خواص فندق
فندق چیست؟ فندق یک آجیل فوق العاده است که از درخت کوریلوس است و در ترکیه، اسپانیا، ایتالیا و همچنین ایالات متحده رشد می کند. مانند سایر آجیل ها، فندق نیز به صورت خام یا بو داده مصرف می شود. آن ها را می توان به شکل پودر یا خمیر آسیاب کرد. فندق طعم شیرینی دارد و همین باعث خوش طعم شدن آن می شود. خواص فندق سرشار از ویتامین E است. آن ها معمولاً به اسپری فندق تبدیل می شوند که مکمل صبحانه خوشمزه و مغذی برای نان است. فندق دارای فولات و منبع عالی فیبر غذایی است. پس با این خوراکی های خوشمزه از فندق انرژی بگیرید. در این مقاله، برخی از بهترین فواید فندق برای سلامتی، مو و پوست را با عوارض جانبی بررسی خواهیم کرد.
همراه کاملیما باشید.
آیا فندق برای شما مفید است؟
تغذیه فندق برای همه افراد مناسب است. منبع غنی فیبر رژیمی، فولات و ویتامین E یک ماده غذایی پرقدرت است. شما به راحتی می توانید از فندق به روش های مختلف استفاده کنید – خام، آسیاب شده، کامل، رب، روغن، شیر و غیره. طرز تهیه شیر فندق به راحتی در ویدئوهای مختلف در اینترنت نشان داده شده است. می توانید نحوه استفاده از فندق را برای انواع وعده های غذایی – شیرین و شور- مشاهده کنید.
حقایق تغذیه ای فندق
برای اطلاع از کالری فندق، ویتامین های فندق و سطح پروتئین فندق لطفا به لیست زیر برای 1 اونس (هر اونس= تقریبا 28 گرم است) فندق مراجعه کنید. در اینجا ما درصد ارزش روزانه را نیز به شما می دهیم تا از میزان تغذیه ای که در روز دریافت می کنید مطلع شوید. هنگام مصرف آجیل از هر نوع، همیشه سطح کالری را کنترل کنید. فندق نوع خوبی از آجیل است که برای سلامتی شما مفید است. اما مصرف بیش از حد آن نیز می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. بنابراین بررسی کنید که همیشه نیاز روزانه خود را حفظ کنید و این کار قلب شما را سالم نگه می دارد.
ارزش غذایی فندق
یک اونس (28 گرم) (این حدود 21 مغز کامل است) فندق حاوی حدود:
-
کالری: 178
-
چربی کل: 17 گرم
-
پروتئین: 4.2 گرم
-
کلسترول: 0
-
پتاسیم: 192.8 میلی گرم
-
کربوهیدرات: 4.7 گرم
-
آهن: 7 درصد
-
منیزیم: 11 درصد
-
کلسیم: 3 درصد
-
ویتامین ها: A-0٪، C-3٪، D-0٪، B6-10٪