مقابله با احساس پشیمانی
پشیمانی – این می تواند باعث شود که ما احساس درماندگی، شرمساری یا از دست دادن چگونگی ادامه دهیم. اما، در حقیقت، بسیاری از ما در طول زندگی خود اشتباهات بزرگی مرتکب می شویم – پس چگونه می توانیم راهی برای ادامه کار پیدا کنیم؟ خبر خوب این است که تکنیک‌های کمتر شناخته‌شده و با پشتوانه علمی زیادی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند به طور مؤثر احساس گناه و احساس پشیمانی گذشته را از بین ببرید. به این ترتیب، شما می توانید به زندگی که شایسته آن هستید، بازگردید. برای کشف نکات تخصصی که روش زندگی شما را تغییر می دهد، ادامه مطلب را بخوانید.
همراه کاملیما باشید.
چیزهایی که باید بدانید
اجازه دهید بدون نشخوار فکری یا غرق شدن در آن احساس پشیمانی کنید. به این ترتیب، می توانید احساس را پردازش کنید و شروع به حرکت کنید.
همچنین کمک می‌کند به دنبال یک پوشش نقره‌ای یا چیز خوبی که از این موقعیت به وجود آمده است بگردید، بنابراین شما چیز مثبتی برای ارتباط با آن دارید.
با خودتان مثل یک دوست صمیمی با شفقت رفتار کنید تا بتوانید خودتان را ببخشید و جلو بروید.
برای شروع درمان، احساسات خود را شناسایی کنید
مالک احساسات خود باشید و قدرت بیشتری بر آنها خواهید داشت. احساسات بزرگ (مانند احساسات ناشی از احساس پشیمانی های بزرگ) می توانند طاقت فرسا باشند – ممکن است احساس کنید گم شده و کنترل ندارید. اما با نامگذاری احساسات خود ، خود را مجبور خواهید کرد تا متوجه شوید که آنها فقط همین هستند: احساسات. اکنون، شما این قدرت را دارید که از آنها تسکین پیدا کنید. سعی کنید خاص باشید. اگر کمک کرد، احساسات خود را بنویسید یا با صدای بلند بگویید.
لحظه ای برای تأمل در نظر بگیرید. در اینجا چند نمونه از احساسات بزرگی وجود دارد که ممکن است احساس کنید: غمگین، تنش، غرق، شرم یا گناه.
اکنون، احساسات خود را به وضوح در افکار، روی کاغذ یا کلمات شناسایی کنید: “من کمی احساس ناامیدی و خجالت می کنم.”
به خود یادآوری کنید که احساسات شما را کنترل نمی کنند: «این حالت ذهنی موقتی است. من می دانم چگونه احساساتم را بیان و پردازش کنم تا آنها زندگی من را اداره نکنند.»
اختلال شخصیت وسواسی اجباری چیست؟ 10 نشانه رایج در افراد مبتلا OCD
عشق به خود را تمرین کنید
باورهای منفی خود را به چالش بکشید زیرا سزاوار شفقت هستید. حقیقت این است که همه اشتباه می کنند. احساس پشیمانی گاهی اوقات می‌تواند باعث شود که احساس کنید شکست خورده‌اید، یا لایق درک نیستید – اما این درست نیست. به دنبال درک انتخاب های گذشته خود باشید، حتی آنهایی که پشیمان هستید. وقتی افکار نابخشودنی و مزاحم به سرتان می‌آیند، آنها را به چالش بکشید. در مجموع، تمام تلاش خود را بکنید تا با خودتان مانند بهترین دوست رفتار کنید.
چه احساسات، افکار یا محدودیت هایی در تصمیم شما نقش داشته است؟ اگر شخص دیگری انتخاب شما را در کفش شما انجام می داد، می توانستید بفهمید که چرا این کار را انجام می داد؟
با باورهای منفی خود مبارزه کنید. به عنوان مثال، اگر فکر کنید که «من آدم ضعیفی هستم»، ممکن است به خود یادآوری کنید که هر روز سخت کار می‌کنید تا خودتان و دیگران درست عمل کنید.
سعی کنید مانند یک دوست خود را آرام کنید: «من آدم خوبی هستم. من تمام تلاشم را می‌کنم، و این شگفت‌انگیز است – در پایان روز، این تنها چیزی است که هر کسی می‌تواند از من بخواهد.»
به دنبال آستر نقره ای باشید
راه هایی را که ممکن است اعمال شما به نفع شما یا دیگران بوده باشد، بررسی کنید. هیچ انتخابی کاملاً کامل یا کاملاً اشتباه نیست، حتی اگر مغز ما گاهی اوقات ما را فریب دهد تا به این فکر کنیم. به خود یادآوری کنید که با وجود اینکه از انتخاب خود پشیمان هستید، باز هم چیزهای خوبی از آن حاصل شده است. به عنوان مثال، به دنبال درس هایی باشید که تصمیم شما ممکن است شما را به آن سوق داده باشد. در اینجا چند نمونه هستند:
شاید از طلاق خود پشیمان باشید، اما در نتیجه، این آزادی را دارید که به هر کجا که می خواهید حرکت کنید. اما قبلا، این ممکن است یک گزینه نبود.
