درمان اضطراب در خانه
اضطراب یک مشکل بهداشت روانی گسترده است. طبق گزارش موسسه ملی سلامت روان ، 19.1 درصد از بزرگسالان در سال 2020 وضعیت اضطراب داشتند. بنابراین شما پرسیدید، بهترین مسکن طبیعی اضطراب چیست؟ خوب، در اینجا لیستی از داروهای طبیعی برای درمان سریعتر اضطراب وجود دارد.
ما در دنیایی زندگی می کنیم که مبارزه روزمره با اضطراب و استرس امری عادی است. از مشکلات مالی گرفته تا درگیری های خانوادگی، بسیاری از سناریوها می توانند باعث اضطراب شوند.
همراه کاملیما باشید.
درمان های طبیعی برای درمان اضطراب
درمان‌های غیردارویی متعددی برای کاهش اضطراب وجود دارد، از اشکال مختلف درمان گرفته تا جنبه‌های رژیم غذایی و سبک زندگی.
چه از یک اختلال اضطرابی رنج می برید و چه در نظر دارید برای آن به یک درمانگر مراجعه کنید، برخی از درمان های خانگی بسیار موثر ممکن است به آرامش ذهن شما و کاهش تدریجی اضطراب کمک کند.
بدون دارو، درمان اضطراب ممکن و موثر است. مردم باید با یک پزشک متخصص مشورت کنند و مسائل دارویی خاص خود را بررسی کنند.
لازم به قدردانی است که تغییرات سبک زندگی به زمان نیاز دارد تا آشکار شود. بنابراین، شما باید در تلاش های خود صبور و پایدار باشید. در اینجا چند روش آزمایش شده برای مدیریت طبیعی اضطراب آورده شده است:
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رویکردهای غیردارویی برای مدیریت اضطراب، از جمله روان درمانی، رژیم غذایی، و درمان های جایگزین، به خواندن ادامه دهید.
لیستی از بهترین داروهای طبیعی برای درمان اضطراب
درمان های مکمل و جایگزین
برخی از افراد پس از انجام درمان های مکمل و جایگزین مانند ماساژ، طب سوزنی یا درمان کایروپراکتیک، از علائم اضطراب رهایی یافته اند. بر اساس یک تجزیه و تحلیل سیستماتیک در سال 2018 از 13 تحقیق عمدتاً کوچک، طب سوزنی ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند.
در حالی که برخی کارآزمایی‌ها یافته‌های دلگرم کننده را نشان می‌دهند، شواهد قطعی دال بر مؤثر بودن این درمان‌ها وجود ندارد. بنابراین، افرادی که درمان‌های جایگزین را آزمایش می‌کنند باید این کار را همراه با سایر درمان‌ها انجام دهند، نه به عنوان جایگزینی برای مراقبت.
سایر درمان های مکمل نیز ممکن است در کاهش اضطراب مفید باشند.
رویکردهایی برای کاهش استرس و درمان اضطراب
راه های متعددی برای کاهش استرس ممکن است در درمان اضطراب مفید باشد. مناسب ترین تکنیک توسط فرد و نوع اضطراب تعیین می شود.
به عنوان مثال، افرادی که در محل کار احساس اضطراب می کنند ممکن است متوجه شوند که سیستم سازماندهی مناسب ترس آنها را از دست دادن یک ضرب الاجل کاهش می دهد. با این حال، افرادی که در هنگام تنهایی در شب احساس اضطراب می کنند، ممکن است روی یک سیستم هشدار سرمایه گذاری کنند یا یک سگ خریداری کنند.
کاسنی چیست؟ فواید شگفت انگیز ریشه کاسنی، ارزش غذایی و عوارض جانبی
چندین استراتژی که ممکن است برای اشکال مختلف استرس و اضطراب موثر باشد عبارتند از:
-
آرام سازی پیشرونده عضلانی تکنیکی است که بر آرام کردن تدریجی گروه های عضلانی خاص تمرکز دارد. ماهیچه های شما باید شل باشند. زمانی که نگران هستیم، به طور خودکار فک خود را منقبض کرده و عضلات خود را منقبض می کنیم. هر بار روی یک ناحیه از بدن تمرکز کنید و عضلات خود را شل کنید. یادگیری شل کردن عضلات به کاهش سفتی و استرس انباشته کمک می کند.
-
روش های تنفس عمیق، مانند شمردن نفس‌ها یا مدیتیشن، منحصراً روی تنفس‌تان تمرکز کنید. هنگامی که احساس اضطراب می کنید، نفس های آرام و عمیق بکشید و به تنفس خود توجه کافی داشته باشید. وقتی نفس عمیق می‌کشید، ضربان قلب شما کاهش می یابد و مغز شما این پیام را دریافت می‌کند که همه چیز خوب است و دلیلی برای وحشت وجود ندارد.
بهترین تفاوت سنی برای ازدواج چقدر است؟بررسی ویژگی های انواع اختلاف سنی در زوجین
-
نگه داشتن دفتر خاطرات. فهرستی از محرک های خود ایجاد کنید. یادداشت کردن عواملی که باعث استرس، اضطراب یا فرسودگی ذهنی می شوند را به تمرین تبدیل کنید. این به شما کمک می کند فهرست کاملی از الگوهای ایجاد اضطراب تهیه کنید و به شما امکان می دهد از آنها اجتناب کنید یا آن ها را توسعه دهید. دانستن اینکه چه چیزی باعث اضطراب شما می شود می تواند به شما کمک کند آن را به طور موثرتری مدیریت کنید.
