ترک کردن سیگار
آیا می دانستید سیگار کشیدن نه تنها برای شما، بلکه برای افرادی که به طور غیر فعال دود را استنشاق می کنند نیز مضر است؟ اگرچه بسیاری از افراد از سیگار برای از بین بردن استرس استفاده می کنند، اما می تواند به سرعت به اعتیاد تبدیل شود که مضر است.
این مقاله گزینه های ایمن و طبیعی را به شما معرفی می کند که به شما کمک می کند به طور طبیعی سیگار نکشید.
همراه کاملیما باشید.
12 استراتژی موثر برای زندگی بدون نیکوتین:
زمانی که می خواهید عادتی مانند سیگار کشیدن را ترک کنید، قاطعیت کلیدی است. در سرتاسر وسوسه وجود دارد و روند ترک کردن سیگار را دشوارتر می کند. هیچ میانبری باعث نمی شود که سیگار بوقلمون سرد را ترک کنید. بهتر است خود را برای علائم ترک آماده کنید و از نکاتی استفاده کنید که نتایج ثابت و دائمی به شما بدهد.
1. فهرستی از دلایل ترک کردن سیگار ایجاد کنید:
افرادی که سیگاری های زنجیره ای هستند اغلب متوجه می شوند که آنها را مصمم به ترک کردن سیگار می کند. تهیه فهرستی برای یادآوری اینکه چرا شما را به این تصمیم هدایت کردید، یکی از اولین و ضروری ترین اقدامات برای ترک سیگار است. مطمئن شوید که دلیلی را انتخاب کنید که به اندازه کافی قوی باشد تا میل به روشن کردن دود را کنترل کند، به طور مثال:
برای محافظت از خانواده خود در برابر سیگار کشیدن غیرفعال.
احتمال ابتلا به مشکلات مزمن سلامتی را کاهش دهید.
پس انداز کنید و غیره…
۲. فعال باشید:
نشستن در یک مکان برای بسیاری از ما تبدیل به یک روش کار شده است. این می تواند دلیلی باشد که می تواند هوس نیکوتین را تحریک کند و شما را از واگن بیفتد. فعال بودن بهترین راه برای ترک کردن سیگار است.
درگیر نگه داشتن خود در یک یا فعالیت دیگری مانند شنا، دویدن، اسکیت و غیره می تواند بسیار مفید باشد، زیرا زمان کمی برای ظاهر شدن هوس های شما در ذهن شما باقی می گذارد.
اگر فرد فعالی نیستید، وقت آن است که چند سرگرمی جدید را انتخاب کنید که شما را درگیر می کند و سلامت بدن شما را حفظ می کند.
3. تغییر به یک برنامه غذایی سالم:
هنگامی که تصمیم به ترک کردن سیگار و تغییراتی که در سبک زندگی خود ایجاد می کنید، عادات غذایی سالم نیز ضروری است. از جمله میوه ها و سبزیجات تازه به شما کمک می کند تا میل به نیکوتین را کنترل کنید.
12 خواص گریپ فروت و فواید شگفت انگیز ضد سرطانی آن
رژیم غذایی به این معنی نیست که باید از گرسنگی بمیرید. خوردن سالم کلید اصلی است سعی کنید از غذاهایی استفاده کنید که می تواند برای سلامت کلی بدن شما مفید باشد، مانند پروتئین بدون چربی، غلات کامل، سبزیجات و میوه ها.
آناناس یکی از بهترین میوه هایی است که به کاهش التهاب ناشی از مصرف مداوم نیکوتین کمک می کند و عملکرد سالم ریه های شما را حفظ می کند .
4. برای ترک سیگار آب فراوان بنوشید:
آب نقش اساسی در سم زدایی بدن شما دارد. به همین دلیل است که به ما توصیه می شود حداقل 8 لیتر آب در روز بنوشیم. نوشیدن مقدار کافی آب بهترین روش برای ترک سیگار و مبارزه با اعتیاد است.
سیگار کشیدن مداوم به بافت هاب بدن به مرور زمان آسیب می زند و باعث رسوب کردن نیکوتین در ریه ها می شود. با مصرف آب در مقادیر زیاد، رسوبات شیمیایی را به آرامی از بین می برد و خود را هیدراته نگه می دارد.
آب به شما در مبارزه با اعتیاد کمک می کند و روند بهبودی را به طور موثر تسریع می کند.
5. چای گیاهی یا سبز را میل کنید:
چای سبز دارای ترکیبات تقویت کننده سلامتی است و آن را به یکی از بهترین درمان های خانگی برای ترک کردن سیگار تبدیل می کند. نوشیدن یک فنجان چای سبز یا گیاهی داغ ذهن شما را از سیگار منحرف می کند.
همچنین به بدن شما کمک می کند تا آسیب های ناشی از سیگار کشیدن مداوم را بهبود بخشد. مشاهده می شود که چای سبز خطر ابتلا به سرطان ریه را در افرادی که سیگار می کشند کاهش می دهد.
هنگامی که تصمیم به ترک سیگار گرفتید، عادت به نوشیدن یک چای گیاهی دلخواه یا چای سبز را شروع کنید.
6. ویتامین C برای ترک کردن سیگار:
چند هفته اول که سیگار را ترک می کنید، سخت ترین و پر استرس ترین زمان ها هستند. این زمانی است که مردم به بیشترین حمایت نیاز دارند و بدن شما به مکمل ها برای کمک به ترک کردن سیگار نیاز دارد .
آنتی اکسیدان های موجود در ویتامین C به دفع سموم از بدن شما کمک می کند، به همین دلیل است که به آن زباله جمع کن نیز می گویند. با پاکسازی بدن شما میل به نیکوتین را کنترل می کند. بدن شما را آموزش می دهد که هوس نیکوتین نداشته باشد.
