جلوگیری از گرمازدگی
گرمازدگی وضعیتی است که به دلیل گرمای بیش از حد رخ می دهد که باعث می شود بدن سطوح بالایی از کم آبی را تجربه کند. بدن قادر به تنظیم دمای معمولی و خنک شدن نیست و در صورت عدم درمان، حفظ هوشیاری دشوار می شود.
همراه کاملیما باشید.
چگونه می توانید از گرمازدگی جلوگیری کنید؟
گرمازدگی می تواند تهدید کننده زندگی باشد و از این رو باید با کمک پزشکی حرفه ای به موقع کنترل شود. گاهی اوقات ممکن است آنقدر احساس تشنگی نکنید و در نتیجه در طول روز به اندازه کافی آب ننوشید، اما نوشیدن آب حتی زمانی که تمایلی به آن ندارید ضروری است. سعی کنید مایعات نسبتاً سرد بنوشید زیرا نوشیدنی های بسیار سرد می توانند باعث معده درد شوند.
اگر اصلاً احساس تشنگی نمی کنید، ممکن است لازم باشد با پزشک خود در مورد علل و مشکلات زمینه ای مشورت کنید.
نکاتی برای جلوگیری از گرمازدگی
1. هیدراتاسیون مناسب را حفظ کنید
نوشیدن آب کافی یا مایعات دیگر بسیار مهم است. مایعاتی که برای هیدراته ماندن مصرف می کنید باید غیر الکلی باشند.
پر کردن روزتان با فعالیت های سنگین، به خصوص در هوای گرم، ایده خوبی نیست. روز خود را برنامه ریزی کنید و ببینید اگر هوا بسیار گرم است از چه چیزهایی جلوگیری کنید.
سعی کنید با مربی تناسب اندام خود در مورد ورزش سبک در گرما صحبت کنید زیرا ورزش بیش از حد و فعالیت بدنی ممکن است به بیماری های مرتبط با گرما کمک کند.
اگر کاری را می توان در خانه انجام داد، آن را انجام دهید تا در روزهای گرم بیرون نروید. همچنین، اگر ممکن است برخی از کارها به تعویق بیفتد، آن را برای یک روز خنک تر برنامه ریزی کنید. حد الامکان در داخل خانه بمانید.
علائم آلرژی در مقابل سرماخوردگی چیست؟
2. کاهش فعالیت بدنی
نکات زیر می تواند به جلوگیری از گرمازدگی در هوای گرم کمک کند.
3. خنک نگه دارید
برای مبارزه با گرمازدگی، خنک ماندن ضروری است. سعی کنید در یک منطقه با تهویه مناسب بمانید که چندان شلوغ نباشد. فضایی با تهویه مطبوع بهترین گزینه است.
برای خنک نگه داشتن بدن خود از فن یا سیستم خنک کننده دیگر استفاده کنید. اگر بیرون هستید، تا حد امکان در سایه بمانید.
4. درست غذا بخورید
بهتر است وعده های غذایی سبک، کم حجم و بیشتر از وعده های غذایی سنگین و کمتر مصرف شود. همچنین بهتر است از غذاهای خنک و مرطوب کننده استفاده کنید. برخی از غذاهای خنک کننده و آبرسان پر از الکترولیت برای مبارزه با بیماری های مربوط به گرما عبارتند از:
هندوانه
خیار
آب نارگیل
نعناع
خربزه
کشک
سبزیجات برگ سبز
گوجه فرنگیها
کلم بروکلی
توت ها
5. لباس مناسب بپوشید
لباس هایی بپوشید که سایه روشن دارند و گشاد هستند. لباس هایی را انتخاب کنید که از الیاف طبیعی مانند پنبه و کتان تهیه شده باشند و از الیاف مصنوعی اجتناب کنید زیرا در جذب عرق خوب نیستند.
لوازم جانبی با کلاه یا کلاه آفتابی برای برخی از سایه ها و عینک آفتابی برای محافظت از چشمان شما نیز مهم است.
6. در خانه بمانید
سعی کنید تا حد امکان در مکان های خنک با تهویه مطبوع بمانید. اگر در خارج از منزل کار می کنید، می توانید استراحت های کمی داشته باشید و در یک مرکز خرید یا یک مکان عمومی سرد خنک شوید.
برای گرمای ملایم تا متوسط، فن های برقی ممکن است این کار را انجام دهند و شما را خنک نگه دارند. اما، اگر کمکی نکردند و تهویه مطبوع ندارید، می توانید با دوش آب سرد یا حمام خنک شوید.
7. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید
آفتاب سوختگی می تواند برای توانایی بدن شما برای خنک شدن مضر باشد. همچنین می تواند شما را کم آب کند.