-
گذراندن وقت با حیوان خانگی
-
انجام فعالیت‌های شادی‌بخش مراقبت از خود، مانند خواندن کتاب یا حمام کردن.
چه زمانی باید با پزشک مشورت کرد؟
اکثریت مردم گاهی اوقات اضطراب را تجربه می کنند. وقتی اضطراب فردی آنقدر شدید می شود که خواب، عملکرد روزانه یا روابط را مختل می کند، وقت آن است که کمک بگیرید. این یک وضعیت پزشکی است. علاوه بر این، در حالی که دارو یک انتخاب درمانی است، تنها انتخاب نیست.
پزشک می‌تواند به تشخیص دقیق، حذف مشکلات جسمانی و تعیین درمان مناسب و سایر درمان‌ها کمک کند.
اگر فردی هر یک از موارد زیر را تجربه کرد، باید به پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مراجعه کند:
آنها اضطراب مزمن را بدون هیچ دلیل قابل تشخیصی تجربه می کنند یا دچار اضطراب های متغیر می شوند.
اضطراب آنها با استرسی که تجربه می‌کنند تناسبی ندارد، مانند فردی که در محیطی نسبتاً امن و دلپذیر زندگی می‌کند اما دائماً از خشونت یا گرسنگی می‌ترسد.
آنها دوره‌های هراس یا علائم فیزیکی اضطراب، مانند ضربان قلب تند یا معده درد دارند.
درمان اضطراب آنها کار نمی کند یا به طور ناگهانی از کار می افتد.
تحقیق و نکات موضوع روانشناسی کودک و نوجوان چیست و چرا در زندگی اهمیت دارد؟
تغییرات در رژیم غذایی و تغذیه
تغییر رژیم غذایی می تواند به کاهش اضطراب در برخی افراد کمک کند. به این گزینه ها خوب دقت کنید:
-
کاهش کافئین: مصرف کافئین خود را به خصوص در اواخر روز یا قبل از خواب کاهش دهید. کافئین محرکی است که می تواند فعالیت مغز و بدن را افزایش داده و باعث ایجاد احساس تحریک پذیری و اضطراب در فرد شود. مطالعات متعددی ارتباط بین کافئین و اضطراب را نشان می دهد، از جمله مطالعه ای در سال 2015 روی دانش آموزان مدرسه ای که ارتباط بین مصرف زیاد کافئین و افزایش استرس و اضطراب را نشان می دهد.
-
نگه داشتن یک دفتر خاطرات غذایی: یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا ببینید آیا برخی غذاها باعث تشدید اضطراب می شوند یا خیر. یک مطالعه در سال 2019 ارتباط بین چربی اشباع بالا و مصرف قند افزوده و افزایش اضطراب کلی در بزرگسالان را کشف کرد. این مطالعه نشان می‌دهد که تغذیه ممکن است بر سلامت روان تأثیر بگذارد، اما رابطه علت و معلولی را نشان نمی‌دهد.
-
بسیاری از غذاها همچنین ممکن است حاوی مواد مغذی باشند که ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کند.
گروه های پشتیبانی
اضطراب می تواند یک وضعیت فوق العاده تنهایی باشد. گروه های حمایتی به افرادی که از اضطراب رنج می برند کمک می کنند تا کمتر احساس تنهایی کنند. آنها همچنین ممکن است اطلاعات عملی را ارائه دهند که می تواند به فرد کمک کند تا ارائه دهنده مناسب را پیدا کند، با عزیزان خود در مورد اضطراب آنها ارتباط برقرار کند، و روند درخواست تسهیلات شغلی را هدایت کند.
با چندین روش ساده، ترس کودکان خود را از بین ببرید! روش غلبه کردن بر ترس کودک
گروه‌های پشتیبانی به شکل‌های مختلفی از جمله تابلوهای پیام اینترنتی ناشناس، گردهمایی‌های حضوری و جلسات مجازی هستند. برخی از درمانگران نیز به عنوان تسهیل کننده گروه های حمایتی عمل می کنند. هنگام تعیین نوع گروه حمایتی که باید تلاش کند، فرد باید برنامه، درجه راحتی و اهداف خود را در نظر بگیرد.
روان درمانی
روان درمانی یک نوع بسیار موثر درمان اضطراب است. در واقع، انجمن روانشناسی آمریکا نیاز به درمان را بیش از دارو ترویج می کند. این به این دلیل است که روان‌درمانی افراد را قادر می‌سازد تا در مورد اضطراب خود بحث کنند، تکنیک‌های مقابله را بررسی کنند و در شرایط محرک کار کنند.
درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی درمان است که به ویژه مؤثر است. این درمان بر کمک به فرد در درک رابطه بین افکار، احساسات و رفتارهای خود متمرکز است. به عنوان مثال، از طریق درمان، فرد یاد می گیرد که افکار منفی خودکار را قطع کند و الگوهای افکار مضطرب را با افکار مثبت تر بیابد.