بگو ای کاش برای کسی دوست بدی نبودی. اما اکنون، در نتیجه، بالاخره یاد گرفتید که برای روابط مهم خود ارزش قائل شوید.
احتمالا هنوز هم آرزو می کنید که ای کاش متفاوت عمل می کردید. اما با هر انتخابی که می‌کردید، نکات مثبت و همچنین منفی وجود داشت – قدرت تشخیص این موضوع وجود دارد.
آنچه را که نمی توانید کنترل کنید بپذیرید
گاهی اوقات احساس پشیمانی راهی برای ماست تا بتوانیم تجارب قدیمی را به دست بگیریم. حقیقت این است که ما نمی توانیم گذشته را تغییر دهیم. در هر لحظه، بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که سعی کنید از چیزی که در مقابل خود دارید بهترین استفاده را ببرید. ممکن است گفتن این کار آسان‌تر از انجام آن به نظر برسد، اما در واقع راه‌های زیادی برای راحت‌تر شدن با این واقعیت وجود دارد که گذشته از دست شما خارج شده است.
بر احترام به ارزش های خود تمرکز کنید. اگر روی ارزش‌هایتان تمرکز کنید، زندگی‌تان معنادارتر می‌شود – شاید خانواده یا خدمات اولویت‌های اصلی باشند. تمام تلاش خود را بکنید تا آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
اهداف تعیین کنید. شما می توانید آینده ای را که در مقابل خود دارید کنترل کنید – روی آن تمرکز کنید. یک شغل، رابطه یا خانه جدید ممکن است یک هدف جدید باشد. شروع به کار برای آن!
تغییر جهت افکار وسواسی. تنبیه خود با نشخوار فکری به هیچکس، از جمله خود شما، خدمتی ندارد. وقتی شروع به چرخیدن کردید، تلفن را بردارید، جدول کلمات متقاطع را بردارید یا تلویزیون را روشن کنید.
حملات اضطراب چه علائمی دارد؟ تا به حال اصطلاح حمله پانیک به گوشتان خورده است؟
برای مقابله با احساس پشیمانی، طلب بخشش کنید
جبران کردن می تواند به شما کمک کند تا تسکین پیدا کنید (در حالی که به شخص دیگری پیشنهاد بسته شدن می دهید). ابتدا به این فکر کنید که آیا عذرخواهی شما واقعاً به طرف مقابل کمک می کند یا نه (مثلاً اگر از شما خواسته باشد که دست درازی نکنید، پس باید به آن احترام بگذارید). سپس عذرخواهی کنید و طلب بخشش کنید. در نهایت، اگر می توانید، راه هایی برای درمان بهتر آنها در آینده برنامه ریزی کنید.
احتمالاً منطقی نیست که با کسی تماس بگیرید که از کودکی با او صحبت نکرده اید. با این حال، یک دوست جدیدتر، ممکن است واقعاً از عذرخواهی شما قدردانی کند.
عذرخواهی کنید اما در عوض چیزی نخواهید: “من واقعا از اتفاقی که افتاده پشیمانم. برای آنچه ارزش دارد، ای کاش با شما بهتر رفتار می کردم.”
سپس، با عمل و تعهد از سخنان خود حمایت کنید: “وقتی به آن نیاز داشتید، در کنار شما نبودم، اما قول می دهم در آینده بهتر از شما حمایت کنم.”
با افرادی که می توانند ارتباط برقرار کنند تماس بگیرید
یوند با تجربیات مشترک می تواند به شما در کاهش درد کمک کند. احساس پشیمانی می تواند باعث شود که شما کاملاً احساس تنهایی کنید، حتی اگر به احتمال زیاد دیگران دقیقاً همان چیزی را که شما اکنون هستید پشت سر گذاشته اند. با دوستان خود تماس بگیرید یا به گروه های پشتیبانی بپیوندید تا رفیق مفیدی پیدا کنید. صحبت کردن در مورد مسائل خود با افرادی که تجربه شما را درک می کنند می تواند دنیای متفاوتی ایجاد کند.
ممکن است دوستانی پیدا کرده باشید که از جدایی یا فرصت های شغلی خود پشیمان شده اند – با آنها تماس بگیرید.
امروزه طیف وسیعی از گروه‌های حمایتی وجود دارد. برای گروه های منطقه خود به صورت آنلاین جستجو کنید، یا برای اعتیاد، جستجو کنید.
بسیاری از مردم نسبت به گروه های حمایتی محتاط هستند، اما تحقیقات نشان می دهد که آنها می توانند معجزه کنند. حتی اگر مطمئن نیستید، چرا آن را امتحان نکنید؟!