بنابراین، اگر در زیر نور آفتاب بیرون می روید، مطمئن شوید که با استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF 15 یا بالاتر، آماده شده اید. اگر برای مدت طولانی بیرون می مانید، ممکن است نیاز به استفاده مجدد از ضد آفتاب داشته باشید.
معرفی بهترین سیستم گرمایش خانگی برای فصل سرما + بررسی مزایا و معایب
8. در ماشین پارک شده منتظر نمانید
ماشین ها خیلی سریع تا دمای بسیار بالا گرم می شوند. بنابراین، منتظر ماندن در ماشین برای مدت طولانی با AC خاموش حتی با پنجره پایین ایده خوبی نیست. همچنین فرزندان یا حیوان خانگی خود را در ماشین پارک شده رها نکنید.
9. نمک و مواد معدنی را جایگزین کنید
وقتی در اثر گرما بیش از حد عرق می کنید، نمک و مواد معدنی مهم از بدن از بین می رود و باید جایگزین شوند. این کار را می توان با نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی، قرص های نمک، محلول های آبرسانی خوراکی و مایعات دیگر انجام داد.
توجه: اگر دیابت، فشار خون بالا یا سایر بیماری های مزمن دارید، قبل از مصرف چنین نوشیدنی با پزشک خود مشورت کنید.
10. افراد در معرض خطر را تحت نظر بگیرید
برخی از گروه های مردم بیشتر در معرض گرمازدگی هستند و در معرض خطر بیشتری نسبت به سایرین هستند و بنابراین نیاز به نظارت مداوم دارند. آنها عبارتند از:
-
سالمندان، یعنی کسانی که بالای 60 سال سن دارند
-
کسانی که در یک محیط گرم بدون تهویه مطبوع یا تنظیم دما زندگی می کنند
-
نوزادان و کودکان
-
زنان حامله
-
مادران شیرده
-
کسانی که از فشار خون بالا یا اختلالات تنفسی رنج می برند
-
افرادی که از اختلالات روانی رنج می برند
علل گرمازدگی
عوامل زیر می توانند منجر به بیماری های مرتبط با گرما از جمله گرمازدگی شوند.
چگونه از بروز گرمازدگی در فصل تابستان جلوگیری کنیم؟
1. هیدراتاسیون نامناسب
دمای طبیعی بدن حدود 37 درجه سانتیگراد است که برای عملکرد سالم بدن ایده آل است. بدن این دما را حفظ می کند و با روش های مختلف مانند تعریق آن را تنظیم می کند که در اثر تبخیر باعث از بین رفتن حرارت بدن می شود.
اگر فردی به درستی هیدراته نکند و مایعات کافی مصرف نکند ، ممکن است دچار کم آبی شود که منجر به کاهش تعریق و افزایش دمای بدن می شود.
کم آبی معمولاً به دلایل زیر رخ می دهد :
-
ورزش کردن در هوای گرم یا ورزش زیاد
-
اسهال درمان نشده
-
استفراغ یا استفراغ کنترل نشده
-
داروهایی مانند دیورتیک ها که باعث افزایش ادرار می شوند
-
مصرف بیش از حد الکل
2. محیط گرم
فردی که در یک فضای بسته بدون تهویه با تهویه مطبوع نامناسب یا ضعیف در مناطق گرم زندگی می کند یا کار می کند ممکن است بیشتر مستعد ابتلا به گرمازدگی یا بیماری های مرتبط باشد.
همچنین، افزایش قرار گرفتن در معرض نور خورشید، به ویژه در ساعات اوج بعدازظهر می‌تواند به ایجاد بیماری‌های مرتبط با گرما کمک کند.
علائم گرمازدگی
پوست خشک
کاهش تعریق
بدتر شدن سلامت روان
سردرگمی ذهنی
تشنج یا تشنج
قرمزی یا گرم شدن پوست
تورم زبان
افزایش ضربان نبض
سردرد
سرگیجه
تهوع و استفراغ
چه زمانی باید با پزشک تماس گرفت؟
اگر کسی را دیدید که دچار گرمازدگی شده است، باید فوراً با کمک پزشکی تماس بگیرید. در حالی که کمک در حال انجام است، کاری که می توانید انجام دهید این است:
-
فرد را در سایه یا مکانی خنک دراز بکشید.
-
آنها را باد بزنید و لباس های اضافی را بردارید.
-
حوله های خیس را روی پای آن ها بگذارید و به آرامی پوست آن ها را خیس کنید.
-
از دادن آب یا مایعات دیگر به فرد خودداری کنید.
-
از ازدحام در نزدیکی فرد خودداری کنید.
-
دمای آنها را تا رسیدن کمک کنترل کنید.
-
برای راهنمایی در مورد اینکه چه کاری باید انجام دهید با بیمارستان یا پزشک تماس بگیرید.