باید ها و نباید های رژیم کتوژنیک!
ویتامین C با بهبود عملکرد اعصاب نقش حیاتی در مبارزه با علائم ترک مانند عصبی بودن، تحریک پذیری، اضطراب، افسردگی دارد.
7. جینسینگ مصرف کنید:
کنترل میل به نیکوتین یکی از بزرگترین موانعی است که بسیاری از افراد هنگام برنامه ریزی برای ترک سیگار با آن مواجه می شوند. اینجاست که جینسینگ به کمک می آید. این یکی از بهترین راه های طبیعی برای ترک سیگار است.
بر اساس بسیاری از مطالعات، جینسینگ می تواند جایگزین درمانی برای نیکوتین باشد و سیگار کشیدن را کمتر جذاب کند.
جینسینگ را می توان با تهیه یک چای یا اضافه کردن پودر آن به سوپ یا آبمیوه خود مصرف کرد. پس بدون معطلی جینسینگ را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و به سرعت به هدف خود برسید.
8. مصرف خار مریم برای ترک سیگار:
خار مریم یکی از بهترین مکمل های گیاهی است که به شما در ترک کردن سیگار کمک می کند. همچنین گیاهی است که معمولا برای درمان افسردگی استفاده می شود.
دوز غنی از آنتی اکسیدان های موجود در خار مریم به شما کمک می کند تا میل به نیکوتین را کنترل کنید، به خصوص در هنگام تلاش برای ترک سیگار. این گزینه ای است که می تواند برای افرادی استفاده شود که می خواهند از درمان جایگزین نیکوتین برای ترک سیگار اجتناب کنند.
استفاده اولیه این گیاه برای افسردگی است. تحقیقات بیشتری برای تایید اثربخشی آن در ترک سیگار مورد نیاز است.
اگرچه استفاده از مخمر سنت جان بی خطر است، زنان باردار یا شیرده و بچه ها باید از مصرف آن خودداری کنند.
9. رایحه درمانی با اسانس:
ترک سیگار کار آسانی نیست زیرا از نظر عاطفی به افراد آسیب می رساند. استرس یکی از عوامل مشترک بسیاری از افراد سیگاری است. اثرات اسانس ها از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
زخم قرنیه یا خراشیدگی چشم چیست؟ دلایل و علائم زخم قرنیه چیست؟
رایحه درمانی با روغن های ضروری می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند تا بدن شما را آرام کند و ذهن شما را از ترک نیکوتین منحرف کند.
برخی از روغن‌های ضروری که می‌توان در جلسه رایحه‌درمانی استفاده کرد عبارتند از:
- اسانس فلفل سیاه
- اسانس پرتقال شیرین
- اسانس بابونه رومی
- اسانس اسطوخودوس
- اسانس نعناع فلفلی
- اسانس رزماری
اگرچه اثرات مثبت اسانس ها وجود دارد، اما تحقیقات بیشتری برای اثبات اثربخشی آنها برای کمک به ترک کردن سیگار مورد نیاز است.
10. از یک متخصص طب سوزنی مشاوره بگیرید:
طب سوزنی یک داروی جایگزین است که در درمان بسیاری از بیماری ها موثر است. این موثرترین راه برای ترک سیگار است و به شما کمک می کند تا با موفقیت به هدف خود برسید.
بر اساس یک مطالعه، چندین نقطه طب سوزنی در بدن ما از طرق مختلف به افراد مختلف کمک می کند. این فرآیند به افرادی که می خواهند سیگار کشیدن را با انگیزه ترک کنند و در مسیر باقی بمانند، اجازه می دهد.
این یکی از فرآیندهای طبیعی است که به شما کمک می کند در ابتدا تعداد سیگار را کاهش دهید و در نهایت آن را ترک کنید.
11. یوگا یا ورزش کنید:
ورزش در قالب یوگا در بین افراد در هر سنی اهمیت پیدا کرده است. یوگا به آرامش بدن کمک می کند و یکی از بهترین راه حل ها برای ترک کردن سیگار محسوب می شود. این به شما کمک می کند میل به نیکوتین را کنترل کنید و اضطراب را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
آب آناناس برای چه بیماری هایی مفید است؟ خواص آب آناناس _نحوه مصرف
به گفته محققان، یوگا یا ورزش با آرام نگه داشتن شما به کاهش فشار خون و تقویت ریه ها کمک می کند. این به عنوان یک درمان جایگزین، به ویژه برای زنان کار می کند.
پس برای چی منتظری؟ تمرین یوگا را شروع کنید که به آرامی و در عین حال به طور موثر تعداد سیگارهایی را که هر روز استفاده می کنید کاهش می دهد.
12. از یک برنامه استفاده کنید:
رسانه های الکترونیکی در سال های اخیر پیشرفت چشمگیری داشته است. برنامه هایی برای همه چیز وجود دارد. وقتی می خواهید سیگار را ترک کنید می توانید با بسیاری از این برنامه ها ردیابی کنید و انگیزه پیدا کنید. رابط، طراحی و فرکانس به روز رسانی نقش اساسی در طراحی این برنامه ها ایفا می کند و برخی از محبوب ترین آنها در بازار عبارتند از:
- اکنون ترک کنید.
- سیگار کشیدن ازاد می باشد.
- خروج از ردیاب.
- ترک آسان.
- دست از نابغه بردارید.
- رفیق ترک من.
- شعله ور.
- سیگار نکش.
- سیگار را ترک کنید – پیشخوان سیگار را متوقف کنید.
- سیاهه سیگار کشیدن – سیگار را ترک کنید.
