی است که بر یادگیری چگونگی آگاهی بیشتر از افکار، احساسات، عواطف، محیط اطراف و موقعیت ها و کاهش پاسخ های خودکار تمرکز دارد.
درمان مبتنی بر ذهن آگاهی می تواند شرایط مختلف سلامت جسمی و روانی را درمان کند و عملکرد کلی روزانه و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.
این توسط روانشناسان، درمانگران و سایر متخصصان سلامت روان از طریق مکالمه در محیط اداری یا به صورت مجازی از طریق ویدئو کنفرانس ارائه می شود. ارائه دهندگان درمان مبتنی بر ذهن آگاهی، مانند روانشناسان و درمانگران، تحصیلات کارشناسی ارشد یا دکترا را دریافت می کنند و ممکن است گواهینامه های اضافی مخصوص ذهن آگاهی داشته باشند.